TIMESINDONESIA, JAKARTA – Bekerja shift malam memang memiliki tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga kesehatan. Bagaimana tidak? Pekerjaan yang mengharuskan Anda mengubah pola jam tidur pasti membuat tubuh sering kali tidak fit dan mudah sakit.
Berikut tips untuk Anda pekerja shift malam dalam menjaga kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit, dilansir dari Klik Dokter.
1. Banyak Minum Air Putih
Asupan cairan dibutuhkan selama bekerja saat malam hari untuk menjaga tubuh tetap fit. Anda juga dapat lebih fokus dan semangat dalam bekerja. Selain itu, kurang cairan atau dehidrasi dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
2. Membayar Utang Tidur
Setelah semalaman tidak tidur, pastikan untuk mengganti utang tidur sebanyak jumlah tidur Anda yang semestinya. Misalnya, Anda tidak tidur selama 8 jam saat malam, sebaiknya tidur siang atau sore sebanyak 8 jam juga. Namun, jumlah jam ini tidak harus dibayar dalam sekali tidur. Anda dapat membaginya dalam dua waktu.
3. Tidur 30 Menit Sebelum Bekerja
Tidur 30 menit sebelum kerja akan membuat tubuh tetap segar saat bekerja malam. Namun, hendaknya tidak melebihi 30 menit karena ketika bangun justru Anda akan merasa pusing dan lelah. Jikapun melebihi 30 menit, sebaiknya menyelesaikan satu siklus tidur sekaligus yakni 90 menit.
4. Olahraga
Jangan malas berolahraga. Olahraga tetap harus dilakukan sekitar 2-3 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit. Anda bisa berjalan kaki keliling kompleks, bersepeda, atau ikut kelas Zumba.
5. Konsumsi Sayur dan Buah
Perbanyak konsumsi sayur dan buah Anda. Vitamin dan antioksidan di dalamnya akan menjaga tubuh tetap prima.
6. Minum Suplemen
Sebagai pelengkap, Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Misalnya, suplemen yang mengandung vitamin C atau squalane yang berasal dari ekstrak minyak hati ikan hiu. Keduanya mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, terutama setelah begadang semalaman. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Sholihin Nur |
