Kesehatan UIN Malang

Ingin Diet Sehat? Simak Resep Dosen Gizi UIN Maliki Malang Ini

Sabtu, 30 Januari 2021 - 09:47 | 39.80k
Ingin Diet Sehat? Simak Resep Dosen Gizi UIN Maliki Malang Ini
Larasati Sekar Kinasih, S.Gz.,M.Gz, Dosen Pendidikan Kedokteran, Bidang Ilmu Gizi Klinik, UIN Maliki Malang. (Foto: Larasati Sekar Kinasih For TIMES Indonesia)

TIMESINDONESIA, MALANG – Anda ingin diet tetapi tetap sehat? Larasati Sekar Kinasih, SGz,MGz selaku Dosen Pendidikan Kedokteran, Bidang Ilmu Gizi Klinik UIN Maliki Malang membagikan resepnya.

Diet penting dilakukan karena untuk mempertahankan kondisi kesehatan tubuh terutama kesehatan metabolik tubuh. Sesuai pesan gizi seimbang diet penting dilakukan untuk mempertahankan berat badan ideal dan nilai indeks massa tubuh (IMT) yang normal.

"Berdasarkan WHO, angka penderita DMT2 dan risiko kardiovaskular adalah masyarakat yang memiliki IMT lebih dari 25 kg/m2. Hal ini menunjukkan bahwa berat badan sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan seorang individu," ujarnya kepada TIMES Indonesia, Sabtu (30/1/2021).

Larasati Sekar menuturkan, di Indonesia diet yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes RI) adalah diet gizi seimbang. Konsumsi makanan dengan pola gizi seimbang harus memperhatikan empat prinsip dasar.

"Yaitu keanekaragaman pangan, aktivitas fisik yang teratur dan terukur, kebersihan diri dan lingkungan yang terjaga, serta pantau atau pertahankan berat badan ideal," imbuhnya.

Larasati Sekar menjelaskan, resep diet sehat yang ia anjurkan adalah sebagaimana yang di rekomendasi dari Kemenkes RI diatas dengan melakukan 4 prinsip dasar diet gizi seimbang.

Yang pertama, keanekaragaman pangan ini dapat dilakukan dengan minum air putih 8 gelas, konsumsi karbohidrat 2 sampai 3 porsi dalam sehari, 3 sampai 4 porsi sayuran, 2 sampai 3 porsi buah-buahan, 2 sampai 4 porsi protein, dan batasi gula, garam dan minyak misalnya, 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam dan 5 sendok makan minyak.

Yang kedua, untuk aktivitas fisik yang teratur dan terukur ini dapat dilakukan dengan menyapu, bersepeda, senam, berjalan, bermain sepak bola, dan kegiatan olah raga lainnya yang bisa membakar lemak.

Lalu untuk yang ketiga kebersihan diri ini dapat dilakukan dengan mencuci tangan. Dan untuk yang keempat mempertahankan berat badan ideal dapat dilakukan dengan memantau berat badan memakai timbangan.

Larasati Sekar juga menjelaskan, diet yang masih banyak orang keliru dalam melakukannya adalah dengan paradigma diet sebagai diet penurunan berat badan. Hal tersebut perlu diluruskan kembali. Diet tidak hanya mengenai penurunan berat badan.

Dalam praktiknya, jika seseorang melakukan diet dengan lebih banyak mengikuti cara para influencer yang bahkan tidak memiliki background ahli gizi atau kesehatan, maka banyak hal yang perlu dipertimbangkan, seperti tujuan diet, berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, aktivitas sehari-hari, memiliki penyakit penyerta atau tidak, juga kebiasaan makan.

Ketika akan memutuskan diet, kenalilah kondisi tubuhmu, kenalilah apa yang dibutuhkan oleh tubuhmu, kenalilah makanan dan kandungan gizinya, serta jangan lupa berkonsultasi dengan ahlinya, seorang ahli gizi.

"Serta ingat pepatah lama, You are what you eat. Yang dapat diartikan kandungan gizi makanan yang masuk dalam tubuhmu, akan mempengaruhi kesehatanmu," pungkas Dosen Gizi FKIK UIN Maliki Malang ini membagikan resep diet sehat. (*)



Publisher : Rizal Dani

EKORAN

TERBARU

  • Diunggulkan Dalam Derby Manchester, Josep Guardiola Tetap Tenang
    Diunggulkan Dalam Derby Manchester, Josep Guardiola Tetap Tenang
    06/03/2021 - 21:01
  • SMA Pradita Dirgantara and Nothern Illinois University Conducting Educate Global Program
    SMA Pradita Dirgantara and Nothern Illinois University Conducting Educate Global Program
    06/03/2021 - 20:43
  • Unik, Andin Ikatan Cinta Beri Imbauan Pengendara Kota Malang Lewat Banner
    Unik, Andin Ikatan Cinta Beri Imbauan Pengendara Kota Malang Lewat Banner
    06/03/2021 - 20:38
  • Kursi Wakil Gubernur Aceh Kosong, DPW PNA Abdya Dukung Keputusan DPP PNA
    Kursi Wakil Gubernur Aceh Kosong, DPW PNA Abdya Dukung Keputusan DPP PNA
    06/03/2021 - 20:32
  • Dinkes Kota Batu Kembali Terima Vaksin Covid-19 Tahap 2
    Dinkes Kota Batu Kembali Terima Vaksin Covid-19 Tahap 2
    06/03/2021 - 20:25

TIMES TV

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

15/12/2020 - 15:25

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru
Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75

Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75
Meluaskan Manfaat

Meluaskan Manfaat
Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Ketuhananan yang Maha Esa Cinta, Makna dan Corona B117
    Ketuhananan yang Maha Esa Cinta, Makna dan Corona B117
    06/03/2021 - 11:40
  • Ngopi Pagi: Dzikir
    Ngopi Pagi: Dzikir
    06/03/2021 - 07:08
  • Ngopi Pagi: Bangkit
    Ngopi Pagi: Bangkit
    05/03/2021 - 07:00
  • Ngopi Pagi: Ilmu
    Ngopi Pagi: Ilmu
    04/03/2021 - 08:26
  • Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 18:17
  • Ngopi Pagi: Riya'
    Ngopi Pagi: Riya'
    03/03/2021 - 07:10
  • Bank Syariah dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Bank Syariah dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 05:54
  • Memahami Perubahan Politik di Myanmar
    Memahami Perubahan Politik di Myanmar
    03/03/2021 - 02:21

KULINER

  • Rawon Sup Terenak se-Asia Versi Taste Atlas
    Rawon Sup Terenak se-Asia Versi Taste Atlas
    06/03/2021 - 15:30
  • Sajikan Ragam Bakso, Udang dan Cumi Jadi Andalan Kedai A.Je Majalengka
    Sajikan Ragam Bakso, Udang dan Cumi Jadi Andalan Kedai A.Je Majalengka
    06/03/2021 - 15:00
  • Shokudo Resto Sajikan Fusion Sushi Nachos
    Shokudo Resto Sajikan Fusion Sushi Nachos
    06/03/2021 - 04:04
  • Bantu Perekonomian Masyarakat, Lesehan Bambu Cah Bagus Resmi Dibuka
    Bantu Perekonomian Masyarakat, Lesehan Bambu Cah Bagus Resmi Dibuka
    05/03/2021 - 22:38
  • Mengintip Wisata Kuliner Kota Banjar di Java Corner Foodcourt
    Mengintip Wisata Kuliner Kota Banjar di Java Corner Foodcourt
    05/03/2021 - 15:21
  • Rintihan Mengenaskan Model Seksi Ladeni Maniak Seks Mike Tyson
    Rintihan Mengenaskan Model Seksi Ladeni Maniak Seks Mike Tyson
    06/03/2021 - 00:02
  • 4 Jenderal Kopassus TNI Penjaga Nyawa SBY
    4 Jenderal Kopassus TNI Penjaga Nyawa SBY
    06/03/2021 - 15:00
  • Aneh, Respons Wanita Korban Kecanduan Seks Mike Tyson di Luar Dugaan
    Aneh, Respons Wanita Korban Kecanduan Seks Mike Tyson di Luar Dugaan
    06/03/2021 - 00:02
  • Tetap Rangkul AHY, Pengurus Demokrat versi KLB: Tidak Ada Pemecatan
    Tetap Rangkul AHY, Pengurus Demokrat versi KLB: Tidak Ada Pemecatan
    06/03/2021 - 07:39
  • Max Sopacua Dukung KLB, Sang Anak Tetap Loyal pada AHY
    Max Sopacua Dukung KLB, Sang Anak Tetap Loyal pada AHY
    06/03/2021 - 16:34