TIMESINDONESIA, JAKARTA – Puasa Ramadhan bukan lantas berarti kita menjadi malas-malasan. Sebaliknya, kita tetap harus aktif bergerak dan menjaga kesehatan dengan beraktivitas seperti biasa, termasuk olahraga saat puasa. Hanya, intensitas olahraga yang dilakukan saat puasa mungkin bisa dikurangi atau tidak dilakukan secara berlebihan. Jenis olahraga yang dilakukan juga harus disesuaikan sehingga justru tidak memberatkan tubuh.
Untuk waktu berolahraga yang tepat, bisa dilakukan sesaat sebelum waktu berbuka atau setelah berbuka puasa di saat tubuh telah mendapatkan asupan.
Seperti diketahui, ada banyak manfaat positif dengan berolahraga. Hal itu karena dengan olahraga, yang merupakan gerakan oleh tubuh, dapat melatih otot-otot, membantu sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh menjadi lancar.
Olahraga merupakan jenis kegiatan fisik yang baik untuk pikiran, tubuh, serta jiwa. Melakukan olahraga mampu menjaga kebugaran, kesejahteraan mental, serta interaksi sosial. Olahraga secara rutin, termasuk yang dilakukan saat berpuasa, merupakan satu di antara langkah untuk mengantisipasi pencegahan memiliki risiko penyakit berbahaya dalam tubuh.
1. Jalan Santai
Dilansir dari The Healthy, jalan kaki selama 15 menit memberikan banyak manfaat lebih seperti pelepasan stres, dorongan kreativitas, hingga mengurangi risiko asma. Menurut Sleep Foundation olahraga seperti jalan santai juga bisa membuat Anda tidur nyenyak di malam harinya.
2. Yoga
Yoga merupakan latihan fisik dan mental yang bagus untuk seluruh tubuh. Yoga dapat digolongkan bentuk olahraga ringan yang tidak membutuhkan terlalu banyak mengeluarkan kardiovaskular pada tubuh.
Yoga dapat dipraktikkan di siang hari selama bulan Ramadhan tanpa mengerahkan terlalu banyak tenaga. Namun, disarankan semua latihan harus dilakukan setelah berbuka puasa, setelah tubuh mendapat cukup banyak asupan nutrisi dan hidrasi.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan satu di antara jenis olahraga ringan yang menyenangkan. Bersepeda bisa kita lakukan saat sore hari menjelang berbuka. Kita bisa memanfaatkan waktu untuk menunggu berbuka dengan bersepeda.
Bersepeda dengan jarak singkat bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan selama berpuasa.
Bersepeda bukan hanya olahraga fisik, namun bisa juga menjadi hiburan untuk Anda. Dengan bersepeda, Anda bisa sambil menghirup udara segar sehingga rasa capek tidak akan terasa.
4. Renang
Menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat kita pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Kita dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit.
Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria. Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.
Tips Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada beberapa persiapan dan tips yang harus Anda lakukan sebagai berikut, supaya sesi olahraga saat puasa memberikan manfaat kesehatan:
- Mengonsumsi 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (saat buka puasa dan sahur)
- Mengonsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan
- Asupan lemak harus mencapai 20-30% dari total asupan energi
- Memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi
Olahraga saat puasa sangat direkomendasikan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun perlu diingat juga, pilihlah olahraga dengan intensitas rendah, agar puasa tetap lancar. Selain itu, jangan lupa waktu-waktu terbaik berolahraga di bulan Ramadan.
Jika perlu, konsultasikan dulu dengan dokter mengenai olahraga saat puasa. Sebab, dokter bisa memeriksa ketahanan dan kesiapan tubuh Anda untuk berolahraga di bulan puasa. (*)
**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.
Advertisement
| Editor | : Deasy Mayasari |
| Publisher | : Lucky Setyo Hendrawan |
