Kesehatan

Tak Hanya Susu, 7 Makanan ini Juga Kaya Kalsium 

Kamis, 21 Januari 2021 - 07:42 | 35.45k
Tak Hanya Susu, 7 Makanan ini Juga Kaya Kalsium 
Makanan yang mengandung kalsium. (foto: montclairbreastcenter.com)
Pewarta: | Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTAKalsium merupakan zat yang berfungsi menjaga kepadatan tulang dan gigi. Rutin mengonsumsi kalsium terbukti dapat menjegah osteoporosis. 

Selain itu kalsium juga dapat meningkatkan fungsi otot dan membantu tubuh untuk mengatur sinyal saraf, pembekuan darah dan otot jantung. 

Sayangnya tak semua orang suka minum susu. Padahal susu dikenal sebagai sumber kalsium yang baik. 

Susu memang sumber kalsium, namun bukan satu-satunya. Sebab ada beberapa makanan yang juga merupakan sumber kalsium. Apa sajakah itu?

1. Tahu

Tahu dengan tekstur yang padat merupakan sumber kalsum nabati. Makanan ini mengandung kalsium yang lebih banyak dibanding dengan susu. Jika segelas susu sapi memiliki 276-352 mg kalsium, maka secangkir tahu mengandung 861 mg kalsium.

2.  Sayuran hijau

Sayuran berwarna hijau ua juga mengandung kalsium yang tinggi loh. Contohnya bayam, pokcoy, dan kale. 2 cangkir kale mengandung 188 mg kalsium atau dua cangkir lobak hijau yang mengandung 394 mg kalsium.

3. Oatmeal

Setengah cangkir oat tawar kering memiliki 200 mg kalsium. Anda dapat menambahkan susu almon untuk ekstra 300-400 mg kalsium agar mendapatkan kalsium yang lebih banyak. 

4. Kacang Arab

Kacang Arab atau chickpea juga kaya kalsium. Dalam satu setengah cangkir chickpea mengandung 315 mg kalsium, 30 gram serat, dan 10 gram protein

5. Keju ricotta

Dari keluarga keju-kejuan, keju ricotta adalah jenis keju yang paling kaya kalsium. Tiga perempat cangkir, terkandung 380 mg kalsium dan 21 gram protein. 

6. Ikan sarden 

3 ons ikan sarden mengandung 370 mg kalsium. Selain itu, ikan ini adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D.

7. Ikan Salmon

Satu porsi salmon segar dengan berat 6 ons mengandung 340 mg kalsium. Sumber lemak omega-3, salmon membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah peradangan. Tak hanya itu, di dalamnya ada vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. (*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok

EKORAN

TERBARU

  • Bupati Banyuwangi Ipuk Ingin Buah Lokal Harus Jadi Juara
    Bupati Banyuwangi Ipuk Ingin Buah Lokal Harus Jadi Juara
    07/03/2021 - 23:23
  • Manfaatkan HP, Mahasiswa UWG Malang Hunting Phonegraphy di Ngadas dan Ranu Pani
    Manfaatkan HP, Mahasiswa UWG Malang Hunting Phonegraphy di Ngadas dan Ranu Pani
    07/03/2021 - 23:15
  • Askot PSSI Bontang Gelar Seleksi, Andi Faiz Harap Talenta Muda Menjadi Bagian Timnas
    Askot PSSI Bontang Gelar Seleksi, Andi Faiz Harap Talenta Muda Menjadi Bagian Timnas
    07/03/2021 - 22:42
  • Saat Jalan Tol Dalam Genggaman Tangan
    Saat Jalan Tol Dalam Genggaman Tangan
    07/03/2021 - 22:30
  • DPRD Kabupaten Bandung Soroti Kinerja BUMD PT CBS
    DPRD Kabupaten Bandung Soroti Kinerja BUMD PT CBS
    07/03/2021 - 22:19

TIMES TV

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

15/12/2020 - 15:25

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru
Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75

Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75
Meluaskan Manfaat

Meluaskan Manfaat
Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Ngopi Pagi: Ujian
    Ngopi Pagi: Ujian
    07/03/2021 - 07:03
  • Ketuhanan yang Maha Esa, Cinta, Makna dan Corona B117
    Ketuhanan yang Maha Esa, Cinta, Makna dan Corona B117
    06/03/2021 - 11:40
  • Ngopi Pagi: Dzikir
    Ngopi Pagi: Dzikir
    06/03/2021 - 07:08
  • Ngopi Pagi: Bangkit
    Ngopi Pagi: Bangkit
    05/03/2021 - 07:00
  • Ngopi Pagi: Ilmu
    Ngopi Pagi: Ilmu
    04/03/2021 - 08:26
  • Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Raksasa Baru dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 18:17
  • Ngopi Pagi: Riya'
    Ngopi Pagi: Riya'
    03/03/2021 - 07:10
  • Bank Syariah dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    Bank Syariah dan Tulang Punggung Ekonomi Kita
    03/03/2021 - 05:54

KULINER

  • Black Melody Jadi Incaran Penikmat Kopi di Kota Tasikmalaya
    Black Melody Jadi Incaran Penikmat Kopi di Kota Tasikmalaya
    07/03/2021 - 01:34
  • Rawon Sup Terenak se-Asia Versi Taste Atlas
    Rawon Sup Terenak se-Asia Versi Taste Atlas
    06/03/2021 - 15:30
  • Sajikan Ragam Bakso, Udang dan Cumi Jadi Andalan Kedai A.Je Majalengka
    Sajikan Ragam Bakso, Udang dan Cumi Jadi Andalan Kedai A.Je Majalengka
    06/03/2021 - 15:00
  • Shokudo Resto Sajikan Fusion Sushi Nachos
    Shokudo Resto Sajikan Fusion Sushi Nachos
    06/03/2021 - 04:04
  • Bantu Perekonomian Masyarakat, Lesehan Bambu Cah Bagus Resmi Dibuka
    Bantu Perekonomian Masyarakat, Lesehan Bambu Cah Bagus Resmi Dibuka
    05/03/2021 - 22:38
  • Max Sopacua Tak Bisa Jawab Peserta KLB, Andi Mallarangeng Tertawa Geli
    Max Sopacua Tak Bisa Jawab Peserta KLB, Andi Mallarangeng Tertawa Geli
    08/03/2021 - 00:04
  • Adu Mulut Ali Ngabalin Vs Andi Mallarangeng Soal Aksi Moeldoko
    Adu Mulut Ali Ngabalin Vs Andi Mallarangeng Soal Aksi Moeldoko
    08/03/2021 - 00:10
  • Mengerikan, Manchester United Pecundangi ManCity di Etihad
    Mengerikan, Manchester United Pecundangi ManCity di Etihad
    08/03/2021 - 01:24
  • Pemprov DKI Lanjutkan Normaliasi Sungai, Ini Saran Ahok ke Anies
    Pemprov DKI Lanjutkan Normaliasi Sungai, Ini Saran Ahok ke Anies
    08/03/2021 - 00:02
  • Benzema Ganas, Real Madrid Selamat dari Kehancuran di Markas Atletico
    Benzema Ganas, Real Madrid Selamat dari Kehancuran di Markas Atletico
    08/03/2021 - 00:16