Kesehatan

5 Gerakan Stretching Ringankan Pegal Saat Bekerja

Jumat, 05 Agustus 2022 - 11:40 | 26.42k
5 Gerakan Stretching Ringankan Pegal Saat Bekerja
Ilustrasi peregangan atau stretching saat bekerja (Foto: iStock)
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bekerja duduk berjam-jam di kantor tentunya membuat badan kaku dan pegal-pegal. Untuk mengatasinya, banyak orang melakukan peregangan atau stretching

Sayangnya banyak diantara pekerja kantoran yang tidak melakukan strecthing dengan tepat, sehingga tidak benar-benar menghilangkan pegal. 

Berikut gerakan stretching yang dapat dilakukan di meja kerja. 

1. Peregangan bahu

Gerakan stretching yang pertama dan paling mudah dilakukan adalah peregangan bahu. Anda dapat meletakkan satu tangan di sekitar dada, dan gunakan tangan yang lain untuk memegang bagian siku dan tarik ke arah kepala.

Lakukan juga gerakan mengangkat bahu. Caranya angkat bahu hingga telinga bagian bawah, tahan beberapa detik dan lepaskan. Ulangi beberapa kali.

Selain itu, dapat juga melakukan triceps stretch, yaitu Angkat satu lengan dan tekuk hingga tangan menyentuh tulang belikat. Gunakan tangan satunya untuk menarik sikumu. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga tarikan napas. Lakukan gerakan yang sama untuk lengan yang satunya.

Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan dan memobilisasi bilah bagi dan punggung atas. 

2. Peregangan telapak tangan

Gerakan ini juga salah satu gerakan sederhada untuk mengatasi pegal saat bekerja. Caranya letakkan kedua tangan di atas meja, lalu perlahan turunkan tubuh hingga sejajar dengan lengan. 

3. Peregangan leher

Lakukan gerakan leher dengan memutar kepala ke arah bahu kanan dan kiri secara bergantian. Ingat gerakan ini memutar ya, bukan menghentak, jadi tidak ada bunyi yang ditimbulkan. 

4. Peregangan kaki

Selanjutkan gerakan peregangan kaki. Peregangan kaki juga harus dilakukan agar peredaran darah tetap lancar. 

Caranya duduk di kursi dan panjangkan satu kaki lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, dan naikkan setinggi mungkin.

Selain cara tersebut Anda juga dapat berdiri di sebelah meja. Dengan bertumpu pada meja, ayunkan kaki ke depan dan belakang, serta ke samping secara bergantian kaki kanan dan kiri.

5. Rotasi

Gerakan ini dilakukan dengan duduk di kursi. Yaitu meletakkan siku di bagian depan sehingga lengan membentuk posisi bujur sangkar terhadap tubuh. Posisi ini dikenal juga dengan cossack. Lalu putar badan ke kiri dan ke kanan secara bergantian. 

Setelah melakukan stretching, badan akan terasa lebih nyaman, dan kembali semangat bekerja. Selamat mencoba TIMES Lovers. (*)
 

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Sholihin Nur

EKORAN

TERBARU

  • Kerja Luar Biasa Kamaruddin Simanjuntak di Kasus Ferdy Sambo
    Kerja Luar Biasa Kamaruddin Simanjuntak di Kasus Ferdy Sambo
    18/08/2022 - 08:14
  • Steak Hotel by HOLYCOW! Buka Konsep Meat Shop di Trans Icon Surabaya 
    Steak Hotel by HOLYCOW! Buka Konsep Meat Shop di Trans Icon Surabaya 
    18/08/2022 - 06:01
  • Indonesia Tuan Rumah, Lambang Resmi Piala Dunia U-20 Diluncurkan
    Indonesia Tuan Rumah, Lambang Resmi Piala Dunia U-20 Diluncurkan
    18/08/2022 - 05:42
  • Panic Buying Ala Manchester United, 4 Pemain Jalani Nego
    Panic Buying Ala Manchester United, 4 Pemain Jalani Nego
    18/08/2022 - 03:32
  • Pejabat Olimpiade Tokyo 2020 Diduga Terima Suap
    Pejabat Olimpiade Tokyo 2020 Diduga Terima Suap
    18/08/2022 - 02:22

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Tujuan Indonesia Merdeka
    Tujuan Indonesia Merdeka
    17/08/2022 - 18:17
  • Lingkaran Togog Membunuh Dursasana
    Lingkaran Togog Membunuh Dursasana
    17/08/2022 - 10:46
  • 17 (pitulasan) ke 77: Pitulungan, Pituduh, Pitutur
    17 (pitulasan) ke 77: Pitulungan, Pituduh, Pitutur
    17/08/2022 - 05:33
  • Bangkit Lebih Kuat dalam Mengisi Kemerdekaan
    Bangkit Lebih Kuat dalam Mengisi Kemerdekaan
    17/08/2022 - 04:02
  • Gus Men & Pelaksanaan Haji Paripurna Pasca Corona
    Gus Men & Pelaksanaan Haji Paripurna Pasca Corona
    16/08/2022 - 07:32
  • Perlukah 'Motif' dalam Kasus Irjen Ferdy Sambo?
    Perlukah 'Motif' dalam Kasus Irjen Ferdy Sambo?
    15/08/2022 - 17:14
  • Retrospeksi 77 tahun Kemerdekaan di Sektor Pendidikan
    Retrospeksi 77 tahun Kemerdekaan di Sektor Pendidikan
    15/08/2022 - 16:11
  • KKN di Perguruan Tinggi: Sebuah Pengabdian atau Sekadar Penggugur Kewajiban?
    KKN di Perguruan Tinggi: Sebuah Pengabdian atau Sekadar Penggugur Kewajiban?
    15/08/2022 - 15:29

KULINER

  • Steak Hotel by HOLYCOW! Buka Konsep Meat Shop di Trans Icon Surabaya 
    Steak Hotel by HOLYCOW! Buka Konsep Meat Shop di Trans Icon Surabaya 
    18/08/2022 - 06:01
  • Pepes Ayam Kemangi, Olahan Tak Biasa yang Bikin Kangen 
    Pepes Ayam Kemangi, Olahan Tak Biasa yang Bikin Kangen 
    17/08/2022 - 00:47
  • Ragam Kue Beras, Makanan Khas Korea yang Sering Muncul di Drakor
    Ragam Kue Beras, Makanan Khas Korea yang Sering Muncul di Drakor
    16/08/2022 - 10:07
  • Bola-Bola Nasi Keju, Menu Bekal Enak Pasti Kenyang
    Bola-Bola Nasi Keju, Menu Bekal Enak Pasti Kenyang
    16/08/2022 - 05:00
  • Bola-Bola Nasi Keju, Menu Bekal Enak Pasti Kenyang
    Bola-Bola Nasi Keju, Menu Bekal Enak Pasti Kenyang
    16/08/2022 - 05:00