Cara Mudah Mengatasi Depresi, Konsumsi Makanan Sehat Ini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli. Banyak yang tidak menyadari bahwa depresi erat kaitannya dengan kesehatan di dalam tubuh. Sehingga selain mengikuti konseling, pola hidup sehat bisa jadi salah satu cara yang kerap dilakukan untuk meminimalisir gejalanya timbul dan menyerang tubuh.

Anda bisa memulai pola hidup sehat dengan konsumsi makanan sehat. Lalu apa saja makanan yang bisa mengatasi depresi? Melansir dari Her World, berikut ini berbagai jenis makanan sehat yang bisa mengatasi depresi.

1. Sayuran hijau

Aneka sayuran hijau seperti bayam, swiss chard, kale dan lainnya mempunyai kandungan antioksidan yang bisa menghilangkan radikal bebas penyebab timbulnya kecemasan dan juga depresi. Sebuah penelitian dari Indian Journal of Psychiatry pada 2012 menyarankan untuk meningkatkan konsumsi sayuran hijau untuk mengatasi depresi.

2. Alpukat

Lemak baik yang berada di dalam buah alpukat tak hanya menyehatkan, tapi juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan mental. Omega 9 dan oleic acid yang dikandungnya berfungsi untuk menjaga homocysteine berlebih yang bisa menghambat penerimaan nutrisi ke otak sekaligus mempengaruhi suasana hati.

3. Daging

Daging sapi dan ayam mengandung mineral yang mampu mengoptimalkan kebutuhan di dalam tubuh dan juga menjauhkan diri dari depresi. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar mineral pada seseorang yang mengalami depresi lebih rendah dari orang yang tidak. Oleh karenanya, dengan mengonsumsi sesuai kadarnya bisa menstabilkan dan menjaga tubuh bahkan kesehatan mental.

4. Jamur

Melansir laman Everyday Health, jamur bisa jadi pilihan makanan untuk mengatasi depresi menyerang. Jamur memiliki kapasitas insulin yang cukup baik dalam menurunkan gula darah yang bisa mengubah mood.

5. Cokelat Hitam

Perubahan suasana hati yang diakibatkan oleh depresi bisa diminimalisir dengan cokelat hitam. Dark chocolate salah satu makanan yang mengandung flavonol dan polifenol yang bisa menurunkan tekanan darah sehingga diri jauh lebih tenang.

6. Tomat

Tomat mengandung banyak asam folat dan alpha lipoic acid, keduanya baik untuk memerangi depresi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience, menemukan sekitar sepertiga pasien depresi kekurangan asam folat. Selain itu, kandungan ini pula bisa membantu menstabilkan suasana hati dengan cara menjaga gizi di otak. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.

Advertisement