Kesehatan

Pilihan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Jumat, 14 Februari 2020 - 07:27 | 373.28k
Pilihan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Ilustrasi yoga.
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin berolahraga. Dengan olahraga dan pola hidup sehat, jantung akan semakin kuat. Olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung?

Berikut ini lima olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga agar jantung tetap sehat, dilansir dari Halodoc.

1. Aerobik

Melansir dari Hopkins Medicine, aerobik meningkatkan sirkulasi, sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Selain itu, aerobik meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Jika rutin dilakukan, olahraga ini membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

Beberapa olahraga aerobik yang bisa dilakukan yaitu jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda (outdoor maupun statis), dan mendayung. Lakukan latihan ini selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.

2. Peregangan (Stretching)

Olahraga jantung yang satu ini berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak jika dilakukan setelah berolahraga.

Edisi-Sabtu-15-Februari-2020-olahraga.jpg

3. Yoga

Yoga menggabungkan teknik peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut baik bagi jantung. Lakukan yoga secara teratur maka dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan kata lain, yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Tai Chi

Olahraga yang satu ini berasal dari Tiongkok kuno yang didasari pada seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Rutin melakukan tai chi, dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, serta kesehatan jantung.

5. Zumba

Zumba juga dipercaya sebagai olahraga jantung. Bila kamu melakukan zumba secara teratur, maka dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam, asalkan dilakukan dengan benar yaitu bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.

Jangan lupa, kunci menjaga kesehatan jantung adalah rutin melakukan olahraga di atas. Anda bisa berolahraga selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali seminggu atau setidaknya 3 kali seminggu. (*)



Publisher : Rizal Dani
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Mendes PDTT RI: Program Padat Karya Tunai Desa Bisa Serap 5,2 Juta Tenaga Kerja
    Mendes PDTT RI: Program Padat Karya Tunai Desa Bisa Serap 5,2 Juta Tenaga Kerja
    04/08/2020 - 15:39
  • Perusahaan TikTok Sebut Facebook Lakukan Plagiasi Layanan
    Perusahaan TikTok Sebut Facebook Lakukan Plagiasi Layanan
    04/08/2020 - 15:25
  • Efsi Resmi Pimpin Partai Golkar Pagaralam
    Efsi Resmi Pimpin Partai Golkar Pagaralam
    04/08/2020 - 14:57
  •  Kerja Sama Jabar-IAP Tingkatkan Kualitas Perencanaan Pembangunan Daerah
     Kerja Sama Jabar-IAP Tingkatkan Kualitas Perencanaan Pembangunan Daerah
    04/08/2020 - 14:48
  • Pangdam III/Siliwangi: Danyon itu Face to Face Leadership
    Pangdam III/Siliwangi: Danyon itu Face to Face Leadership
    04/08/2020 - 14:40
  • Penuhi 6T, Forkopimka Lakukan Pengawasan Melekat Pendistribusian Bansos BPNT
    Penuhi 6T, Forkopimka Lakukan Pengawasan Melekat Pendistribusian Bansos BPNT
    04/08/2020 - 14:38
  • Anda dan Energi
    Anda dan Energi
    04/08/2020 - 14:14
  • Kepada Mahasiswa, Mentan RI: Bantu Masyarakat Kembangkan Diversifikasi Pangan
    Kepada Mahasiswa, Mentan RI: Bantu Masyarakat Kembangkan Diversifikasi Pangan
    04/08/2020 - 14:06
  • Mentan RI Minta Mahasiswa Indonesia Bantu Diversifikasi Pangan di Masyarakat
    Mentan RI Minta Mahasiswa Indonesia Bantu Diversifikasi Pangan di Masyarakat
    04/08/2020 - 14:04
  • Mau Diantar Pulang, Ini Pesan Dinsos Kota Semarang pada 6 Wanita Cantik Ini
    Mau Diantar Pulang, Ini Pesan Dinsos Kota Semarang pada 6 Wanita Cantik Ini
    04/08/2020 - 14:02

TIMES TV

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

28/07/2020 - 12:12

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan
Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Gerakan Pakai Masker dan upaya  Mencegah
    Gerakan Pakai Masker dan upaya  Mencegah "Death Spiral" Dalam Penanganan Krisis
    04/08/2020 - 10:33
  • Duri-Duri Korupsi
    Duri-Duri Korupsi
    03/08/2020 - 14:10
  • Dasar Pembelajaran Daring
    Dasar Pembelajaran Daring
    03/08/2020 - 10:22
  • Ibadah Idul Adha Dalam Perspektif
    Ibadah Idul Adha Dalam Perspektif
    03/08/2020 - 10:17
  • Istana dalam Pusaran Dinasti Politik
    Istana dalam Pusaran Dinasti Politik
    01/08/2020 - 16:05
  • Ditangkap, Djoko Tjandra Ditimpa Ketidakadilan?
    Ditangkap, Djoko Tjandra Ditimpa Ketidakadilan?
    01/08/2020 - 15:09
  • Menyoal Pelaksanaan Pilkada Serentak di Tengah Pandemi Covid-19
    Menyoal Pelaksanaan Pilkada Serentak di Tengah Pandemi Covid-19
    01/08/2020 - 14:32
  • Antara Tradisi Feodal dan Objektivitas Partisan
    Antara Tradisi Feodal dan Objektivitas Partisan
    31/07/2020 - 21:03
  • Im Seulong 2AM Diperiksa Polisi Usai Tabrak Pejalan Kaki Sampai Tewas
    Im Seulong 2AM Diperiksa Polisi Usai Tabrak Pejalan Kaki Sampai Tewas
    04/08/2020 - 15:41
  • PDIP Minta Anies Tiru Wali Kota Perempuan yang Turun Langsung Tangani Covid
    PDIP Minta Anies Tiru Wali Kota Perempuan yang Turun Langsung Tangani Covid
    04/08/2020 - 15:41
  • Siapkan Langkah Hukum, UNU Tolak Dosen Swinger Disebut Pengajar Kampusnya
    Siapkan Langkah Hukum, UNU Tolak Dosen Swinger Disebut Pengajar Kampusnya
    04/08/2020 - 15:40
  • Diungkap Ajudan, Menteri KKP Edhy Pernah Jadi Tukang Cuci Baju Prabowo
    Diungkap Ajudan, Menteri KKP Edhy Pernah Jadi Tukang Cuci Baju Prabowo
    04/08/2020 - 15:39
  • Polisi Pontianak Memburu Warga Surabaya Positif Corona Kabur dari Hotel
    Polisi Pontianak Memburu Warga Surabaya Positif Corona Kabur dari Hotel
    04/08/2020 - 15:37
  • Gila, Cerita Miris Kakak Michael Jackson Dipaksa ML dengan Mike Tyson
    Gila, Cerita Miris Kakak Michael Jackson Dipaksa ML dengan Mike Tyson
    04/08/2020 - 06:48
  • Kompol Ocha, Polwan Paling Ditakuti Bandar Narkoba
    Kompol Ocha, Polwan Paling Ditakuti Bandar Narkoba
    04/08/2020 - 06:30
  • Prabowo: Tukang Cuci Baju Saya Sekarang Jadi Menteri
    Prabowo: Tukang Cuci Baju Saya Sekarang Jadi Menteri
    04/08/2020 - 08:02
  • Video Pembakar Poster Habib Rizieq Ditangkap dan Dipukuli, Faktanya
    Video Pembakar Poster Habib Rizieq Ditangkap dan Dipukuli, Faktanya
    04/08/2020 - 06:58
  • Amerika dalam Bahaya, Ribuan Aksi Mata-mata Militer Ketahuan China
    Amerika dalam Bahaya, Ribuan Aksi Mata-mata Militer Ketahuan China
    04/08/2020 - 04:58