Entertainment

Berat Badan Naik Saat Pandemi, Ini Cara Atur Pola Makan Sehat

Kamis, 25 Februari 2021 - 13:43 | 26.14k
Berat Badan Naik Saat Pandemi, Ini Cara Atur Pola Makan Sehat
tips mengatur pola makan di tengah pandemi Covid-19. (Foto: Creative Commons via Freepik)

TIMESINDONESIA, SURABAYA – Sebuah penelitian yang dilakukan SLimming World di Inggris menunjukkan 22% orang dewasa mengalami kenaikan berat badan selama pandemi Covid-19, apalagi saat menjalani proses karantina. Penyebabnya bermacam-macam, selain kurang gerak dan makan tidak teratur, stres menjadi penyebab lainnya.

Selain itu, rutinitas di depan gawai lebih 'menggoda' orang untuk makan dan minum berlebihan, terutama mengonsumsi camilan.

Survei dilakukan SLimming World secara daring terhadap 800 orang dewasa di Inggris. Hasilnya, 65 persen orang menyatakan sulit mengatur berat badan mereka saat pandemi Covid-19.

tips mengatur pola makan di tengah pandemi Covid 19 b

Ketua Biro Kesehatan Perempuan Partai Gelora Indonesia dr Yudith Rachmadiah mengatakan bahwa mereka yang suka ngemil bisa mengganti cemilan biasa dengan 1 porsi buah di antara dua waktu makan.

"Ganti cemilan dengan antara sarapan ke makan siang dan antara makan siang ke malam," kata dr Yudith.

Selain olahraga teratur, mengatur jenis dan pola makan berperan besar untuk menjaga berat badan. Yang lebih penting, mengatur makanan juga berkontribusi menjaga fisik kita tetap sehat dan membangun imunitas. Lebih lengkapnya, ini dia tips menjaga berat badan oleh dr Yudith.

Pertama, atur menu makan dengan proporsi 1/2 bagian piring diisi dengan sayur dan buah, 1/4 bagian piring diisi dengan protein seperti tahu, tempe, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan.

"Lalu seperempat sisanya dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal)," lanjutnya.

Selain itu dr Yudith menyarankan rutinitas yang harus dijaga yaitu minum air putih 8 gelas sehari dan hindari minuman manis. Kemudian hindari makan terlalu malam apalagi ngemil di malam hari. Batasi waktu makan malam maksimal di jam 19.00.

"Jangan tidur larut malam. Berdasarkan sebuah penelitian orang dengan kebiasaan tidur larut malam atau begadang berat badannya akan cenderung meningkat," katanya.

tips mengatur pola makan di tengah pandemi Covid 19 cKetua Biro Kesehatan Perempuan Partai Gelora Indonesia dr Yudith Rachmadiah. (Foto: Gelora for Times Indonesia)

Terakhir, untuk menjaga berat badan tubuh di tengah pandemi Covid-19, dr Yudith berpesan untuk tidak melupakan olahraga. "Jangan lupa tetap bergerak. Upayakan berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari. Di saat pandemi seperti sekarang cukup lari kecil keliling rumah atau halaman, naik turun tangga," tutup dr Yudith.(*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok

EKORAN

TERBARU

  • Diikuti 1.200 Peserta, UAJY Jalani Vaksinasi Massal
    Diikuti 1.200 Peserta, UAJY Jalani Vaksinasi Massal
    17/04/2021 - 21:39
  • Jadwal Imsakiyah Kabupaten Gresik 18 April 2021
    Jadwal Imsakiyah Kabupaten Gresik 18 April 2021
    17/04/2021 - 21:35
  • Amien Rais Akan Deklarasikan Partai Ummat 29 April
    Amien Rais Akan Deklarasikan Partai Ummat 29 April
    17/04/2021 - 21:32
  • Soal Vaksin Nusantara, Ratusan Tokoh Dukung Sikap BPOM RI
    Soal Vaksin Nusantara, Ratusan Tokoh Dukung Sikap BPOM RI
    17/04/2021 - 21:29
  • IKA PMII Banyuwangi Punya Kantor Sekretariat Permanen
    IKA PMII Banyuwangi Punya Kantor Sekretariat Permanen
    17/04/2021 - 21:25

TIMES TV

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

Rektor UIN Maliki: Genjot Kualitas SDM menuju Smart Islamic University

01/04/2021 - 15:58

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi

Rektor UNU: Merdeka Belajar di Tengah Pandemi
Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo

Tangis Haru Warnai Penganugerahan Doktor Kehormatan Doni Monardo
Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan

Peresmian SPAM Umbulan di Kabupaten Pasuruan
The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

The Voice of Peace Official Video by Maria Stefanie

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Vaksin Nusantara dan Keresahan Masyarakat Indonesia
    Vaksin Nusantara dan Keresahan Masyarakat Indonesia
    17/04/2021 - 16:20
  • Mempertegas Ke-Indonesiaan 61 Tahun Lahirnya PMII
    Mempertegas Ke-Indonesiaan 61 Tahun Lahirnya PMII
    17/04/2021 - 14:27
  • Ngopi Pagi: Ego
    Ngopi Pagi: Ego
    17/04/2021 - 07:09
  • Managing The Nation 'Kepemimpinan dan Partai Politik'
    Managing The Nation 'Kepemimpinan dan Partai Politik'
    16/04/2021 - 19:57
  • Menyongsong Hajat Perempuan dalam Pilpres 2024
    Menyongsong Hajat Perempuan dalam Pilpres 2024
    16/04/2021 - 17:40
  • Pembelajaran di Era Merdeka Belajar
    Pembelajaran di Era Merdeka Belajar
    16/04/2021 - 14:10
  • Menjaga Perbedaan
    Menjaga Perbedaan
    16/04/2021 - 12:31
  • Rumi dan Machiavelli
    Rumi dan Machiavelli
    16/04/2021 - 10:24

KULINER

  • Hotel Santika Cirebon Hadirkan Pawon Ramadan
    Hotel Santika Cirebon Hadirkan Pawon Ramadan
    17/04/2021 - 19:15
  • Hotel Aston Sidoarjo Ajak Pengunjung Keliling Indonesia Lewat Menu Buka Puasa
    Hotel Aston Sidoarjo Ajak Pengunjung Keliling Indonesia Lewat Menu Buka Puasa
    17/04/2021 - 18:25
  • Es Degan Susu 78, Temani Manisnya Momen Buka Puasa Anda
    Es Degan Susu 78, Temani Manisnya Momen Buka Puasa Anda
    17/04/2021 - 17:13
  • Menikmati Aneka Iftar Ramadan bersama Oakwood Hotel & Residence Surabaya
    Menikmati Aneka Iftar Ramadan bersama Oakwood Hotel & Residence Surabaya
    17/04/2021 - 16:34
  • eL Hotel Kartika Wijaya Tawarkan Menu Iftar untuk Orang Terkasih
    eL Hotel Kartika Wijaya Tawarkan Menu Iftar untuk Orang Terkasih
    17/04/2021 - 14:57