Glutera News

7 Alasan Anda Perlu Otot Pantat yang Kuat dan Berisi

Rabu, 10 Agustus 2022 - 06:29 | 40.24k
7 Alasan Anda Perlu Otot Pantat yang Kuat dan Berisi
glutera news.
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bokong yang kuat tidak hanya akan memperindah penampilan, tetapi juga penting untuk kesehatan. Untuk mendapatkan bokong yang kencang dan kuat, kamu perlu melakukan jenis latihan kekuatan yang tepat secara rutin

Sejumlah orang mengencangkan otot pantat karena berbagai macam alasan. Selain demi keindahan, otot bokong yang kencang nyatanya baik untuk kesehatan dan kebugaran bagian tubuh yang lain.

Penelitian oleh Pure Gym menunjukkan pantat terus mendominasi sebagai bagian tubuh yang paling ingin dibangun oleh sebagian besar penggemar kebugaran. Mereka lakukan ini dengan minat untuk menumbuhkan glutes dari tahun ke tahun. Latihan membangun otot pantat ini telah mendominasi bidang kebugaran wanita saat ini sejak 2010 hingga saat ini. Pantat bukan hanya kelompok otot terbesar manusia, tapi juga penting dalam memastikan pola gerakan Anda sehari-hari tetap sehat.

Bahaya Terlalu Lama Duduk 
Efek duduk terus menerus dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan otot bokong menyusut atau mengecil. Jika otot mengecil dan beban lapisan lemak di atasnya terlalu banyak, bokong bisa mengendur. 

Keadaan ini juga bisa pemicu sakit pinggang dan kesulitan melakukan gerakan yang menggunakan otot di bokong, seperti naik tangga, atau berdiri setelah duduk. Tonus otot dapat berkurang dan membuat bentuk bokong menjadi tidak berisi.

Terlalu lama duduk juga dapat memicu nyeri pada punggung bawah yang dapat menjalar ke kaki kiri atau kanan. Nyeri ini juga bisa terasa saat perubahan posisi.

Otot Pantat Harus Kuat 
Karena itulah penting sekali untuk menciptakan otot pantat yang kuat. Tak hanya berpengaruh pada area tertentu, tetapi juga dapat berperan positif pada bagian tubuh lain. Ini alasan Anda perlu otot pantat yang kuat:

1. Melindungi kesehatan punggung
Seluruh otot di tubuh Anda saling bekerja sama. Itulah sebabnya Anda tidak bisa mengurangi atau menguatkan hanya satu otot pada satu waktu. Faktanya, area yang banyak melibatkan kerja sama salah satunya adalah otot pantat dan punggung.
Beberapa jenis latihan fisik atau olahraga seperti squat, konon dapat memperkuat otot pantat dan itu turut berdampak pada punggung Anda. Pernah mengalami sakit punggung pada momen-momen tertentu? Bisa jadi itu karena Anda kurang melatih otot pantat Anda.

2. Membentuk pinggul yang fungsional
Bokong yang kuat berarti seluruh sistem pinggul Anda sangat berfungsi. Hal ini bakal membantu Anda dalam aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan, berlari, melompat, jongkok, dan sebagainya secara fleksibel.
Demi membangun serta menciptakan pinggul yang fungsional, perhatikan dan jaga kemampuan jongkok Anda. Biasanya beberapa orang mengaku susah jongkok karena dua hal, yakni otot yang lemah atau banyak lemak menumpuk.

3. Segala aktivitas fisik butuh otot pantat yang kuat
Bukan hanya untuk olahraga, kekuatan otot pantat menjadi kunci bagi Anda untuk berhasil menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Dari bersepeda hingga terengah-engah menaiki tangga, otot pantat Anda sebenarnya sedang bekerja keras untuk segala aktivitas fisik yang dilakukan. Memiliki otot pantat yang kuat akan memastikan bahwa semua bagian tubuh bekerja dengan cara yang seharusnya.

4. Memperkuat lutut
Selain daerah pinggul, memperkuat otot pantat juga penting untuk paha depan dan otot-otot yang mengelilingi serta mendukung lutut. Tanpa otot pantat yang kuat, Anda tidak akan dapat dengan aman melakukan gerakan-gerakan krusial saat berolahraga.
Sulit bagi otot lutut yang lemah untuk menempatkan posisi secara benar. Hal itu bisa meningkatkan risiko Anda mengalami cedera.

5. Kurangi risiko cedera
Sebagai otot terkua, bokong membantu anda untuk menghindari cedera selama gerakan sehari-hari dengan menjaga tubuh kita selaras. Memiliki bokong yang kuat membantu tubuh Anda tetap sejajar dengan benar dan bergerak dalam keselarasan.

6. Membantu menjaga postur yang baik
Otot bokong yang kuat juga penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Sangat sulit untuk mencapai dan mempertahankan postur yang baik tanpa bokong yang kuat.
Ketika bokong, core, dan pinggul Anda kuat dan stabil, memungkinkan tubuh Anda untuk bergerak menggunakan postur yang benar, membatasi hal-hal seperti valgus lutut dan kemiringan panggul anterior yang menyebabkan banyak orang sakit, nyeri, dan cedera.

7. Tingkatkan kinerja tubuh
Jika Anda ingin melihat kinerja Anda dalam kehidupan sehari-hari, termasuk olahraga, bokong yang kuat tidak dapat dinegosiasikan. Banyak kasus produktivitas menurun karean otot pantat yang menyusut.

Cara mengencangkan bokong yang dapat dilakukan yaitu rutin melakukan latihan fisik dan menjaga berat badan ideal. Senam untuk seluruh tubuh dapat membakar lemak tubuh, termasuk lemak di bokong. Agar hasil yang didapat maksimal, Anda harus memahami gerakan-gerakan yang tepat untuk mengencangkan otot bokong. (*)

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok

EKORAN

TERBARU

  • Bupati Majalengka Ungkapkan Dirinya Terima Dua Kegembiraan
    Bupati Majalengka Ungkapkan Dirinya Terima Dua Kegembiraan
    05/10/2022 - 15:56
  • Pengusutan Tragedi Kanjuruhan, Jokowi: Secepatnya, Barangnya Kelihatan!
    Pengusutan Tragedi Kanjuruhan, Jokowi: Secepatnya, Barangnya Kelihatan!
    05/10/2022 - 15:48
  • Sunatan Massal di Puncak HUT ke-77 TNI Kodim 0610 Sumedang
    Sunatan Massal di Puncak HUT ke-77 TNI Kodim 0610 Sumedang
    05/10/2022 - 15:45
  • Jokowi: FIFA Siap Bantu Perbaiki Tata Kelola Sepakbola Indonesia
    Jokowi: FIFA Siap Bantu Perbaiki Tata Kelola Sepakbola Indonesia
    05/10/2022 - 15:35
  • Tinjau Lokasi Tragedi Stadion Kanjuruhan, Presiden RI: Evaluasi Total Pertandingan
    Tinjau Lokasi Tragedi Stadion Kanjuruhan, Presiden RI: Evaluasi Total Pertandingan
    05/10/2022 - 15:20

TIMES TV

Jelajah Kopi Nusantara: Kopi Taji Dulu Kini dan Nanti

Jelajah Kopi Nusantara: Kopi Taji Dulu Kini dan Nanti

11/08/2022 - 17:08

Aremania Jemput Juara Piala Presiden 2022

Aremania Jemput Juara Piala Presiden 2022
Mengenang Sejarah Nabi di Jabal Uhud

Mengenang Sejarah Nabi di Jabal Uhud
Friendly Match PSIS vs Arema FC, Suporter Nyanyi ke Stadion Lagi

Friendly Match PSIS vs Arema FC, Suporter Nyanyi ke Stadion Lagi
Petugas Haji Gelar Gladi Posko, Siap Sambut JCH Indonesia

Petugas Haji Gelar Gladi Posko, Siap Sambut JCH Indonesia

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Duka Petruk Sebelum Menjadi Raja
    Duka Petruk Sebelum Menjadi Raja
    05/10/2022 - 15:05
  • Stop Tragedi Kemanusiaan Atas Nama Sepak Bola
    Stop Tragedi Kemanusiaan Atas Nama Sepak Bola
    04/10/2022 - 14:26
  • Nasihat Seorang Ibu:
    Nasihat Seorang Ibu: "Jangan Nonton Sepak Bola Nak...."
    04/10/2022 - 13:33
  • Nyawa Lebih Berharga Dari Pada Sepak Bola
    Nyawa Lebih Berharga Dari Pada Sepak Bola
    04/10/2022 - 12:55
  • Tragedy Kanjuruhan Malang
    Tragedy Kanjuruhan Malang
    04/10/2022 - 11:14
  • Bangun Sportifitas Olahraga di Tengah Euforia Usainya Pandemi
    Bangun Sportifitas Olahraga di Tengah Euforia Usainya Pandemi
    04/10/2022 - 00:32
  • Ingatan 30 September,
    Ingatan 30 September, "PKI No dan Komunis Yes"
    03/10/2022 - 17:35
  • Merawat Budaya Leluhur adalah Bagian dari Nasionalisme
    Merawat Budaya Leluhur adalah Bagian dari Nasionalisme
    03/10/2022 - 17:34

KULINER

  • Apang Pella, Kue Khas Bugis Mulai Menjamur di Kota Tasikmalaya
    Apang Pella, Kue Khas Bugis Mulai Menjamur di Kota Tasikmalaya
    05/10/2022 - 00:20
  • Hangatkan Tubuh dengan Peuyeum Bandung, Yuk Rasakan Nikmatnya
    Hangatkan Tubuh dengan Peuyeum Bandung, Yuk Rasakan Nikmatnya
    30/09/2022 - 06:04
  • Menyicip Kuliner Nasi Ayam Kungpao dan Nasi Ayam Rempah ala Depot 2 Legenda
    Menyicip Kuliner Nasi Ayam Kungpao dan Nasi Ayam Rempah ala Depot 2 Legenda
    29/09/2022 - 04:38
  • 6 Jajanan Berbahan Aci yang Enak di Bandung
    6 Jajanan Berbahan Aci yang Enak di Bandung
    29/09/2022 - 02:21
  • Ulen Juara, Jajanan Tradisional Rasa Kekinian
    Ulen Juara, Jajanan Tradisional Rasa Kekinian
    26/09/2022 - 16:32