Duduk Terlalu Lama Karena Bekerja, Ini Olahraga yang Cocok untuk Anda

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak pekerjaan yang waktunya dihabiskan dengan duduk. Tentunya hal ini berdampak pada kesehatan badan ya. Keluhan yang paling sering adalah rasa pegal di area pinggang, punggung maupun pundak.  

Untuk menghindarinya lakukanlah peregangan setiap beberapa jam. Anda dapat berdiri, atau membungkukkan badan atau sekadar memutar pinggang ke kanan ataupun ke kiri.

Namun untuk menghindari risiko lebih, ada baiknya Anda rutin melakukan olahraga. 

Nah berikut ini olahraga yang direkomendasikan untuk Anda yang terlalu lama duduk.

1. Hip rolls

Gerakan ini dimulai dengan berbaring telentang dan menjaga tetap di udara. Sambil menjaga bahu dengan matras atau alas lainnya, putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya. Gerakan ini membantu menlatih punggung bawah sekaligus pinggul. 

2. One arm plank

Mulailah dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

3. Thrusters with dumbbells

Berjongkoklah untuk memulai gerakan ini. Lakukan gerakan tubuj ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala. 

Gunakan beban yang nyaman san sesuai dengan kekuatan Anda. 

4. Swimmers

Ini adalah latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulailah dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda.

Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, Anda dapat mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.

5. Dirty dogs

Setelah melatih otot bokong, lanjut dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.

6. Side bends with weights

Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Lalu, miringkan ke kiri dan ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.

Lakukan rutin ya, agar badan tetap fit bekerja dengan optimal. (*)