Kesehatan

Cegah Stunting, Cukupi Asupan Gizi Ibu Hamil dengan Ini

Minggu, 16 Mei 2021 - 04:28 | 29.74k
Cegah Stunting, Cukupi Asupan Gizi Ibu Hamil dengan Ini
Ibu hamil menjaga pola makan (Foto: Freepik)

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Masa pandemi covid-19 kali ini Data Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana (BKKBN) memprediksi adanya peningkatan angka kehamilan yang tidak direncanakan. Diprediksi pada medio awal 2021 akan ada 370.000 hingga 500.000 kehamilan yang tidak direncanakan.

Sementara itu, data stunting di Indonesia juga tergolong tinggi walaupun setiap tahunnya terus ditekan. Angka stunting dari tahun 2013 sejumlah 37% dari total penduduk. Pada tahun 2018 menurun di angka 30,8%. Sedangkan terbaru di tahun 2020 berhasil ditekan menjadi 27,67%.

Makanan Nutrisi untuk ibu hamil

Dalam upaya menekan angka stunting, asupan gizi ibu hamil mesti tercukupi. Dikutip dari berbagai sumber, TIMES Indonesia mengajak ibu-ibu hamil untuk mengenal kebutuhan gizi yang wajib dipenuhi saat masa kehamilan.

1. Makronutrien

Makronutrien merupakan nutrisi yang mengandung energi atau kalori. Beberapa diantaranya yakni karbohidrat, lemak, dan protein.

Kebutuhan karbohidrat bagi ibu hamil penting, terutama karbohidrat yang mengandung serat. Hal ini agar terhindar dari sembelit. Contohnya ibu hamil bisa mengonsumsi kacang-kacangan, buah, sayur, beras merah, dan lainnya.

Kebutuhan lemak juga penting bagi ibu hamil, namun bukan lemak jenuh tetapi lemak baik. Lemak baik bisa didapat dengan mengonsumsi alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan salmon.

Protein bagi ibu hamil tidak kalah pentingnya. Kebutuhan protein ibu hamil setiap harinya  sekitar 75–100 gram atau 2–3 porsi sumber protein. Sumber protein yang baik bisa diperoleh dari tahu, daging ayam, daging sapi tanpa lemak, dan sebagainya.

2. Mikronutrien

Mikronutrien merupakan komponen makanan yang meliputi vitamin dan mineral. Beberapa mineral yang dibutuhkan ibu hamil yakni kalsium, zat besi, dan asam folat.

Kalsium bagi ibu hamil berguna untuk membangun tulang janin. Selama hamil kebutuhan kalsium adalah 1000 miligram setiap harinya. Anda bisa mengonsumsi keju, susu, yogurt, bayam, ikan sarden, dan salmon untuk mendapat kebutuhan kalsium yang baik.

Zat besi bagi ibu hamil berguna untuk mencegah anemia dan meningkatkan volume darah. Asupan ideal zat besi bagi ibu hamil adalah 27 miligram per harinya. Anda bisa mengonsumsi bayam, selada, kubis, biji-bijian, roti, sereal, oatmeal, daging sapi dan sea food untuk mendapat asupan zat besi yang cukup.

3. Vitamin

Beberapa vitamin penting dikonsumsi bagi ibu hamil. Hal ini berguna untuk mendukung kesehatan ibu dan janin bayi. Beberapa vitamin yang penting diantaranya vitamin A, B6, B12, C, dan D.

Vitamin A berguna untuk memelihara kesehatan mata, dan pertumbuhan tulang. Dengan mengonsumsi wortel, sayuran hijau dan umbi-umbian anda bisa mendapat manfaat vitamin A.

Vitamin B6 berfungsi untuk pembentukan sel darah merah dan mengefektifkan lemak, karbohidrat, dan protein. Vitamin B6 bisa didapat dengan mengonsumsi gandum dan buah pisang.

Vitamin B12 berguna untuk menjaga sistem saraf serta pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 bisa diperoleh dengan mengonsumsi susu, daging, dan ikan.

Vitamin C bermanfaat untuk kesehatan gusi, gigi, tulang, dan penyerapan zat besi. Dengan mengonsumsi jeruk, brokoli, dan tomat anda bisa mendapat manfaat vitamin C.

Terakhir, vitamin D. Vitamin ini berguna untuk penyerapan kalsium dan baik untuk kesehatan tulang serta gigi.  Roti, jamur, susu, dan sereal adalah salah satu sumber Vitamin D yang baik. (*)



Publisher : Sholihin Nur

EKORAN

TERBARU

  • Buka Prodi Baru, Rektor UII: Pengembangan Teknologi dan SDM Solusi untuk Meningkatkan Kemandirian
    Buka Prodi Baru, Rektor UII: Pengembangan Teknologi dan SDM Solusi untuk Meningkatkan Kemandirian
    12/06/2021 - 18:12
  • Totok Lusida Siap Maju di Kongres X IKA Unair
    Totok Lusida Siap Maju di Kongres X IKA Unair
    12/06/2021 - 18:05
  • Persebaya Surabaya Kontrak Mantan Bek Leicester City Alie Sesay
    Persebaya Surabaya Kontrak Mantan Bek Leicester City Alie Sesay
    12/06/2021 - 17:53
  • Banyumas Masih Rawan Covid-19, Satgas di Baturaden Semprot Disinfektan
    Banyumas Masih Rawan Covid-19, Satgas di Baturaden Semprot Disinfektan
    12/06/2021 - 17:32
  • [CEK FAKTA] IGD RSHS Bandung Overload
    [CEK FAKTA] IGD RSHS Bandung Overload
    12/06/2021 - 17:18

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Strategi Pengembangan Profesionalisme dalam Pembelajaran di Pendidikan Sekolah Dasar
    Strategi Pengembangan Profesionalisme dalam Pembelajaran di Pendidikan Sekolah Dasar
    12/06/2021 - 13:56
  • Menciptakan Ruang dan Waktu di Era Pandemi
    Menciptakan Ruang dan Waktu di Era Pandemi
    12/06/2021 - 10:30
  • Jalan Pedesaan Mendeskripsikankan Taraf Perekonomian Penghuninya          
    Jalan Pedesaan Mendeskripsikankan Taraf Perekonomian Penghuninya          
    12/06/2021 - 08:36
  • Euro 2020, Sarana Komunikasi Bangkit di Masa Covid-19
    Euro 2020, Sarana Komunikasi Bangkit di Masa Covid-19
    12/06/2021 - 04:41
  • Sosok Guru Profesional Menurut Imam Al Ghazali
    Sosok Guru Profesional Menurut Imam Al Ghazali
    11/06/2021 - 12:37
  • Sekolah Bermutu Untuk ”Akar Umput”
    Sekolah Bermutu Untuk ”Akar Umput”
    11/06/2021 - 11:08
  • Pendekatan Modern Pendidikan Islam Guna Ciptakan Generasi yang Mampu Berpikir Kritis
    Pendekatan Modern Pendidikan Islam Guna Ciptakan Generasi yang Mampu Berpikir Kritis
    11/06/2021 - 10:20
  • Pendidikan Kepemimpinan Administrator “Branding
    Pendidikan Kepemimpinan Administrator “Branding" Perubahan Pelayanan ASN
    10/06/2021 - 16:19

KULINER

  • Pizza Parade, Kulineran Seru di Hotel Royal Tulip Darmo Surabaya
    Pizza Parade, Kulineran Seru di Hotel Royal Tulip Darmo Surabaya
    12/06/2021 - 11:00
  • Mencicipi Sego Romo Gresik yang Keberadaannya Mulai Langka
    Mencicipi Sego Romo Gresik yang Keberadaannya Mulai Langka
    06/06/2021 - 19:44
  • Kembangkan Resep Keluarga, Toko Roti Bien Hadirkan Berbagai Rasa Menggugah Selera
    Kembangkan Resep Keluarga, Toko Roti Bien Hadirkan Berbagai Rasa Menggugah Selera
    06/06/2021 - 04:02
  • Coba Garing dan Gurihnya Kulit Ayam Krispi Saus Asam Pedas
    Coba Garing dan Gurihnya Kulit Ayam Krispi Saus Asam Pedas
    05/06/2021 - 14:35
  • Berikut Ini Rekomendasi Warung Sate Enak di Kota Malang
    Berikut Ini Rekomendasi Warung Sate Enak di Kota Malang
    05/06/2021 - 13:29