Tips Berolahraga di Tengah Pandemi Covid-19

JAKARTA – Salah satu cara untuk menghindari terkena Covid-19 adalah dengan meningkatkan imun tubuh. Anda bisa melakukan olahraga secara rutin agar imun tubuh meningkat. Di masa pandemi anda harus memperhatikan beberapa tips berolahraga agar tetap aman. 

Berikut ini 8 hal yang perlu diketahui saat berolahraga di masa pandemi Covid-19. 

1. Pastikan tubuh sehat

Sebelum memutuskan untuk berolahraga, pastikan kondisi tubuh kamu sedang sehat. Jika anda sedang sakit, sistem kekebalan tubuh akan menurun, sehingga membuat lebih rentan terserang penyakit maupun virus.

2. Sebaiknya pilih olahraga di rumah

Sebenarnya olahraga yang berisiko rendah terpapar Covid-19 adalah olahraga yang dilakukan di rumah sendiri dan menggunakan alat olahraga sendiri. Terlebih lagi mereka yang memiliki riwayat penyakit dan memiliki risiko tinggi tertular Covid-19, sebaiknya lakukan olahraga di rumah saja. 

3. Membawa Masker

Jika memilih berolahraga di luar rumah saat new normal, usahakan untuk tetap menggunakan masker. Hal ini berlaku bagi kalian yang berolahraga dengan intensitas ringan demi menjaga kekebalan tubuh, bukan olahraga dengan intensitas tinggi karena target tertentu.

Saat berolahraga, usahakan untuk menjaga denyut nadi tetap stabil dan masih bisa berbicara. Intinya, selama kalian tidak memiliki riwayat penyakit jantung dan pernafasan, olahraga sambil menggunakan masker tetap bisa dilakukan.

4. Membawa handsanitizer

Saat berolahraga usahakan untuk membawa hand sanitizer dengan kandungan alkohol sebesar 70 persen, tisu basah, tisu kering. Pastikan barang ini selalu berada di dalam tas atau saku agar anda bisa menggunakannya sewaktu-waktu.

5. Pastikan durasi yang tepat

Olahraga tak harus memakan waktu yang lama. Tergantung, kekuatan tubuh setiap orang. Tapi, pastikan jangan berlebihan dan tetapkan durasi sebelum berolahraga. 

Olahraga yang terlalu lama membuat tubuh lebih lelah dan akan menjadi mimpi buruk bagi tubuh. Apalagi, jika kamu kekurangan cairan setelah berolahraga.

6. Pilih lingkungan yang bersih

Bila anda berencana olahraga di luar, sebaiknya pilih lingkungan yang bersih dan cukup sepi. Tak hanya akan menciptakan rasa nyaman, lingkungan yang bersih juga dapat meminimalisir penyebaran virus Covid-19.

7. Melakukan pemanasan dan pendinginan

Tips aman berikutnya adalah tidak lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama berolahraga di era new normal. Langkah ini merupakan salah satu bagian penting dalam berolahraga karena pemanasan mampu meregangkan otot-otot tubuh, sehingga tubuh akan lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga yang lebih aktif.

Sedangkan pendinginan yang dilakukan setelah olahraga juga tak kalah penting untuk dilakukan. Pasalnya gerakan peregangan otot saat pendinginan dapat membuat tubuh kembali rileks setelah berolahraga.

8. Tetap menjaga jarak

Tips berolahraga saat pandemi yang tak kalah penting adalah tetap menjaga jarak. Sebaiknya hindari terlalu berdekatan dengan orang lain saat sedang olahraga. Karena kita tidak tahu bagaimana kondisi tubuh orang lain, terutama mereka yang tidak kita kenal. (*) 

***

Pesan Redaksi:

Mari bersama-sama melawan Covid-19. TIMES Indonesia mengajak seluruh pembaca ikut mengkampanyekan gerakan 3M Lawan Covid, dengan selalu menerapkan protokol kesehatan dalam aktivitas apapun sehari-hari. Ingat pesan Ibu, pakai masker, selalu cuci tangan dan selalu jaga jarak serta hindari kerumunan. (*)

Simak breaking news dan berita pilihan TIMES Indonesia langsung dari WhatsApp-mu!
Klik 👉 Channel TIMES Indonesia
Pastikan WhatsApp kamu sudah terpasang.