Glutera News

Olahraga Ringan dan Mudah Bagi Pasien Covid-19 yang Jalani Isoman

Selasa, 03 Agustus 2021 - 20:55 | 21.98k
Olahraga Ringan dan Mudah Bagi Pasien Covid-19 yang Jalani Isoman
Ilustrasi (FOTO: Gluteranews)
Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Saat menjalani isolasi mandiri di rumah, Anda perlu meningkatkan sistem imun agar dapat segera pulih. Ada banyak cara meningkatkan imunitas selama menjalani isolasi mandiri, mulai dari mengonsumsi makanan sehat hingga mengonsumsi suplemen kesehatn, dan olah raga.

Bagi mereka yang sudah terkena COVID-19 dan tak bergejala atau hanya mengalami gejala ringan tetap harus berolahraga namun dengan intensitas ringan agar bisa kembali sehat. 

Namun, WHO mengingatkan, jika seseorang mengalami demam, batuk, nyeri badan dan kesulitan bernapas sebaiknya menunda dulu berolahraga. Mereka sebaiknya tetap di ruangannya dan beristirahat sembari mendapatkan perawatan dari pihak medis. Dan jika demam, sebaiknya beri waktu beberapa hari untuk istirahat dan pemulihan tubuh

Selama masa isolasi mandiri, pasien Covid-19 tidak diperbolehkan untuk keluar rumah. Tinggal di rumah terlalu lama dapat menjadi hambatan untuk tetap aktif. 

Menetap tanpa melakukan banyak hal dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Penting untuk tetap melakukan kegiatan fisik dan relaksasi demi menjaga kesehatan badan meski saat isolasi mandiri.

Ada berbagai pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan selama isolasi mandiri. Olahraga ini tidak memerlukan pasien Covid-19 untuk keluar rumah, sehingga angka penyebaran dapat ditekan. 

Selain itu, olahraga yang dilakukan di rumah tergolong mudah. 

Mengutip dari laman resmi World Health Organization, berikut olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah bagi pasien Covid-19 yang sedang menjalani isolasi mandiri:

• Gerakan menyentuh lutut ke siku

Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan lutut kiri dengan siku kanan. Aturlah kecepatan sesuai yang Anda inginkan. Lakukan kegiatan ini selama satu hingga dua menit, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh detik, lalu ulang gerakan ini hingga lima kali. Latihan ini dapat menaikkan detak jantung dan pernafasan.

• Plank

Lakukan posisi tengkurap, lalu topang badan menggunakan lengan bawah yang ditempelkan secara kuat ke lantai atau matras. Pastikan siku berada di bawah bahu. Pinggang harus sejajar dengan posisi kepala. Tahan posisi ini selama dua puluh hingga tiga puluh detik, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh detik, lalu ulang gerakan ini hingga lima kali. Latihan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.

• Back extensions

Pegang kedua telinga Anda dengan jari-jari Anda. Naikkan badan bagian atas Anda sementara kaki tetap berada di lantai atau matras. Lalu, turunkan badan Anda dan naikkan lagi. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh kali, dan ulangi gerakan ini hingga lima kali. Latihan ini dapat memperkuat otot punggung.

• Squats

Letakkan kedua kaki sejauh jarak pinggul dengan ujung kaki menjorok keluar sedikit. Tekuk lutut hingga pada posisi yang nyaman. Pastikan tumit tetap berada di lantai dan lutut di atas (tidak di depan) telapak kaki. Tekuk dan regangkan kedua kaki. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh menit, dan ulangi gerakan ini sampai lima kali. Latihan ini dapat memperkuat kaki dan bokong.

• Bridge

Tidur dengan posisi telentang. Letakkan kedua telapak kaki Anda ke lantai sementara lutut ditekuk ke atas. Angkat pinggang Anda hingga terasa nyaman dan turunkan pinggang Anda kembali. Lakukan gerakan ini sepuluh hingga lima belas kali, istirahat selama tiga puluh hingga enam puluh detik, dan lakukan gerakan ini sampai lima kali. Latihan ini dapat memperkuat otot bokong.

• Gerakan kaki dinaikkan ke dinding

Rapatkan pinggang dan dekatkan pinggang 5-10 cm ke dinding. Naikkan kaki ke atas dinding dan biarkan kaki lemas. Tutup mata Anda dan lemaskan badan Anda. Atur napas dan jangan memikirkan apapun. Tahan posisi ini hingga lima menit. Posisi ini dapat membuat anda nyaman dan relaks. (*)



Publisher : Sholihin Nur

EKORAN

TERBARU

  • Polres Ciamis Tangkap Pelaku Penganiayaan yang Terjadi di Pangandaran
    Polres Ciamis Tangkap Pelaku Penganiayaan yang Terjadi di Pangandaran
    24/09/2021 - 22:07
  • DPRD Jatim: Dana Abadi Pesantren Jangan Jadi Kepentingan Politik
    DPRD Jatim: Dana Abadi Pesantren Jangan Jadi Kepentingan Politik
    24/09/2021 - 22:00
  • Mengaku Jalani Isoman, KPK RI Tetap Jemput Azis Syamsuddin
    Mengaku Jalani Isoman, KPK RI Tetap Jemput Azis Syamsuddin
    24/09/2021 - 21:51
  • Alumni Akabri 96 Luncurkan Aplikasi UMKM Presisi
    Alumni Akabri 96 Luncurkan Aplikasi UMKM Presisi
    24/09/2021 - 21:46
  • Wali Kota Kediri Berharap Program Kotaku Berkembang di Kediri
    Wali Kota Kediri Berharap Program Kotaku Berkembang di Kediri
    24/09/2021 - 21:39

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Program Kotaku di Indramayu: Apa dan Bagaimana?
    Program Kotaku di Indramayu: Apa dan Bagaimana?
    24/09/2021 - 19:12
  • Upaya Sederhana Basmi Dosa Besar Dalam Dunia Pendidikan
    Upaya Sederhana Basmi Dosa Besar Dalam Dunia Pendidikan
    24/09/2021 - 11:01
  • ”Bahasa” Orang Miskin
    ”Bahasa” Orang Miskin
    21/09/2021 - 15:55
  • Vaksin Dipacu, Wsbk Melaju
    Vaksin Dipacu, Wsbk Melaju
    21/09/2021 - 13:14
  • Menuju Pendidikan yang Berkualitas
    Menuju Pendidikan yang Berkualitas
    21/09/2021 - 12:55
  • Agama Cinta Gus Dudung Abdurrachman, Sang Jenderal Bernasab Sunan Gunung Jati
    Agama Cinta Gus Dudung Abdurrachman, Sang Jenderal Bernasab Sunan Gunung Jati
    21/09/2021 - 09:58
  • Mengenang Isa Hasanda Pendiri SBT, 12 Tahun Dari Bui ke Bui
    Mengenang Isa Hasanda Pendiri SBT, 12 Tahun Dari Bui ke Bui
    20/09/2021 - 17:51
  • Pengakaran Kembali Pancasila di Masyarakat
    Pengakaran Kembali Pancasila di Masyarakat
    20/09/2021 - 13:25

KULINER

  • Steamboat Jumbo Luminor Hotel Jakarta Kota Sukses Curi Perhatian Penikmat Kuliner
    Steamboat Jumbo Luminor Hotel Jakarta Kota Sukses Curi Perhatian Penikmat Kuliner
    23/09/2021 - 16:30
  • Asyiknya Nikmati Senja di ASTON Sidoarjo City Hotel & Conference Center
    Asyiknya Nikmati Senja di ASTON Sidoarjo City Hotel & Conference Center
    23/09/2021 - 01:33
  • Berburu Lezat Gurih Es Kopi Susu Tetangga di Toko Kopi Tuku Surabaya
    Berburu Lezat Gurih Es Kopi Susu Tetangga di Toko Kopi Tuku Surabaya
    20/09/2021 - 05:30
  • Unik, Ada Bakso Berbentuk Rantai di Sidoarjo
    Unik, Ada Bakso Berbentuk Rantai di Sidoarjo
    20/09/2021 - 01:25
  • 154 Tempat Wisata di Jatim Sudah Buka, Perhatikan Hal Ini
    154 Tempat Wisata di Jatim Sudah Buka, Perhatikan Hal Ini
    19/09/2021 - 14:50