Kesehatan

5 Gerakan Stretching Ringankan Pegal Saat Bekerja

Jumat, 05 Agustus 2022 - 11:40 | 25.64k
5 Gerakan Stretching Ringankan Pegal Saat Bekerja
Ilustrasi peregangan atau stretching saat bekerja (Foto: iStock)
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bekerja duduk berjam-jam di kantor tentunya membuat badan kaku dan pegal-pegal. Untuk mengatasinya, banyak orang melakukan peregangan atau stretching

Sayangnya banyak diantara pekerja kantoran yang tidak melakukan strecthing dengan tepat, sehingga tidak benar-benar menghilangkan pegal. 

Berikut gerakan stretching yang dapat dilakukan di meja kerja. 

1. Peregangan bahu

Gerakan stretching yang pertama dan paling mudah dilakukan adalah peregangan bahu. Anda dapat meletakkan satu tangan di sekitar dada, dan gunakan tangan yang lain untuk memegang bagian siku dan tarik ke arah kepala.

Lakukan juga gerakan mengangkat bahu. Caranya angkat bahu hingga telinga bagian bawah, tahan beberapa detik dan lepaskan. Ulangi beberapa kali.

Selain itu, dapat juga melakukan triceps stretch, yaitu Angkat satu lengan dan tekuk hingga tangan menyentuh tulang belikat. Gunakan tangan satunya untuk menarik sikumu. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga tarikan napas. Lakukan gerakan yang sama untuk lengan yang satunya.

Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan dan memobilisasi bilah bagi dan punggung atas. 

2. Peregangan telapak tangan

Gerakan ini juga salah satu gerakan sederhada untuk mengatasi pegal saat bekerja. Caranya letakkan kedua tangan di atas meja, lalu perlahan turunkan tubuh hingga sejajar dengan lengan. 

3. Peregangan leher

Lakukan gerakan leher dengan memutar kepala ke arah bahu kanan dan kiri secara bergantian. Ingat gerakan ini memutar ya, bukan menghentak, jadi tidak ada bunyi yang ditimbulkan. 

4. Peregangan kaki

Selanjutkan gerakan peregangan kaki. Peregangan kaki juga harus dilakukan agar peredaran darah tetap lancar. 

Caranya duduk di kursi dan panjangkan satu kaki lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, dan naikkan setinggi mungkin.

Selain cara tersebut Anda juga dapat berdiri di sebelah meja. Dengan bertumpu pada meja, ayunkan kaki ke depan dan belakang, serta ke samping secara bergantian kaki kanan dan kiri.

5. Rotasi

Gerakan ini dilakukan dengan duduk di kursi. Yaitu meletakkan siku di bagian depan sehingga lengan membentuk posisi bujur sangkar terhadap tubuh. Posisi ini dikenal juga dengan cossack. Lalu putar badan ke kiri dan ke kanan secara bergantian. 

Setelah melakukan stretching, badan akan terasa lebih nyaman, dan kembali semangat bekerja. Selamat mencoba TIMES Lovers. (*)
 

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Sholihin Nur

EKORAN

TERBARU

  • Binaraga dan Karaoke ala Pegawai Pabrik Genteng Jatiwangi Majalengka
    Binaraga dan Karaoke ala Pegawai Pabrik Genteng Jatiwangi Majalengka
    13/08/2022 - 22:36
  • Polda Jatim Ajak Masyarakat Kediri Raya Makin Waspada Penipuan Berkedok Investasi
    Polda Jatim Ajak Masyarakat Kediri Raya Makin Waspada Penipuan Berkedok Investasi
    13/08/2022 - 22:15
  • Kapasitas Tamu Pernikahan Mulai Bertambah, Industri Wedding Perlahan Bangkit 
    Kapasitas Tamu Pernikahan Mulai Bertambah, Industri Wedding Perlahan Bangkit 
    13/08/2022 - 22:01
  • Rumor Terbukti, Persik Kediri - Javier Roca Resmi Berpisah
    Rumor Terbukti, Persik Kediri - Javier Roca Resmi Berpisah
    13/08/2022 - 21:54
  • Total Jemaah Wafat 89 Orang, Lebih dari 50 Persen Wafat Setelah Puncak Haji Armuzna
    Total Jemaah Wafat 89 Orang, Lebih dari 50 Persen Wafat Setelah Puncak Haji Armuzna
    13/08/2022 - 21:48

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Pers Perjuangan di Era Klik
    Pers Perjuangan di Era Klik
    13/08/2022 - 19:12
  • Idealitas Ruang Publik dalam Citayam Fashion Week
    Idealitas Ruang Publik dalam Citayam Fashion Week
    11/08/2022 - 16:16
  • Diskresi SKB 4 Menteri di Tengah Pandemi
    Diskresi SKB 4 Menteri di Tengah Pandemi
    11/08/2022 - 15:58
  • Bergerak dengan Hati hingga Menjadi Dambaan Hati
    Bergerak dengan Hati hingga Menjadi Dambaan Hati
    11/08/2022 - 13:29
  • Pekan ASI: Ayo Kerja Sama Mengasihi!
    Pekan ASI: Ayo Kerja Sama Mengasihi!
    10/08/2022 - 16:40
  • Pendampingan UKM dan Kolaborasi Kegiatan Inisiasi Eduwisata Bersama Kampus UMM
    Pendampingan UKM dan Kolaborasi Kegiatan Inisiasi Eduwisata Bersama Kampus UMM
    10/08/2022 - 15:09
  • Kali ini Bagong yang Resah
    Kali ini Bagong yang Resah
    10/08/2022 - 09:13
  • Jangan Gampang Mengkafirkan
    Jangan Gampang Mengkafirkan
    10/08/2022 - 00:51

KULINER

  • Bancakan Sak Tempeh di Java Lotus Hotel, Sajian Ragam Kudapan Pandhalungan
    Bancakan Sak Tempeh di Java Lotus Hotel, Sajian Ragam Kudapan Pandhalungan
    13/08/2022 - 16:56
  • Berlumur 15 Bumbu Rahasia, Rasakan Kelezatan Mih Kocok Mang Dadeng di Kota Bandung
    Berlumur 15 Bumbu Rahasia, Rasakan Kelezatan Mih Kocok Mang Dadeng di Kota Bandung
    13/08/2022 - 12:56
  • Resep Ayam Popcorn Renyah, Cocok Buat Bekal Anak
    Resep Ayam Popcorn Renyah, Cocok Buat Bekal Anak
    12/08/2022 - 04:00
  • Kembange Kopi, Inovasi Banyuwangi Kembangkan Ekonomi Kopi Rakyat
    Kembange Kopi, Inovasi Banyuwangi Kembangkan Ekonomi Kopi Rakyat
    11/08/2022 - 16:21
  • Es Krim Rasa Saos Tomat atau Jadi Incaran Warga Inggris
    Es Krim Rasa Saos Tomat atau Jadi Incaran Warga Inggris
    11/08/2022 - 05:17