Gaya Hidup

Lima Lemak yang Tidak Perlu Kita Takuti

Rabu, 11 Agustus 2021 - 02:25 | 20.01k
Lima Lemak yang Tidak Perlu Kita Takuti
Ilustrasi pada minyak ikan. (foto: aladokter)
Pewarta: | Editor: Irfan Anshori

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bagi orang yang diet mendengar kata lemak kebanyakan seperti melihat hantu. Tetapi ketahuilah bahwa tidak semua lemak merugikan tubuh kita, ada lima lemak yang tidak perlu ditakuti.

Jadi anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, memang itu berarti harus menyingkirkan lemak membandel yang menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh anda.

Namun, bahkan saat kita bersiap untuk menurunkan berat badan saat liburan, banyak dari kita berjuang untuk mengembangkan kebiasaan diet baru.

Kebiasaan makan yang sehat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda dan sayangnya beberapa pria (secara keliru) percaya bahwa salah satu cara terbaik untuk mempertahankan pola makan yang sehat adalah dengan mengurangi lemak makanan sebanyak mungkin dengan kata lain, makan segala sesuatu yang rendah lemak.

Padahal faktanya, tubuh kita tetap membutuhkan lemak. Para ilmuwan sekarang menyadari bahwa hal-hal seperti kuning telur dan mentega yang telah lama difitnah sebagai sumber lemak makanan, tidak terlalu buruk bagi kita. Ini hanyalah masalah mengkonsumsi jenis lemak yang tepat.

Untuk membantu kita memisahkan yang baik dari yang buruk, seperti dilansir Men'sJournal telah disusun daftar lemak terbaik dan di mana menemukannya :

1. Minyak Ikan

Apakah penyakit jantung menurun dalam keluarga Anda? Jika iya, anda mungkin sudah mengetahui pentingnya mengontrol porsi, membatasi asupan garam, serta mengonsumsi buah, sayur, dan serat.

Menurut peneliti Oregon, hal lain yang bisa membantu dalam pencegahan penyakit jantung adalah minyak ikan.

Para peneliti yang sama menunjukkan bahwa itu juga bisa efektif dalam mempromosikan kesehatan mata dan mental yang lebih baik. Bahkan jika napas anda tiba-tiba berbau ikan, dengan semua fasilitas ini, itu masih sepadan. 

2. Trigliserida rantai menengah

Berjuang untuk menurunkan berat badan? Pertimbangkan untuk mengganti minyak zaitun ke minyak asam lemak MCT.

Peneliti yang berbasis di New York menemukan bahwa peserta program penurunan berat badan yang mengonsumsi minyak MCT daripada minyak zaitun mengalami penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar, termasuk lemak tubuh intra-abdomen. Mengapa?, sebab MCT meningkatkan pembakaran lemak.

Hanya beberapa tetes di atas makanan favorit Anda akan membantu. Sumber minyak MCT lainnya termasuk minyak inti sawit dan minyak kelapa.

3. Asam  Linoleat terkonjugasi

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam lemak ini dan sering pergi ke gym setidaknya 4,5 jam per minggu secara signifikan akan mengurangi lemak tubuh.

Sebuah penelitian di Swedia juga menemukan bahwa CLA memiliki dampak langsung pada pengurangan beberapa bentuk kanker usus besar.

CLA paling mudah ditemukan pada unggas dan daging yang diberi makan rumput, serta susu dan telur.  

4. Lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda, yang terkenal karena kemampuannya mengurangi kolesterol, juga dapat membantu mengurangi tekanan darah. Mereka tersedia dalam bentuk suplemen dan dapat ditemukan dalam berbagai minyak termasuk safflower dan bunga matahari. 

5. Lemak tak jenuh tunggal

Jika Anda mencari cara untuk menjaga kolesterol Anda tetap terkendali, lemak tak jenuh tunggal adalah tiket Anda.

Mengapa? Studi menunjukkan bahwa mereka tidak hanya dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) tetapi juga meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Tempat terbaik untuk menemukannya adalah dalam berbagai macam minyak, serta dalam alpukat dan bahkan unggas.

Bagi Anda yang tidak bisa menolak camilan enak, anda akan senang mengetahui bahwa anda sekarang memiliki alasan yang bagus untuk mengemil kacang mete, almond, dan hazelnut.

Itulah lima jenis lemak yang tidak perlu dihindari karena tubuh kita faktanya masih membutuhkan lemak.(*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok

EKORAN

TERBARU

  • Presiden RI Jokowi: Rusun Pasar Rumput Dibangun dengan Konsep Terpadu
    Presiden RI Jokowi: Rusun Pasar Rumput Dibangun dengan Konsep Terpadu
    20/09/2021 - 14:25
  • Lantamal IX Ambon Terus Sasar Vaksinasi Masyarakat Baguala 
    Lantamal IX Ambon Terus Sasar Vaksinasi Masyarakat Baguala 
    20/09/2021 - 14:21
  • Akademisi Unej: Reaktivasi BRK adalah Langkah yang Tepat 
    Akademisi Unej: Reaktivasi BRK adalah Langkah yang Tepat 
    20/09/2021 - 14:16
  • Kota Pagaralam Terbangkan 27 Ton Buah Pinang ke Iran
    Kota Pagaralam Terbangkan 27 Ton Buah Pinang ke Iran
    20/09/2021 - 14:05
  • PBB Ingatkan Ancaman Pemanasan Global 
    PBB Ingatkan Ancaman Pemanasan Global 
    20/09/2021 - 14:02

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Pengakaran Kembali Pancasila di Masyarakat
    Pengakaran Kembali Pancasila di Masyarakat
    20/09/2021 - 13:25
  • Sinergi Pelaku Pengadaan Publik Berkelanjutan Pasca Covid-19
    Sinergi Pelaku Pengadaan Publik Berkelanjutan Pasca Covid-19
    19/09/2021 - 16:30
  • Mengenal Gagal Jantung, Sebuah Kondisi Akhir dari Penyakit Jantung
    Mengenal Gagal Jantung, Sebuah Kondisi Akhir dari Penyakit Jantung
    18/09/2021 - 15:35
  • Perpres Pendanaan Pesantren dan Alat Intelijen
    Perpres Pendanaan Pesantren dan Alat Intelijen
    18/09/2021 - 14:05
  • Aksi Masifikasi Karitas Sosial
    Aksi Masifikasi Karitas Sosial
    18/09/2021 - 13:00
  • Iklan Ketua Partai Politik Di Tengah Pandemi
    Iklan Ketua Partai Politik Di Tengah Pandemi
    18/09/2021 - 12:22
  • Nasib Ilmu Pengetahuan: Dijual Penerbit Komersial, Diselamatkan Sci-Hub
    Nasib Ilmu Pengetahuan: Dijual Penerbit Komersial, Diselamatkan Sci-Hub
    17/09/2021 - 17:28
  • Membangun Sepakbola dan Ekonomi ala Gubernur Anies Baswedan
    Membangun Sepakbola dan Ekonomi ala Gubernur Anies Baswedan
    17/09/2021 - 16:25

KULINER

  • Berburu Lezat Gurih Es Kopi Susu Tetangga di Toko Kopi Tuku Surabaya
    Berburu Lezat Gurih Es Kopi Susu Tetangga di Toko Kopi Tuku Surabaya
    20/09/2021 - 05:30
  • Unik, Ada Bakso Berbentuk Rantai di Sidoarjo
    Unik, Ada Bakso Berbentuk Rantai di Sidoarjo
    20/09/2021 - 01:25
  • 154 Tempat Wisata di Jatim Sudah Buka, Perhatikan Hal Ini
    154 Tempat Wisata di Jatim Sudah Buka, Perhatikan Hal Ini
    19/09/2021 - 14:50
  • Kopi Degan, Sensasi Dua Rasa
    Kopi Degan, Sensasi Dua Rasa
    18/09/2021 - 15:11
  • Lezatnya Laksa Khas Cibinong ala Rumah Makan Omah Oong Ciriung
    Lezatnya Laksa Khas Cibinong ala Rumah Makan Omah Oong Ciriung
    15/09/2021 - 15:16