Gaya Hidup

Tips Menguatkan Fisik Sebelum Mendaki Gunung

Sabtu, 03 April 2021 - 15:06 | 16.91k
Tips Menguatkan Fisik Sebelum Mendaki Gunung
Ilustrasi hiking. (Foto: Dok. Healthline)

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Memasuki awal musim kemarau, para pendaki beramai-ramai menyiapkan rencana mendaki gunung. Tentu saja persiapan fisik wajib dipersiapkan sebelum melakukan pendakian.

Di musim pandemi covid-19 ini, beberapa jalur pendakian mulai dibuka. Terbaru Jalur Pendakian Semeru, Gunung Rinjani, dan beberapa gunung lain resmi dibuka pada tanggal 1 April 2021. Sebelumnya Gunung Arjuno-Welirang juga resmi dibuka pada tanggal 27 Maret 2021.

Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memprediksi musim kemarau di Indonesia dimulai sejak April 2021. Musim kemarau seperti ini digunakan oleh para pendaki gunung untuk kembali gunung.

Nah, kali ini TIMES Indonesia akan membagikan tips berolahraga sebelum melakukan hiking. Terdapat 5 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan agar kondisi tubuh kamu tetap fit selama pendakian.

1. Bersepeda

Selain menyenangkan bersepeda dapat melatih otot kaki dan menguatkan stamina. Kamu juga dapat menghilangkan kepenatan. Jika kamu akan mendaki gunung, cobalah jalur bersepeda yang menanjak. Hal ini agar fisikmu segera terlatih di Medan yang berat.

2. Jogging

Menguatkan Fisik 2ilustrasi jogging (Foto: Dok. Klikdokter)

Lari-lari kecil ini juga patut dicoba. Olahraga sederhana ini dapat membuat stamina anda membaik. Hal ini sangat cocok untuk kamu yang akan berjalan berjam-jam di atas gunung.

Selain itu jogging dapat melatih otot kaki. Pasalnya ketika anda turun dari gunung, otot kaki akan menahan beban diri anda ketika turun. Untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal, biasakan jogging 1 jam setiap harinya.

3. Berenang

Melakukan aktivitas berenang dapat melatih otot di banyak bagian dari tubuh anda. Selain itu berenang dapat meningkatkan pernafasanmu agar tidak mudah ngos-ngosan. Selain rutin melakukan jogging setiap hari, anda bisa melakukan renang dua kali dalam seminggu.

4. Push Up

Barang bawaan dalam tas carier juga harus dipikirkan. Selain menggunakan otot kaki dan stamina, otot bahu juga perlu dilatih. Hal ini bisa kamu lakukan setiap selesai melakukan jogging. Kamu bisa melakukannya 10 kali setiap selesai melakukan jogging.

5. Pendinginan atau Peregangan

Menguatkan Fisik 3ilustrasi peregangan otot (Foto: Dok. Hallo sehat)

Hal terakhir adalah peregangan atau pendinginan. Peregangan bisa dilakukan dengan cara berjalan kaki, agar fleksibilitas otot tubuh kamu tetap terjaga. Hal ini bermanfaat agar kamu ketika mendaki gunung tidak gampang cedera. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Larangan Mudik, Dishub Jabar Siapkan 5 Titik Penyekatan di Perbatasan Jabar 
    Larangan Mudik, Dishub Jabar Siapkan 5 Titik Penyekatan di Perbatasan Jabar 
    13/04/2021 - 21:06
  • Kartu Prakerja: Youtuber - Barber - Kapster Paling Favorit
    Kartu Prakerja: Youtuber - Barber - Kapster Paling Favorit
    13/04/2021 - 20:59
  • Kementerian PUPR RI Gandeng Badan Usaha untuk Pemeliharaan Jalintim Sumatera di Riau
    Kementerian PUPR RI Gandeng Badan Usaha untuk Pemeliharaan Jalintim Sumatera di Riau
    13/04/2021 - 20:52
  • Penjudi Togel Hongkong dari Pangandaran Diancam 4 Tahun Penjara
    Penjudi Togel Hongkong dari Pangandaran Diancam 4 Tahun Penjara
    13/04/2021 - 20:45
  • Persija Kembali Hadapi PSM, Inilah Jadwal Semifinal Piala Menpora 2021
    Persija Kembali Hadapi PSM, Inilah Jadwal Semifinal Piala Menpora 2021
    13/04/2021 - 20:38

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Kesederhanaan Hidup dalam Ikatan Hak dan Kewajiban
    Kesederhanaan Hidup dalam Ikatan Hak dan Kewajiban
    13/04/2021 - 12:33
  • Program Satu Hari Tanpa Nasi Kab Malang
    Program Satu Hari Tanpa Nasi Kab Malang
    13/04/2021 - 10:08
  • Ngopi Pagi: Kemuliaan Ramadhan
    Ngopi Pagi: Kemuliaan Ramadhan
    13/04/2021 - 06:24
  • Terorisme dan Politik Global (4)
    Terorisme dan Politik Global (4)
    13/04/2021 - 06:00
  • Rendahnya Kemampuan Menulis Masyarakat Indonesia
    Rendahnya Kemampuan Menulis Masyarakat Indonesia
    12/04/2021 - 17:23
  • Melestarikan Folklor Melalui Peran Digital
    Melestarikan Folklor Melalui Peran Digital
    12/04/2021 - 16:33
  • Bersuka Cita Menyambut Bulan Suci Ramadan
    Bersuka Cita Menyambut Bulan Suci Ramadan
    12/04/2021 - 15:44
  • Gagasan Perubahan  Kelima UUD NRI 1945 Keinginan Elit Atau Rakyat?
    Gagasan Perubahan  Kelima UUD NRI 1945 Keinginan Elit Atau Rakyat?
    12/04/2021 - 14:26

KULINER

  • Bani Food Court Cafe dan Resto Luncurkan Aneka Menu Ramadan
    Bani Food Court Cafe dan Resto Luncurkan Aneka Menu Ramadan
    13/04/2021 - 15:43
  • Susu Sapi Murni Baik untuk Jantung, Ini Info Penting dari SuPiNi Madiun
    Susu Sapi Murni Baik untuk Jantung, Ini Info Penting dari SuPiNi Madiun
    13/04/2021 - 14:58
  • Lima Minuman Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Bervitamin
    Lima Minuman Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Bervitamin
    13/04/2021 - 14:49
  • Shawerma, Kudapan Unik Asli Timur Tengah Hadir di Yogyakarta
    Shawerma, Kudapan Unik Asli Timur Tengah Hadir di Yogyakarta
    13/04/2021 - 11:57
  • Takjil Rumahan Ala Pudding Custard
    Takjil Rumahan Ala Pudding Custard
    13/04/2021 - 09:12