Kesehatan

Agar Tak Berisiko, Ini Cara Cerdas Konsumsi Gula

Kamis, 25 Maret 2021 - 05:01 | 34.06k
Agar Tak Berisiko, Ini Cara Cerdas Konsumsi Gula
ILUSTRASI - Konsumsi Gula. (FOTO: Shutterstock)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Berlebihan makan yang manis-manis dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu yang umum terjadi adalah diabetes. Meski terlalu banyak konsumsi gula dapat mempengaruhi kesehatan, Anda tidak perlu sampai pantang makan gula.

Sebenarnya tubuh kita juga memerlukan asupan gula. Asalkan Anda bisa mengatur asupan kadar gula harian Anda dengan cara yang sehat, Anda bisa terhindar dari berbagaib penyakit yang disebabkan karena kelebihan gula.

Bagaimana caranya? Seperti dilansir dari Hello Sehat, ini cara pintar mengatur asupan kadar gula harian.

Ketahui Batas Kadar Gula yang Aman

Batas konsumsi gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam satu hari adalah 50 gram gula. Tapi WHO merekomendasikan agar Anda membatasi asupan kadar gula tidak lebih dari 30 gram gula (sekitar 7 sendok teh) per hari.

Hindari Gula Tambahan

Jangan terkecoh, label rendah lemak dan label sehat pun masih bisa mengandung gula tambahan. Gula tambahan biasanya terkandung pada yogurt berperisa, jus buah kemasan dan minuman energi, sereal kemasan hingga salad siap saji.

Makan Gula Ada Waktunya

Menurut American Journal of Physiology, mengonsumsi gula sebelum berolahraga dapat menghambat efek pembakaran lemak. Makanlah makanan dengan level glikemik yang rendah dua jam sebelum berolahraga. Sebaliknya, konsumsilah makanan dengan indeks glikemik tinggi karena satu jam setelah berolahraga, hampir semua gula yang Anda makan akan diolah menjadi lemak.

Konsumsi Makanan dalam Bentuk Asli

Hal lain yang perlu diperhatikan untuk mengontrol kadar gula harian adalah dengan mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar. Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi buah-buahan segar Anda harusnya tidak memerlukan gula dalam bentuk olahan lagi.

Cek Gula Darah

Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol asupan gula per hari adalah dengan rutin melakukan cek gula darah. Pasalnya hal ini membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu melakukan penyesuaian dalam mengonsumsi makanan ataupun obat-obatan nantinya. (*)



Sumber : Hello Sehat
Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Agar Tidak Lupa Salat, 3 Pilihan Aplikasi Adzan Ini Perlu Kamu Unduh
    Agar Tidak Lupa Salat, 3 Pilihan Aplikasi Adzan Ini Perlu Kamu Unduh
    14/04/2021 - 00:12
  • Neymar Jr, Mbappe dan PSG Beri Ucapan Selamat Berpuasa
    Neymar Jr, Mbappe dan PSG Beri Ucapan Selamat Berpuasa
    13/04/2021 - 23:47
  • Komisi II DPRD Bontang Minta Pupuk Kaltim Kembali Aktifkan Pedagang Pujasera Kopkar
    Komisi II DPRD Bontang Minta Pupuk Kaltim Kembali Aktifkan Pedagang Pujasera Kopkar
    13/04/2021 - 23:40
  • Jadwal Imsakiyah Kabupaten Ngawi 14 April 2021
    Jadwal Imsakiyah Kabupaten Ngawi 14 April 2021
    13/04/2021 - 23:33
  • PSG Tuntaskan Balas Dendam Atau Kembali Disingkirkan Bayern
    PSG Tuntaskan Balas Dendam Atau Kembali Disingkirkan Bayern
    13/04/2021 - 23:26

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Kesederhanaan Hidup dalam Ikatan Hak dan Kewajiban
    Kesederhanaan Hidup dalam Ikatan Hak dan Kewajiban
    13/04/2021 - 12:33
  • Program Satu Hari Tanpa Nasi Kab Malang
    Program Satu Hari Tanpa Nasi Kab Malang
    13/04/2021 - 10:08
  • Ngopi Pagi: Kemuliaan Ramadhan
    Ngopi Pagi: Kemuliaan Ramadhan
    13/04/2021 - 06:24
  • Terorisme dan Politik Global (4)
    Terorisme dan Politik Global (4)
    13/04/2021 - 06:00
  • Rendahnya Kemampuan Menulis Masyarakat Indonesia
    Rendahnya Kemampuan Menulis Masyarakat Indonesia
    12/04/2021 - 17:23
  • Melestarikan Folklor Melalui Peran Digital
    Melestarikan Folklor Melalui Peran Digital
    12/04/2021 - 16:33
  • Bersuka Cita Menyambut Bulan Suci Ramadan
    Bersuka Cita Menyambut Bulan Suci Ramadan
    12/04/2021 - 15:44
  • Gagasan Perubahan  Kelima UUD NRI 1945 Keinginan Elit Atau Rakyat?
    Gagasan Perubahan  Kelima UUD NRI 1945 Keinginan Elit Atau Rakyat?
    12/04/2021 - 14:26

KULINER

  • Ngabuburit Sambil Berburu Takjil di Alun-Alun Kota Banjar
    Ngabuburit Sambil Berburu Takjil di Alun-Alun Kota Banjar
    13/04/2021 - 22:23
  • Cocok untuk Teman Ngopi, Kue Kering Jahe My Husband Menyehatkan dan Menghangatkan Tubuh
    Cocok untuk Teman Ngopi, Kue Kering Jahe My Husband Menyehatkan dan Menghangatkan Tubuh
    13/04/2021 - 22:16
  • Bani Food Court Cafe dan Resto Luncurkan Aneka Menu Ramadan
    Bani Food Court Cafe dan Resto Luncurkan Aneka Menu Ramadan
    13/04/2021 - 15:43
  • Susu Sapi Murni Baik untuk Jantung, Ini Info Penting dari SuPiNi Madiun
    Susu Sapi Murni Baik untuk Jantung, Ini Info Penting dari SuPiNi Madiun
    13/04/2021 - 14:58
  • Lima Minuman Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Bervitamin
    Lima Minuman Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Bervitamin
    13/04/2021 - 14:49