Gaya Hidup

6 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Nonton TV Lho

Rabu, 22 September 2021 - 04:19 | 33.22k
6 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Nonton TV Lho
ILUSTRASI - Olahraga sambil menonton TV. (FOTO: dailyspin.id)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sebuah penelitian menemukan bahwa nonton TV terlalu lama meningkatkan risiko Anda terhadap diabetes tipe 2. Penelitian lainnya dari American Heart Association Circulation menyebutkan bahwa menonton TV terlalu lama berisiko menyebabkan emboli paru, yang bisa berujung pada kematian. Hal ini berkaitan dengan kebiasaan duduk yang terlalu lama saat menonton televisi.

Oleh karena itu, siasatilah dengan melakukan olahraga sambil nonton TV. Tidak perlu yang berat dan merepotkan, cukup lakukan beberapa gerakan sederhana seperti yang dilansir dari berbagai sumber berikut ini.

1. Plank

Di sela-sela iklan program TV kesayangan, Anda bisa melakukan plank yang dapat menguatkan otot-otot lengan, perut, hingga kaki. Bahkan gerakan sederhana ini dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan meratakan perut.

Saat awal-awal mencoba, mulailah lakukan gerakan plank ini ketika jeda iklan. Jadi Anda tidak perlu kehilangan fokus dan tetap bisa menonton. Akan tetapi, pastikan kalau setiap jeda iklan Anda harus melakukan gerakan ini.

2. Jogging

Cara termudah berolahraga di depan tv adalah memulai jogging di tempat. Pilih acara TV favorit Anda dan berjalan-jalan di tempat selama jeda iklan. Biasanya akan ada 15 menit jeda iklan dalam satu jam acara. Jika Anda menonton TV selama dua jam, berarti Anda sudah jogging selama kurang lebih setengah jam.

3. Squat

Bila biasanya Anda melakukan gerakan squat ketika sedang berada di kelas khusus olahraga, tapi kali ini Anda bisa mencoba olahraga sambil nonton TV.

Gerakan squat tidak sulit dan cukup bisa bikin otot paha, betis, bokong, dan perut lebih kencang serta kuat. Squat juga dianggap mampu membuat pencernaan lebih lancar. Anda bisa melakukan squat selama 2-3 menit.

4. Wall Sit

Gerakan mudah lainnya adalah wall sit yang mengharuskan Anda bersandar di dinding. Pertama-tama berdirilah sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung membelakangi tembok. Selanjutnya, buat gerakan setengah jongkok dengan posisi kaki menekuk membentuk 90 derajat dan tempelkan punggung pada tembok.

Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala agar tetap lurus. Tahan gerakan ini hingga 30 detik. Bila Anda sudah terbiasa dengan gerakan ini, maka Anda bisa menambah durasinya sesuai dengan kemampuan.

5.  Yoga

Ada banyak gerakan yoga yang sederhana yang bisa dilakukan sambil menonton TV. Anda bisa memulainya dengan berbaring telungkup di atas lantai dan jari tangan berada di bawah bahu. Kemudian, regangkan kaki hingga ujung jari kaki menyentuh lantai. Buat panggul lebih kencang dan kunci perut Anda. Tekan bahu ke atas dengan mendorong ibu jari dan telunjuk.

Selanjutnya, arahkan dada ke depan dan jaga agar posisi tangan lurus sejajar dengan lantai dan tahan agar bahu tidak membungkuk. Lakukan gerakan ini setidaknya 30-60 detik. Dengan begini, Anda tetap bisa menonton TV tapi tubuh juga lebih banyak bergerak.

6. Menari

Menari adalah latihan cardio yang sangat baik. Tontonlah acara musik favorit Anda dan lakukan gerakan menari. Menari adalah cara yang menyenangkan dan energik untuk berolahraga. Dengan menari selama setengah jam, Anda dapat membakar 130-150 kalori. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Makan Sehat Saja Tak Cukup, Madame Chang Ajak Warga Olahraga
    Makan Sehat Saja Tak Cukup, Madame Chang Ajak Warga Olahraga
    26/10/2021 - 06:16
  • Angkringan Among Tani Gives You a Taste of Yogyakarta in Batu
    Angkringan Among Tani Gives You a Taste of Yogyakarta in Batu
    26/10/2021 - 05:32
  • Bakso Lava of Omah Bakso Sully, the Spiciness will Make You Cry in Tears
    Bakso Lava of Omah Bakso Sully, the Spiciness will Make You Cry in Tears
    26/10/2021 - 03:29
  • Amily Hijab, Melenggang Penuh Pesona dari Indonesia Fashion Week
    Amily Hijab, Melenggang Penuh Pesona dari Indonesia Fashion Week
    26/10/2021 - 01:22
  • Membangun Kesadaran Atas Kekerasan Berbasis Gender Terhadap Perempuan
    Membangun Kesadaran Atas Kekerasan Berbasis Gender Terhadap Perempuan
    26/10/2021 - 00:27

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Membangun Kesadaran Atas Kekerasan Berbasis Gender Terhadap Perempuan
    Membangun Kesadaran Atas Kekerasan Berbasis Gender Terhadap Perempuan
    26/10/2021 - 00:27
  • Teladan Nabi, Moderasi Beragama dan Islam Kita
    Teladan Nabi, Moderasi Beragama dan Islam Kita
    25/10/2021 - 16:00
  • Memuliakan Guru Honorer
    Memuliakan Guru Honorer
    25/10/2021 - 15:00
  • Kapan Pandemi Berakhir
    Kapan Pandemi Berakhir
    23/10/2021 - 17:33
  • Santri di Era Revolusi Masyarakat 5.0
    Santri di Era Revolusi Masyarakat 5.0
    23/10/2021 - 13:13
  • Menjaga Identitas Kesantrian untuk Indonesia yang Lebih Hebat
    Menjaga Identitas Kesantrian untuk Indonesia yang Lebih Hebat
    23/10/2021 - 09:32
  • Dua Tahun Pemerintahan Jokowi-Ma'ruf Amin
    Dua Tahun Pemerintahan Jokowi-Ma'ruf Amin
    23/10/2021 - 02:01
  • Refleksi Singkat Tentang Maulid
    Refleksi Singkat Tentang Maulid
    23/10/2021 - 00:29

KULINER

  • Ini Alasan Pepaya Dijuluki Malaikatnya Buah
    Ini Alasan Pepaya Dijuluki Malaikatnya Buah
    25/10/2021 - 13:09
  • Tak Sampai Rp20 Ribu, Lezatnya Domba Bakar Madu di Malang
    Tak Sampai Rp20 Ribu, Lezatnya Domba Bakar Madu di Malang
    25/10/2021 - 04:08
  • 135 Orang Ikuti Pelantikan PCNU Ciamis Masa Khidmat 2021-2026
    135 Orang Ikuti Pelantikan PCNU Ciamis Masa Khidmat 2021-2026
    24/10/2021 - 22:02
  • 5 Kuliner Korea yang Hits di Indonesia
    5 Kuliner Korea yang Hits di Indonesia
    23/10/2021 - 12:00
  • Sate Layah, Sate Ayam Hidden Gem dengan Saus Kacang Melelehkan Hati
    Sate Layah, Sate Ayam Hidden Gem dengan Saus Kacang Melelehkan Hati
    23/10/2021 - 06:51