Glutera News

6 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa

Kamis, 15 April 2021 - 15:12 | 23.60k
6 Nutrisi yang Paling Dibutuhkan Tubuh Saat Puasa
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Saat berpuasa, kamu harus memperhatikan asupan nutrisi tubuh agar tetap sehat dan bugar. Hal ini disebabkan karena kamu tidak akan makan dan minum selama lebih dari 12 jam, dan pastinya akan ada perubahan fungsional pada tubuh. Jika tidak diperhatikan, bukan tidak mungkin tubuh akan terasa lemas dan lesu saat puasa. Pastinya, berbagai penyakit pun rentan menyerang.

Nah, supaya kamu terhindar dari berbagai serangan penyakit dan tetap lancar saat berpuasa, pastikan kamu memenuhi kebutuhan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan saat puasa berikut ini:

1. Karbohidrat

Nutrisi satu ini juga sangat dibutuhkan tubuh saat berpuasa. Pasalnya, karbohidrat menjadi sumber energi utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk menunjang segala aktivitas kamu sehari-hari. Kurangnya asupan karbohidrat pada tubuh tentu akan membuat kamu merasa lesu dan kurang bertenaga. Supaya tidak cepat lapar, kamu bisa memilih menu sahur berupa karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau oatmeal. 

2. Protein

Protein tak hanya berperan untuk mempercepat terbentuknya jaringan otot pada tubuh kamu. Nutrisi makro ini juga penting sebagai glikogen yang akan dipecah agar tubuh tetap berenergi, meskipun sedang berpuasa. Kamu bisa memilih telur, ayam, atau ikan daripada daging sebagai menu saat bersantap sahur. Namun, jangan sampai kamu mengonsumsi banyak garam ya, karena bisa membuat kamu cepat merasa haus.

3. Serat

Rasa kenyang lebih lama juga bisa kamu dapatkan jika mengonsumsi makanan berserat saat sahur dan berbuka. Hal ini disebabkan karena serat membantu memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula.

Nutrisi satu ini tak hanya bisa kamu dapatkan pada berbagai sayur-sayuran, tetapi juga pada beberapa makanan sumber karbohidrat, seperti beras merah, hitam, atau cokelat. Serat juga baik untuk menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, lho, sehingga tubuh akan terjaga kesehatannya.

4. Lemak

Lemak juga menjadi nutrisi yang dibutuhkan saat puasa, meskipun kebutuhannya tidak sebanyak protein atau karbohidrat. Namun kamu tak boleh sembarangan mengonsumsi makanan berlemak untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu. Karena jenis lemak yang kamu butuhkan adalah lemak baik alias High Density Lippoprotein (HDL). HDL bisa kamu dapatkan dari makanan seperti ikan, alpukat, biji-bijian, bayam, dan minyak zaitun.

Sementara itu, kamu perlu menghindari lemak jahat alias Low Density Lippoprotein (LDL) yang berasal dari makanan seperti daging merah, unggas, produk susu, butter, cream, minyak kelapa, dan lainnya karena inilah lemak yang memicu berbagai penyakit, mulai dari hipertensi, obesitas, hingga stroke. Selain itu, makanan berlemak akan membuat kamu cepat merasa kenyang dan kembali merasa lapar. 

5. Vitamin

Jangan lupa sayur dan buah-buahan ya. Tubuh kamu juga butuh asupan vitamin dan buah serta sayur adalah sumber terbaik yang bisa kamu dapatkan. Buah yang mengandung banyak air bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu, sehingga kamu akan terhindar dari rasa haus selama berpuasa.

Kamu juga bisa menutup santap sahur dengan membuat semangkuk salad buah yang dipadukan dengan yoghurt rendah lemak. Sebaiknya, jangan terlalu banyak mengonsumsi gula saat sahur, dan hindari konsumsi kafein, karena bisa membuat kamu sulit tidur dan cepat lelah. 

6. Mineral

Beberapa mineral seperti magnesium, seng (zinc), dan kalsium sangat dibutuhkan untuk menjaga kelancaran berbagai jalur metabolisme dalam tubuh. Bila kadarnya kurang, metabolisme tidak akan berjalan baik dan tubuh pun lebih mudah terserang penyakit.

Air mineral sangat baik untuk dikonsumsi selama berpuasa. Selain mampu memberikan tubuh kita asupan cairan, air yang bersumber dari mata air pegunungan ini juga mengandung berbagai manfaat lain untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadan.

Agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, Anda harus mengikuti anjuran minum di bulan puasa. Secara umum, asupan air minum yang dianjurkan selama berpuasa tetap sama dengan hari-hari biasanya, yaitu berat badan 100 kg membutuhkan 3 litera air minum, sedangkan berat badan 50 kg membutuhkan minimal 1,5 liter air minum setiap harinya.

Pentingnya Asupan Suplemen Saat Puasa

Berpuasa bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk saat berkegiatan. Rasa tidak nyaman ini biasanya muncul pada awal masa puasa karena tubuh masih dalam tahap menyesuaikan diri. Untuk itu, Anda perlu menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi suplemen tambahan.

Suplemen dari Glutera terbukti sangat lengkap dan seimbang bagi tubuh saat menjalankan puasa. Dimulai dengan minum Glutera NOX sebagai penutup makan sahur, kemudian minum Glutera COL yang menemani saat berbuka puasa. Dan minum Glutera GSH sekitar 1-2 jam sebelum tidur malam.

Jangan jadikan puasa sebagai hambatan dalam menjalankan segala rencana dan kegiatan Anda. Dengan asupan makanan dan minuman sehat serta aktifitas fisik yang memadai atau ditambah suplemen kesehatan, Anda akan tetap dapat mempertahankan performa logika dan stamina prima Anda untuk meraih yang terbaik setiap harinya. Puasa lancar pekerjaan beres. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Pemuda Ngawi Raup Jutaan Rupiah dari Jual Layangan Bapangan
    Pemuda Ngawi Raup Jutaan Rupiah dari Jual Layangan Bapangan
    26/07/2021 - 01:22
  • DPRD Surabaya Apresiasi Gerak Cepat Persiapan Rumah Sakit Darurat Gelora Bung Tomo Indoor
    DPRD Surabaya Apresiasi Gerak Cepat Persiapan Rumah Sakit Darurat Gelora Bung Tomo Indoor
    25/07/2021 - 23:23
  • Surabaya Bangun Rumah Sehat Covid-19 di Tingkat Kelurahan
    Surabaya Bangun Rumah Sehat Covid-19 di Tingkat Kelurahan
    25/07/2021 - 23:16
  • Melihat Isi Rumah Sakit Darurat Gelora Bung Tomo Indoor Surabaya
    Melihat Isi Rumah Sakit Darurat Gelora Bung Tomo Indoor Surabaya
    25/07/2021 - 23:08
  • Kabar Duka, Mantan Wali Kota Mojokerto Meninggal Dunia
    Kabar Duka, Mantan Wali Kota Mojokerto Meninggal Dunia
    25/07/2021 - 23:00

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Karakterisasi Fraksi Serat Dan Efek Fisiologis Tepung Kulit Kopi Sebagai Agen Hipoglikemik
    Karakterisasi Fraksi Serat Dan Efek Fisiologis Tepung Kulit Kopi Sebagai Agen Hipoglikemik
    25/07/2021 - 21:27
  • Catatan Ketua MPR RI: Jangan Menyulut Gaduh di Tengah Kerja Kemanusiaan Warga
    Catatan Ketua MPR RI: Jangan Menyulut Gaduh di Tengah Kerja Kemanusiaan Warga
    25/07/2021 - 17:08
  • Kiai Dan Upaya Memperbaiki Keletihan Sosial
    Kiai Dan Upaya Memperbaiki Keletihan Sosial
    25/07/2021 - 08:12
  • Jadi Pribadi Kecanduan Menulis
    Jadi Pribadi Kecanduan Menulis
    25/07/2021 - 00:21
  • Demokrasi Ilusif Menghantui Indonesia
    Demokrasi Ilusif Menghantui Indonesia
    24/07/2021 - 17:07
  • Memberantas Kecerdasan
    Memberantas Kecerdasan
    24/07/2021 - 16:31
  • Energi Positif Lawan Corona
    Energi Positif Lawan Corona
    24/07/2021 - 15:43
  • Mengenal Sejarah dan Polemik Rokok
    Mengenal Sejarah dan Polemik Rokok
    24/07/2021 - 14:26

KULINER

  • Nikmatnya Jajan Sambil Donasi di DoubleTree by Hilton Surabaya
    Nikmatnya Jajan Sambil Donasi di DoubleTree by Hilton Surabaya
    24/07/2021 - 12:00
  • 6 Tips Olah Daging Kurban Praktis dan Nikmat Ala Chef Juna
    6 Tips Olah Daging Kurban Praktis dan Nikmat Ala Chef Juna
    20/07/2021 - 11:55
  • 4 Tips Olah Daging Kambing Agar Tidak Bau dan Empuk
    4 Tips Olah Daging Kambing Agar Tidak Bau dan Empuk
    20/07/2021 - 03:27
  • Pakar Kuliner: Indonesia Memiliki 104 Jenis Nasi Goreng
    Pakar Kuliner: Indonesia Memiliki 104 Jenis Nasi Goreng
    17/07/2021 - 09:22
  • Ini Resep Olahan Sehat Kambing Ala Quest Hotel Darmo Surabaya
    Ini Resep Olahan Sehat Kambing Ala Quest Hotel Darmo Surabaya
    16/07/2021 - 12:43