Kesehatan

dr Fanny Berikan 6 Langkah Mudah Tingkatkan Imun Tubuh saat Pandemi Covid-19

Sabtu, 23 Januari 2021 - 12:23 | 43.09k
dr Fanny Berikan 6 Langkah Mudah Tingkatkan Imun Tubuh saat Pandemi Covid-19
dr Fanny Imannuddin pakar Body Aesthetic dan pegiat Healthy Lifestyle. (Foto: Dok. Pribadi for Times Indonesia)

TIMESINDONESIA, SURABAYA – Penyebaran Covid-19 di Indonesia masih terus meningkat. Maka dari itu wajib hukumnya menerapkan protokol kesehatan dan meningkatkan imun tubuh dengan memilih gaya hidup sehat. Dan dr Fanny Imannuddin, M. Biomed (AAM) membagikan 6 langkah mudahnya.

1. Olahraga rutin

Orang yang tidak berolahraga akan membuat tubuh menjadi lemah dan dapat meningkatkan resiko penyakit lainnya. Menurut dr Fanny, orang dewasa membutuhkan setidaknya aerobic exercise selama 30 menit per hari sebanyak 5 kali  seminggu dan latihan beban selama 20 menit per hari sebanyak 3 kali seminggu.

2. Mengkonsumsi makanan berserat dan mengandung antioksidan

Banyak pekerja kantor biasanya mengalami penyakit Sick Building Syndrome (SBS). SBS adalah penyakit yang muncul karena terkontaminasi dengan radikal bebas dari alat elektronik di sekitar.

"Radikal bebas bisa berasal dari polusi udara seperti, asap rokok, asap kendaraan bermotor, dan lain-lain," ujar dr Fanny kepada Times Indonesia, Sabtu (23/1/2021).

Bahwa saat seseorang berada dalam ruangan tertutup dan ber-AC, radikal bebas akan ikut terbawa melalui orang-orang yang sebelumnya telah terkontaminasi dengan polusi saat beraktivitas di luar.

"Radikal bebas ini selanjutnya akan terus berputar dalam ruangan tertutup, dan tanpa sadar kita bisa ikut menghirup udara tersebut sehingga lambat laun kesehatan akan terganggu," paparnya.

Maka pentingnya antioksidan di sini adalah membantu menetralisasi radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel dan jaringan. Selain itu, antioksidan juga diperlukan untuk mengangkat radikal bebas yang telah ada dalam darah yang bisa menurunkan daya tahan tubuh.

“Perlu diingat bahwa pola diet itu perlu balanced nutrition, yang terpenting adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh,” ujarnya.

Terdapat 5 komposisi penting dari nutrisi yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Jika ada salah satu dari lima komposisi ini yang belum seimbang maka kerja tubuh dalam proses metabolisme tiap sel akan mengalami proses kerusakan, dan menghasilkan radikal bebas, untuk itulah dibutuhkan antioksidan.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur atau terlalu letih juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.

"Oleh sebab itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi durasi tidur masing-masing. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni 7-9 jam tiap malam demi kesehatan tubuh," imbau dr Fanny.

4. Ketergantungan pada makanan tertentu

Ketergantungan pada makanan tidak sehat dapat beresiko meningkatkan penumpukan toksin dan bahaya obesitas. Masalah obesitas telah menjadi fokus baru selama pandemi, karena penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin menderita komplikasi parah atau kematian akibat Covid-19.

Laporan Komisi Kesehatan Nasional, yang dirilis Rabu (23/12/2020) lalu menemukan bahwa lebih dari 50 persen orang dewasa diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan, 16,4 persen di antaranya mengalami obesitas.

5. Rutin mengkonsumsi air putih

Rutin mengkonsumsi air putih sangat baik untuk kesehatan ginjal dan kulit. Setiap hari, tubuh akan kehilangan cairan melalui proses seperti bernapas dan buang air kecil, minum air putih dapat menggantikan cairan tersebut.

Kebutuhan cairan berbeda pada pria dan wanita. Lanjut dr Fanny, Pria membutuhkan 3,7 liter cairan per hari, sementara wanita memerlukan 2,7 liter cairan per hari.

6. Mengurangi tingkat stres

Merasa stres adalah hal yang normal bagi manusia. Stres bisa disebabkan dari pekerjaan, studi, keluarga, hubungan, dan banyak lagi. Mengurangi tingkat stres dapat dilakukan dengan banyak cara. Salah satunya yaitu dengan melakukan kegiatan yang menurut Anda menyenangkan seperti mendengarkan musik, menonton film, menjalankan aktivitas hobi dan lain sebagainya.

Di tengah pandemi Covid-19 seperti ini, dr Fanny berpesan, agar tingkat stres dapat dikurangi sehingga imun tubuh tetap terjaga dan melindungi diri dari berbagai penyakit. (*)



Publisher : Rizal Dani

EKORAN

TERBARU

  • Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 18:17
  • Soal Tanggap Bencana, Bupati Mojokerto Tekankan Soal Sinergitas Penanganan
    Soal Tanggap Bencana, Bupati Mojokerto Tekankan Soal Sinergitas Penanganan
    03/03/2021 - 18:12
  • Meneladani Upaya Bambang DH Mewujudkan Ketahanan Lingkungan
    Meneladani Upaya Bambang DH Mewujudkan Ketahanan Lingkungan
    03/03/2021 - 18:09
  • Gelar Seleksi Timnas, Ini Ajakan Ketua Askot PSSI Bontang untuk Generasi Muda
    Gelar Seleksi Timnas, Ini Ajakan Ketua Askot PSSI Bontang untuk Generasi Muda
    03/03/2021 - 18:04
  • Ketua Umum PBNU KH Said Aqil Siradj Ditunjuk Jadi Komisaris Utama PT KAI
    Ketua Umum PBNU KH Said Aqil Siradj Ditunjuk Jadi Komisaris Utama PT KAI
    03/03/2021 - 18:01

TIMES TV

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

15/12/2020 - 15:25

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru
Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75

Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75
Meluaskan Manfaat

Meluaskan Manfaat
Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 18:17
  • Ngopi Pagi: Riya'
    Ngopi Pagi: Riya'
    03/03/2021 - 07:10
  • Bank Syariah dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Bank Syariah dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 05:54
  • Memahami Perubahan Politik di Myanmar
    Memahami Perubahan Politik di Myanmar
    03/03/2021 - 02:21
  • Harapan Kepada Kepala Daerah Terpilih
    Harapan Kepada Kepala Daerah Terpilih
    03/03/2021 - 00:14
  • Menyoal Tentang Buzzer, Membangun Budaya Hukum Anti Hoaks
    Menyoal Tentang Buzzer, Membangun Budaya Hukum Anti Hoaks
    02/03/2021 - 23:31
  • Perubahan Pola Makan Masyarakat Jadi Beban Negara dalam Jangka Panjang
    Perubahan Pola Makan Masyarakat Jadi Beban Negara dalam Jangka Panjang
    02/03/2021 - 22:27
  • Medsos dan Budaya Ketimuran di Indonesia
    Medsos dan Budaya Ketimuran di Indonesia
    02/03/2021 - 21:29

KULINER

  • Bentani Hotel & Residence Cirebon Menuai Berkah Lewat Eco Enzyme
    Bentani Hotel & Residence Cirebon Menuai Berkah Lewat Eco Enzyme
    03/03/2021 - 14:50
  • Lezat dan Sehat Resep Bulgogi Daging Panggang Khas Korea
    Lezat dan Sehat Resep Bulgogi Daging Panggang Khas Korea
    03/03/2021 - 11:57
  • Resep Oseng Daun Pepaya, Sajian Ndeso yang Menggugah Selera
    Resep Oseng Daun Pepaya, Sajian Ndeso yang Menggugah Selera
    02/03/2021 - 06:13
  • Empat Tips Hilangkan Rasa Pahit pada Daun Pepaya
    Empat Tips Hilangkan Rasa Pahit pada Daun Pepaya
    02/03/2021 - 02:31
  • Belut Sambal Sukarasa Ngawi, Rasanya Bikin Ketagihan
    Belut Sambal Sukarasa Ngawi, Rasanya Bikin Ketagihan
    01/03/2021 - 16:01
  • Jarang Muncul, Ini Dia Pasukan Malaikat Pencabut Nyawa Milik TNI
    Jarang Muncul, Ini Dia Pasukan Malaikat Pencabut Nyawa Milik TNI
    03/03/2021 - 06:00
  • Aslam Ternyata Putra Pembunuh 6 Brimob yang Diterkam Macan Kumbang TNI
    Aslam Ternyata Putra Pembunuh 6 Brimob yang Diterkam Macan Kumbang TNI
    03/03/2021 - 07:10
  • Otot Kekar Jenderal TNI Andika Taklukkan Jarum Suntik Vaksin Sinovac
    Otot Kekar Jenderal TNI Andika Taklukkan Jarum Suntik Vaksin Sinovac
    03/03/2021 - 10:24
  • 5 Zodiak Ini Gak Segan Buat Selingkuh, Alasannya Mengejutkan
    5 Zodiak Ini Gak Segan Buat Selingkuh, Alasannya Mengejutkan
    03/03/2021 - 10:54
  • Ustaz Yusuf Mansur Sudah Punya Firasat Perpres Miras akan Dicabut
    Ustaz Yusuf Mansur Sudah Punya Firasat Perpres Miras akan Dicabut
    03/03/2021 - 04:14