Berat Badan Naik Saat Pandemi, Ini Cara Atur Pola Makan Sehat

TIMESINDONESIA, SURABAYA – Sebuah penelitian yang dilakukan SLimming World di Inggris menunjukkan 22% orang dewasa mengalami kenaikan berat badan selama pandemi Covid-19, apalagi saat menjalani proses karantina. Penyebabnya bermacam-macam, selain kurang gerak dan makan tidak teratur, stres menjadi penyebab lainnya.

Selain itu, rutinitas di depan gawai lebih 'menggoda' orang untuk makan dan minum berlebihan, terutama mengonsumsi camilan.

Survei dilakukan SLimming World secara daring terhadap 800 orang dewasa di Inggris. Hasilnya, 65 persen orang menyatakan sulit mengatur berat badan mereka saat pandemi Covid-19.

Ketua Biro Kesehatan Perempuan Partai Gelora Indonesia dr Yudith Rachmadiah mengatakan bahwa mereka yang suka ngemil bisa mengganti cemilan biasa dengan 1 porsi buah di antara dua waktu makan.

"Ganti cemilan dengan antara sarapan ke makan siang dan antara makan siang ke malam," kata dr Yudith.

Selain olahraga teratur, mengatur jenis dan pola makan berperan besar untuk menjaga berat badan. Yang lebih penting, mengatur makanan juga berkontribusi menjaga fisik kita tetap sehat dan membangun imunitas. Lebih lengkapnya, ini dia tips menjaga berat badan oleh dr Yudith.

Pertama, atur menu makan dengan proporsi 1/2 bagian piring diisi dengan sayur dan buah, 1/4 bagian piring diisi dengan protein seperti tahu, tempe, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan.

"Lalu seperempat sisanya dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal)," lanjutnya.

Selain itu dr Yudith menyarankan rutinitas yang harus dijaga yaitu minum air putih 8 gelas sehari dan hindari minuman manis. Kemudian hindari makan terlalu malam apalagi ngemil di malam hari. Batasi waktu makan malam maksimal di jam 19.00.

"Jangan tidur larut malam. Berdasarkan sebuah penelitian orang dengan kebiasaan tidur larut malam atau begadang berat badannya akan cenderung meningkat," katanya.

Ketua Biro Kesehatan Perempuan Partai Gelora Indonesia dr Yudith Rachmadiah. (Foto: Gelora for Times Indonesia)

Terakhir, untuk menjaga berat badan tubuh di tengah pandemi Covid-19, dr Yudith berpesan untuk tidak melupakan olahraga. "Jangan lupa tetap bergerak. Upayakan berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari. Di saat pandemi seperti sekarang cukup lari kecil keliling rumah atau halaman, naik turun tangga," tutup dr Yudith.(*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement