Gaya Hidup

5 Tips Mudah Mengatasi Susah Tidur

Senin, 13 Juli 2020 - 02:10 | 14.20k
5 Tips Mudah Mengatasi Susah Tidur
ILUSTRASI - Susah Tidur. (FOTO: Shutterstock)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTASusah tidur bisa membuat seseorang frustrasi, terlebih jika sudah memasuki waktu tidur. Susah tidur membuat seseorang memiliki waktu terbatas untuk tidur. Tidur yang tidak memadai dan kualitas tidur yang buruk akan mempengaruhi setiap sistem organ tubuh.

Tidak mendapatkan kualitas tidur dapat menimbulkan gangguan di dalam tubuh Anda. Lalu bagaimana agar seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Dilansir dari Dokter Sehat, berikut tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur.

1. Minum Suplemen

Suplemen octacosanol telah terbukti aman pada manusia menurut periset, dan stres bisa menjadi faktor utama yang menghambat tidur. Jadi para periset percaya octacosanol dapat digunakan sebagai terapi yang efektif untuk orang yang menderita insomnia akibat stres. Ini juga ditemukan pada makanan lain, termasuk dedak padi, bibit gandum, dan lilin lebah (sarang lebah).

2. Minum Susu

Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur. Susu mengandung protein ?-laktalbumin. Protein ini mengandung triptofan asam amino dalam jumlah tinggi, yang menghasilkan melatonin, hormon yang menginduksi tidur. Studi menunjukkan bahwa diet kaya triptofan (termasuk putih telur dan biji labu) dapat membantu memperbaiki tidur. Kalsium susu juga memberi manfaat penyerapan triptofan ke otak.

3. Tidur pada Waktunya

Jika Anda pernah berbaring di tempat tidur tapi tidak dapat tidur, tandanya Anda telah mengalami apa yang oleh para periset disebut, yaitu gairah terkondisikan, yang disebabkan karena melakukan hal-hal di tempat tidur sehingga membuat Anda tetap terjaga, misalnya memeriksa email kerja di smartphone Anda.

4. Tidur dengan Suhu Dingin

Studi telah menunjukkan bahwa tidur di tempat lebih dingin adalah yang terbaik untuk tidur. Untuk manfaat optimal, atur termostat (alat pengatur suhu) Anda antara 60 sampai 68 derajat Fahrenheit. Ini membantu menurunkan suhu inti tubuh Anda, dan memicu proses untuk memulai tidur.

5. Meditasi

Terkadang otak Anda membutuhkan sedikit bantuan dan bimbingan untuk tertidur, dan meditasi adalah tren tidur yang berkembang dan benar-benar bekerja. Sebuah studi tahun 2015 di JAMA menemukan bahwa meditasi kesadaran membantu memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan mengurangi kekhawatiran dan gangguan suasana hati. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • 1304 Pasien Covid-19 di Secapa AD Telah Sembuh 
    1304 Pasien Covid-19 di Secapa AD Telah Sembuh 
    15/08/2020 - 22:43
  • Tingkatkan Ekonomi Mandiri, Ibu-ibu PKK di Jombang Ikuti Pelatihan Membuat Masker
    Tingkatkan Ekonomi Mandiri, Ibu-ibu PKK di Jombang Ikuti Pelatihan Membuat Masker
    15/08/2020 - 22:22
  • Bupati Majalengka Resmi Laporkan Pelaku Pembajakan Facebook Miliknya
    Bupati Majalengka Resmi Laporkan Pelaku Pembajakan Facebook Miliknya
    15/08/2020 - 22:12
  • Siswa SMAN 3 Malang Wakili Indonesia di Ajang Olimpiade Biologi Internasional di Jepang
    Siswa SMAN 3 Malang Wakili Indonesia di Ajang Olimpiade Biologi Internasional di Jepang
    15/08/2020 - 22:03
  • 25 Peserta Berhasil Meraih Beasiswa Udinus dari Wali Kota Kediri
    25 Peserta Berhasil Meraih Beasiswa Udinus dari Wali Kota Kediri
    15/08/2020 - 21:56
  • 8 Ribuan Rumah Tangga di Sungai Lilin Bakal Tersambung Jargas
    8 Ribuan Rumah Tangga di Sungai Lilin Bakal Tersambung Jargas
    15/08/2020 - 21:40
  • Lima Fotografer Pameran di The Ambarrukmo Hotel Yogyakarta
    Lima Fotografer Pameran di The Ambarrukmo Hotel Yogyakarta
    15/08/2020 - 21:36
  • Warga Cirebon Datangi Tugu Proklamasi Jelang HUT ke 75 RI
    Warga Cirebon Datangi Tugu Proklamasi Jelang HUT ke 75 RI
    15/08/2020 - 21:33
  • KPU Musi Rawas Ajak Masyarakat Sukseskan Pilbup Musi Rawas
    KPU Musi Rawas Ajak Masyarakat Sukseskan Pilbup Musi Rawas
    15/08/2020 - 21:26
  • Anggota DPR RI Nurhasan Zaidi Soroti Pidato Presiden Jokowi
    Anggota DPR RI Nurhasan Zaidi Soroti Pidato Presiden Jokowi
    15/08/2020 - 21:23

TIMES TV

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

11/08/2020 - 12:48

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang
[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo
Pro Kontra Masuk Sekolah Saat Pandemi

Pro Kontra Masuk Sekolah Saat Pandemi
Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Pengaruh Kuliner Asing di Kota Palopo
    Pengaruh Kuliner Asing di Kota Palopo
    15/08/2020 - 14:16
  • Gara-gara Warna, Sekolah menjadi Klaster Baru
    Gara-gara Warna, Sekolah menjadi Klaster Baru
    15/08/2020 - 12:58
  • Kurikulum Taman Kanak-Kanak, Apa Saja Isinya?
    Kurikulum Taman Kanak-Kanak, Apa Saja Isinya?
    15/08/2020 - 12:29
  • Menyelamatkan Umat dari Benturan Peradaban
    Menyelamatkan Umat dari Benturan Peradaban
    15/08/2020 - 05:36
  • Aktivis Sok Bijak vs Kader Tiktok
    Aktivis Sok Bijak vs Kader Tiktok
    15/08/2020 - 03:35
  • RUU Cipta Kerja Omnibus Law, Bukan untuk Rakyat Kecil?
    RUU Cipta Kerja Omnibus Law, Bukan untuk Rakyat Kecil?
    14/08/2020 - 22:35
  • Menyoal Keseriusan Dinas Pendidikan Mencegah Penularan Covid-19
    Menyoal Keseriusan Dinas Pendidikan Mencegah Penularan Covid-19
    14/08/2020 - 21:20
  • Resesi Tahun 2020-an dan Lingkungan Global yang Berubah
    Resesi Tahun 2020-an dan Lingkungan Global yang Berubah
    14/08/2020 - 17:56
  • Tak Kuat Angkat Beban 408 Kg, Lutut Pria Ini Langsung Patah
    Tak Kuat Angkat Beban 408 Kg, Lutut Pria Ini Langsung Patah
    15/08/2020 - 23:00
  • Persija Jakarta Kumpulkan Pemain 18 Agustus 2020
    Persija Jakarta Kumpulkan Pemain 18 Agustus 2020
    15/08/2020 - 23:00
  • Pak Bolot Tewas Mengenaskan di Bekasi, Bersimbah Darah di Kamar Mandi
    Pak Bolot Tewas Mengenaskan di Bekasi, Bersimbah Darah di Kamar Mandi
    15/08/2020 - 22:51
  • Siapa Laksamana Maeda, Perwira Jepang  dalam Proklamasi Kemerdekaan RI?
    Siapa Laksamana Maeda, Perwira Jepang dalam Proklamasi Kemerdekaan RI?
    15/08/2020 - 22:46
  • Gara-Gara Doyan Bercinta, Seorang Istri di Tulungagung Diceraikan Suami
    Gara-Gara Doyan Bercinta, Seorang Istri di Tulungagung Diceraikan Suami
    15/08/2020 - 22:21
  • Jangan Kaget Lihat Harga Innova Baru yang Meluncur Senin Besok
    Jangan Kaget Lihat Harga Innova Baru yang Meluncur Senin Besok
    15/08/2020 - 14:50
  • Bongkar Borok Pesilat Wanita yang Ngaku Sakti, Tangan Hancurkan Tembok
    Bongkar Borok Pesilat Wanita yang Ngaku Sakti, Tangan Hancurkan Tembok
    15/08/2020 - 00:51
  • Deddy Corbuzier Bongkar Rahasia Pesilat Wanita yang Ngaku Sakti
    Deddy Corbuzier Bongkar Rahasia Pesilat Wanita yang Ngaku Sakti
    15/08/2020 - 13:04
  • Kepalsuan Sadis Pesilat Wanita yang Ngaku Sakti Hindari Peluru
    Kepalsuan Sadis Pesilat Wanita yang Ngaku Sakti Hindari Peluru
    15/08/2020 - 02:09
  • Bahaya, Ada Gudang Bom Nuklir Rahasia Terbesar Dunia di Asia
    Bahaya, Ada Gudang Bom Nuklir Rahasia Terbesar Dunia di Asia
    15/08/2020 - 14:10