Glutera News

Wanita Perlu Latihan Angkat Beban

Kamis, 04 Februari 2021 - 14:06 | 14.88k
Wanita Perlu Latihan Angkat Beban
FOTO: Glutera
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAAngkat beban (weight lifting) adalah istilah umum jenis pelatihan daya tahan yang digunakan untuk menggambarkan metode pengangkatan beban berat. Banyak orang, terutama wanita, masih ragu akan manfaat dari angkat beban. Hal tersebut didasari oleh mitos bahwa wanita yang mengikuti latihan angkat berat akan memiliki otot-otot besar seperti pria.

Benarkah Angkat Beban Akan Membuat Wanita Jadi Kekar?

Latihan beban menawarkan perempuan sejumlah manfaat termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, meningkatkan massa otot, serta memerangi osteoporosis. Perlu kita ketahui bahwa peningkatan otot pada wanita hanya akan menonjolkan penampilan feminin mereka. Wanita tidak akan memiliki otot seperti pria. Wanita tidak akan menjadi “jantan” jika mereka berlatih beban, karena wanita tidak memiliki hormon yang dapat membentuk otot-otot seperti yang ada pada pria, kecuali jika wanita tersebut diberi penguat hormon seperti steroid anabolik.

Menurut Alexandra Rohloff, dalam karya ilmiahnya mengenai wanita dan latihan angkat beban, pria dan wanita sama-sama memiliki keinginan untuk mengencangkan otot. Namun, masing-masing memiliki anggapan yang berbeda. Wanita mungkin lebih menganggap bahwa otot-otot tidak berkaitan dengan berat badan dan bentuk tubuh, sedangkan pria menganggap hal tersebut saling berkaitan dengan kuat.

Wanita biasanya mencoba berbagai cara untuk menjadi lebih ramping, sedangkan pria memiliki keinginan yang kuat untuk meningkatkan masa otot dan berat badan mereka. Dalam budaya pria, peningkatan massa otot merupakan hal yang paling diinginkan, sedangkan wanita merasa tertekan terhadap kenaikan berat badan dan kenaikan masa otot.

Image mengenai tubuh yang dipikirkan oleh wanita sangat membingungkan dan tidak masuk akal, bagaimana mungkin kita bisa meningkatkan massa otot tapi juga menurunkan berat badan? Inti dari peningkatan massa otot adalah dengan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh, bukan dengan penurunan berat badan.

Manfaat Latihan Angkat Beban

1. Lemak berkurang 40%

Jika Anda berpikir latihan kardio adalah kunci untuk menghilangkan lemak di perut, lihatlah hasil dari penelitian Penn State yang mengamati penurunan lemak seseorang dengan membagi orang-orang, berdasarkan jenis latihannya, menjadi 3 kelompok yaitu: orang yang tidak melakukan latihan, orang yang hanya mengikuti latihan aerobik, dan orang yang melakukan aerobik sekaligus mengangkat beban.

Kelompok yang melakukan aerobik dan angkat beban dapat menghilangkan lemak sebanyak 9,5 kg, namun para pengangkat beban dapat menurunkan lemak lebih banyak 3 kg ketimbang yang tidak mengangkat beban. Mengapa? Karena pengangkat beban hanya kehilangan lemak, sedangkan yang lain kehilangan lemak dan ototnya. 

Penelitian lain terhadap orang yang diet namun tidak melakukan latihan angkat beban memperlihatkan 75% dari berat tubuh yang hilang adalah lemak dan 25%-nya otot. Kehilangan otot dapat menurunkan berat badan, namun tidak memiliki pengaruh terhadap penampakan tubuh Anda. Selain itu, risiko untuk kembalinya lemak pada tubuh akan lebih besar.

2. Membakar lebih banyak kalori

Angkat beban akan meningkatkan kalori yang terbakar, karena setelah Anda menjalani latihan, otot Anda akan membutuhkan banyak energi untuk memperbaiki seratnya. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa mengangkat beban akan meningkatkan metabolisme dalam tubuh bahkan selama 39 jam setelahnya.

3. Mengatasi stres

Melepaskan keringat ketika berlatih angkat beban akan membuat Anda menikmati hidup tanpa tekanan. Para ilmuwan menyatakan bahwa orang yang rajin berolahraga menunjukkan tingkat hormon stres yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Studi lain menunjukkan bahwa setelah Anda menghadapi situasi yang membuat stres, orang yang memiliki masa otot paling banyak lebih mudah mengembalikan tekanan darah ke kondisi semula.

4. Membangun kekuatan tulang

Semakin Anda berumur, massa tulang akan terkikis secara perlahan. Hal tersebut dapat menyebabkan meningkatnya kemungkinan Anda menderita patah tulang suatu hari nanti akibat tulang yang lemah. Sebuah studi menemukan bahwa mengikuti latihan daya tahan tubuh seperti mengangkat beban selama 16 minggu dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebesar 19%.

5. Mempercepat pembentukan tubuh

Istilah kardio seharusnya tidak hanya berkutat seputar latihan aerobik saja. Sebuah studi menemukan bahwa rangkaian pelatihan angkat beban dapat meningkatkan denyut jantung Anda sebanyak 15 denyut lebih banyak per menitnya dibandingkan dengan berlari. Latihan angkat beban ini dapat memperkuat otot dan memberikan banyak manfaat bagi kardiovaskular yang mirip dengan latihan aerobik.

6. Menyehatkan jantung

Para peneliti University of Michigan menemukan bahwa orang yang melakukan tiga kali latihan beban dalam seminggu selama dua bulan dapat menurunkan tekanan darah diastolik (angka tekanan terendah) dengan rata-rata 8 poin. Hal tersebut cukup untuk mengurangi risiko stroke sebesar 40% dan kemungkinan serangan jantung sebesar 15%.

7. Meningkatkan produktivitas dalam bekerja

Para peneliti menemukan bahwa pekerja yang rajin berolahraga memiliki tingkat produktivitas lebih tinggi 15% dibandingkan dengan yang tidak berolahraga. Jadi, pada keseharian Anda bekerja, secara teoritis Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dalam waktu 8 jam sedangkan yang lain menyelesaikannya selama 9 jam 12 menit. Atau, ketika Anda bekerja selama 9 jam akan lebih banyak pekerjaan yang telah dilakukan, sehingga Anda dapat mengurangi stres dan lebih bahagia dengan pekerjaan Anda.

8. Memperpanjang umur

Peneliti University of South Carolina menyatakan bahwa kekuatan tubuh total dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker. Demikian pula menurut ilmuwan lain yang menyatakan bahwa memiliki tubuh yang kuat semasa usia pertengahan berkaitan dengan keberlangsungan hidup yang luar biasa, yang diartikan sebagai hidup pada umur 85 tahun tanpa memiliki penyakit khusus.

9. Meningkatkan kecerdasan

Otot dapat memperkuat tubuh dan pikiran. Peneliti Brasil menemukan bahwa rangkaian pelatihan oleh pengangkat beban selama 6 bulan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Bahkan, sesi berkeringat dalam angkat beban menghasilkan peningkatan pada memori jangka pendek dan jangka panjang, meningkatkan penalaran verbal, serta lamanya tingkat konsentrasi seseorang. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Abrasi Sungai, Rumah Warga di Majalengka Nyaris Ambruk
    Abrasi Sungai, Rumah Warga di Majalengka Nyaris Ambruk
    08/03/2021 - 14:41
  • Krajan Jadi Nama Sejumlah Dusun di Bondowoso, Ini Asal Usulnya
    Krajan Jadi Nama Sejumlah Dusun di Bondowoso, Ini Asal Usulnya
    08/03/2021 - 14:37
  • Kebudayaan dan Keragaman Islam
    Kebudayaan dan Keragaman Islam
    08/03/2021 - 14:33
  • Bertahap, Pedagang Pasar Kota Probolinggo Mulai Disuntik Vaksin Covid-19
    Bertahap, Pedagang Pasar Kota Probolinggo Mulai Disuntik Vaksin Covid-19
    08/03/2021 - 14:32
  • Inventarisir Aset Pemerintah, Wali Kota Pagaralam Cek Tapal Batas Wilayah
    Inventarisir Aset Pemerintah, Wali Kota Pagaralam Cek Tapal Batas Wilayah
    08/03/2021 - 14:28

TIMES TV

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

15/12/2020 - 15:25

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru
Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75

Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75
Meluaskan Manfaat

Meluaskan Manfaat
Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Kebudayaan dan Keragaman Islam
    Kebudayaan dan Keragaman Islam
    08/03/2021 - 14:33
  • Refleksi Pembelajaran Online selama Pandemi Covid-19
    Refleksi Pembelajaran Online selama Pandemi Covid-19
    08/03/2021 - 14:05
  • Dialektika Akademik
    Dialektika Akademik
    08/03/2021 - 13:30
  • Setali Rasa: Menumbuhkan Daya Kreatif Dalam Menulis Sastra
    Setali Rasa: Menumbuhkan Daya Kreatif Dalam Menulis Sastra
    08/03/2021 - 12:38
  • Perempuan Berdikari di Tengah Pandemi
    Perempuan Berdikari di Tengah Pandemi
    08/03/2021 - 07:48
  • Ngopi Pagi: Wabah
    Ngopi Pagi: Wabah
    08/03/2021 - 07:06
  • Fenomena Perbedaan Pendapat Dalam Islam
    Fenomena Perbedaan Pendapat Dalam Islam
    08/03/2021 - 02:20
  • Humor Retjeh Pendiri Bangsa di Banda Neira
    Humor Retjeh Pendiri Bangsa di Banda Neira
    08/03/2021 - 00:52

KULINER

  • Pedas Nikmat di Nasi Judes Yu Gembul Ponorogo
    Pedas Nikmat di Nasi Judes Yu Gembul Ponorogo
    08/03/2021 - 09:10
  • Black Melody Jadi Incaran Penikmat Kopi di Kota Tasikmalaya
    Black Melody Jadi Incaran Penikmat Kopi di Kota Tasikmalaya
    07/03/2021 - 01:34
  • Rawon Sup Terenak se-Asia Versi Taste Atlas
    Rawon Sup Terenak se-Asia Versi Taste Atlas
    06/03/2021 - 15:30
  • Sajikan Ragam Bakso, Udang dan Cumi Jadi Andalan Kedai A.Je Majalengka
    Sajikan Ragam Bakso, Udang dan Cumi Jadi Andalan Kedai A.Je Majalengka
    06/03/2021 - 15:00
  • Shokudo Resto Sajikan Fusion Sushi Nachos
    Shokudo Resto Sajikan Fusion Sushi Nachos
    06/03/2021 - 04:04
  • Max Sopacua Tak Bisa Jawab Peserta KLB, Andi Mallarangeng Tertawa Geli
    Max Sopacua Tak Bisa Jawab Peserta KLB, Andi Mallarangeng Tertawa Geli
    08/03/2021 - 00:04
  • Gila, Kisah Model Seksi Rela Jadi Pemuas Nafsu Mike Tyson 
    Gila, Kisah Model Seksi Rela Jadi Pemuas Nafsu Mike Tyson 
    08/03/2021 - 06:02
  • Aksi Prajurit TNI Kunyah Beling Bikin Nyali Tentara Amerika Ciut
    Aksi Prajurit TNI Kunyah Beling Bikin Nyali Tentara Amerika Ciut
    08/03/2021 - 08:00
  • Promo Superindo 8 Maret 2021: Wow, Diskonnya hingga 50 Persen
    Promo Superindo 8 Maret 2021: Wow, Diskonnya hingga 50 Persen
    08/03/2021 - 04:31
  • Bawa-bawa Jokowi soal Kaesang, Ibunda Felicia Minta Maaf
    Bawa-bawa Jokowi soal Kaesang, Ibunda Felicia Minta Maaf
    08/03/2021 - 08:25