Kesehatan

10 Gerakan Senam Cegah Infeksi Kaki pada Penderita Diabetes Melitus

Senin, 15 November 2021 - 09:10 | 42.34k
10 Gerakan Senam Cegah Infeksi Kaki pada Penderita Diabetes Melitus
Para penderita diabetes melitus saat melakukan latihan 10 gerakan senam yang dipandu oleh pelatih senam dari club Pediagiri (Persatuan Diabetes RSUD Dr Seogiri), (Foto: Moch. Nuril Huda/TIMES Indonesia)
Pewarta: | Editor: Wahyu Nurdiyanto

TIMESINDONESIA, LAMONGAN – Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh diperlukan olahraga atau senam.  Begitu juga bagi penderita diabetes melitus (DM), tujuannya untuk melancarkan peredaran darah ke kaki dan mencegah terjadinyanya infeksi kaki.

Senam ini sangat sederhana karena sarana yang digunakan sangat mudah didapatkan, yakni kursi dan koran bekas. Hanya dengan 10 gerakan atau langkah para penderita DM tetap bisa menjaga kesehatan.  

penderita diabetes b

“Senam ini, disarankan hanya bagi pasien yang menderita diabetes melitus tipe 1 dan tipe 2. Jadi kalau yang sudah mengalami ganggren atau luka tidak kami anjurkan,” ujar Pelatih Senam di Club Pediagiri, Kartono, Senin (15/11/2021). 

Kartono menjelaskan, sebenarnya semua penderita DM bisa melakukan 10 gerakan pada senam  ini di rumah. Karena sarananya hanya kursi dan koran bekas saja. Gerakan atau langkah ini, tuturnya, harus diulang-ulang hingga 10 kali hitungan, diantaranya :

1.        Kita angkat ujung kaki kita gerakan seperti bentuk cakar dan luruskan kembali.

2.        Angkat ujung kaki, tumit tetap diletakkan diatas lantai. Kemudian turunkan ujung kaki selanjutnya angkat tumitnya dan turunkan kembali seperti gerakan orang sedang menjahit menggunakan mesin jahit.

3.        Angkat kedua ujung kaki, putar kaki pada pergelangan kaki kea rah samping dan turunkan kembali ke lantai serta gerakkan ke arah tengah.

4.        Angkat kedua tumit, putar pada kedua tumir ke arah samping. Kemudiaan turunkan kembali ke lantai dan gerakkan ke tengah.

5.        Angkat salah satu lutut, lurukan kaki, gerakkan jari-jari kaki kedepan dan turunkan kembali kaki bergantian kiri dan kanan.

6.        Luruskan salah satu kaki diatas lantai, kemudian angkat kaki tersebut dan gerakkan ujung-ujung jari ke arah muka. Selanjutnya turunkan kembali tumit ke lantai.

7.        Seperti gerakan ke enam, tetapi kali ini dengan kedua kaki bersamaan.

8.        Angkat kedua kaki, luruskan dan pertahankan posisi tersebut kemudian gerakkan kaki pada pergelangan kaki, ke depan dan ke belakang.

Untuk gerakan yang ke-9, terang Kartono, luruskan salah satu kaki dan angkat putar kaki pada pergelangan kaki kemudian tuliskan di udara dengan kaki angka 0-9.

Sedangkan gerakan yang terakhir, jelas Kartono, lipat koran dengan kedua kaki menjadi seperti bola. Dikatakannya, kemudian koran dibuka lebar  kembali dengan menggunakan kedua kaki dan disobek menjadi dua bagian.   

penderita diabetes c

“Salah satu sobekan koran disobek-sobek lagi menjadi lebih kecil. Lalu  sobekan-sobekan kecil tersebut dikumpulkan dengan kedua kaki dan diletakkan di atas lembaran koran lainnya. Bungkuslah semua dengan kedua kaki menjadi bentuk bola,” tuturnya.

Latihan senam dengan 10 gerakan ini, ungkap Kartono, selain untuk mencegah infeksi pada bagian kaki penderita diabetes melitus juga menguatkan otot-otot kecil daerah kaki terutama pada paha dan betis.  “Serta mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki dan mengatasi keterbatasan gerak sendi,” kata Kartono. (*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok

EKORAN

TERBARU

  • Universitas Jember Bakal Buka Prodi Magister Hukum Forensik Pertama di Indonesia
    Universitas Jember Bakal Buka Prodi Magister Hukum Forensik Pertama di Indonesia
    29/11/2021 - 19:44
  • Menag RI Gus Yaqut: Pesantren, Lembaga Pendidikan Keislaman Khas Asli Indonesia
    Menag RI Gus Yaqut: Pesantren, Lembaga Pendidikan Keislaman Khas Asli Indonesia
    29/11/2021 - 19:37
  • Pemkab Bantul Terima Penetapan 7 Warisan Budaya Tak Benda
    Pemkab Bantul Terima Penetapan 7 Warisan Budaya Tak Benda
    29/11/2021 - 19:36
  • 27 PWNU Temui Rais Aam PBNU Terkait Muktamar Ke-34 NU Lampung, Ini Hasilnya
    27 PWNU Temui Rais Aam PBNU Terkait Muktamar Ke-34 NU Lampung, Ini Hasilnya
    29/11/2021 - 19:25
  • Membanggakan, Pelajar SDIT Al Uswah Tuban Juara 1 Panahan Porkab
    Membanggakan, Pelajar SDIT Al Uswah Tuban Juara 1 Panahan Porkab
    29/11/2021 - 19:17

TIMES TV

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

Suara Merdu Dipikat Label Maia Estianty- Ninaya Ilena

05/11/2021 - 09:44

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji

Jelajah Kopi Nusantara : Sukron, Anak Desa Bangkitkan Kopi Taji
Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis

Pemkot Malang Kuatkan Infrastruktur Digital Penunjang Smart City Melalui Wifi Gratis
Profesor Kopi : Malang Gudangnya Kopi Robusta

Profesor Kopi : Malang Gudangnya Kopi Robusta

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Nahdlatul Ulama Tidak Boleh Pecah 
    Nahdlatul Ulama Tidak Boleh Pecah 
    29/11/2021 - 17:16
  • Terorisme dan Fundamentalisme Kemanusiaan
    Terorisme dan Fundamentalisme Kemanusiaan
    29/11/2021 - 14:54
  • Momen Hari Pahlawan: Berjiwa Heroik-Nasionalistik di Era Digital
    Momen Hari Pahlawan: Berjiwa Heroik-Nasionalistik di Era Digital
    29/11/2021 - 07:37
  • Refleksi antar Konferensi PCNU: Menjadikan  NU sebagai Organisasi Umat
    Refleksi antar Konferensi PCNU: Menjadikan NU sebagai Organisasi Umat
    28/11/2021 - 09:53
  • Mungkinkah Garuda Berganti Nama?
    Mungkinkah Garuda Berganti Nama?
    27/11/2021 - 17:05
  • Melawan Stigma Seksisme Wanita Karir
    Melawan Stigma Seksisme Wanita Karir
    27/11/2021 - 09:29
  • Meningkatkan Profesionalisme Guru Melalui Penelitian
    Meningkatkan Profesionalisme Guru Melalui Penelitian
    27/11/2021 - 00:29
  • Transisi Energi dan Memulihkan Keseimbangan Lingkungan Hidup
    Transisi Energi dan Memulihkan Keseimbangan Lingkungan Hidup
    26/11/2021 - 15:33

KULINER

  • Bakmi Pak Pendek Ponorogo, Kuliner Legendaris Langganan Pejabat
    Bakmi Pak Pendek Ponorogo, Kuliner Legendaris Langganan Pejabat
    29/11/2021 - 03:21
  • Saung Ma UTI Kota Banjar Tawarkan Menu Sunda di Alam Pedesaan Rejasari
    Saung Ma UTI Kota Banjar Tawarkan Menu Sunda di Alam Pedesaan Rejasari
    28/11/2021 - 01:16
  • Cek Deretan Dessert Paling WOW di Ji Restaurant Canggu
    Cek Deretan Dessert Paling WOW di Ji Restaurant Canggu
    26/11/2021 - 04:44
  • Macarina, Cemilan Makaroni yang Nagih untuk Terus Disantap
    Macarina, Cemilan Makaroni yang Nagih untuk Terus Disantap
    24/11/2021 - 02:06
  • Quatro Coffee, Nyaman, Elegan dan Tenang untuk Pekerja Milenial
    Quatro Coffee, Nyaman, Elegan dan Tenang untuk Pekerja Milenial
    22/11/2021 - 13:04