Glutera News

10 Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Pembakar Kalori dan Lemak

Sabtu, 16 Juli 2022 - 16:09 | 29.11k
10 Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Pembakar Kalori dan Lemak
Image: Glutera for Times Indonesia
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tabata menjadi jenis olahraga yang diciptakan oleh dr. Izumi Tabata seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of fitness and Sport.

Olahraga ini menggabungkan latihan kekuatan otot dan kardio yang diselesaikan dalam waktu singkat, termasuk ke dalam olahraga intensitas tinggi yakni 4 menit namun kalori yang terbakar 5 kali lebih banyak dari Aerobik.

Tabata adalah jenis olahraga berupa latihan interval yang termasuk dalam high intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi. Hingga kini, sudah banyak studi yang menyebutkan bahwa Tabata dinilai sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak di dalam tubuh.

Aturan dasar olahraga tabata 

Tabata tidak boleh dilakukan sembarangan, ada beberapa aturan dasar olahraga ini yang perlu diikuti supaya manfaatnya bisa dirasakan secara optimal. 

Beberapa aturan dasar :

• Awali dengan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu setidaknya selama 10 menit.
• Lakukan olahraga intensitas tinggi selama 20 detik, misalnya dengan squat jump atau lari di tempat dengan kecepatan tinggi.
• Istirahat selama 10 detik untuk memenuhi 1 set olahraga Tabata (30 detik).
• Ulangi terus gerakan di atas hingga mencapai 8 set atau 1 sesi.

Jika Anda mengikuti aturan di atas, total waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan Tabata dalam satu sesi adalah 4 menit. Waktu tersebut memang cukup singkat, tetapi jangan dianggap sepele karena olahraga ini sangat menguras tenaga.

Contoh rangkaian jenis olahraga yang dapat dilakukan 

Tabata bisa dilakukan dengan lebih dari satu gerakan dalam 1 sesi. Anda juga bisa melakukan lebih dari 1 sesi dalam sekali olahraga.
• Mountain climbers
• Squats
• Burpees
• Crunches
• Push-up
• Reverse lunge
• Jumping jack.
• High knee jogging.
• Plank jack.

Glutera-Noxx.jpg

Berbagai manfaat olahraga tabata 

1. Latihan yang serbaguna

Menurut survei yang dilakukan oleh OnePoll atas nama Zhou Nutrition, 34 persen orang merasa sulit untuk menemukan rutinitas latihan baru.

Dengan latihan Tabata, kemungkinannya tidak terbatas. Kamu dapat menerapkan metode ini ke segala bentuk latihan.

2. Lebih efektif bakar lemak

Olahraga tabata merupakan salah satu jenis HIIT yang memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak. Bahkan lewat intensitasnya yang tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga aerobik biasa yang berdurasi 60 menit.

Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru hingga ke kapasitas maksimalnya. Bila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. 

Hal ini memungkinkan tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga hingga bahkan saat istirahat seterusnya.

Itu sebabnya, olahraga tabata merupakan pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan secara instan.

3. Latihan yang menginspirasi

Karena latihan Tabata tidak memakan waktu lama, latihan lebih mudah untuk memberikan semuanya.
Jika kamu berlari, sprint selama 20 detik. Jika kamu melakukan latihan kekuatan, pikirkan squat, push-up, atau kettlebell swings, lakukan repetisi sebanyak mungkin setiap kali.

4. Kardio yang hebat

Tabata adalah bentuk latihan interval, yang dikemas dengan manfaat cardio. Kerja keras dalam waktu singkat meningkatkan detak jantung kamu, sebelum kembali beristirahat. Bahkan jika kamu melakukan latihan kekuatan, ini menciptakan tambahan cardio.

Glutera-Coll.jpg

5. Sangat efisien

Kurang tepat waktu? Maka Tabata adalah taruhan yang bagus. 
Kamu dapat melakukan Tabata untuk satu latihan, dan itu hanya berlangsung selama empat menit. Cobalah delapan putaran kettlebell squat, delapan putaran burpee, atau delapan putaran sprint.

6. Fleksibel

Jika ingin melakukan tabata lebih dari empat menit, sebenarnya bisa. Yang harus kamu lakukan adalah mengulangi setiap putaran sampai kamu merasa ingin berhenti. Kamu dapat menambahkan latihan baru ke dalam campuran untuk latihan 15 atau 30 menit lebih lama.

7. Meningkatkan daya tahan

Mengulangi gerakan tertentu selama delapan putaran berarti kamu akan melakukan lebih banyak putaran daripada yang kamu lakukan selama sesi latihan tradisional. Itu berarti kamu akan mendapatkan latihan yang lebih bertarget dan berbasis daya tahan dalam gaya ini.

8. Meningkatkan kecepatan

Tabata merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan. Berlari membantu melatih otot kamu untuk merespons, sehingga kamu bisa merasa lebih eksplosif dan gesit.

9. Membangun otot

Latihan kekuatan gaya tabata adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kamu secara keseluruhan.

Selama latihan ini kelompok otot yang bekerja akan menghabiskan banyak waktu di bawah ketegangan, yang dapat membangun otot.

10. Meningkatkan stamina tubuh

Dengan melatih kebugaran tubuh lewat tabata, kekuatan dan ketahanan paru ketika Anda beraktivitas akan meningkat.

Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh hingga 28 persen.

Kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen. Sementara kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal. Anda pun bisa beraktivitas harian dengan lancar dan tidak mudah lelah.

Meski Tabata memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, hal terpenting yang perlu diingat adalah jangan memaksakan diri bila memang Anda merasa tidak kuat. Hal ini penting agar Anda tidak mengalami cedera atau kelelahan yang justru berdampak buruk pada tubuh.

Selain itu, akan lebih baik bila Anda melakukan Tabata bersama instruktur profesional, sehingga manfaat olahraga ini bisa dirasakan secara maksimal dengan risiko cedera yang lebih kecil. Karena memiliki intensitas yang tinggi dan gerakan yang dapat memberikan tekanan besar pada sendi, tidak semua orang dapat melakukan Tabata. (*)

Be everlasting with glutera

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rochmat Shobirin

EKORAN

TERBARU

  • Pemkot Malang Pastikan Segera Miliki Lima Unit Bus Macito
    Pemkot Malang Pastikan Segera Miliki Lima Unit Bus Macito
    14/08/2022 - 13:36
  • Berton-ton Ikan Sungai Oder yang Melintasi Jerman-Polandia Mati, Diduga Keracunan
    Berton-ton Ikan Sungai Oder yang Melintasi Jerman-Polandia Mati, Diduga Keracunan
    14/08/2022 - 13:12
  • Penuhi Panggilan Kejagung RI, Surya Darmadi Segera Pulang Ke Indonesia
    Penuhi Panggilan Kejagung RI, Surya Darmadi Segera Pulang Ke Indonesia
    14/08/2022 - 13:07
  • Sidoarjo Fashion Week 2022, Ajang Fashion Terkeren di Sidoarjo
    Sidoarjo Fashion Week 2022, Ajang Fashion Terkeren di Sidoarjo
    14/08/2022 - 12:55
  • Kala Warga Jepang Cerita Soal Enaknya Naik Angkot di Jakarta kepada Anies Baswedan
    Kala Warga Jepang Cerita Soal Enaknya Naik Angkot di Jakarta kepada Anies Baswedan
    14/08/2022 - 12:43

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Pers Perjuangan di Era Klik
    Pers Perjuangan di Era Klik
    13/08/2022 - 19:12
  • Idealitas Ruang Publik dalam Citayam Fashion Week
    Idealitas Ruang Publik dalam Citayam Fashion Week
    11/08/2022 - 16:16
  • Diskresi SKB 4 Menteri di Tengah Pandemi
    Diskresi SKB 4 Menteri di Tengah Pandemi
    11/08/2022 - 15:58
  • Bergerak dengan Hati hingga Menjadi Dambaan Hati
    Bergerak dengan Hati hingga Menjadi Dambaan Hati
    11/08/2022 - 13:29
  • Pekan ASI: Ayo Kerja Sama Mengasihi!
    Pekan ASI: Ayo Kerja Sama Mengasihi!
    10/08/2022 - 16:40
  • Pendampingan UKM dan Kolaborasi Kegiatan Inisiasi Eduwisata Bersama Kampus UMM
    Pendampingan UKM dan Kolaborasi Kegiatan Inisiasi Eduwisata Bersama Kampus UMM
    10/08/2022 - 15:09
  • Kali ini Bagong yang Resah
    Kali ini Bagong yang Resah
    10/08/2022 - 09:13
  • Jangan Gampang Mengkafirkan
    Jangan Gampang Mengkafirkan
    10/08/2022 - 00:51

KULINER

  • Resep Tumpeng Merah Putih, Sajian Lezat Saat Tujuh Belasan
    Resep Tumpeng Merah Putih, Sajian Lezat Saat Tujuh Belasan
    14/08/2022 - 07:12
  • Bancakan Sak Tempeh di Java Lotus Hotel, Sajian Ragam Kudapan Pandhalungan
    Bancakan Sak Tempeh di Java Lotus Hotel, Sajian Ragam Kudapan Pandhalungan
    13/08/2022 - 16:56
  • Berlumur 15 Bumbu Rahasia, Rasakan Kelezatan Mih Kocok Mang Dadeng di Kota Bandung
    Berlumur 15 Bumbu Rahasia, Rasakan Kelezatan Mih Kocok Mang Dadeng di Kota Bandung
    13/08/2022 - 12:56
  • Resep Ayam Popcorn Renyah, Cocok Buat Bekal Anak
    Resep Ayam Popcorn Renyah, Cocok Buat Bekal Anak
    12/08/2022 - 04:00
  • Kembange Kopi, Inovasi Banyuwangi Kembangkan Ekonomi Kopi Rakyat
    Kembange Kopi, Inovasi Banyuwangi Kembangkan Ekonomi Kopi Rakyat
    11/08/2022 - 16:21