Gaya Hidup

Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang Saat Berat Badan Turun

Jumat, 07 Agustus 2020 - 22:30 | 19.41k
Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang Saat Berat Badan Turun
Ilustrasi (FOTO: Gluteranews)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Banyak yang mengira bahwa penurunan berat badan adalah tanda jika lemak tubuh sudah hilang atau berkurang, namun pada kenyataannya tidak demikian. Di samping massa organ dan tulang, berat badan juga dapat dipengaruhi oleh massa otot dan banyaknya jaringan lemak tubuh. Penurunan atau kenaikan keduanya sangat berpengaruh terhadap berat badan seseorang.

Kenapa Berat Badan Tak Sama dengan Jumlah Lemak Tubuh?

Berat badan merupakan besarnya massa dari keseluruhan komponen tubuh yang biasanya diukur dengan satuan kilogram. Salah satu kelemahan pengukuran berat badan adalah tidak dapat membedakan antara berat otot dan lemak. Sedangkan otot pada umumnya memiliki massa yang jauh lebih berat dibandingkan lemak, hal ini dikarenakan otot cenderung lebih padat dan tidak memiliki luas permukaan seperti lemak. Sehingga, dengan jumlah berat yang sama seseorang bisa memiliki massa otot yang lebih besar, atau malah penumpukan lemak yang lebih banyak.

Gluteranews-2.jpg

Lemak merupakan jaringan yang terdapat di berbagai area tubuh seperti di bawah kulit, di sekitar organ dalam (lemak visceral) dan di sekitar otot. Banyaknya lemak tubuh pada seseorang diukur dengan lingkar permukaan bagian tubuh tertentu seperti ukuran lingkar pinggang atau perut, lingkar dada, lingkar panggul, lingkar tangan, lengan atas dan pergelangan tangan.

Apa yang Terjadi Saat Lemak Tubuh Berkurang?

Terdapat dua kemungkinan hasil dari upaya penurunan berat badan: penurunan massa otot dan berkurangnya lemak tubuh.

• Penurunan massa otot

Merupakan akibat dari upaya penurunan berat badan baik dari segi pola makan ataupun cara berolahraga. Penurunan massa otot biasanya ditandai dengan penurunan berat badan yang terlalu banyak dalam waktu yang singkat. Hilangnya massa otot dikarenakan otot tidak mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk beraktivitas setiap harinya. 

• Kekurangan kalori

Dapat dipicu oleh perlambatan metabolisme tubuh, di mana tubuh tidak dapat menghasilkan energi yang cukup saat seseorang melakukan diet ekstrem dan olahraga berlebihan tanpa adaptasi terlebih dahulu. Akibatnya tubuh cenderung lebih sedikit menghasilkan energi dan sebagai gantinya menggunakan cadangan makanan pada otot (glikogen) namun cenderung tidak mengurangi lemak tubuh.

• Berkurangnya lemak tubuh

Adalah hasil dari pola makan dan olahraga yang sesuai dan merupakan tanda jika seseorang berhasil mempertahankan massa ototnya dalam upaya penurunan berat badan. Hal ini  ditandai dengan penurunan berat badan yang tidak terlalu drastis karena pada dasarnya lemak memiliki massa yang lebih kecil. Penurunan lemak dapat diketahui dari lingkar permukaan tubuh yang lebih kecil dari sebelumnya atau dapat dirasakan saat menggunakan pakaian  menggunakan menjadi lebih longgar.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman

Penurunan berat badan yang aman adalah dengan mempertahankan massa otot dan mengurangi lemak sehingga mencapai batas aman seperti lingkar perut <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas. 

Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengurangi lemak dan tetap mempertahankan massa otot. 

1. Memperkuat otot

Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai latihan angkat beban baik menggunakan alat ataupun mengangkat berat badan sendiri seperti pada gerakan pull-up dan push-up. Latihan angkat beban juga bermanfaat dalam menyeimbangkan kekuatan otot saat Anda melakukan latihan kardio yang banyak membakar lemak dan kalori.

2. Pola makan sehat

Jaringan lemak sangat mudah terbentuk akibat karbohidrat sederhana dan lemak berlebihan dari makanan olahan. Sebagai gantinya tingkatkan konsumsi berbagai jenis makanan berikut:

Makanan sumber protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein. Protein adalah nutrisi esensial dalam mempertahan otot saat Anda sedang mencoba menurunkan lemak sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih.

Sayur dan buah seperti bayam, brokoli, asparagus, apel dan jeruk adalah sumber makanan yang baik dalam memenuhi kebutuhan serat, air, vitamin dan mineral harian.

Lemak baik yang berasal dari ikan berminyak, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Tidak seperti lemak lainnya, jenis lemak ini lebih mengenyangkan dan cenderung lebih tahan lama saat dicerna.

3. Konsumsi karbohidrat sebaiknya hanya setelah berolahraga

Nasi dan pasta adalah contoh makanan karbohidrat yang memiliki kadar kalori yang padat. Konsumsi setelah berolahraga berfungsi untuk membatasi asupan dan penyimpanan kalori di dalam lemak. Namun Anda tetap dapat mengkonsumsi berbagai sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh dan oat.

4. Lakukan secara konsisten

Baik memperkuat otot maupun mengurangi lemak tubuh membutuhkan waktu yang cukup lama sehingga olahraga rutin dan diet yang konsisten sangat diperlukan. Waspadai jika Anda berat badan turun drastis atau sekitar 2 kg/minggu. Pengurangan lemak tubuh yang aman cenderung ditandai dengan  berat badan yang menetap namun lingkar permukaan tubuh yang berkurang secara bertahap. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • A Fan of Fish? Make Sure Suwir Tongkol of Sego Ndeso Served on Your Table
    A Fan of Fish? Make Sure Suwir Tongkol of Sego Ndeso Served on Your Table
    19/09/2020 - 00:24
  • Gubernur Khofifah Yakin Amphuri Bisa Hadapi Perubahan Regulasi Haji dan Umrah
    Gubernur Khofifah Yakin Amphuri Bisa Hadapi Perubahan Regulasi Haji dan Umrah
    18/09/2020 - 23:56
  • Danrem 174/Merauke Beri Penghormatan kepada Prajurit Satgas Pamrahwan Yonif 756/WMS
    Danrem 174/Merauke Beri Penghormatan kepada Prajurit Satgas Pamrahwan Yonif 756/WMS
    18/09/2020 - 23:24
  • Ini Alasan Febby Rastany Tak akan Pindah Agama Demi Pacar
    Ini Alasan Febby Rastany Tak akan Pindah Agama Demi Pacar
    18/09/2020 - 23:15
  • Pasangan Hendra-Mulyana Siap Wujudkan Pilbup Musi Rawas Aman dan Damai
    Pasangan Hendra-Mulyana Siap Wujudkan Pilbup Musi Rawas Aman dan Damai
    18/09/2020 - 23:03
  • Pasien Meninggal Covid-19 di Kabupaten Majalengka Bertambah
    Pasien Meninggal Covid-19 di Kabupaten Majalengka Bertambah
    18/09/2020 - 22:55
  • Langgar Protokol Kesehatan, Belasan Orang Disidang di DPRD Tulungagung
    Langgar Protokol Kesehatan, Belasan Orang Disidang di DPRD Tulungagung
    18/09/2020 - 22:48
  • Banyak Makan Korban, DPRD Ngawi Usulkan Perda Jebakan Listrik
    Banyak Makan Korban, DPRD Ngawi Usulkan Perda Jebakan Listrik
    18/09/2020 - 22:42
  • Miss Global Indonesia Sosialisasi Protokol Kesehatan di RSAU dr Esnawan Antariksa
    Miss Global Indonesia Sosialisasi Protokol Kesehatan di RSAU dr Esnawan Antariksa
    18/09/2020 - 22:36
  • Kemenparekraf RI-BEI Dorong Pelaku Parekraf Masuk Pasar Modal
    Kemenparekraf RI-BEI Dorong Pelaku Parekraf Masuk Pasar Modal
    18/09/2020 - 22:28

TIMES TV

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

17/09/2020 - 11:27

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19
Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC
Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang
[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Pelanggaran Serius Hak Edukasi
    Pelanggaran Serius Hak Edukasi
    18/09/2020 - 11:55
  • Pentingnya Olahraga di Era New Normal
    Pentingnya Olahraga di Era New Normal
    18/09/2020 - 10:33
  • Pertarungan Klaim Keberhasilan Vs Narasi Harapan Baru
    Pertarungan Klaim Keberhasilan Vs Narasi Harapan Baru
    18/09/2020 - 08:46
  • Jumat Berkah: Kematian adalah Hadiah
    Jumat Berkah: Kematian adalah Hadiah
    18/09/2020 - 06:16
  • Kurikulum Darurat dan Pergolakan Guru Dwitunggal
    Kurikulum Darurat dan Pergolakan Guru Dwitunggal
    18/09/2020 - 02:16
  • Laznas LMI Berbagi untuk Negeri: Dulu, Kini, dan Nanti
    Laznas LMI Berbagi untuk Negeri: Dulu, Kini, dan Nanti
    17/09/2020 - 22:40
  • Mengembalikan Marwah Mahasiswa
    Mengembalikan Marwah Mahasiswa
    17/09/2020 - 18:47
  • Meramal Pendidikan Masa Depan (Harapan Ideal)
    Meramal Pendidikan Masa Depan (Harapan Ideal)
    17/09/2020 - 11:09
  • Duh, Pria Ini Ngaku Positif COVID-19 Biar Bisa Nginep Sama Selingkuhan
    Duh, Pria Ini Ngaku Positif COVID-19 Biar Bisa Nginep Sama Selingkuhan
    19/09/2020 - 00:02
  • Pemutilasi Sadis Apartemen Kalibata City Ternyata Pemuja Bangsa Viking
    Pemutilasi Sadis Apartemen Kalibata City Ternyata Pemuja Bangsa Viking
    19/09/2020 - 00:12
  • Indonesia Sejajar Kamboja, Kalah Kelas dengan 6 Negara Asia Tenggara
    Indonesia Sejajar Kamboja, Kalah Kelas dengan 6 Negara Asia Tenggara
    19/09/2020 - 00:02
  • Seragam Satpam Mirip Polisi, Haris Azhar: Konyol, Tak Ada Urgensinya
    Seragam Satpam Mirip Polisi, Haris Azhar: Konyol, Tak Ada Urgensinya
    19/09/2020 - 00:04
  • Viral, Petugas Ngotot Makan di Tempat Saat PSBB Total
    Viral, Petugas Ngotot Makan di Tempat Saat PSBB Total
    19/09/2020 - 00:05