Kesehatan

Pilihan Olahraga saat Hamil Agar Tubuh Tetap Bugar

Selasa, 10 Desember 2019 - 00:13 | 32.10k
Pilihan Olahraga saat Hamil Agar Tubuh Tetap Bugar
Olahraga saat Ibu Hamil (FOTO: msn.com)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAOlahraga saat hamil memiliki manfaat luar biasa. Olahraga bisa mengatur kenaikan berat badan, mempersiapkan untuk menahan lebih banyak berat badan, dan membuat tubuh lebih siap melahirkan. Bahkan mood yang buruk juga bisa diperbaiki dengan olahraga. Namun tidak semua olahraga aman untuk ibu hamil lho.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dan biasa disarankan untuk ibu hamil.

1. Jalan kaki

Jalan kaki santai adalah pilihan olahraga yang aman dan murah meriah untuk ibu hamil. Jalan kaki santai namun rutin bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar. Rutin jalan kaki bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan.

Biasakan jalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat. Selama jalan kaki, jangan lupa juga bawa botol air minum agar Anda tidak sampai dehidrasi.

2. Berenang

Berenang atau senam aerobik di air adalah olahraga untuk ibu hamil yang mungkin tidak mau keringatan. Berenang juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.

Namun, perhatikan juga gaya renang yang dilakukan saat hamil. Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan Anda.

3. Pilates

Pilates dapat membantu ibu hamil mengatasi dua tantangan yang akan dialami selama kehamilan, yaitu keseimbangan tubuh dan nyeri punggung bawah. Piletes untuk ibu hamil muda dapat dilakukan sekali seminggu akan membantu membangun kekuatan dan keseimbangan.

Hindari pose berbaring telentang serta memutar bagian tengah tubuh Anda. Jangan memaksakan diri selama pilates atau latihan yang berfokus pada perut lainnya karena berisiko menyebabkan diastasis recti, suatu kondisi di mana panel paralel otot-otot perut Anda terpisah untuk sementara waktu.

4. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga terbaik yang dapat dilakukan selama kehamilan. Sama seperti pilates, sebaiknya Anda menghindari beberapa gerakan yang berisiko untuk kehamilan.

Yoga bisa membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan mengelola pernapasan yang membantu proses persalinan.

Itulah empat olahraga yang bisa Anda lakukan saat hamil. Meski memiliki manfaat Anda harus tetap hati-hati ketika olahraga saat hamil. (*)


Olahraga saat hamil
Publisher : Sofyan Saqi Futaki
Sumber : TIMES Jakarta
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

Follow TIMES Indonesia di Google News

TIMES TV

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

06/01/2020 - 10:22

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara
Wisata Dyno Park 3

Wisata Dyno Park 3
Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang

Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang
Wisata Teknologi Tinggi Funtech

Wisata Teknologi Tinggi Funtech

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Surabaya Setelah Risma
    Surabaya Setelah Risma
    25/01/2020 - 12:10
  • Generasi Anak Muda Krisis Moral, Masihkah Pancasila Sebagai Ideologi Bangsa Negara Indonesia?
    Generasi Anak Muda Krisis Moral, Masihkah Pancasila Sebagai Ideologi Bangsa Negara Indonesia?
    23/01/2020 - 15:08
  • Sejarah Pengaturan Kewarganegaraan di Indonesia
    Sejarah Pengaturan Kewarganegaraan di Indonesia
    23/01/2020 - 14:46
  • Islam Nusantara Sebagai Tiang Utama Umat Islam dalam Menancapkan Nasionalisme di dalam Sanubari dan Karakter Mahasiswa Unisma Malang
    Islam Nusantara Sebagai Tiang Utama Umat Islam dalam Menancapkan Nasionalisme di dalam Sanubari dan Karakter Mahasiswa Unisma Malang
    23/01/2020 - 14:39
  • Berdayakan Usaha Kecil dengan Konektivitas Relevan untuk Masa depan
    Berdayakan Usaha Kecil dengan Konektivitas Relevan untuk Masa depan
    23/01/2020 - 00:37
  • Penerapan Larangan Kantong Plastik di Pusat Pembelanjaan
    Penerapan Larangan Kantong Plastik di Pusat Pembelanjaan
    22/01/2020 - 23:27
  • Radikalisasi di Era 4.0 
    Radikalisasi di Era 4.0 
    22/01/2020 - 17:16
  • Kursi of Kursi
    Kursi of Kursi
    22/01/2020 - 14:28
  • Perebutan Tiket Final, Hafiz / Gloria Waspada Permainan Alot Ganda Malaysia
    Perebutan Tiket Final, Hafiz / Gloria Waspada Permainan Alot Ganda Malaysia
    25/01/2020 - 13:15
  • Sembahyang Tahun Baru Imlek di Vihara Dharma Bhakti
    Sembahyang Tahun Baru Imlek di Vihara Dharma Bhakti
    25/01/2020 - 13:15
  • Mayat Diduga Perempuan Ditemukan Gosong Terbakar, Ada Helm Pink
    Mayat Diduga Perempuan Ditemukan Gosong Terbakar, Ada Helm Pink
    25/01/2020 - 13:07
  • Imlek 2020, Ahok Doakan Bangsa Indonesia Semakin Baik
    Imlek 2020, Ahok Doakan Bangsa Indonesia Semakin Baik
    25/01/2020 - 13:02
  • 5 Makanan Wajib Ada saat Imlek yang Punya Makna Mendalam
    5 Makanan Wajib Ada saat Imlek yang Punya Makna Mendalam
    25/01/2020 - 13:00
  • Viral, Video Warga Wuhan Berjatuhan di Jalan Akibat Virus Corona
    Viral, Video Warga Wuhan Berjatuhan di Jalan Akibat Virus Corona
    25/01/2020 - 05:28
  • Main Tik Tok, Goyangan Marion Jola Gemesin Bikin Warganet Gagal Fokus
    Main Tik Tok, Goyangan Marion Jola Gemesin Bikin Warganet Gagal Fokus
    25/01/2020 - 01:20
  • Pesaing Innova Laku, 3 Shio Hadapi Utang Hingga Monas Tergenang Air
    Pesaing Innova Laku, 3 Shio Hadapi Utang Hingga Monas Tergenang Air
    25/01/2020 - 06:00
  • Dibanding MERS dan SARS, Seberapa Mematikan Virus Corona?
    Dibanding MERS dan SARS, Seberapa Mematikan Virus Corona?
    25/01/2020 - 00:36
  • Awas! Ada Siluman Intai Wilayah Udara Indonesia, Jaraknya Cuma 1 Jam
    Awas! Ada Siluman Intai Wilayah Udara Indonesia, Jaraknya Cuma 1 Jam
    25/01/2020 - 08:50