Glutera News

Faktanya Bersepeda Rutin Membentuk Bokong Wanita Seperti Jenifer Lopez

Minggu, 28 Maret 2021 - 10:03 | 58.01k
Faktanya Bersepeda Rutin Membentuk Bokong Wanita Seperti Jenifer Lopez
Ilustrasi (FOTO: Gluteranews)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak orang, khususnya wanita, melakukan berbagai cara mengencangkan bokong agar tubuh tampil menawan. Ingin memiliki pantat seksi seperti Jennifer Lopez? Yuk, bersepeda secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu. Olahraga yang sedang menjadi tren ini, bisa membuat bokong Anda lebih kencang dan terlihat seksi. Tak hanya pantat, paha dan perut akan semakin kencang dengan banyaknya lemak yang terbakar.

Bokong merupakan bagian tubuh yang sering dianggap bisa mewakili kesan seksi. Untuk membuat bokong lebih kencang, olahraga bersepeda dan body workout merupakan cara yang paling aman dan efektif. Seperti kita ketahui, latihan olah tubuh sangat baik untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot di tubuh, tak terkecuali di bagian bokong.

Manfaat Mengencangkan Bokong

Efek duduk terus menerus dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan otot bokong menyusut atau mengecil. Jika otot mengecil dan beban lapisan lemak di atasnya terlalu banyak, bokong bisa mengendur. Keadaan ini juga bisa pemicu sakit pinggang dan kesulitan melakukan gerakan yang menggunakan otot di bokong, seperti naik tangga, atau berdiri setelah duduk.

Glutera.jpg

Cara mengencangkan bokong yang dapat dilakukan yaitu rutin melakukan latihan fisik dan menjaga berat badan ideal. 

1. Melindungi kesehatan punggung

Seluruh otot di tubuh Anda saling bekerja sama. Itulah sebabnya Anda tidak bisa mengurangi atau menguatkan hanya satu otot pada satu waktu. Faktanya, area yang banyak melibatkan kerja sama salah satunya adalah otot pantat dan punggung.
Beberapa jenis latihan fisik atau olahraga seperti squat dan bersepeda dapat memperkuat otot pantat dan itu turut berdampak pada punggung Anda. Pernah mengalami sakit punggung pada momen-momen tertentu? Bisa jadi itu karena Anda kurang melatih otot pantat Anda.

2. Membentuk pinggul yang fungsional

Bokong yang kuat berarti seluruh sistem pinggul Anda sangat berfungsi. Hal ini bakal membantu Anda dalam aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan, berlari, melompat, jongkok, dan sebagainya secara fleksibel.

Demi membangun serta menciptakan pinggul yang fungsional, perhatikan dan jaga kemampuan jongkok Anda. Biasanya beberapa orang mengaku susah jongkok karena dua hal, yakni otot yang lemah atau banyak lemak menumpuk.

3. Segala aktivitas fisik butuh otot pantat yang kuat

Bukan hanya untuk olahraga, kekuatan otot pantat menjadi kunci bagi Anda untuk berhasil menyelesaikan aktivitas sehari-hari. Dari bersepeda hingga terengah-engah menaiki tangga, otot pantat Anda sebenarnya sedang bekerja keras untuk segala aktivitas fisik yang dilakukan.

"Memiliki otot pantat yang kuat akan memastikan bahwa semua bagian tubuh bekerja dengan cara yang seharusnya," kata Sara Lewis, pelatih fisik sederet bintang Hollywood seperti Ryan Gosling, Kim dan Khloë Kardashian, Christina Ricci, Sofía Vergara, serta pemilik XO Fitness di Los Angeles.

4. Memperkuat lutut

Selain daerah pinggul, memperkuat otot pantat juga penting untuk paha depan dan otot-otot yang mengelilingi serta mendukung lutut. Tanpa otot pantat yang kuat, Anda tidak akan dapat dengan aman melakukan gerakan-gerakan krusial saat berolahraga.

“Sulit bagi otot lutut yang lemah untuk menempatkan posisi secara benar. Hal itu bisa meningkatkan risiko Anda mengalami cedera,” kata Lewis.

Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan otot pantat yang kuat. Menurut dr. Alberta Jesslyn Gunardi dari KlikDokter, langkah awal untuk mendapatkan bokong kencang dapat dilakukan dengan cara olahraga atau fitness.

“Untuk olahraga bersepeda dan ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, lakukan mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri,” kata dr. Jesslyn.

Catat hal di atas sebagai alasan penting mengapa Anda harus membangun otot pantat yang kuat. Singkirkan rasa malas dan ciptakan tubuh yang lebih sehat dengan olahraga teratur. Selain itu, hindari kebiasaan buruk seperti duduk terlalu lama.

Bokong Kencang dengan Bersepeda

Disarankan untuk bersepeda secara teratur (rutin) minimal 3 kali dalam seminggu, lakukan pada pagi hari minimal 1 jam, dengan berlatih RPM , kombinasikan crank "Gear" depan posisi "Tengah" atau gigi 44/38 sedangkan sproket (gigi belakang) pada posisi 4 dari yang terkecil tahan selama 30 menit dengan  kecepatan 25 kpj pada RPM 90/menit lakukan selama 1 bulan, dan ditingkatkan lagi sesuai kemampuan. Maka otot pada betis, pinggul / bokong akan terbentuk sexy.

Dengan latihan bersepeda seperti diatas secara rutin akan membetuk berat badan yang proposional, apalagi dikombinasi dengan fitnes yang tepat akan mendapatkan postur tubuh yang bagus, dan pastinya bokong akan tambah kencang dan berisi.

Asupan Nutrisi untuk Tubuh

Gluteranews-v2.jpg

Jangan lupa asupan gizi yang benar pasti tubuh lebih terbentuk dan serasa badan fresh tiap hari. Minum Glutera NOX sebelum anda melakukan aktivitas bersepeda, selain menambah tenaga juga memberikan asupan nutrisi yang lengkap ke jantung. Sehingga aktivitas bersepeda lebih mudah.

Setelah beraktivitas sepeda, minum Glutera COL. Yang akan membantu pasukan nutrisi bagi otot dan kulit anda. Ingat, otot terbentuk bukan saat aktivitas, melainkan setelah beraktivitas.

Supaya tidak membosankan pilihlah rute yang berbeda setiap latihan, dan lakukan bersama dengan keluarga atau teman, jangan lupa untuk memakai safety untuk tubuh, mulai helm, sarung tangan, celana bersepeda, sepatu, dsb. (*)



Publisher : Sholihin Nur

EKORAN

TERBARU

  • Semifinal Sepakbola Olimpiade 2020: Meksiko vs Brasil, Jepang vs Spanyol
    Semifinal Sepakbola Olimpiade 2020: Meksiko vs Brasil, Jepang vs Spanyol
    03/08/2021 - 10:24
  • Heboh Teror Ketuk Pintu Tengah Malam, Ini Penjelasan Wabup Ngawi
    Heboh Teror Ketuk Pintu Tengah Malam, Ini Penjelasan Wabup Ngawi
    03/08/2021 - 10:06
  • Pelantikan Kades Serentak di Indramayu, Bupati: Insya Allah Dua Minggu Lagi
    Pelantikan Kades Serentak di Indramayu, Bupati: Insya Allah Dua Minggu Lagi
    03/08/2021 - 09:54
  • Polresta Banyuwangi Amankan Mobil Misterius Angkut 40 Ribu Baby Lobster
    Polresta Banyuwangi Amankan Mobil Misterius Angkut 40 Ribu Baby Lobster
    03/08/2021 - 09:42
  • [CEK FAKTA] Beredar Jadwal Kemunculan Varian Covid-19, Benarkah?
    [CEK FAKTA] Beredar Jadwal Kemunculan Varian Covid-19, Benarkah?
    03/08/2021 - 09:35

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Spiritualisme Kemanusiaan di Tengah Covid-19
    Spiritualisme Kemanusiaan di Tengah Covid-19
    02/08/2021 - 11:22
  • Melegalkan Korban Massal dengan Gerakan Menolak Berita Pandemi
    Melegalkan Korban Massal dengan Gerakan Menolak Berita Pandemi
    02/08/2021 - 10:46
  • Catatan Ketua MPR RI: Antisipasi Bencana di Tengah Pandemi
    Catatan Ketua MPR RI: Antisipasi Bencana di Tengah Pandemi
    02/08/2021 - 09:45
  • Kembangkan Teknologi Ikan Rucah Pantura Lamongan sebagai Bahan Makanan
    Kembangkan Teknologi Ikan Rucah Pantura Lamongan sebagai Bahan Makanan
    02/08/2021 - 06:57
  • Respon IHSG Terhadap Penurunan Indonesia Menjadi Negara Menengah Bawah
    Respon IHSG Terhadap Penurunan Indonesia Menjadi Negara Menengah Bawah
    31/07/2021 - 16:38
  • Menghidupkan Nalar Beragama Di Indonesia
    Menghidupkan Nalar Beragama Di Indonesia
    31/07/2021 - 14:55
  • Literasi  Kesehatan Tentang Pencegahan Penularan Covid 19 Pada Pemuda Milenial
    Literasi Kesehatan Tentang Pencegahan Penularan Covid 19 Pada Pemuda Milenial
    31/07/2021 - 12:26
  • Menyebarluaskan Bantuan Hukum Struktural Melalui LPBH NU Tangerang
    Menyebarluaskan Bantuan Hukum Struktural Melalui LPBH NU Tangerang
    31/07/2021 - 08:06

KULINER

  • Baru Tahu, Ternyata Makanan Ini Bisa Bantu Redakan Gejala Anemia
    Baru Tahu, Ternyata Makanan Ini Bisa Bantu Redakan Gejala Anemia
    01/08/2021 - 13:26
  • Bumbu Wijen Tabur Saus Pedas Ayam Jeletot Bikin Mata Melotot
    Bumbu Wijen Tabur Saus Pedas Ayam Jeletot Bikin Mata Melotot
    01/08/2021 - 01:34
  • Hotel di Gresik Sajikan Kudapan Peningkat Imun, Sup Daun Kelor
    Hotel di Gresik Sajikan Kudapan Peningkat Imun, Sup Daun Kelor
    31/07/2021 - 00:22
  • JW Marriott Rayakan Festival Pertengahan Musim Gugur dengan Bingkisan Kue Bulan Mewah
    JW Marriott Rayakan Festival Pertengahan Musim Gugur dengan Bingkisan Kue Bulan Mewah
    29/07/2021 - 10:04
  • Dorong Ekonomi Saat Pandemi, Mahasiswa Untag Banyuwangi Buat Produk Jajanan
    Dorong Ekonomi Saat Pandemi, Mahasiswa Untag Banyuwangi Buat Produk Jajanan
    27/07/2021 - 08:56