Gaya Hidup

Gerakan Mudah untuk Hilangkan Lemak Lengan

Rabu, 19 Januari 2022 - 11:28 | 40.06k
Gerakan Mudah untuk Hilangkan Lemak Lengan
Push up sangat efektif membakar lemak lengan atas. Sebab lengan akan bekerja maksimal untuk menahan beban tubuh. (Foto: freepik)
Pewarta: | Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Lengan salah satu tempat berkumpulnya lemak. Jika tidak diimbangi dengan olahraga, lengan akan bertambah besar namun lembek. 

Lalu olahraga apa yangdapat dilakukan untuk menghilangkan lemak di lengan?

Berenang salah satu olahraga yang direkomendasikan. Selain itu ada beberapa latihan yang dapat menghempaskan lemak di lengan. 

1. Triceps dips

Gerakan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat. Anda cukup duduk di lantai kemudian letakkan kedua telapak tangan di belakang tubuh. Sedangkan posisi kaki lurus ke depan. Bisa juga sedikit ditekuk, tergantung Anda mana yang lebih nyaman. Lalu lakukan gerakan naik dan turun. 

2. Chair triceps dips

Anda membuthkan kursi atau meja sebagai tumpuan untuk melakukan gerakan ini. Caranya, posisi tubuh membelakangi kursi dan letakkan kedua telapak tangan di belakang. 

Luruskan kaki dengan tumit sebagai tumpuannya. Lalu secara perlahan turunkan tubuh Anda hingga siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong lagi tubuh ke atas. Lakukan dalam beberapa hitungan yang disesuaikan dengan kemampuan Anda. 

3. Lateral plank walk

Gerakan ini cukup sulit dilakukan karena tubuh bertumpu sepenuhnya pada lengan. Lakukan posisi plank dengan telapak tangan dan ujung jari kaki sebagai tumpuannya. 

Silangkan tangan sambil membuka kaki untuk bergerak ke kanan dan ke kiri. Lakukan bergantian

4. Push up

Push up sangat efektif membakar lemak lengan atas. Sebab lengan akan bekerja maksimal untuk menahan beban tubuh. 

Meski tampaknya mudah, namun jika salah melakukannya hanya lelah yangakan diddapat. Perhatikan betul-betul posisi tubuh saat akan melakukan push up. Badan lurus dengan telapak tangan dan kaki sebagai tumpuannuya. Anda juga dapat menggunakan lutut sebagai tumpuan, dengan cara menekuknya. 

Tekuk siku pelan-pelan dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini untuk beberapa detik untuk memberikan waktu otot lengan, punggung dan peru berkontraksi. 

Dorong kembali tubuh ke atas, dan ulangi gerapan serupa selama beberapa kali. 

5. Scissors

Latihan ini sangat mudah dilakukan. Dengan menggerakkan lengan ke kanan dan kekiri seperti menggunting. 

Sebelum melakukan gerakan ini, buka kaki selebar bahu. Lalu luruskan lengan ke samping (kanan dan kiri). Lakukan gerapan menggunting dengan kedua lengan. 

Lakukan latihan tersebut secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk pemula jangan terlalu dipaksakan. Lakukan latihan sesuai dengan kemampuan. 

Selain berolahraga, Anda juga harus memperhatikan asupan gizi. Makanan berserat dan rendah minyak tentunya sangat membantu menghilangkan lemak di lengan. (*)

**) Dapatkan update informasi pilihan setiap hari dari TIMES Indonesia dengan bergabung di Grup Telegram TI Update. Caranya, klik link ini dan join. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi Telegram di HP.



Publisher : Rochmat Shobirin

EKORAN

TERBARU

  • Nasi Gurih Jeruk Purut, Menu Akhir Pekan yang Bikin Nagih
    Nasi Gurih Jeruk Purut, Menu Akhir Pekan yang Bikin Nagih
    22/05/2022 - 06:49
  • Bukan Main, Ini Beberapa Fakta Mengejutkan Romansa di Korea Selatan
    Bukan Main, Ini Beberapa Fakta Mengejutkan Romansa di Korea Selatan
    22/05/2022 - 05:03
  • Jangan Salah Pilih Lipstik, Yuk Sesuaikan dengan Warna Kulit
    Jangan Salah Pilih Lipstik, Yuk Sesuaikan dengan Warna Kulit
    22/05/2022 - 04:25
  • Watu Bale Beach Pacitan and Its Wonderful Scenery   
    Watu Bale Beach Pacitan and Its Wonderful Scenery  
    22/05/2022 - 03:23
  • 5 Olahraga yang Bangkitkan Mood, Bikin Semangat!
    5 Olahraga yang Bangkitkan Mood, Bikin Semangat!
    22/05/2022 - 02:25

TIMES TV

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

Nyaman dan Aman, Yuk Belanja ke Matos

10/11/2021 - 09:39

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

iGuides

  • Tawarkan Konsep Baru, Saygon Hotel and Cottage Terekomendasi Iguides 5 Star
    20/03/2022 - 18:00
  • Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    Skipjack, Kuliner Seafood Murah Rasa Bintang Lima, iGuides Recommended!
    28/01/2022 - 10:38
  • Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    Miliki Kolam Ombak Ikonik, Saygon Waterpark Iguides Recommended
    07/12/2021 - 20:06
  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05

KOPI TIMES

  • Upaya Berkelanjutan untuk Maksimalkan Nilai Tambah SDA                                                
    Upaya Berkelanjutan untuk Maksimalkan Nilai Tambah SDA                                                
    21/05/2022 - 10:15
  • Perempuan dan Akses Sumber Daya Alam di NTT
    Perempuan dan Akses Sumber Daya Alam di NTT
    21/05/2022 - 03:38
  • Metropolitan Pesisir Malang
    Metropolitan Pesisir Malang
    20/05/2022 - 12:09
  • Bangkit Berbudaya
    Bangkit Berbudaya
    20/05/2022 - 10:48
  • Bidan Praktik Mandiri Harus Profesi Bidan
    Bidan Praktik Mandiri Harus Profesi Bidan
    19/05/2022 - 19:24
  • Catatan Atas Pembentukan Partai Mahasiswa Indonesia
    Catatan Atas Pembentukan Partai Mahasiswa Indonesia
    19/05/2022 - 17:11
  • Urgensi Budaya Literasi di Era Digital
    Urgensi Budaya Literasi di Era Digital
    19/05/2022 - 05:35
  • Kongres III PERGUNU: Perlu Keberanian Menata Sistem Organisasi Profesi Guru
    Kongres III PERGUNU: Perlu Keberanian Menata Sistem Organisasi Profesi Guru
    19/05/2022 - 03:33

KULINER

  • Nasi Gurih Jeruk Purut, Menu Akhir Pekan yang Bikin Nagih
    Nasi Gurih Jeruk Purut, Menu Akhir Pekan yang Bikin Nagih
    22/05/2022 - 06:49
  • Majukan Kuliner Nusantara, Majalengka Exotic Food Menumbuhkan Pelaku Usaha Kuliner Berjati Diri
    Majukan Kuliner Nusantara, Majalengka Exotic Food Menumbuhkan Pelaku Usaha Kuliner Berjati Diri
    21/05/2022 - 22:45
  • Bolu Batik Ginding Asal Majalengka Raih Juara Lomba Kreasi Kuliner
    Bolu Batik Ginding Asal Majalengka Raih Juara Lomba Kreasi Kuliner
    21/05/2022 - 14:06
  •  4 Makanan Mahal Luar Negeri dengan Harga Terjangkau di Indonesia
     4 Makanan Mahal Luar Negeri dengan Harga Terjangkau di Indonesia
    19/05/2022 - 08:25
  • Pesona Cafe Laut Semare Binaan Potensial HCML
    Pesona Cafe Laut Semare Binaan Potensial HCML
    18/05/2022 - 20:34