Gaya Hidup

Cara Ampuh Menambah Berat Badan dengan Aman

Kamis, 09 September 2021 - 04:22 | 24.98k
Cara Ampuh Menambah Berat Badan dengan Aman
ILUSTRASI - Menambah Berat Badan. (FOTO: SehatQ)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Anda ingin menambah berat badan tapi tidak malas makan? Padahal salah satu cara untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak. Tak perlu khawatir, masih ada banyak cara untuk menambah berat badan seperti yang Anda inginkan tanpa kekurangan nutrisi makanan.

Berikut ini lima cara menaikkan berat badan yang bisa Anda lakukan jika sering malas makan.

1. Makan sedikit tapi sering

Orang yang tidak suka makan akan sulit mematuhi aturan makan 3 kali sehari. Apalagi jika Anda harus menghabiskan satu porsi normal dalam sekali makan.

Sebagai solusinya, coba ganti dengan porsi makanan yang lebih kecil tapi sering. Berikan jeda waktu 2-3 jam supaya Anda bisa lebih sering makan walaupun harus sedikit demi sedikit.

2. Makan perlahan

Hindari makan buru-buru. Makan perlahan bisa membuat Anda lebih menikmati makanan yang disantap. Tubuh juga akan menyerap nutrisi dengan lebih maksimal, dalam hal ini termasuk karbohidrat dan protein, sehingga bisa membantu menaikkan berat badan Anda.

Saat waktu makan tiba, sebaiknya matikan TV dan jauhi HP dari genggaman Anda. Sebab, hal-hal yang seperti ini bisa mendistraksi pikiran dan bikin tidak fokus makan. Yang ada, Anda akan terus-terusan main HP dan menyisakan makanan karena keburu kenyang.

3. Perbanyak karbohidrat dan protein

Supaya berat badan cepat bertambah, perbanyaklah asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Melansir dari Sherpherd Center, karbohidrat dan protein berperan penting untuk membentuk energi dan massa otot tubuh. Dua jenis nutrisi ini akan menghasilkan kalori yang dapat l membantu menambah berat badan Anda secara perlahan.

Beragam makanan sumber protein meliputi daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Bila perlu, Anda juga bisa minum suplemen yang mengandung whey protein untuk membantu memenuhi kebutuhan protein Anda.

4. Tambah rempah-rempah ke dalam makanan

Hilangnya nafsu makan juga bisa menjadi alasan kenapa Anda jadi jarang makan. Nah, untuk mengatasinya, coba tambahkan saus atau rempah-rempah ke dalam masakan, seperti bawang putih, kunyit, jahe, kayu manis, dan sebagainya. Semakin makanan terasa enak, maka Anda tentu akan semakin mudah menghabiskannya.

Hindari bahan makanan atau rempah-rempah yang berbau menyengat, jika Anda tidak menyukainya. Alih-alih merangsang nafsu makan, hal ini justru membuat Anda semakin tidak doyan makan dan akhirnya gagal menaikkan berat badan.

5. Pilih camilan yang padat gizi

Kebiasaan ngemil bisa menjadi alternatif cara menaikkan berat badan yang mudah dan efektif. Kuncinya adalah pilihlah jenis camilan yang mengandung padat energi dan protein supaya jumlah kalori dalam tubuh lebih cepat naik.

Ada banyak jenis camilan sehat yang bisa Anda pilih, mulai dari kacang-kacangan, buah potong, roti panggang, atau salad. Jika Anda tertarik untuk makan buah, pilih jenis buah yang tidak membutuhkan terlalu banyak mengunyah. Contohnya pisang, alpukat, atau jeruk.

Dengan begitu, Anda tetap bisa makan sedikit demi sedikit dan mendapatkan nutrisi makanan secara maksimal. Perlahan tapi pasti, hal ini dapat membantu menambah berat badan Anda. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Diumumkan Selasa Ini, Nama Pengganti Azis Syamsuddin Sudah Dikantongi Ketum Golkar
    Diumumkan Selasa Ini, Nama Pengganti Azis Syamsuddin Sudah Dikantongi Ketum Golkar
    26/09/2021 - 18:58
  • 61 Karateka ASKI Ikuti Ujian Kenaikan Tingkat dan Penurunan Kyu
    61 Karateka ASKI Ikuti Ujian Kenaikan Tingkat dan Penurunan Kyu
    26/09/2021 - 18:46
  • Jangan Sampai Ada yang Tertinggal, Puan Maharani Dorong Jemput Bola Vaksinasi
    Jangan Sampai Ada yang Tertinggal, Puan Maharani Dorong Jemput Bola Vaksinasi
    26/09/2021 - 18:35
  • Agar Ekonomi Terus Bergerak, Pemkot Kediri Genjot Vaksin Kelompok Lansia
    Agar Ekonomi Terus Bergerak, Pemkot Kediri Genjot Vaksin Kelompok Lansia
    26/09/2021 - 18:22
  • Pangdam V/Brawijaya Mayjen Suharyanto Fokuskan Vaksinasi di Situbondo
    Pangdam V/Brawijaya Mayjen Suharyanto Fokuskan Vaksinasi di Situbondo
    26/09/2021 - 18:10

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Program Kotaku di Indramayu: Apa dan Bagaimana?
    Program Kotaku di Indramayu: Apa dan Bagaimana?
    24/09/2021 - 19:12
  • Upaya Sederhana Basmi Dosa Besar Dalam Dunia Pendidikan
    Upaya Sederhana Basmi Dosa Besar Dalam Dunia Pendidikan
    24/09/2021 - 11:01
  • ”Bahasa” Orang Miskin
    ”Bahasa” Orang Miskin
    21/09/2021 - 15:55
  • Vaksin Dipacu, Wsbk Melaju
    Vaksin Dipacu, Wsbk Melaju
    21/09/2021 - 13:14
  • Menuju Pendidikan yang Berkualitas
    Menuju Pendidikan yang Berkualitas
    21/09/2021 - 12:55
  • Agama Cinta Gus Dudung Abdurrachman, Sang Jenderal Bernasab Sunan Gunung Jati
    Agama Cinta Gus Dudung Abdurrachman, Sang Jenderal Bernasab Sunan Gunung Jati
    21/09/2021 - 09:58
  • Mengenang Isa Hasanda Pendiri SBT, 12 Tahun Dari Bui ke Bui
    Mengenang Isa Hasanda Pendiri SBT, 12 Tahun Dari Bui ke Bui
    20/09/2021 - 17:51
  • Pengakaran Kembali Pancasila di Masyarakat
    Pengakaran Kembali Pancasila di Masyarakat
    20/09/2021 - 13:25

KULINER

  • Horeg Papua Culinary Sajikan Cita Rasa Papua
    Horeg Papua Culinary Sajikan Cita Rasa Papua
    26/09/2021 - 01:22
  • Steamboat Jumbo Luminor Hotel Jakarta Kota Sukses Curi Perhatian Penikmat Kuliner
    Steamboat Jumbo Luminor Hotel Jakarta Kota Sukses Curi Perhatian Penikmat Kuliner
    23/09/2021 - 16:30
  • Asyiknya Nikmati Senja di ASTON Sidoarjo City Hotel & Conference Center
    Asyiknya Nikmati Senja di ASTON Sidoarjo City Hotel & Conference Center
    23/09/2021 - 01:33
  • Berburu Lezat Gurih Es Kopi Susu Tetangga di Toko Kopi Tuku Surabaya
    Berburu Lezat Gurih Es Kopi Susu Tetangga di Toko Kopi Tuku Surabaya
    20/09/2021 - 05:30
  • Unik, Ada Bakso Berbentuk Rantai di Sidoarjo
    Unik, Ada Bakso Berbentuk Rantai di Sidoarjo
    20/09/2021 - 01:25