Glutera News

Faktanya Bersepeda Rutin Membentuk Bokong Wanita Seperti Jenifer Lopez

Minggu, 28 Maret 2021 - 10:03 | 14.71k
Faktanya Bersepeda Rutin Membentuk Bokong Wanita Seperti Jenifer Lopez
Ilustrasi (FOTO: Gluteranews)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak orang, khususnya wanita, melakukan berbagai cara mengencangkan bokong agar tubuh tampil menawan. Ingin memiliki pantat seksi seperti Jennifer Lopez? Yuk, bersepeda secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu. Olahraga yang sedang menjadi tren ini, bisa membuat bokong Anda lebih kencang dan terlihat seksi. Tak hanya pantat, paha dan perut akan semakin kencang dengan banyaknya lemak yang terbakar.

Bokong merupakan bagian tubuh yang sering dianggap bisa mewakili kesan seksi. Untuk membuat bokong lebih kencang, olahraga bersepeda dan body workout merupakan cara yang paling aman dan efektif. Seperti kita ketahui, latihan olah tubuh sangat baik untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot di tubuh, tak terkecuali di bagian bokong.

Manfaat Mengencangkan Bokong

Efek duduk terus menerus dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan otot bokong menyusut atau mengecil. Jika otot mengecil dan beban lapisan lemak di atasnya terlalu banyak, bokong bisa mengendur. Keadaan ini juga bisa pemicu sakit pinggang dan kesulitan melakukan gerakan yang menggunakan otot di bokong, seperti naik tangga, atau berdiri setelah duduk.

Glutera.jpg

Cara mengencangkan bokong yang dapat dilakukan yaitu rutin melakukan latihan fisik dan menjaga berat badan ideal. 

1. Melindungi kesehatan punggung

Seluruh otot di tubuh Anda saling bekerja sama. Itulah sebabnya Anda tidak bisa mengurangi atau menguatkan hanya satu otot pada satu waktu. Faktanya, area yang banyak melibatkan kerja sama salah satunya adalah otot pantat dan punggung.
Beberapa jenis latihan fisik atau olahraga seperti squat dan bersepeda dapat memperkuat otot pantat dan itu turut berdampak pada punggung Anda. Pernah mengalami sakit punggung pada momen-momen tertentu? Bisa jadi itu karena Anda kurang melatih otot pantat Anda.

2. Membentuk pinggul yang fungsional

Bokong yang kuat berarti seluruh sistem pinggul Anda sangat berfungsi. Hal ini bakal membantu Anda dalam aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan, berlari, melompat, jongkok, dan sebagainya secara fleksibel.

Demi membangun serta menciptakan pinggul yang fungsional, perhatikan dan jaga kemampuan jongkok Anda. Biasanya beberapa orang mengaku susah jongkok karena dua hal, yakni otot yang lemah atau banyak lemak menumpuk.

3. Segala aktivitas fisik butuh otot pantat yang kuat

Bukan hanya untuk olahraga, kekuatan otot pantat menjadi kunci bagi Anda untuk berhasil menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Dari bersepeda hingga terengah-engah menaiki tangga, otot pantat Anda sebenarnya sedang bekerja keras untuk segala aktivitas fisik yang dilakukan.

"Memiliki otot pantat yang kuat akan memastikan bahwa semua bagian tubuh bekerja dengan cara yang seharusnya," kata Sara Lewis, pelatih fisik sederet bintang Hollywood seperti Ryan Gosling, Kim dan Khloë Kardashian, Christina Ricci, Sofía Vergara, serta pemilik XO Fitness di Los Angeles.

4. Memperkuat lutut

Selain daerah pinggul, memperkuat otot pantat juga penting untuk paha depan dan otot-otot yang mengelilingi serta mendukung lutut. Tanpa otot pantat yang kuat, Anda tidak akan dapat dengan aman melakukan gerakan-gerakan krusial saat berolahraga.

“Sulit bagi otot lutut yang lemah untuk menempatkan posisi secara benar. Hal itu bisa meningkatkan risiko Anda mengalami cedera,” kata Lewis.

Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan otot pantat yang kuat. Menurut dr. Alberta Jesslyn Gunardi dari KlikDokter, langkah awal untuk mendapatkan bokong kencang dapat dilakukan dengan cara olahraga atau fitness.

“Untuk olahraga bersepeda dan ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, lakukan mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri,” kata dr. Jesslyn.

Catat hal di atas sebagai alasan penting mengapa Anda harus membangun otot pantat yang kuat. Singkirkan rasa malas dan ciptakan tubuh yang lebih sehat dengan olahraga teratur. Selain itu, hindari kebiasaan buruk seperti duduk terlalu lama.

Bokong Kencang dengan Bersepeda

Disarankan untuk bersepeda secara teratur (rutin) minimal 3 kali dalam seminggu, lakukan pada pagi hari minimal 1 jam, dengan berlatih RPM , kombinasikan crank "Gear" depan posisi "Tengah" atau gigi 44/38 sedangkan sproket (gigi belakang) pada posisi 4 dari yang terkecil tahan selama 30 menit dengan  kecepatan 25 kpj pada RPM 90/menit lakukan selama 1 bulan, dan ditingkatkan lagi sesuai kemampuan. Maka otot pada betis, pinggul / bokong akan terbentuk sexy.

Dengan latihan bersepeda seperti diatas secara rutin akan membetuk berat badan yang proposional, apalagi dikombinasi dengan fitnes yang tepat akan mendapatkan postur tubuh yang bagus, dan pastinya bokong akan tambah kencang dan berisi.

Asupan Nutrisi untuk Tubuh

Gluteranews-v2.jpg

Jangan lupa asupan gizi yang benar pasti tubuh lebih terbentuk dan serasa badan fresh tiap hari. Minum Glutera NOX sebelum anda melakukan aktivitas bersepeda, selain menambah tenaga juga memberikan asupan nutrisi yang lengkap ke jantung. Sehingga aktivitas bersepeda lebih mudah.

Setelah beraktivitas sepeda, minum Glutera COL. Yang akan membantu pasukan nutrisi bagi otot dan kulit anda. Ingat, otot terbentuk bukan saat aktivitas, melainkan setelah beraktivitas.

Supaya tidak membosankan pilihlah rute yang berbeda setiap latihan, dan lakukan bersama dengan keluarga atau teman, jangan lupa untuk memakai safety untuk tubuh, mulai helm, sarung tangan, celana bersepeda, sepatu, dsb. (*)



Publisher : Sholihin Nur

EKORAN

TERBARU

  • Ini Persiapan Polrestabes Surabaya Untuk Layanan SIM Online
    Ini Persiapan Polrestabes Surabaya Untuk Layanan SIM Online
    13/04/2021 - 17:11
  • Jadi Tersangka Kasus Pelecehan Seksual, Dosen di Jember Diancam 20 Tahun Penjara
    Jadi Tersangka Kasus Pelecehan Seksual, Dosen di Jember Diancam 20 Tahun Penjara
    13/04/2021 - 17:02
  • Lewat Caritas Indonesia, Gereja Katolik Indonesia Kumpulkan Donasi untuk Bencana NTT
    Lewat Caritas Indonesia, Gereja Katolik Indonesia Kumpulkan Donasi untuk Bencana NTT
    13/04/2021 - 16:57
  • Kominfo RI Uji Coba Informasi Kebencanaan Melalui SMS Blast
    Kominfo RI Uji Coba Informasi Kebencanaan Melalui SMS Blast
    13/04/2021 - 16:51
  • Tingkatkan Efisiensi Listrik di Daerah Terpencil, Begini Inovasi Guru Besar ITS
    Tingkatkan Efisiensi Listrik di Daerah Terpencil, Begini Inovasi Guru Besar ITS
    13/04/2021 - 16:44

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Kesederhanaan Hidup dalam Ikatan Hak dan Kewajiban
    Kesederhanaan Hidup dalam Ikatan Hak dan Kewajiban
    13/04/2021 - 12:33
  • Program Satu Hari Tanpa Nasi Kab Malang
    Program Satu Hari Tanpa Nasi Kab Malang
    13/04/2021 - 10:08
  • Ngopi Pagi: Kemuliaan Ramadhan
    Ngopi Pagi: Kemuliaan Ramadhan
    13/04/2021 - 06:24
  • Terorisme dan Politik Global (4)
    Terorisme dan Politik Global (4)
    13/04/2021 - 06:00
  • Rendahnya Kemampuan Menulis Masyarakat Indonesia
    Rendahnya Kemampuan Menulis Masyarakat Indonesia
    12/04/2021 - 17:23
  • Melestarikan Folklor Melalui Peran Digital
    Melestarikan Folklor Melalui Peran Digital
    12/04/2021 - 16:33
  • Bersuka Cita Menyambut Bulan Suci Ramadan
    Bersuka Cita Menyambut Bulan Suci Ramadan
    12/04/2021 - 15:44
  • Gagasan Perubahan  Kelima UUD NRI 1945 Keinginan Elit Atau Rakyat?
    Gagasan Perubahan  Kelima UUD NRI 1945 Keinginan Elit Atau Rakyat?
    12/04/2021 - 14:26

KULINER

  • Bani Food Court Cafe dan Resto Luncurkan Aneka Menu Ramadan
    Bani Food Court Cafe dan Resto Luncurkan Aneka Menu Ramadan
    13/04/2021 - 15:43
  • Susu Sapi Murni Baik untuk Jantung, Ini Info Penting dari SuPiNi Madiun
    Susu Sapi Murni Baik untuk Jantung, Ini Info Penting dari SuPiNi Madiun
    13/04/2021 - 14:58
  • Lima Minuman Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Bervitamin
    Lima Minuman Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Bervitamin
    13/04/2021 - 14:49
  • Shawerma, Kudapan Unik Asli Timur Tengah Hadir di Yogyakarta
    Shawerma, Kudapan Unik Asli Timur Tengah Hadir di Yogyakarta
    13/04/2021 - 11:57
  • Takjil Rumahan Ala Pudding Custard
    Takjil Rumahan Ala Pudding Custard
    13/04/2021 - 09:12