Kesehatan

Stop Bermain Gawai! Ini Cara Tepat Mengatasi Susah Tidur

Selasa, 30 Juni 2020 - 00:02 | 18.19k
Stop Bermain Gawai! Ini Cara Tepat Mengatasi Susah Tidur
Ilustrasi - Seorang perempuan menggunakan ponsel menjelang tidur (FOTO: freepik.com/tirachardz)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Semua orang pasti pernah mengalami susah tidur atau susah kembali tertidur setelah terbangun pada malam hari. Banyak orang memilih bermain gawai jika susah tidur atau terbangun di malam hari. Tujuannya agar bisa cepat tidur. Namun, kebiasaan ini sebenarnya tidak baik. Ada hal yang lebih baik dilakukan untuk mengatasi susah tidur. Apa saja?

1. Beranjak dari tempat tidur

Jika telah terbangun selama 20 atau 30 menit, sebaiknya Anda beranjak dari tempat tidur dan melakukan kegiatan tertentu selama 30 menit, seperti melipat cucian atau membaca, sebelum mencoba kembali ke tempat tidur.

2. Tahan keinginan untuk bermain gawai

Apa pun yang Anda lakukan, jangan mengambil gawai m untuk memeriksa email, media sosial, atau apa pun di dalamnya. Barang elektronik cenderung membuat Anda terjaga dan tidak membantu Anda untuk kembali tidur.

3. Menghitung domba, tapi hitung mundur

Cara ini sudah banyak diketahui. Biasanya, Anda akan tertidur ketika angka hitungannya sudah mulai banyak. Akan tetapi, Dr. Patil menyarankan Anda untuk menghitungnya secara mundur atau dari angka besar. Tugas ini membosankan, tapi cukup bisa membuat Anda mengantuk. Mungkin kegiatan ini hanya pengalih perhatian yang dibutuhkan pikiran untuk tertidur lagi.

4. Jangan tunda ke kamar mandi

Kalau Anda terbangun karena ingin buang air kecil, Anda harus segera melakukannya, jangan ditunda. Banyak orang yang menundanya dengan harapan tidur tidak terganggu. Nyatanya, setelah buang air kecil justru bisa membuat Anda kembali tertidur nyenyak.

5. Meditasi

Bagi yang sudah akrab dengan aktivitas ini, Anda bisa mencobanya jika susah tidur atau terbangun di tengah malam. Saat terbangun, lakukanlah gerakan meditasi. Intinya adalah melakukan gerakan untuk relaksasi, mulai dari kepala sampai kaki.

6. Putar lagu yang menenangkan

Menurut Sleep Foundation, musik memiliki kekuatan untuk memperlambat detak jantung dan pernapasan, menurunkan tekanan darah, bahkan memicu otot-otot untuk relaks.

Itulah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur. Ingat, jangan ambil gawai Anda untuk alasan apa pun. Bermain gawai saat berusaha untuk tidur justru bisa membuat Anda terjaga, bukannya kembali tidur. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • This is How Matos Cafeteria Look After New Normal
    This is How Matos Cafeteria Look After New Normal
    04/07/2020 - 06:11
  • Nasi Jinggo, Another Balinese Fast Food with Extraordinary Taste
    Nasi Jinggo, Another Balinese Fast Food with Extraordinary Taste
    04/07/2020 - 05:21
  • Bahan Alami Ini Ampuh Kecilkan Pori-Pori Wajah
    Bahan Alami Ini Ampuh Kecilkan Pori-Pori Wajah
    04/07/2020 - 04:09
  • Have a Good Antioxidant in Your Body with Immune Booster of Miracle Aesthetic Clinic
    Have a Good Antioxidant in Your Body with Immune Booster of Miracle Aesthetic Clinic
    04/07/2020 - 03:30
  • Vengoz, All Time Shirt That Suit for Any Occasion
    Vengoz, All Time Shirt That Suit for Any Occasion
    04/07/2020 - 02:28
  • Fill Your Passion of Bonsai by Visiting Kampung Bonsai Central Java
    Fill Your Passion of Bonsai by Visiting Kampung Bonsai Central Java
    04/07/2020 - 01:23
  • Bromo Strawberry Agrotourism Trying to Get Back on the Track
    Bromo Strawberry Agrotourism Trying to Get Back on the Track
    04/07/2020 - 00:25
  • Ketua DPRD Kota Madiun, Kapolresta, Dandim Terjun Langsung ke Pusat Keramaian
    Ketua DPRD Kota Madiun, Kapolresta, Dandim Terjun Langsung ke Pusat Keramaian
    03/07/2020 - 23:32
  • Staf Khusus Presiden RI Beri Bantuan APD ke Pesantren Nurut Taqwa
    Staf Khusus Presiden RI Beri Bantuan APD ke Pesantren Nurut Taqwa
    03/07/2020 - 23:17
  • Mentan RI dan Menteri PUPR Bahas Program Food Estate Provinsi Kalteng
    Mentan RI dan Menteri PUPR Bahas Program Food Estate Provinsi Kalteng
    03/07/2020 - 23:05

TIMES TV

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

30/06/2020 - 20:22

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang
Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • KH. Ja’far Shodiq Syuhud, In Memoriam
    KH. Ja’far Shodiq Syuhud, In Memoriam
    03/07/2020 - 17:09
  • Juni 2020, Bulan Kelabu Bagi PWNU Jatim
    Juni 2020, Bulan Kelabu Bagi PWNU Jatim
    03/07/2020 - 10:01
  • Belajar di Era Covid-19, Mahasiswa Baru Harus Menjemput Bola
    Belajar di Era Covid-19, Mahasiswa Baru Harus Menjemput Bola
    03/07/2020 - 09:18
  • Tafsir Sastra Ramayana (1) Mahkota Kearifan Guru
    Tafsir Sastra Ramayana (1) Mahkota Kearifan Guru
    03/07/2020 - 07:50
  • Reshuffle Kabinet: Antara Letupan Politik vs Letupan Kinerja
    Reshuffle Kabinet: Antara Letupan Politik vs Letupan Kinerja
    03/07/2020 - 01:19
  • Politik Simbol, Politik Banal?
    Politik Simbol, Politik Banal?
    02/07/2020 - 17:01
  • Bukan Dramaturgi Marah Jokowi
    Bukan Dramaturgi Marah Jokowi
    02/07/2020 - 15:11
  • Manajemen Krisis New Normal
    Manajemen Krisis New Normal
    02/07/2020 - 12:30
  • Acungkan Parang, Pengguna Narkoba di Sumut Dihadiahi Timah Panas di Kaki
    Acungkan Parang, Pengguna Narkoba di Sumut Dihadiahi Timah Panas di Kaki
    04/07/2020 - 06:11
  • PPDB Ditutup, Sekolah di Tegalrejo Ini Cuma Kebagian 9 Murid Saja
    PPDB Ditutup, Sekolah di Tegalrejo Ini Cuma Kebagian 9 Murid Saja
    04/07/2020 - 06:10
  • KPPU Minta Grab Fokus Siapkan Keberatan daripada Membangun Opini
    KPPU Minta Grab Fokus Siapkan Keberatan daripada Membangun Opini
    04/07/2020 - 06:05
  • Zodiak Kesehatan Sabtu, 4 Juli 2020: Leo Cobalah Aerobik
    Zodiak Kesehatan Sabtu, 4 Juli 2020: Leo Cobalah Aerobik
    04/07/2020 - 06:05
  • Awas Tanda Bahaya, Ini 4 Arti Mimpi Dicekik
    Awas Tanda Bahaya, Ini 4 Arti Mimpi Dicekik
    04/07/2020 - 06:00
  • 5 Potret Seksi Kekasih Tammy Abraham, Lebih Hot dari Cewek Bekasi Itu
    5 Potret Seksi Kekasih Tammy Abraham, Lebih Hot dari Cewek Bekasi Itu
    04/07/2020 - 01:25
  • Kronologi Mengerikan Meninggalnya Ayah Khabib Karena COVID-19
    Kronologi Mengerikan Meninggalnya Ayah Khabib Karena COVID-19
    04/07/2020 - 00:30
  • Move On dari Cewek Bekasi, Tammy Abraham Punya Pacar Cantik dan Seksi
    Move On dari Cewek Bekasi, Tammy Abraham Punya Pacar Cantik dan Seksi
    04/07/2020 - 00:04
  • Tengku Zul: Negeri Ini Tidak Jelas Arahnya, Dikritik Ngamuk
    Tengku Zul: Negeri Ini Tidak Jelas Arahnya, Dikritik Ngamuk
    04/07/2020 - 01:10
  • Merinding, Firasat Khabib Jelang Ayahnya Dijemput Malaikat Maut
    Merinding, Firasat Khabib Jelang Ayahnya Dijemput Malaikat Maut
    04/07/2020 - 02:21