Glutera News

4 Alasan Wanita Harus Latihan Balance Bosu Ball

Jumat, 11 Maret 2022 - 11:23 | 26.34k
4 Alasan Wanita Harus Latihan Balance Bosu Ball
Image: Glutera for Times Indonesia
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Kaum wanita menjelang 40 tahun atau diatas 40 tahun, mulai menurun keseimbangan tubuhnya. Tak heran, banyak yang mengalami mudah jatuh, pingsan, dan penyakit osteoporosis. Latihan balance bosu ball dapat membantu menjaga keseimbangan.

Setiap manusia memiliki organ sensor yang terletak di telinga bagian dalam, yang bertugas untuk menjaga keseimbangan tubuh. Saat akan terjatuh misalnya, sistem saraf pada bagian itu akan bekerjasama dengan otot, untuk menyeimbangkan tubuh dan mencegah tubuh terjatuh. 

Karena itu, memiliki keseimbangan tubuh yang baik merupakan hal penting yang diperlukan setiap orang.

Keseimbangan tubuh yang baik dibutuhkan setiap orang untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Lalu bagaimana dengan orang yang mudah jatuh karena tidak seimbang? 

Ya, mungkin Anda salah satu orang yang sering jatuh atau ‘oleng’ ketika berjalan atau saat melakukan aktivitas lainnya. Hati-hati, keseimbangan tubuh yang kurang baik bisa jadi tanda Anda mengalami beberapa kondisi medis yang tidak Anda sadari. 

Olahraga untukmelatih keseimbangan tubuh 

Meski terlihat sepele dan mudah, tubuh Anda nyatanya sangat membutuhkan keseimbangan untuk melakukan berbagai macam kegiatan bahkan hanya untuk berjalan kaki, Anda perlu keseimbangan.

Menurut Robbie Ann Darby, personal trainer bersertifikasi American Council on Exercise dari New York, seperti dikutip dari SELF, menjaga keseimbangan tubuh penting untuk meningkatkan kemampuan gerakan secara keseluruhan. Dampaknya, hal ini akan membuat tubuh tetap bugar selama melakukan aktivitas sehari-hari.

Balance bosu ball 

Balance trainer atau yang biasa dikenal juga dengan bosu ball memang mudah kamu temui di gym. Alat olahraga berbentuk setengah bola dengan bagian datar di bagian lainnya ini sering digunakan sebagai alat latihan otot juga. Anda bisa mendapatkan banyak pola latihan dengan menggunakan alat ini. Selain itu, benda ini juga cukup banyak manfaatnya.

Tidak heran kalau Anda juga direkomendasikan untuk memiliki satu bosu ball di rumah untuk latihan sendiri. 

Nah, berikut beberapa alasan Anda harus latihan dengan bosu ball di rumah!

1. Melatih keseimbangan tubuh

Sebagian besar olahraga fisik butuh kekuatan dan kecepatan. Sebut saja sepak bola, bola basket, lari, bela diri, dan badminton. Tidak heran kalau pola latihan yang dijalani untuk olahraga tersebut pun tidak jauh-jauh dari kekuatan dan kecepatan. Sudah pasti berlari dan angkat beban masuk ke dalam menu latihan.

Akan tetapi, banyak atlet lupa dengan keseimbangan tubuhnya. Beberapa atlet profesional di beberapa negara maju biasanya malah memulai latihan dengan menu keseimbangan tubuh sebelum menghajarnya dengan berbagai latihan berat lainnya. Hal ini dibutuhkan untuk membuat tubuh mampu bertahan untuk tetap berdiri dalam pertandingan sesungguhnya nanti.

Nah, latihan dengan bosu ball kebanyakan tentang keseimbangan. Misalnya, berdiri dengan satu kaki di atas bosu ball biasanya jadi menu latihan awal yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan alat ini. 

Anda juga bisa mengombinasikannya dengan latihan push up atau squats di atas bosu ball.
Kalau Anda memang bukan orang yang punya keseimbangan yang bagus, ada baiknya mulai latihan dengan memanfaatkan bosu ball ini. Siapa tahu Anda bisa lebih andal lagi di olahraga-olahraga lain yang biasa Anda mainkan.

2. Melatih fleksibilitas

Bosu ball juga bisa merenggangkan otot-otot Anda sebelum memulai latihan yang berat, loh. Untuk menunjang kelenturan tubuh, Anda bisa memanfaatkan bosu ball ini sebagai alat bantu untuk stretching. Anda bisa memulai perenggangan mulai dari bagian tangan dan dilanjutkan ke sisi tubuh kanan dan kiri.

Beberapa penggiat yoga juga menggunakan alat olahraga yang satu ini untuk membantu mereka melakukan gerakan-gerakan yang sulit. Nah, Anda pun bisa memanfaatkannya untuk kelenturan apalagi buat Anda yang lebih sering melatih kekuatan otot saja.

3. Melatih kekuatan tulang dan otot

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung atau menguatkan otot saja. Olahraga juga merupakan salah satu cara menguatkan tulang paling ampuh. 

Rajin berolahraga sejak usia remaja akan menjadi investasi untuk kepadatan tulang di usia tua. Bosu ball sangat direkomdasikan untuk kaum wanita dalam melatih tulang dan otot.

4. Pilihan latihan yang beragam

Banyak orang bilang, bosu ball hanya bisa digunakan untuk diinjak dan Anda berlatih keseimbangan di atasnya. Padahal, ternyata masih banyak latihan lain yang bisa kamu lakukan dengan memanfaatkan bosu ball ini. 

Dengan kata lain, Anda pun melakukan latihan penguat otot di saat yang bersamaan berlatih keseimbangan tubuh.

Anda bisa memulai dengan melakukan plank di atas bosu ball, bahkan kamu bisa memanfaatkan dua sisinya dan mendapatkan hasil yang berbeda. Selain itu, Anda juga bisa melakukan push up, burpees, dan squats di atas bosu ball tersebut. 

Tidak lupa juga gerakan mountain climber sambil tangan Anda menjaga keseimbangan juga patut dicoba, loh. (*)

Be everlasting with glutera

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rochmat Shobirin

EKORAN

TERBARU

  • Bank Jatim Bantu Tingkatkan Kualitas UMKM di Kabupaten Kediri
    Bank Jatim Bantu Tingkatkan Kualitas UMKM di Kabupaten Kediri
    20/05/2022 - 11:27
  • Amerika Serikat Dukung Penuh Masuknya Finlandia dan Swedia ke NATO
    Amerika Serikat Dukung Penuh Masuknya Finlandia dan Swedia ke NATO
    20/05/2022 - 11:15
  • IMI - NMAA Gelar 'Perang Bintang' IMX Black Stone LiveMods Challenge 2022
    IMI - NMAA Gelar 'Perang Bintang' IMX Black Stone LiveMods Challenge 2022
    20/05/2022 - 11:08
  • Tips Rambut Tetap Wangi Meski Berhijab, Jangan Lupa Hair Mist!
    Tips Rambut Tetap Wangi Meski Berhijab, Jangan Lupa Hair Mist!
    20/05/2022 - 11:01
  • Princessa Nugroho, Ballet Dancer dan Content Creator yang Torehkan Segudang Prestasi
    Princessa Nugroho, Ballet Dancer dan Content Creator yang Torehkan Segudang Prestasi
    20/05/2022 - 10:53

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Bidan Praktik Mandiri Harus Profesi Bidan
    Bidan Praktik Mandiri Harus Profesi Bidan
    19/05/2022 - 19:24
  • Catatan Atas Pembentukan Partai Mahasiswa Indonesia
    Catatan Atas Pembentukan Partai Mahasiswa Indonesia
    19/05/2022 - 17:11
  • Urgensi Budaya Literasi di Era Digital
    Urgensi Budaya Literasi di Era Digital
    19/05/2022 - 05:35
  • Kongres III PERGUNU: Perlu Keberanian Menata Sistem Organisasi Profesi Guru
    Kongres III PERGUNU: Perlu Keberanian Menata Sistem Organisasi Profesi Guru
    19/05/2022 - 03:33
  • Cintai Pekerjaan
    Cintai Pekerjaan
    18/05/2022 - 17:51
  • Profesi Jurnalis Sangat Penting Bagi Kaum Perempuan
    Profesi Jurnalis Sangat Penting Bagi Kaum Perempuan
    17/05/2022 - 09:17
  • Islam Untuk Kemanusiaan dan Kedamaian Dunia
    Islam Untuk Kemanusiaan dan Kedamaian Dunia
    16/05/2022 - 06:28
  • Di Balik Substansi dan Eksistensi Partai Mahasiswa Indonesia
    Di Balik Substansi dan Eksistensi Partai Mahasiswa Indonesia
    14/05/2022 - 16:00

KULINER

  •  4 Makanan Mahal Luar Negeri dengan Harga Terjangkau di Indonesia
     4 Makanan Mahal Luar Negeri dengan Harga Terjangkau di Indonesia
    19/05/2022 - 08:25
  • Pesona Cafe Laut Semare Binaan Potensial HCML
    Pesona Cafe Laut Semare Binaan Potensial HCML
    18/05/2022 - 20:34
  • Menikmati Suasana Kupatan Ala Ijen Suites Resort & Convention Malang
    Menikmati Suasana Kupatan Ala Ijen Suites Resort & Convention Malang
    18/05/2022 - 01:33
  • Emil Dardak Penasaran Paru Babat Nggongso Probolinggo
    Emil Dardak Penasaran Paru Babat Nggongso Probolinggo
    16/05/2022 - 19:38
  • Di Banyuwangi Ada Sajian Kuliner Nusantara dalam Nuansa Pulau Santorini Yunani
    Di Banyuwangi Ada Sajian Kuliner Nusantara dalam Nuansa Pulau Santorini Yunani
    16/05/2022 - 17:12