Glutera News

9 Manfaat Foam Roller untuk Kesehatan dan Otot

Senin, 24 Januari 2022 - 13:54 | 62.83k
9 Manfaat Foam Roller untuk Kesehatan dan Otot
Image: Glutera for Times Indonesia
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Apa Anda pernah mencoba atau menggunakan salah satu alat olahraga bernama foam roller? Benda berwujud silinder dengan banyak gerigi di permukaannya tersebut sering muncul dalam sesi latihan para atlit international.

Foam roller adalah busa yang digunakan untuk pemijatan. Umumnya berbentuk silinder, tetapi bisa bervariasi bentuk, ukuran dan teksturnya. 

Ketika digunakan untuk pemijatan, foam roller membantu mengurangi area yang menegang dan nyeri (yang disebut dengan “trigger points” atau titik nyeri) dan mempercepat penyembuhan otot. Proses menggulingkan foam roller ke otot yang menegang disebut dengan myofascial release.

1. Mencegah Cedera dan Membantu Anda Sembuh dengan Cepat

Mempelajari poin pelepasan myofascial yang lebih baik dapat membantu Anda berlatih lebih keras dan terlihat lebih baik sambil juga mengurangi cedera.

Jika Anda masih berpikiran bahwa rol busa diperuntukkan bagi semua orang, maka Anda kehilangan salah satu alat paling efektif yang Anda inginkan untuk pembangunan fisik, pemulihan, dan pencegahan cedera. 

Rol adalah mekanisme paling populer untuk pelepasan myofascial sendiri, atau SMR, dan mendapatkan popularitas di antara atlet elit dari semua lapisan karena dampak drastis dan biasanya langsung terhadap kinerja mereka dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa aspek SMR yang paling sering dibicarakan karena berkaitan dengan pengangkat khusus. 

2. Memecah Jaringan Bekas Luka

Memecah jaringan parut dan adhesi antara kulit, otot dan tulang sangat penting untuk tubuh yang sehat.

Ketika Anda menggulung, Anda memberikan tekanan yang ditargetkan pada fascia Anda, melepaskan titik pemicu di mana Anda merasa sakit. Proses ini mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints dan IT band syndrome, keduanya sangat umum pada pelari, dan lebih umum, biasanya membersihkan masalah yang disebabkan oleh fasia dan otot yang kencang. 

3. Meningkatkan Mobilitas Dan Fleksibilitas

Jadi, Anda bisa duduk di bangku dengan menekan mobil dan mematikan truk, tetapi bisakah kamu membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki atau memeluk lutut ke dada? 

Dengan begitu banyak informasi campuran tentang peregangan, statis, dinamis, pra-latihan, dan pasca-latihan, sulit untuk mengetahui cara terbaik untuk meredakan ketegangan otot. 

Tapi ada teknik sederhana yang akan membuat otot Anda tetap meluncur dan meluncur dengan mudah. Merawat fasia yang mendasarinya dengan tepat adalah senjata rahasia baru Anda untuk meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan rentang gerakan. 

4. Menghilangkan Asam Laktat Untuk Membantu Pemulihan

Berikut ini adalah latihan menggulung busa kecil yang mudah yang dapat Anda lakukan sebelum atau setelah latihan utama Anda untuk membantu pemanasan dan meregangkan otot-otot kanan. 

Anda dapat melakukan setiap gerakan selama 60 detik hingga 90 detik sehari. Latihan ini singkat dan mudah dan membutuhkan waktu 15 menit atau kurang.

coll.jpg

5. Menghemat Uang Anda

Terlepas dari manfaat pijat kesehatan yang sangat banyak, kami tidak dapat memesan janji temu rutin di spa. Tetapi ada alat dasar (dan murah!) Yang diketahui oleh banyak pelari reguler dan atlet lain yang mungkin merupakan hal terbaik berikutnya. Jika Anda belum melakukannya, saatnya untuk terbiasa dengan roller busa.

6. Dapat Digunakan Sebagai Alat Latihan

Ah, roller busa sederhana. Anda mungkin meraih alat ringan untuk meredakan otot yang sakit setelah berolahraga, tetapi apakah Anda pernah berpikir untuk menggunakannya untuk latihan itu sendiri? Tidak berpikir begitu. 

Dalam video eksklusif Yahoo Health ini, pakar kebugaran Lauren Roxburgh mendemonstrasikan cara menggulung jalan Anda menjadi barang rampasan yang lebih ketat dalam tiga gerakan mudah.

7. Tidak Hanya Untuk Kebugaran 

Jika Anda bekerja di meja dan biasanya duduk dalam waktu lama di siang hari, Anda mungkin menderita lebih dari sekadar kasus menguap sore hari. Duduk bisa membuat Anda merasa lelah, perih, dan tidak termotivasi pada akhir hari yang panjang di kantor, tetapi itu bisa jauh lebih buruk. 

8. Meningkatkan kelenturan tubuh

Kelenturan tubuh diperlukan agar otot siap melakukan olahraga berat atau gerakan ekstrem. Berolahraga menggunakan foam roller merupakan cara yang paling mudah untuk melatih kelenturan tubuh. 

Anda hanya perlu menggunakan foam roller dengan posisi tidur atau duduk, tetapi otot-otot akan tetap terlatih. Melakukan olahraga menggunakan foam roller dapat dilakukan sebelum melakukan olahraga berat atau sebelum pertandingan.

9. Meningkatkan aliran darah

Selain dapat meningkatkan kelenturan otot, olahraga menggunakan foam roller juga dapat memperlancar aliran darah.

Olahraga ini akan membantu membuka bagian-bagian darah yang tertutup lemak, sehingga aliran darah menjadi semakin lancar. 

Aliran darah yang lancar menyebabkan aliran oksigen ke seluruh tubuh semakin baik, sehingga kesehatan tubuh akan terjaga. (*)

Be everlasting with glutera

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rochmat Shobirin

EKORAN

TERBARU

  • Gus Jazil: Konstitusi Harus Ditegakkan untuk Kesejahteraan Rakyat
    Gus Jazil: Konstitusi Harus Ditegakkan untuk Kesejahteraan Rakyat
    23/05/2022 - 17:09
  • Sensasi Robusta Premium di KopiKOE Cafe Java Lotus Hotel Jember
    Sensasi Robusta Premium di KopiKOE Cafe Java Lotus Hotel Jember
    23/05/2022 - 16:55
  • Perkuat Indonesia Bangkit, TIMES Indonesia Gandeng Korem 083 Baladhika Jaya
    Perkuat Indonesia Bangkit, TIMES Indonesia Gandeng Korem 083 Baladhika Jaya
    23/05/2022 - 16:52
  • Sekjen Kemendagri RI: Hakikat Peran Pemerintah adalah Pelayan Masyarakat
    Sekjen Kemendagri RI: Hakikat Peran Pemerintah adalah Pelayan Masyarakat
    23/05/2022 - 16:48
  • Gubernur Jatim Khofifah Berharap JCH Jatim Dapat Vaksinasi Lengkap Sebelum Berangkat
    Gubernur Jatim Khofifah Berharap JCH Jatim Dapat Vaksinasi Lengkap Sebelum Berangkat
    23/05/2022 - 16:41

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Pandemi, Buruh, dan Perubahan Sistem Tenaga Kerja
    Pandemi, Buruh, dan Perubahan Sistem Tenaga Kerja
    23/05/2022 - 16:02
  • Upaya Berkelanjutan untuk Maksimalkan Nilai Tambah SDA                                                
    Upaya Berkelanjutan untuk Maksimalkan Nilai Tambah SDA                                                
    21/05/2022 - 10:15
  • Perempuan dan Akses Sumber Daya Alam di NTT
    Perempuan dan Akses Sumber Daya Alam di NTT
    21/05/2022 - 03:38
  • Metropolitan Pesisir Malang
    Metropolitan Pesisir Malang
    20/05/2022 - 12:09
  • Bangkit Berbudaya
    Bangkit Berbudaya
    20/05/2022 - 10:48
  • Bidan Praktik Mandiri Harus Profesi Bidan
    Bidan Praktik Mandiri Harus Profesi Bidan
    19/05/2022 - 19:24
  • Catatan Atas Pembentukan Partai Mahasiswa Indonesia
    Catatan Atas Pembentukan Partai Mahasiswa Indonesia
    19/05/2022 - 17:11
  • Urgensi Budaya Literasi di Era Digital
    Urgensi Budaya Literasi di Era Digital
    19/05/2022 - 05:35

KULINER

  • Sensasi Robusta Premium di KopiKOE Cafe Java Lotus Hotel Jember
    Sensasi Robusta Premium di KopiKOE Cafe Java Lotus Hotel Jember
    23/05/2022 - 16:55
  • Sosis Asam Manis, Olahan Praktis untuk Menu Sarapan
    Sosis Asam Manis, Olahan Praktis untuk Menu Sarapan
    23/05/2022 - 05:37
  • Es Sereh Telang Lemon, Menu Sehat ala Backyard Cafe
    Es Sereh Telang Lemon, Menu Sehat ala Backyard Cafe
    22/05/2022 - 23:14
  • Nasi Gurih Jeruk Purut, Menu Akhir Pekan yang Bikin Nagih
    Nasi Gurih Jeruk Purut, Menu Akhir Pekan yang Bikin Nagih
    22/05/2022 - 06:49
  • Majukan Kuliner Nusantara, Majalengka Exotic Food Menumbuhkan Pelaku Usaha Kuliner Berjati Diri
    Majukan Kuliner Nusantara, Majalengka Exotic Food Menumbuhkan Pelaku Usaha Kuliner Berjati Diri
    21/05/2022 - 22:45