Gaya Hidup

Duduk Terlalu Lama Karena Bekerja, Ini Olahraga yang Cocok untuk Anda

Rabu, 13 Januari 2021 - 05:00 | 139.09k
Duduk Terlalu Lama Karena Bekerja, Ini Olahraga yang Cocok untuk Anda
Olahraga yang direkomendasikan untuk Anda yang terlalu lama duduk. (dok. Unsplash.com/Corinne Kutz @corinnekutz)
Pewarta: | Editor: Dhina Chahyanti

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak pekerjaan yang waktunya dihabiskan dengan duduk. Tentunya hal ini berdampak pada kesehatan badan ya. Keluhan yang paling sering adalah rasa pegal di area pinggang, punggung maupun pundak.  

Untuk menghindarinya lakukanlah peregangan setiap beberapa jam. Anda dapat berdiri, atau membungkukkan badan atau sekadar memutar pinggang ke kanan ataupun ke kiri.

Namun untuk menghindari risiko lebih, ada baiknya Anda rutin melakukan olahraga. 

Nah berikut ini olahraga yang direkomendasikan untuk Anda yang terlalu lama duduk.

1. Hip rolls

Gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang dan menjaga tetap di udara. Sambil menjaga bahu dengan matras atau alas lainnya, putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Gerakan ini membantu menlatih punggung bawah sekaligus pinggul. 

2. One arm plank

Mulailah dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

3. Thrusters with dumbbells

Berjongkoklah untuk memulai gerakan ini. Lakukan gerakan tubuj ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala. 

Gunakan beban yang nyaman san sesuai dengan kekuatan Anda. 

4. Swimmers

Ini adalah latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulailah dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda.

Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, Anda dapat mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.

5. Dirty dogs

Setelah melatih otot bokong, lanjut dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.

6. Side bends with weights

Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Lalu, miringkan ke kiri dan ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.

Lakukan rutin ya, agar badan tetap fit bekerja dengan optimal. (*)



Publisher : Rizal Dani

EKORAN

TERBARU

  • Ratusan Nelayan Cirebon Diajak Makan Bersama di Himas Caffee And Eatery
    Ratusan Nelayan Cirebon Diajak Makan Bersama di Himas Caffee And Eatery
    24/01/2021 - 18:40
  • Ketua Peradi Cirebon Terpilih Janji Buat Sekretariat DPC Peradi Cirebon
    Ketua Peradi Cirebon Terpilih Janji Buat Sekretariat DPC Peradi Cirebon
    24/01/2021 - 18:25
  • Kasus Covid-19 Semakin Tinggi, Anies Baswedan Perpanjang PSBB Jakarta Hingga 8 Februari
    Kasus Covid-19 Semakin Tinggi, Anies Baswedan Perpanjang PSBB Jakarta Hingga 8 Februari
    24/01/2021 - 18:04
  • Awan Cumulonimbus Berpotensi Ganggu Penerbangan 7 Hari ke Depan
    Awan Cumulonimbus Berpotensi Ganggu Penerbangan 7 Hari ke Depan
    24/01/2021 - 17:52
  • Bupati Banyumas: Vaksinasi Covid-19 di Banyumas Dilakukan Senin Besok
    Bupati Banyumas: Vaksinasi Covid-19 di Banyumas Dilakukan Senin Besok
    24/01/2021 - 17:40
  • BMKG Ingatkan Potensi Multi Bencana Hidrometeorologis
    BMKG Ingatkan Potensi Multi Bencana Hidrometeorologis
    24/01/2021 - 17:32
  • Lembah Mbencirang: Desa Wisata di Lereng Gunung Welirang dan Anjasmara
    Lembah Mbencirang: Desa Wisata di Lereng Gunung Welirang dan Anjasmara
    24/01/2021 - 17:24
  • Pakar Bumi dan Kebencanaan ITS, Amien Widodo: Kembalikan Fungsi Hutan 
    Pakar Bumi dan Kebencanaan ITS, Amien Widodo: Kembalikan Fungsi Hutan 
    24/01/2021 - 17:18
  • Pemkot Malang Pastikan Penerapan PPKM Jilid Dua Sesuai Instruksi Kemendagri
    Pemkot Malang Pastikan Penerapan PPKM Jilid Dua Sesuai Instruksi Kemendagri
    24/01/2021 - 17:12
  • BMKG: Aktifitas Kegempaan Meningkat, Masyarakat Diminta Tidak Panik
    BMKG: Aktifitas Kegempaan Meningkat, Masyarakat Diminta Tidak Panik
    24/01/2021 - 17:06

TIMES TV

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Menko Airlangga Hartarto: Patuhi 3M Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

15/12/2020 - 15:25

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru

Teaser Terbaru Wonder Women 1984 Makin Seru
Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75

Ayo Kunjungi Pameran Virtual Hari Bakti PU ke-75
Meluaskan Manfaat

Meluaskan Manfaat
Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

Panglima TNI: Yang Mengganggu NKRI Berhadapan dengan TNI

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Membagi Peran BUMN Bidang Keuangan dan Mimpi Pengembangan UMKM di Indonesia
    Membagi Peran BUMN Bidang Keuangan dan Mimpi Pengembangan UMKM di Indonesia
    24/01/2021 - 11:33
  • Mendeskripsikan Pemikiran Ibnu Thufail Tentang Tuhan
    Mendeskripsikan Pemikiran Ibnu Thufail Tentang Tuhan
    23/01/2021 - 14:44
  • Efektivitas Distribusi Bantuan Sosial Covid-19 di Indonesia
    Efektivitas Distribusi Bantuan Sosial Covid-19 di Indonesia
    23/01/2021 - 14:00
  • Mengintip Wisudawan Terbaik Program Sarjana Unisma Malang
    Mengintip Wisudawan Terbaik Program Sarjana Unisma Malang
    23/01/2021 - 13:54
  • Wakil Presiden RI Paparkan Transformasi Wakaf Indonesia Produktif
    Wakil Presiden RI Paparkan Transformasi Wakaf Indonesia Produktif
    22/01/2021 - 12:05
  • Vaksin Sinovac: Untuk Indonesia sehat
    Vaksin Sinovac: Untuk Indonesia sehat
    21/01/2021 - 20:32
  • Perlunya Pelayanan Publik Digital Di Masa Pandemi Covid-19
    Perlunya Pelayanan Publik Digital Di Masa Pandemi Covid-19
    21/01/2021 - 19:30
  • Kuasa Kekerabatan dalam Pilkada 2020
    Kuasa Kekerabatan dalam Pilkada 2020
    21/01/2021 - 17:24

KULINER

  • Mengenal Keju Dangke, Keju Asli Indonesia yang Terbuat dari Susu Kerbau
    Mengenal Keju Dangke, Keju Asli Indonesia yang Terbuat dari Susu Kerbau
    24/01/2021 - 03:45
  • Sup Tomat ala Italia, Pas untuk Sarapan di Musim Hujan
    Sup Tomat ala Italia, Pas untuk Sarapan di Musim Hujan
    23/01/2021 - 05:27
  • Hati-Hati 5 Jenis Makanan ini Bisa Turunkan Imun
    Hati-Hati 5 Jenis Makanan ini Bisa Turunkan Imun
    23/01/2021 - 01:20
  • Donat Alanuts Hotel Alana Angkat Kearifan Lokal
    Donat Alanuts Hotel Alana Angkat Kearifan Lokal
    22/01/2021 - 23:25
  • Nasi Padang Rempah Hotel Aston Sidoarjo, Cocok Bantu Jaga Imunitas Tubuh di Musim Hujan
    Nasi Padang Rempah Hotel Aston Sidoarjo, Cocok Bantu Jaga Imunitas Tubuh di Musim Hujan
    22/01/2021 - 17:03
  • Razia Tempat Hiburan Malam, Oknum TNI Kepergok Sembunyi di Toilet
    Razia Tempat Hiburan Malam, Oknum TNI Kepergok Sembunyi di Toilet
    24/01/2021 - 07:24
  • Jadi Komisaris PTPN V, Demokrat: Budiman Sudjatmiko Harusnya di Istana
    Jadi Komisaris PTPN V, Demokrat: Budiman Sudjatmiko Harusnya di Istana
    24/01/2021 - 00:10
  • Kasus 6 Laskar FPI Dibawa ke ICC, Refly Harun Kritik Komnas HAM
    Kasus 6 Laskar FPI Dibawa ke ICC, Refly Harun Kritik Komnas HAM
    24/01/2021 - 11:20
  • AC Milan Dibantai Atalanta, Ibrahimovic Salahkan Taktik Aneh Pioli
    AC Milan Dibantai Atalanta, Ibrahimovic Salahkan Taktik Aneh Pioli
    24/01/2021 - 04:14
  • Adik Sultan Yogya: Gaji dari Keraton Hanya Cukup untuk Pakan Kuda
    Adik Sultan Yogya: Gaji dari Keraton Hanya Cukup untuk Pakan Kuda
    24/01/2021 - 12:10