Glutera News

Cara Membangun Massa Otot Agar Massa Lemak Tidak Meningkat Drastis

Rabu, 15 Juni 2022 - 11:19 | 21.58k
Cara Membangun Massa Otot Agar Massa Lemak Tidak Meningkat Drastis
Image: Glutera for Times Indonesia
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Menurut penelitian yang dipublikasikan di Harvard Medical School 2018, massa otot akan berkurang sekitar 1% - 2% per tahun setelah usia 25 tahun, yang sering disebut dengan sarcopenia. Saat massa otot berkurang, massa lemak akan naik secara dratis. Massa lemak inilah sumber penyakit mulai bermunculan.

Massa otot yang berkurang juga memperbesar risiko pengeroposan tulang alias osteoporosis, serta penyakit-penyakit berat akibat tumpukan lemak. Untuk mencegah kondisi ini, Anda dapat melakukan latihan otot yang sekaligus juga bisa memperkuat tulang. Itu hanya sedikit alasan mengapa membangun massa otot baik untuk kesehatan tubuh.

Massa otot menunjukkan jumlah otot dalam tubuh yang mencakup tiga komponen berikut.
• Otot rangka: jaringan otot yang membungkus tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh.
• Otot polos: jaringan otot yang terdapat pada dinding pembuluh darah, lambung, saluran kemih, dan jaringan sejenisnya.
• Otot jantung: jaringan otot yang membentuk dan menjalankan kerja organ jantung.

4 Manfaat membangun massa otot 

Ada beberapa manfaat lain yang akan Anda dapatkan ketika massa otot tetap terjaga seiring bertambahnya usia, seperti:

1. Membuat tubuh dapat tetap aktif di hari tua

Memiliki massa otot yang baik dapat menurunkan risiko Anda sulit bergerak di usia senja karena otot sering kaku.

2. Menurunkan risiko cedera saat berolahraga

Membangun massa otot dapat membuat keseimbangan tubuh menjadi lebih baik dan otot semakin kuat secara keseluruhan sehingga Anda tidak rentan mengalami cedera saat berolahraga.

3. Memperbaiki postur tubuh

Ketika tubuh sudah lebih kuat karena massa otot terjaga, Anda akan terlihat memiliki tubuh yang lebih tegap, sehingga secara tidak langsung juga meningkatkan kepercayaan diri.

4. Membantu menurunkan berat badan

Ini adalah salah satu alasan mengapa membangun massa otot baik untuk kesehatan tubuh ketika Anda sedang diet. Memiliki massa otot yang padat akan membantu meningkatkan metabolisme sehingga lemak yang tersimpan di dalam tubuh juga lebih cepat dan lebih mudah terbakar.

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, ada pula alasan kuat mengapa membangun massa otot baik untuk kesehatan mental. Penelitian klinis menunjukkan bahwa rutin melakukan olahraga penguatan otot juga dapat meringankan gejala depresi.

Selain karena penuaan, kehilangan massa otot atau atrofi otot juga dapat dipengaruhi berbagai faktor, seperti kurang aktivitas fisik, malnutrisi, serta penggunaan alkohol dan obat-obatan. 

Glutera-Coll.jpg

4 Cara membantuk dan membangun otot 

Berikut berbagai cara membentuk otot yang bisa Anda praktikkan.

1. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya protein

Olahraga membuat otot-ototmu pecah. Untuk membangunnya kembali, tubuh memerlukan protein. Semakin keras latihanmu, semakin penting juga peran protein untuk memulihkan tubuhmu.

2. Latih otot-otot terbesar

Jika Anda seorang pemula, maka hampir semua latihan dapat membantu meningkatkan pembentukan protein. Akan tetapi, jika Anda sudah memulai latihan angkat beban sebelumnya maka fokuslah pada kelompok otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki.

Kemudian, tambahkan beberapa latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows agar pembentukan otot lebih efektif.

Usahakan untuk memulainya dengan melakukan dua atau tiga sesi latihan selama enam hingga 12 kali dengan waktu istirahat selama 30 hingga 60 detik di antara sesinya.

3. istirahat setelah latihan

Setelah Anda melakukan latihan keras selama seharian, usahakan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat keesokan harinya. Penelitian menunjukkan latihan ketahanan tubuh yang cukup keras dapat meningkatkan proses pembentukan protein hingga 48 jam setelah sesi latihan berakhir.

4. Minum suplemen penunjang otot

Fungsi suplemen hanyalah mempercepat dan memaksimalkan proses pembentukan otot, sekaligus memberi tambahan energi untuk mendukung latihan yang lebih berat. Seperti minum Glutera NOX sebelum latihan dan minum Glutera COL setelah latihan

Sekarang Anda sudah diperkaya tips bermanfaat di atas, sekarang saatnya menghantam lantai gym! Pasang sikap terbaik Anda, fokus, bersabar, dan konsisten. Anda akan terlihat luar biasa dan sensasional. (*)

Be everlasting with glutera

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rochmat Shobirin

EKORAN

TERBARU

  • Perkuat Layanan PAUD Holistik Integratif, Upaya Optimalkan Tumbuh Kembang Anak Sejak Dini
    Perkuat Layanan PAUD Holistik Integratif, Upaya Optimalkan Tumbuh Kembang Anak Sejak Dini
    30/06/2022 - 21:02
  • Selama Armuzna, Jemaah Haji Tetap Dapat Makan Selera Nusantara
    Selama Armuzna, Jemaah Haji Tetap Dapat Makan Selera Nusantara
    30/06/2022 - 20:59
  • Kolaborasi PKK Jatim dan Unicef Gencarkan Bulan Imunisasi Anak Nasional
    Kolaborasi PKK Jatim dan Unicef Gencarkan Bulan Imunisasi Anak Nasional
    30/06/2022 - 20:55
  • Pemkab Bandung Percepat Pembangunan Balai Rehabilitasi Adhyaksa
    Pemkab Bandung Percepat Pembangunan Balai Rehabilitasi Adhyaksa
    30/06/2022 - 20:50
  • Ketua MPR RI Dukung Lomba Cipta Lagu Cinta Indonesia III
    Ketua MPR RI Dukung Lomba Cipta Lagu Cinta Indonesia III
    30/06/2022 - 20:45

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Gus Dur Bukan Pahlawan Siapa-siapa
    Gus Dur Bukan Pahlawan Siapa-siapa
    30/06/2022 - 19:17
  • DR. KH. Mustain Romly, Ulama Besar di Masanya
    DR. KH. Mustain Romly, Ulama Besar di Masanya
    30/06/2022 - 04:25
  • Menyoal Praktik Dromologi pada Masyarakat Digital
    Menyoal Praktik Dromologi pada Masyarakat Digital
    29/06/2022 - 00:09
  • Kita yang Non-Tionghoa dan Konghucu di Bangka Belitung Semestinya Mendukung!
    Kita yang Non-Tionghoa dan Konghucu di Bangka Belitung Semestinya Mendukung!
    28/06/2022 - 17:00
  • Menelisik Peluang Keberhasilan Jokowi Mendamaikan Rusia dan Ukraina
    Menelisik Peluang Keberhasilan Jokowi Mendamaikan Rusia dan Ukraina
    28/06/2022 - 13:41
  • Mendorong Pemantau Pemilu di Daerah
    Mendorong Pemantau Pemilu di Daerah
    28/06/2022 - 01:06
  • Nguri-Nguri Tradisi Sebagai Sarana Batiniah Silaturrahim Kepada Nenek Moyang
    Nguri-Nguri Tradisi Sebagai Sarana Batiniah Silaturrahim Kepada Nenek Moyang
    27/06/2022 - 21:49
  • Sudah Usangkah MSP?
    Sudah Usangkah MSP?
    27/06/2022 - 17:43

KULINER

  • Resep Aneka Sambal Rumahan
    Resep Aneka Sambal Rumahan
    30/06/2022 - 15:24
  • Bikin Japchae, Bihun Sayuran Ala Korea yang Nikmat
    Bikin Japchae, Bihun Sayuran Ala Korea yang Nikmat
    30/06/2022 - 12:14
  • Sate Bulayak Nusa Tenggara Barat, Lebih Sip Dengan Sajian Lontong Lokal
    Sate Bulayak Nusa Tenggara Barat, Lebih Sip Dengan Sajian Lontong Lokal
    30/06/2022 - 06:11
  • De'yons Coffee and Eatery Hadirkan Beragam Kopi Nikmat di Pusat Kota Garut
    De'yons Coffee and Eatery Hadirkan Beragam Kopi Nikmat di Pusat Kota Garut
    29/06/2022 - 16:04
  • Resep Cobek Bakar, Aromanya Bikin Keluarga Ngumpul
    Resep Cobek Bakar, Aromanya Bikin Keluarga Ngumpul
    25/06/2022 - 12:02