Gaya Hidup

Kenali Lima Metode Diet Intermittent Fasting dan Manfaatnya

Kamis, 20 Januari 2022 - 03:06 | 66.69k
Kenali Lima Metode Diet Intermittent Fasting dan Manfaatnya
Intermittent Fasting. (foto: Pinterest)

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tren kesehatan dikalangan masyarakat semakin beragam, mulai dari pola makan sehat, gaya hidup berkelanjutan hingga melakukan diet sehat. Salah satu tren yang populer bagi pelaku diet sehat yaitu Intermittent Fasting

Intermittent Fasting atau dalam bahasa Indonesia dikenal sebagai diet puasa adalah metode untuk mengatur pola makan yang menerapkan periode jam makan seperti puasa. Intermittent fasting dianggap mampu meningkatkan kesehatan tubuh hingga menurunkan berat badan. 

Selain dapat menurunkan berat badan, diet puasa ini juga memiliki manfaat lain, seperti menekan faktor risiko penyakit jantung, mencegah pertumbuhan sel kanker hingga menjaga kesehatan otak. 

Ada beberapa metode yang dapat dilakukan untuk menjalankan intermittent fasting. 

1. Metode 16:8 

Metode ini dilakukan dengan waktu puasa selama 16 jam, sedangkan 8 jam sisanya dapat digunakan sebagai waktu makan. Metode ini cukup mudah dilakukan, yakni dengan tidak mengonsumsi apapun setelah makan malam dan melewatkan jam sarapan. Selama melakukan periode puasa, seseorang diperbolehkan untuk mengonsumsi air mineral, kopi, dan minuman rendah kalori lainnya yang dapat mengurangi rasa lapar. 

2. Metode 14:10 

Penerapan metode ini sama seperti metode 16:8, hanya saja berbeda pada waktu puasa selama 14 jam dan waktu makan selama 10 jam. Biasanya metode ini dilakukan oleh pemula yang ingin mencoba diet puasa. 

3. Puasa 2 Hari dalam Seminggu (5:2) 

Berbeda dengan metode sebelumnya, metode diet ini membagi waktu berpuasa dalam satu minggu. Selama 5 hari seseorang diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan secara normal. Sementara 2 hari lainnya berpuasa dan membatasi konsumsi 500-600 kalori. 

4. Eat Stop Eat 

Metode ini dijalankan dengan cara tidak mengonsumsi makanan selama 24 jam penuh. Biasanya metode ini dilakukan sebanyak 1-2 kali dalam seminggu. Namun, selama menjalankan diet puasa ini, tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi air mineral, kopi, dan minuman rendah kalori lainnya. 

5. Warrior Diet 

Metode diet ini dilakukan dengan cara berpuasa atau membatasi konsumsi makanan sepanjang hari kecuali pada malam hari. Pada siang hari, seseorang disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran, sedangkan pada malam hari dapat mengonsumsi makan besar selama 4 jam. 

Itulah beberapa metode diet Intermittent Fasting. Pada dasarnya seseorang yang melakukan diet ini juga harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menerapkan salah satu metode diet agar tubuh tetap terjaga dan mendapatkan hasil yang diinginkan. (*)

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rizal Dani

EKORAN

TERBARU

  • Layang Putus Ada di Majalengka Lho, Catat Jadwal dan Lokasinya
    Layang Putus Ada di Majalengka Lho, Catat Jadwal dan Lokasinya
    16/05/2022 - 15:20
  • Indonesia Berburu Posisi Ketiga Klasemen Medali SEA Games 2021
    Indonesia Berburu Posisi Ketiga Klasemen Medali SEA Games 2021
    16/05/2022 - 15:14
  • Dua Hari Dua Kecelakaan Maut, 20 Nyawa Melayang
    Dua Hari Dua Kecelakaan Maut, 20 Nyawa Melayang
    16/05/2022 - 14:57
  • Kecelakaan Tunggal Bus di Mojoikerto, Ditlantas Polda Jatim: Sopir Mengantuk
    Kecelakaan Tunggal Bus di Mojoikerto, Ditlantas Polda Jatim: Sopir Mengantuk
    16/05/2022 - 14:36
  • Berikut Identitas Korban Kecelakaan Tunggal Bus di Tol Mojokerto
    Berikut Identitas Korban Kecelakaan Tunggal Bus di Tol Mojokerto
    16/05/2022 - 14:23

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Islam Untuk Kemanusiaan dan Kedamaian Dunia
    Islam Untuk Kemanusiaan dan Kedamaian Dunia
    16/05/2022 - 06:28
  • Di Balik Substansi dan Eksistensi Partai Mahasiswa Indonesia
    Di Balik Substansi dan Eksistensi Partai Mahasiswa Indonesia
    14/05/2022 - 16:00
  • Syawal sebagai Bulan Silaturrahim
    Syawal sebagai Bulan Silaturrahim
    13/05/2022 - 16:11
  • Gaya Kepemimpinan Gus Dur, Refleksi untuk Pemimpin Masa Kini
    Gaya Kepemimpinan Gus Dur, Refleksi untuk Pemimpin Masa Kini
    12/05/2022 - 17:33
  • Ekstrakurikuler Jurnalistik SMP: Upaya Mengasah Critical Thinking Sejak Dini
    Ekstrakurikuler Jurnalistik SMP: Upaya Mengasah Critical Thinking Sejak Dini
    12/05/2022 - 16:27
  • Catatan Ketua MPR RI: Merawat Momentum Pertumbuhan di Tengah Lonjakan Pertumbuhan Harga Energi
    Catatan Ketua MPR RI: Merawat Momentum Pertumbuhan di Tengah Lonjakan Pertumbuhan Harga Energi
    12/05/2022 - 10:37
  • Korupsi itu Budaya Siapa? Bentuk dan Implikasinya bagi Kehidupan Bernegara
    Korupsi itu Budaya Siapa? Bentuk dan Implikasinya bagi Kehidupan Bernegara
    10/05/2022 - 14:07
  • Surat Terbuka, Tahun 2024 Indonesia dalam Ancaman
    Surat Terbuka, Tahun 2024 Indonesia dalam Ancaman
    10/05/2022 - 13:13

KULINER

  • Jalakotek Majalengka, Pedas Asin Manis Rasanya‎ Bikin Ngiler
    Jalakotek Majalengka, Pedas Asin Manis Rasanya‎ Bikin Ngiler
    15/05/2022 - 16:35
  • Wow! Londo Kampung Mencoba Jadi Waiter di Srasa Desa Kota Madiun
    Wow! Londo Kampung Mencoba Jadi Waiter di Srasa Desa Kota Madiun
    14/05/2022 - 20:27
  • Nikmati Akhir Pekanmu di 4 Resto di Majalengka yang Lagi Hits
    Nikmati Akhir Pekanmu di 4 Resto di Majalengka yang Lagi Hits
    14/05/2022 - 19:08
  • Mengenal Garam Bambu, Garam Paling Mahal dari Korea
    Mengenal Garam Bambu, Garam Paling Mahal dari Korea
    14/05/2022 - 14:00
  • Resep Sayur Asam Segar Dinikmati saat Cuaca Panas
    Resep Sayur Asam Segar Dinikmati saat Cuaca Panas
    14/05/2022 - 05:18