Gaya Hidup

Lima Pilihan Menu Sarapan Sehat dan Praktis

Minggu, 05 Juli 2020 - 06:11 | 19.66k
Lima Pilihan Menu Sarapan Sehat dan Praktis
Ilustrasi - Membuat menu Sarapan Sehat (FOTO: Freepik/Senivpetro)
Pewarta: | Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Manfaat sarapan sangat penting untuk memberikan pasokan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melalui hari yang panjang. Tidak hanya itu, sarapan pagi juga dapat membantu tubuh lebih efisien dalam mengolah makanan sebagai energi, sehingga Anda jadi tidak cepat merasa lapar di siang hari. Jika Anda malas makan berat, Anda bisa memilih makanan sederhana untuk menu sarapan sehat. Apa saja?

1. Sereal

Sereal merupakan pilihan tepat untuk menu sarapan karena penyajiannya yang mudah dan hemat waktu. Sebagian besar sereal sarapan sudah difortifikasi dengan vitamin dan mineral, sehingga membuat sereal jadi pilihan menu sarapan yang lebih bergizi untuk Anda dan sekeluarga.

Untuk membuat menu sarapan menggunakan sereal, Anda cukup tuangkan susu, masukkan sereal dan tambahkan buah-buahan segar kesukaan Anda, dan sarapan pun siap disantap.

2. Telur

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi telur saat sarapan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit. Telur dapat membuat Anda lebih berenergi dan mencegah makan lebih banyak hingga waktu makan siang tiba.

Untuk menyiapkan sarapan sehat yang cepat dan praktis, Anda bisa membuat telur orak-arik (scrambled egg). Agar lebih bergizi, Anda bisa menambahkan sayuran seperti wortel, jagung, bayam cincang ataupun jamur ke dalamnya. Jika Anda ingin lebih kenyang, cukup selipkan telur orak-arik di tengah roti gandum.

3. Greek yogurt

Greek yogurt adalah yogurt yang sudah melewati tiga kali proses penyaringan untuk mengurangi kadar airnya, sehingga yogurt jenis ini mengahasilkan teksur yang cenderung lebih kental dibandingkan dengan yogurt biasa. Selain itu, yogurt jenis ini mengandung kalsium dan protein yang hampir dua kali lebih banyak dibanding yogurt biasa sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilihlah plain greek yogurt (greek yogurt tawar tanpa perasa apapun) kemudian Anda bisa tambahkan buah-buahan segar, kacang almond (atau kacang lainnya sesuai selera), dan granola untuk memberikan sedikit rasa manis serta meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam menu sarapan Anda.

4. Oatmeal

Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal sendiri berasal dari oats, yaitu gandum untuh yang sudah melalui proses penggilingan.

Oatmeal memiliki rasa yang cenderung hambar. Meski begitu, Anda bisa mencampurkan bubur oatmeal Anda dengan madu, potongan buah segar sesuai selera Anda, yogurt, atau bahan lainnya yang tidak kalah menyehatkan untuk rasa yang lebih mengundang selera.

5. Pisang

Buah pisang juga bisa jadi menu sarapan sehat yang mudah dibuat dan disajikan untuk Anda dan keluarga. Teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis menjadikan buah satu ini banyak digemari orang.

Untuk menu sarapan sehat, Anda bisa memakan pisang dengan berbagai cara. Misalnya, dimakan langsung, dibuat smoothies, ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal, dan dengan cara lainnya sesuai selera Anda. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Ahmad Basarah Raih Bintang Jasa Utama, PDIP Jatim: Beliau Berpolitik Dengan Etika
    Ahmad Basarah Raih Bintang Jasa Utama, PDIP Jatim: Beliau Berpolitik Dengan Etika
    14/08/2020 - 09:48
  • Hari UMKM, Sekda Muba Serahkan Pemenang Lomba Video Kreatif UMKM Bangkit
    Hari UMKM, Sekda Muba Serahkan Pemenang Lomba Video Kreatif UMKM Bangkit
    14/08/2020 - 09:36
  • Tukang Kritik Dapat Bintang Jasa Mahaputra Nararya, Ini Komentar Anis Matta
    Tukang Kritik Dapat Bintang Jasa Mahaputra Nararya, Ini Komentar Anis Matta
    14/08/2020 - 09:24
  • DPD PDIP Jatim Bangga Megawati Soekarnoputri Dapat Penghargaan dari Pemerintah
    DPD PDIP Jatim Bangga Megawati Soekarnoputri Dapat Penghargaan dari Pemerintah
    14/08/2020 - 09:12
  • Pelanggar Masker Meningkat, Ini Permohonan Anies Baswedan untuk Warga Jakarta
    Pelanggar Masker Meningkat, Ini Permohonan Anies Baswedan untuk Warga Jakarta
    14/08/2020 - 09:05
  • Kemenparekraf RI Promosikan Wisata Yogyakarta dan Jateng ke Pasar Jerman
    Kemenparekraf RI Promosikan Wisata Yogyakarta dan Jateng ke Pasar Jerman
    14/08/2020 - 08:58
  • Bukit Watu Geligir, Daya Tarik Wisata Terpendam Desa Tertinggal
    Bukit Watu Geligir, Daya Tarik Wisata Terpendam Desa Tertinggal
    14/08/2020 - 08:52
  • PSBB Transisi DKI Jakarta Diperpanjang Hingga 27 Agustus
    PSBB Transisi DKI Jakarta Diperpanjang Hingga 27 Agustus
    14/08/2020 - 08:45
  • Heboh Dangdutan Bupati Malang Sanusi, JSI: Bully yang Berujung Apresiasi
    Heboh Dangdutan Bupati Malang Sanusi, JSI: Bully yang Berujung Apresiasi
    14/08/2020 - 08:37
  • Merlan Effendi: Bekerja Ikhlas, Fokus Jalan Agar Terus Mulus
    Merlan Effendi: Bekerja Ikhlas, Fokus Jalan Agar Terus Mulus
    14/08/2020 - 08:31

TIMES TV

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

11/08/2020 - 12:48

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang
[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo
Pro Kontra Masuk Sekolah Saat Pandemi

Pro Kontra Masuk Sekolah Saat Pandemi
Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Insentif dan Inisiatif Pemulihan Ekonomi
    Insentif dan Inisiatif Pemulihan Ekonomi
    13/08/2020 - 22:48
  • Refleksi Pemuda dalam Kemerdekaan RI Ke-75 di Tengah Pandemi Covid-19
    Refleksi Pemuda dalam Kemerdekaan RI Ke-75 di Tengah Pandemi Covid-19
    13/08/2020 - 21:26
  • Pemberdayaan Ekonomi Digital di Tengah Pandemi Covid-19
    Pemberdayaan Ekonomi Digital di Tengah Pandemi Covid-19
    13/08/2020 - 17:25
  • Belajar dari Kasus Fetish Mahasiswa Surabaya
    Belajar dari Kasus Fetish Mahasiswa Surabaya
    13/08/2020 - 16:03
  • Covid-19 dan Mahasiswa Fiksi
    Covid-19 dan Mahasiswa Fiksi
    13/08/2020 - 15:06
  • Untuk Para Guru: Perbarui Media Pembelajaran Kita
    Untuk Para Guru: Perbarui Media Pembelajaran Kita
    13/08/2020 - 12:02
  • Fatalnya Cendekiawan Konservatif
    Fatalnya Cendekiawan Konservatif
    13/08/2020 - 11:37
  • Belajar Dengan “Asisten” Guru Darurat di Rumah
    Belajar Dengan “Asisten” Guru Darurat di Rumah
    13/08/2020 - 10:10
  • Skrining Kanker Payudara di Usia 40an Bisa Menyelamatkan Banyak Nyawa
    Skrining Kanker Payudara di Usia 40an Bisa Menyelamatkan Banyak Nyawa
    14/08/2020 - 09:47
  • Hits: Kebanyakan Nonton Porno Kena Strok dan Cara Turunkan Kadar Gula Darah
    Hits: Kebanyakan Nonton Porno Kena Strok dan Cara Turunkan Kadar Gula Darah
    14/08/2020 - 09:46
  • Ramai Artis 'Endorse' RUU Cipta Kerja, DPR: Gak Apa-apa, Itu Demokrasi
    Ramai Artis 'Endorse' RUU Cipta Kerja, DPR: Gak Apa-apa, Itu Demokrasi
    14/08/2020 - 09:44
  • Jessica Mila Idap Kelainan Tulang Belakang
    Jessica Mila Idap Kelainan Tulang Belakang
    14/08/2020 - 09:42
  • Unik, Perusahaan Jepang Buka Layanan Travel Virtual
    Unik, Perusahaan Jepang Buka Layanan Travel Virtual
    14/08/2020 - 09:42
  • Ini Tarif Manggung Penyanyi Top Wanita, Agnez Mo hingga Ayu Ting Ting
    Ini Tarif Manggung Penyanyi Top Wanita, Agnez Mo hingga Ayu Ting Ting
    14/08/2020 - 00:07
  • Jangkankan Lawan China, Militer Taiwan Belum Tentu Bisa Kalahkan TNI
    Jangkankan Lawan China, Militer Taiwan Belum Tentu Bisa Kalahkan TNI
    14/08/2020 - 05:58
  • Telkom Beberkan Penyebab Indihome Tumbang, Telkomsel Bagi-bagi Paket
    Telkom Beberkan Penyebab Indihome Tumbang, Telkomsel Bagi-bagi Paket
    14/08/2020 - 06:10
  • Gila, Mike Tyson Beri Tugas Dosa ke Pengawal Saat Maniak Seksnya Kumat
    Gila, Mike Tyson Beri Tugas Dosa ke Pengawal Saat Maniak Seksnya Kumat
    14/08/2020 - 06:30
  • Detik-detik Bos Pelayaran Tewas Diberondong Tembakan
    Detik-detik Bos Pelayaran Tewas Diberondong Tembakan
    14/08/2020 - 00:44