Glutera News

Cepat Langsing dengan Cardio Boxing

Jumat, 12 Agustus 2022 - 10:33 | 36.66k
Cepat Langsing dengan Cardio Boxing
Image: Glutera for Times Indonesia
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Olahraga boxing atau tinju biasanya identik dengan pertandingan keras di atas ring. Padahal, olahraga ini bisa dijadikan sebagai latihan harian. Sebab, manfaat olahraga boxing untuk kesehatan sangatlah beragam. Tidak hanya melatih kekuatan tangan, boxing juga baik untuk jantung, meningkatkan koordinasi, hingga meredakan stres.

Boxing atau tinju dikenal sebagai olahraga cowok karena terkesan macho. Namun tak sedikit perempuan yang mencoba olahraga ini karena menggabungkan latihan cardio dan kekuatan. Untuk kamu yang ragu untuk melakukan boxing? Delapan manfaat kesehatan boxing ini bisa menyakinkan kamu untuk mengambil sarung tinju.

Boxing juga bisa dengan mudah dikombinasikan dengan jenis latihan lainnya, membuat sesi olahraga Anda jadi terasa lebih menyenangkan. Berbeda dari tinju biasa yang hanya menggunakan tangan, boxing adalah gerakan tinju yang dipadukan dengan latihan kaki.

Manfaat olahraga boxing untuk tubuh

Olahraga boxing bisa dilakukan berbagai kalangan usia, tua, muda, perempuan, dan laki-laki. Meski selama ini tinju identik dengan gerakan memukul, tapi sebenarnya di balik gerakan-gerakan tersebut tersimpan banyak manfaat untuk kesehatan.  Berikut ini manfaat olahraga boxing untuk tubuh.

1. Meningkatkan aliran darah dan denyut jantung

Boxing termasuk dalam latihan aerobik yang dapat memperkuat sistem kardiovaskular. Ketika kamu lebih banyak menghirup oksigen, peningkatan aliran darah menuju otot-otot serta paru-paru lebih lancar. Selain itu, latihan kardio bisa mengurangi kemungkinan penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit kronis.

2. Membakar lemak

Tinju dapat membakar kalori yang tinggi sehingga bisa masuk dalam pemrogaman berat badan. Jadi tak ada salahnya melakukan tinju jika kamu ingin mengurangi berat badan atau bahkan membentuk tubuhmu menjadi lebih seksi.

3. Membentuk otot

Kombinasi menendang, memukul, menusuk, dan melompat secara cepat bisa membentuk otot. Ada baiknya untuk melakukan boxing 2 kali dalam sepekan untuk mencegah keletihan.

4. Membuat kamu lebih kuat

Tinju membentuk ketahanan dan kecepatan yang membentuk tubuh lebih kuat. Susunan latihan tinju yang dilakukan berulangkali dapat memberikan tenaga di seluruh tubuh, terutama kaki, tangan, dan perut.

5. Melepas stres

Walaupun tinju terkesan agresif tapi sebenarnya olahraga ini mempunyai sifat terapetic atau menenangkan. Tinju dapat melepaskan stres mental dan fisik karena menurunkan hormon stres kortisol. Dengan memukul, kamu bisa melepaskan energi negatif.

6. Bisa dilakukan di mana saja

Karena olahraga ini berkonsentrasi pada pukulan, kamu bisa melakukan ini di mana saja. Tidak harus kamu datang ke tempat kebugaran, kamu bisa kok membuat tempat latihan sendiri di rumah karena peralatannya hampir tidak ada.

7. Melatih keseimbangan

Saat tinju kamu akan berlatih bagaimana caranya menyerang dan bertahan dari pukulan lawan. Kesemuanya itu akan mengasah kemampuan motorik dan melatih keseimbangan.

8. Meningkatkan koordinasi tangan dan mata

Koordinasi tangan dan mata yang baik dapat mendukung tubuh memiliki refleks cepat. Dan tinju menjadi salah satu latihan untuk meningkatkan koordinasi tersebut.

Tinju memang bisa membuat tubuhmu lebih seksi. Namun untuk orang yang memiliki kondisi jantung kurang baik dilakukan, tapi sebaiknya konsultasi dengan dokter ya.

9. Meningkatkan fokus

Olahraga kardio juga dinilai baik untuk otak dan bisa meningkatkan fokus hingga koordinasi mata dan tangan. Sebab saat melakukan gerakan tinju, mata Anda akan fokus ke satu titik dan tangan akan mengikuti instruksi dari otak dengan tepat.

Cara melakukan olahraga boxing untuk pemula

Gerakan olahraga boxing memadukan antara pukulan dan tendangan yang dilakukan secara cepat. Meski terlihat sederhana, tapi ketika melakukan gerakan boxing, Anda perlu mengetahui teknik yang tepat, agar risiko cedera bisa dikurangi.

Untuk mempelajari teknik boxing yang benar, Anda sebaiknya belajar ke pelatih atau instruktur yang sudah berpengalaman. Beberapa teknik boxing yang perlu dipelajari pemula antara lain:
• Pukulan lurus (jabs)
• Pukulan menyilang (crosses)
• Uppercuts
• Hooks
• Tendangan roundhouse 
• Tendangan depan
• Tendangan samping

Jika setelah menguasai gerakan-gerakan ini, Anda akan bisa melakukan gerakan campuran untuk mendapatkan intensitas latihan yang lebih tinggi. (*)

Be everlasting with glutera

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rochmat Shobirin

EKORAN

TERBARU

  • Cendikiawan Muslim Yusuf Al-Qaradawi Wafat
    Cendikiawan Muslim Yusuf Al-Qaradawi Wafat
    26/09/2022 - 19:36
  • Partai NasDem Umumkan Capres dan Poros Koalisi Pemilu 2024 pada 10 November
    Partai NasDem Umumkan Capres dan Poros Koalisi Pemilu 2024 pada 10 November
    26/09/2022 - 19:22
  • Survei CSIS: Golkar Terpopuler di Pemilih Muda
    Survei CSIS: Golkar Terpopuler di Pemilih Muda
    26/09/2022 - 19:14
  • Cove River Park: Kost di Bintaro dengan Desain Homey
    Cove River Park: Kost di Bintaro dengan Desain Homey
    26/09/2022 - 19:07
  • Calon Jemaah Umrah Gagal Berangkat, AMPHURI Jatim: Keteledoran KKP Juanda
    Calon Jemaah Umrah Gagal Berangkat, AMPHURI Jatim: Keteledoran KKP Juanda
    26/09/2022 - 18:58

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Korupsi Pendidikan Indonesia
    Korupsi Pendidikan Indonesia
    26/09/2022 - 13:16
  • Penegakan Hukum; Problem Struktur Hukum dan Etika Profesi
    Penegakan Hukum; Problem Struktur Hukum dan Etika Profesi
    25/09/2022 - 11:17
  • Demam Sound Horeg dan Kebangkitan Ekonomi Kerakyatan
    Demam Sound Horeg dan Kebangkitan Ekonomi Kerakyatan
    25/09/2022 - 09:13
  • Nasib Petani Tanaman Pangan Kita
    Nasib Petani Tanaman Pangan Kita
    25/09/2022 - 01:29
  • Misi Kesejahteraan Guru dalam RUU SISDIKNAS
    Misi Kesejahteraan Guru dalam RUU SISDIKNAS
    24/09/2022 - 15:32
  • Pesantren, Hutan dan Sumber Mata Air Adalah Identitas Kabupaten Jombang
    Pesantren, Hutan dan Sumber Mata Air Adalah Identitas Kabupaten Jombang
    24/09/2022 - 13:37
  • Membongkar Tipu Muslihat Berbasis Wacana Feodalisme-Relasi Kuasa-Struktur Metafisis
    Membongkar Tipu Muslihat Berbasis Wacana Feodalisme-Relasi Kuasa-Struktur Metafisis
    24/09/2022 - 12:34
  • Membersihkan Penumpang Gelap Kemerdekaan Pers
    Membersihkan Penumpang Gelap Kemerdekaan Pers
    23/09/2022 - 21:06

KULINER

  • Ulen Juara, Jajanan Tradisional Rasa Kekinian
    Ulen Juara, Jajanan Tradisional Rasa Kekinian
    26/09/2022 - 16:32
  • BBQ Seafood Luminor Hotel Jember, Menu Hasil Laut yang Menggugah Selera
    BBQ Seafood Luminor Hotel Jember, Menu Hasil Laut yang Menggugah Selera
    26/09/2022 - 10:01
  • Menikmati Sorabi Legendaris Abah Rahman di Alun-Alun Kota Banjar
    Menikmati Sorabi Legendaris Abah Rahman di Alun-Alun Kota Banjar
    25/09/2022 - 15:42
  • Pecel Mbok Marem, Menu Sarapan Legendaris di Kabupaten Blitar 
    Pecel Mbok Marem, Menu Sarapan Legendaris di Kabupaten Blitar 
    25/09/2022 - 06:39
  • Resep Potato Cheese Bread Ala Korea yang Tengah Viral
    Resep Potato Cheese Bread Ala Korea yang Tengah Viral
    25/09/2022 - 05:01