Kopi TIMES

Sarapan Itu Penting, Jangan Dilewatkan Ya!

Kamis, 16 Januari 2020 - 05:45 | 68.25k
Sarapan Itu Penting, Jangan Dilewatkan Ya!
Kintan Namira. Mahasiswi jurusan Public Relations di LSPR Communication and Business Institute.

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sarapan sering dianggap sepele padahal merupakan bagian pola makan yang penting untuk memulai hari. Sarapan menjadi penentu kondisi Anda dalam memulai aktivitas harian, perannya seperti bahan bakar yang mengalir dari otak untuk menghidupkan seluruh organ dan sistem metabolisme tubuh sehingga bisa bekerja. Layaknya mesin, tubuh pun perlu dipanaskan agar performanya tetap optimal. 

Namun, masih banyak orang yang melewatkan sarapan dengan alasan beragam, diantara nya karena memiliki aktivitas padat atau memang menganggap sarapan itu tidak penting. Aktivitas pagi hari yang dilakukan secara terburu-buru seperti menyiapkan baju untuk kerja, berdandan, hingga memilih sepatu, juga membuat orang tidak ada waktu untuk sarapan. 

Beberapa dari mereka ingin menurunkan berat badan atau diet ketat sehingga memaksakan diri untuk menahan lapar di pagi hari. Ada pun yang sudah ngemil di malam hari sampai kenyang. Hal ini mereka jadikan alasan untuk tidak sarapan. 

Sebagai dampaknya, tubuh tidak akan menerima sinyal untuk mulai beraktvitas dan tetap dalam keadaan penghematan energi atau nutrisi. Tubuh Anda akan tampak lesu, tidak berenergi, bahkan kehilangan konsentrasi. Aktivitas yang harusnya dikerjakan dengan penuh semangat, malah menjadi lebih berat dan terbengkalai. 

Energi dalam tubuh hanya dapat bertahan dalam waktu 8-10 jam. Saat Anda tidur, tubuh tetap menyerap energi untuk bekerja di pagi hari. Sehingga, kadar gula dalam tubuh, glikogen, dan insulin bisa berkurang drastis. 

Konsultan gizi klinis, Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc, Sp.GK, berpendapat bahwa kurangnya kadar gula dalam tubuh, glikogen, dan insulin menjadi penyebab tubuh terasa lemas saat terbangun. Karenanya tubuh harus mendapat asupan makanan yang bernutrisi dalam membentuk energi untuk menyokong aktivitas harian menjadi lebih baik. Ia menambahkan, porsi sarapan harus mengandung nutrisi yang cukup minimal 25-35 persen dari total kalori harian. 

Tahukah Anda, ternyata sarapan juga punya manfaat penting selain memberikan energi pada tubuh, sarapan dapat menjaga kestabilan mood seseorang. Jika Anda merasa lapar, tentu akan mudah merasa cranky atau badmood. Fakta lainnya menunjukkan bahwa orang yang sarapan terlebih dahulu, mampu mengurangi rasa lapar di siang hari sehingga dapat menghindari peningkatan berat badan.     

Banyak studi memaparkan, mereka yang tidak melewatkan sarapan memiliki konsentrasi yang lebih baik karena sarapan membantu perbaikan gula dalam tubuh setelah menurun drastis ketika tidur. 

Untuk menghindari melewatkan sarapan, Anda perlu menggetahui tricknya. Jika Anda selalu terburu-buru di pagi hari, sesuaikan jenis sarapan seperti roti gandum, buah, atau susu sebagai menu pilihan Anda. Sebagai alternatif, Anda juga dapat menyiapkan sarapan di malam hari, sehingga pada saat pagi hari, Anda tinggal menghangatkan makanan tersebut. Dengan begitu, tidak membuang banyak waktu. 

Tetapi, sarapan juga tidak boleh asal makan dan porsinya perlu diperhatikan karena jika berlebihan tidak baik. Seperti apa yang diterapkan Josh Axe. Seorang dokter ahli kimia sekaligus penulis buku tentang nutrisi dan pola makan sehat, salah satunya “Essential Oils: Ancient Medicine for a Modern World”.

Untuk sarapan yang sehat, menurut Axe, Anda bisa mengkombinasikan protein dan lemak baik. Misalnya telur dan alpukat karena keduanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah fluktuasi gula darah. 

Banyak kebaikan yang diberikan jika terbiasa melakukan sarapan. Tidak perlu banyak, yang terpenting adalah porsi dan menu makanan nya tepat. Mari berusaha untuk sisihkan waktu demi sarapan. Sesibuk apapun dirimu, jangan lewatkan sarapan ya! 


Oleh: Kintan Namira. Mahasiswi jurusan Public Relations di LSPR Communication and Business Institute.
*)Tulisan Opini ini sepenuhnya adalah tanggungjawab penulis, tidak menjadi bagian tanggungjawab redaksi timesindonesia.co.id


Opini Kintan Namira Sarapan
Publisher : Rizal Dani
KOMENTAR

EKORAN

Kawal Informasi Seputar COVID-19 Secara Tepat dan Akurat

Ini merupakan sumber informasi inisiatif sukarela warganet Indonesia pro-data, terdiri dari praktisi kesehatan, akademisi, profesional & pemerintah.

Jumlah Kasus di Indonesia Saat Ini

1,790

+113 Positif

112

+9 Sembuh

170

+13 Meninggal
Statistik Kasus COVID-19 di Indonesia
Last update: Kamis, 02 April 2020 - 15:50 Sumber: kawalcorona.com
Honda HRV

TIMES TV

Ketua DPRD Kota Malang Sumbang dan Apresiasi MBLC

Ketua DPRD Kota Malang Sumbang dan Apresiasi MBLC

23/03/2020 - 20:12

Pembuatan Sarcovid, Karya Anak Bangsa Untuk Negeri Pertiwi

Pembuatan Sarcovid, Karya Anak Bangsa Untuk Negeri Pertiwi
Wisma Atlet di Kemayoran Sudah Bisa Dioperasian sebagai RS Darurat Penanganan Covid-19

Wisma Atlet di Kemayoran Sudah Bisa Dioperasian sebagai RS Darurat Penanganan Covid-19
Satu Jam Mengenal Pemikiran Didik Gatot Subroto

Satu Jam Mengenal Pemikiran Didik Gatot Subroto
Jokowi Bagi Tips Cegah Virus Corona

Jokowi Bagi Tips Cegah Virus Corona

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Bukan Lockdown, Indonesia Punya Dasa Wisma untuk Tuntaskan Corona
    Bukan Lockdown, Indonesia Punya Dasa Wisma untuk Tuntaskan Corona
    02/04/2020 - 22:40
  • Pembelajaran Online di Tengah Pandemi Covid-19, Tantangan yang Mendewasakan
    Pembelajaran Online di Tengah Pandemi Covid-19, Tantangan yang Mendewasakan
    02/04/2020 - 22:28
  • Covid-19 dan Investasi Saham
    Covid-19 dan Investasi Saham
    02/04/2020 - 15:13
  • Di Era Wabah, Jangan Ada Pelanggaran HAM
    Di Era Wabah, Jangan Ada Pelanggaran HAM
    02/04/2020 - 14:19
  • Sputnik dan Kita
    Sputnik dan Kita
    02/04/2020 - 13:43
  • Politik Hukum Berbasis Keadilan Gender
    Politik Hukum Berbasis Keadilan Gender
    02/04/2020 - 13:10
  • Menakar Kampus Merdeka ala Nadiem
    Menakar Kampus Merdeka ala Nadiem
    02/04/2020 - 12:28
  • Corona oh Corona!
    Corona oh Corona!
    02/04/2020 - 09:02
  • Boca Juniors Tutup Peluang Datangkan Edinson Cavani
    Boca Juniors Tutup Peluang Datangkan Edinson Cavani
    03/04/2020 - 00:20
  • Kabar Terkini Bupati Karawang Cellica Positif Corona
    Kabar Terkini Bupati Karawang Cellica Positif Corona
    03/04/2020 - 00:05
  • Program Latihan Timnas Indonesia Berantakan karena Pandemi Covid-19
    Program Latihan Timnas Indonesia Berantakan karena Pandemi Covid-19
    02/04/2020 - 23:57
  • Liga Inggris Ditangguhkan, Son Heung-Min Bakal Jalani Wamil di Korsel
    Liga Inggris Ditangguhkan, Son Heung-Min Bakal Jalani Wamil di Korsel
    02/04/2020 - 22:56
  • Pasien Positif Corona di RSUD Cianjur Dipaksa Dibawa Pulang Keluarga
    Pasien Positif Corona di RSUD Cianjur Dipaksa Dibawa Pulang Keluarga
    02/04/2020 - 22:47
  • Begini Cara Dapat Token Listrik Gratis dan Diskon Tagihan PLN
    Begini Cara Dapat Token Listrik Gratis dan Diskon Tagihan PLN
    03/04/2020 - 00:34
  • Gawat, Bek Norwich Ketahuan Buka Situs Dewasa
    Gawat, Bek Norwich Ketahuan Buka Situs Dewasa
    03/04/2020 - 00:10
  • Salam Hormat dari Ustaz Yusuf Mansur, Ini Doa Corona untuk Ojol dan Dokter
    Salam Hormat dari Ustaz Yusuf Mansur, Ini Doa Corona untuk Ojol dan Dokter
    03/04/2020 - 00:02
  • Manantang Maut Lewat Mike Tyson, Aktor Nekat Ini Bernasib Tragis
    Manantang Maut Lewat Mike Tyson, Aktor Nekat Ini Bernasib Tragis
    03/04/2020 - 00:44
  • Karena Corona, Pimpinan KPK Sepakat Napi Koruptor Dibebaskan
    Karena Corona, Pimpinan KPK Sepakat Napi Koruptor Dibebaskan
    02/04/2020 - 11:34