8 Hal yang Dapat Menurunkan dan Merusak Daya Tahan Tubuh

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Virus Corona telah menginfeksi jutaan orang di seluruh dunia. Di Indonesia sendiri per selasa 26 januari 2020, sudah lebih dari 1.000.000 orang positif terkena Covid-19. Menurunnnya sistem imun atau daya tahan tubuh merupakan salah satu cara infeksi virus Covid-19 mengganas membuat tubuh menjadi lemah dan jatuh sakit hingga mengakibatkan kematian.

Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki sistem imun untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Namun, ada hal-hal yang dapat melemahkan sistem imun atau daya tahan tubuh seseorang. Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk menangkal semua jenis kuman yang akan masuk ke dalam tubuh. Bila daya tahan tubuh baik, tubuh akan selalu sehat. Sebaliknya, bila daya tahan tubuh menurun, kuman mudah masuk, sehingga gampang sekali terserang penyakit. Karena itu, agar tidak mudah sakit, Anda harus meningkatkan daya tahan tubuh.

Sayangnya tanpa disadari, gaya hidup Anda dapat mempengaruhi seberapa baik sistem kekebalan tubuh Anda dapat melindungi Anda dari kuman, virus, maupun penyakit kronis. Oleh karena itu, mengganti kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan Anda dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap dalam keadaan optimal.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat merusak daya tahan tubuh Anda. 

1. Kurang tidur

Banyaknya aktivitas yang harus Anda jalani terkadang memang dapat membuat tidur Anda berkurang. Kurang tidur dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda gagal dalam melindungi Anda dari pilek, batuk, dan penyakit lainnya. Akibatnya, kurang tidur dapat berpengaruh terhadap masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk dapat meningkatkan produksi hormon stres karena menurunnya daya tahan tubuh.

2. Jarang bergerak

Kemudahan teknologi terkadang membuat Anda jarang berolahraga karena terlalu asyik dalam menggunakan smartphone, entah untuk bermain games, foto-foto, atau bermain sosial media. Padahal, jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda lebih mungkin untuk terserang pilek, batuk, atau penyakit lainnya karena olahraga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan membuat tidur Anda nyenyak sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

3. Terlalu banyak garam dan gula, kurang makan buah dan sayur

The American Academy of Nutrition and Dietetics menekankan bahwa konsumsi makanan yang bergizi sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Konsumsi makanan yang dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh Anda adalah makanan yang kaya akan lemak jenuh, termasuk konsumsi terlalu banyak garam dan gula. 

Oleh karena itu, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda maka Anda perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C dan E, seperti   buah jeruk, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel termasuk bawang putih.

4. Kurangnya minum air

Salah satu faktor yang memicu melemahnya tubuh adalah kurangnya jumlah air dalam tubuh, akibat sedikitnya konsusmsi air. Untuk berat badan 100 kg konsumsi air perharinya adalah 3 liter, Untuk berat badan 50 kg konsumsi air perharinya adalah 1,5liter.

5. Kurangnya asupan nutrisi

Untuk mencegah infeksi virus Corona, Anda juga dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen yang dapat memperkuat daya tahan tubuh. Kebutuhan nutrisi sangat diperlukan di masa pandemi untuk menjaga kebugaran. Mulai asupan antioksidan kuat seperti glutathione, nutrisi untuk kardiovaskular seperti nitric oxide, maupun nutrisi untuk organ tubuh lainnya seperti collagen, bcaa, kalsium, omega 3, vitamin A, vitamin B, Vitamin C, Vitamin E, dsb.

6. Stres

Menurut National Cancer Institute, stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, Stres dapat mendorong otak memproduksi hormon kortisol yang dapat mengganggu fungsi sel T dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencegah atau mengurangi stres dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan supaya tubuh Anda rileks, seperti hobi yang Anda sukai.

7. Kesendirian

Memiliki hubungan yang kuat atau jaringan pertemanan yang baik ternyata baik untuk daya tahan tubuh Anda. Bahkan, menurut sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang merasa terhubung dengan teman-teman memiliki kekebalan tubuh yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang merasa kesepian.

8. Tak punya selera humor

Tertawa ternyata baik untuk kesehatan, karena tertawa dapat menghambat produksi hormon stres dalam tubuh Anda dan akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement