Kesehatan

10 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Kamis, 01 Oktober 2020 - 06:45 | 227.16k
10 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
ILUSTRASI - Olahraga. (FOTO: Winnet)
Pewarta: | Editor: Faizal R Arief

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan gizi, olahraga juga berperan penting dalam membantu kelancaran diet sekalaigus menurunkan berat badan.

Diet perlu diseimbangkan dengan olahraga yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut ini olahraga yang dapat dilakukan selama diet:

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan uang ataupun banyak alat. Jalan kaki terbukti ampuh untuk membakar kalori dalam tubuh.

Menurut Harvard Health, seseorang yang memiliki berat badan 70 kilogram, dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Riset lain membuktikan, sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas dapat membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggangnya hingga 2,8 centimeter setelah rutin jalan kaki (selama 50-70 menit) sebanyak tiga kali dalam seminggu.

2. Lari

Dikutip dari laman prevention.com, olahraga lari secara rutin dalam 7 hari bisa memangkas berat badan jika dilakukan dengan baik.

Menurut para ahli di Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).

Selain itu, jogging dan berlari terbukti dapat membakar lemak berlebih di bagian perut. Kelebihan lemak di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena dapat mengundang penyakit jantung dan diabetes.

3. Skipping

Para ilmuwan menemukan bahwa skipping atau lompat tali mampu membantu meningkatkan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh.

Melakukan skipping selama 10 menit dengan intensitas tinggi dapat dianggap setara dengan berlari 8 menit dan dapat membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Sementara skipping selama 30 menit dapat membakar 300 kalori.

4. Bersepeda

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mambakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.

American College of Sport Medicine menganjurkan olahraga cardio, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari yang dilakukan setidaknya 5 kali dalam seminggu. 

Lebih dari itu, bersepeda dipercaya ampuh meningkatkan kebugaran sekaligus mencegah penyakit jantung dan kanker.

5. Senam Aerobik

Jika dilakukan secara teratur, senam aerobik efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan secara cepat saat senam aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.

Selain itu, senam aerobik juga mampu menjaga berat badan agar tetap ideal jika dilakukan secara rutin.

6. Berenang

Renang bisa membantu meluruhkan lemak dalam tubuh. Penyebabnya, ketika berenang, tubuh otomatis akan membakar kalori cukup banyak. Melakukannya selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.

Berdasarkan hasil penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari seminggu, maka akan lebih bermanfaat untuk mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.

7. Yoga

Menurut Beth A. Lewis, profesor di University of Minnesota di Amerika Serikat, yoga yang disertai dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori. Satu jam yoga dapat membakar kalori lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan kaki selama satu jam bisa membakar kira-kira sebanyak 238 kalori.

Yoga juga menguatkan otot jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat setelahnya.

Semakin banyak kalori yang terbakar, makin cepat pula metabolisme tubuh bekerja untuk membakar timbunan lemak.

8. Pilates

Pilates memang sekilas mirip dengan yoga. Namun keduanya adalah jenis olahraga yang berbeda.

Pilates adalah olahraga low impact yang efektif untuk menguatkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga low impact maksudnya adalah jenis olahraga di mana kedua atau salah satu kaki masih menempel di lantai.

Pilates bisa membantu menurunkan berat badan asalkan dikombinasikan dengan berbagai olahraga dan kebiasaan sehat lainnya.

9. Latihan beban

Mengangkat beban dianggap sebagai salah satu jenis olahraga untuk diet yang paling ampuh, bahkan juga bisa dilakukan di rumah jika memiliki alat-alatnya.

Riset membuktikan, mengangkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram. Ditambah lagi, angkat beban bisa memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.

10. Latihan interval

Biasanya latihan interval berlangsung selama 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori yang mampu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang terkait dengan banyak penyakit kronis.

Sebuah studi pada 9 pria menemukan bahwa latihan interval dapat membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.

Itulah 10 olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan lebih maksimal jika dilakukan secara rutin dan tetap memperhatikan pola makan agar seimbang. (*)

Ekoran-2-10-2020-Tips-Turunkan-Berat-Badan.jpg


Publisher : Lucky Setyo Hendrawan

EKORAN

TERBARU

  • Eco Plafon, Inovasi Pelajar SMAN 1 Lamongan Sabet Runner Up di WICE 2020
    Eco Plafon, Inovasi Pelajar SMAN 1 Lamongan Sabet Runner Up di WICE 2020
    24/10/2020 - 12:52
  • Bertemu Ketua DPD RI, Pengusaha Rokok di Malang Keluhkan Peredaran Rokok Ilegal
    Bertemu Ketua DPD RI, Pengusaha Rokok di Malang Keluhkan Peredaran Rokok Ilegal
    24/10/2020 - 12:46
  • Wajah Demokrasi di Kabupaten Musi Rawas Hari Ini?
    Wajah Demokrasi di Kabupaten Musi Rawas Hari Ini?
    24/10/2020 - 12:40
  • Ketua Umum AMSI: Pandemi Mengembalikan Media ke Rumusan Paling Dasar
    Ketua Umum AMSI: Pandemi Mengembalikan Media ke Rumusan Paling Dasar
    24/10/2020 - 12:33
  • Hina NU dan Ulama, Gus Nur Ditangkap Polisi
    Hina NU dan Ulama, Gus Nur Ditangkap Polisi
    24/10/2020 - 12:11
  • Gubernur Jatim Khofifah Ungkap Pentingnya Bangunan Media Siber
    Gubernur Jatim Khofifah Ungkap Pentingnya Bangunan Media Siber
    24/10/2020 - 12:06
  • Konferwil AMSI Jatim, Kali Pertama BI Buka Stand Penukaran Uang Pecahan Rp 75 Ribu
    Konferwil AMSI Jatim, Kali Pertama BI Buka Stand Penukaran Uang Pecahan Rp 75 Ribu
    24/10/2020 - 11:49
  • Trully Tisna: Mendongeng Memiliki Manfaat Luar Biasa
    Trully Tisna: Mendongeng Memiliki Manfaat Luar Biasa
    24/10/2020 - 11:35
  • Satgas Covid-19 Ingatkan Pentingnya Gerakan 3M Ketika Liburan
    Satgas Covid-19 Ingatkan Pentingnya Gerakan 3M Ketika Liburan
    24/10/2020 - 11:24
  • Gubernur Jatim Khofifah Resmi Buka Konferwil AMSI Jatim di Kota Batu
    Gubernur Jatim Khofifah Resmi Buka Konferwil AMSI Jatim di Kota Batu
    24/10/2020 - 11:05

TIMES TV

Oh my God, Aksi Demo UU Cipta Kerja disusupi Massa bayaran?

Oh my God, Aksi Demo UU Cipta Kerja disusupi Massa bayaran?

17/10/2020 - 16:33

UU Cipta Kerja juga Hapus Sertifikat Halal MUI?

UU Cipta Kerja juga Hapus Sertifikat Halal MUI?
TERNYATA, Tokoh PKI DN Aidit Keturunan Habaib?

TERNYATA, Tokoh PKI DN Aidit Keturunan Habaib?
Progesterex Bisa Bikin Wanita Tidak Hamil

Progesterex Bisa Bikin Wanita Tidak Hamil
GAWAT. GNPF Ulama, FPI dan PA 212 Keluarkan Fatwa Qishos?

GAWAT. GNPF Ulama, FPI dan PA 212 Keluarkan Fatwa Qishos?

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Wajah Demokrasi di Kabupaten Musi Rawas Hari Ini?
    Wajah Demokrasi di Kabupaten Musi Rawas Hari Ini?
    24/10/2020 - 12:40
  • Pemuda di Era Digital
    Pemuda di Era Digital
    23/10/2020 - 14:53
  • Omnibus Law dan Sekaratnya Demokrasi
    Omnibus Law dan Sekaratnya Demokrasi
    23/10/2020 - 13:33
  • Di Balik Meja Anak Muda Bicara Peran
    Di Balik Meja Anak Muda Bicara Peran
    23/10/2020 - 12:24
  • Hakekat Perayaan Maulid Nabi
    Hakekat Perayaan Maulid Nabi
    23/10/2020 - 11:12
  • Sumpah Bukan Sampah
    Sumpah Bukan Sampah
    23/10/2020 - 09:38
  • Merawat Negara Hukum
    Merawat Negara Hukum
    23/10/2020 - 08:44
  • Menyemaikan Kesahihan Lidah
    Menyemaikan Kesahihan Lidah
    23/10/2020 - 07:42

KULINER

  • Sheraton Mustika Yogyakarta Hadirkan Promo Saturday Super Seafood dan Private Dining
    Sheraton Mustika Yogyakarta Hadirkan Promo Saturday Super Seafood dan Private Dining
    23/10/2020 - 18:49
  • Tips Bikin Mango Sago, Dessert Kekinian yang Maknyus
    Tips Bikin Mango Sago, Dessert Kekinian yang Maknyus
    23/10/2020 - 13:05
  • Asyik Musim Mangga Tiba, Yuk Bikin Mango Sago, Dessert Kekinian dari Hongkong
    Asyik Musim Mangga Tiba, Yuk Bikin Mango Sago, Dessert Kekinian dari Hongkong
    23/10/2020 - 12:04
  • Food Court Pinggir Sawah Sajikan Menu Spesial Ayam Goreng Mbak Ndari
    Food Court Pinggir Sawah Sajikan Menu Spesial Ayam Goreng Mbak Ndari
    22/10/2020 - 03:20
  • Nasi Aron Tengger Bromo, Another Way to Have Your Staple Food
    Nasi Aron Tengger Bromo, Another Way to Have Your Staple Food
    21/10/2020 - 00:46
  • Gila, Cara Tangani Mike Tyson Ketika Candu Seksnya Kumat
    Gila, Cara Tangani Mike Tyson Ketika Candu Seksnya Kumat
    24/10/2020 - 04:24
  • Bikin Malu, Konsep Video Via Vallen Ternyata Nyontek Artis K-Pop
    Bikin Malu, Konsep Video Via Vallen Ternyata Nyontek Artis K-Pop
    24/10/2020 - 03:00
  • Netizen Maha Kejam Tanggapi Vaksin Palu Arit Fadli Zon
    Netizen Maha Kejam Tanggapi Vaksin Palu Arit Fadli Zon
    24/10/2020 - 00:25
  • 5 Fakta Pembunuhan Sadis Yulia, Nomor 2 Cara Pelaku Benar-benar Ngeri
    5 Fakta Pembunuhan Sadis Yulia, Nomor 2 Cara Pelaku Benar-benar Ngeri
    24/10/2020 - 05:32
  • Istri Kim Jong-un Berbulan-bulan Tak Muncul, Gosip Mulai Beredar
    Istri Kim Jong-un Berbulan-bulan Tak Muncul, Gosip Mulai Beredar
    24/10/2020 - 01:04