Kesehatan

Pilihan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Jumat, 14 Februari 2020 - 07:27 | 128.24k
Pilihan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Ilustrasi yoga.
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin berolahraga. Dengan olahraga dan pola hidup sehat, jantung akan semakin kuat. Olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung?

Berikut ini lima olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga agar jantung tetap sehat, dilansir dari Halodoc.

1. Aerobik

Melansir dari Hopkins Medicine, aerobik meningkatkan sirkulasi, sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Selain itu, aerobik meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Jika rutin dilakukan, olahraga ini membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

Beberapa olahraga aerobik yang bisa dilakukan yaitu jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda (outdoor maupun statis), dan mendayung. Lakukan latihan ini selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.

2. Peregangan (Stretching)

Olahraga jantung yang satu ini berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak jika dilakukan setelah berolahraga.

Edisi-Sabtu-15-Februari-2020-olahraga.jpg

3. Yoga

Yoga menggabungkan teknik peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut baik bagi jantung. Lakukan yoga secara teratur maka dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan kata lain, yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Tai Chi

Olahraga yang satu ini berasal dari Tiongkok kuno yang didasari pada seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Rutin melakukan tai chi, dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, serta kesehatan jantung.

5. Zumba

Zumba juga dipercaya sebagai olahraga jantung. Bila kamu melakukan zumba secara teratur, maka dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam, asalkan dilakukan dengan benar yaitu bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.

Jangan lupa, kunci menjaga kesehatan jantung adalah rutin melakukan olahraga di atas. Anda bisa berolahraga selama 30 menit sehari, sebanyak lima kali seminggu atau setidaknya 3 kali seminggu. (*)


Kesehatan kesehatan jantung
Publisher : Rizal Dani
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

TIMES TV

Pasar Rakyat UMKM Herbangin Hadir di Kota Kediri

Pasar Rakyat UMKM Herbangin Hadir di Kota Kediri

22/02/2020 - 20:01

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna
Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo

Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo
Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai

Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai
Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai

Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai
Follow TIMES Indonesia di Google News

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Catatan dari Tragedi Susur Sungai Sempor Sleman
    Catatan dari Tragedi Susur Sungai Sempor Sleman
    23/02/2020 - 12:16
  • Tan Malaka Tokoh Kontroversial Dalam Sejarah Indonesia Modern
    Tan Malaka Tokoh Kontroversial Dalam Sejarah Indonesia Modern
    22/02/2020 - 08:37
  • Intervensi Politik di Dunia Pendidikan
    Intervensi Politik di Dunia Pendidikan
    22/02/2020 - 08:08
  • Dilema Pemulangan WNI Eks ISIS
    Dilema Pemulangan WNI Eks ISIS
    22/02/2020 - 07:47
  • Gubernur Serasa Presiden?
    Gubernur Serasa Presiden?
    22/02/2020 - 06:13
  • Sekuler Buat Bullying Semakin Kreatif
    Sekuler Buat Bullying Semakin Kreatif
    22/02/2020 - 00:20
  • Mencermati Jalur Afirmasi
    Mencermati Jalur Afirmasi
    21/02/2020 - 23:34
  • Indonesia Pasca Ujian Nasional (UN) Ada Di Ujung Jari
    Indonesia Pasca Ujian Nasional (UN) Ada Di Ujung Jari
    21/02/2020 - 22:15
  • Dituduh Jadi Psikolog Gadungan, Dedy Susanto Resmi Dipolisikan
    Dituduh Jadi Psikolog Gadungan, Dedy Susanto Resmi Dipolisikan
    24/02/2020 - 11:51
  • Anti Mainstream! Prabowo Rapat Bareng Menhan UEA di Gurun Pasir
    Anti Mainstream! Prabowo Rapat Bareng Menhan UEA di Gurun Pasir
    24/02/2020 - 11:49
  • Atta Halilintar Dampingi Adik-adiknya Jalani Sidang Pelanggaran Hak Cipta
    Atta Halilintar Dampingi Adik-adiknya Jalani Sidang Pelanggaran Hak Cipta
    24/02/2020 - 11:48
  • Awal Maret, Pimpinan MPR, DPR dan DPD RI Kunjungi Pengungsi Nduga
    Awal Maret, Pimpinan MPR, DPR dan DPD RI Kunjungi Pengungsi Nduga
    24/02/2020 - 11:48
  • WNI dari Kapal Pesiar World Dream akan Diobservasi di Pulau Tak Berpenghuni
    WNI dari Kapal Pesiar World Dream akan Diobservasi di Pulau Tak Berpenghuni
    24/02/2020 - 11:46
  • Ternyata, NU Juga Menghitung Masa Iddah BCL akan Habis pada 29 Juni 2020
    Ternyata, NU Juga Menghitung Masa Iddah BCL akan Habis pada 29 Juni 2020
    24/02/2020 - 07:21
  • Biadab, Tentara Israel Seret Mayat Warga Palestina Pakai Buldoser
    Biadab, Tentara Israel Seret Mayat Warga Palestina Pakai Buldoser
    24/02/2020 - 05:02
  • Selebrasi 'Gila' Mike Tyson Setelah Fury Buat Wilder Babak Belur
    Selebrasi 'Gila' Mike Tyson Setelah Fury Buat Wilder Babak Belur
    24/02/2020 - 05:10
  • Menjijikkan, Tyson Fury Jilat Darah Wilder dalam Duel Brutal
    Menjijikkan, Tyson Fury Jilat Darah Wilder dalam Duel Brutal
    24/02/2020 - 00:51
  • Penghujung Februari 2020, Bakal Berat Dijalani 3 Zodiak Ini
    Penghujung Februari 2020, Bakal Berat Dijalani 3 Zodiak Ini
    24/02/2020 - 06:37