Kesehatan

Pilihan Olahraga saat Hamil Agar Tubuh Tetap Bugar

Selasa, 10 Desember 2019 - 00:13 | 52.59k
Pilihan Olahraga saat Hamil Agar Tubuh Tetap Bugar
Olahraga saat Ibu Hamil (FOTO: msn.com)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAOlahraga saat hamil memiliki manfaat luar biasa. Olahraga bisa mengatur kenaikan berat badan, mempersiapkan untuk menahan lebih banyak berat badan, dan membuat tubuh lebih siap melahirkan. Bahkan mood yang buruk juga bisa diperbaiki dengan olahraga. Namun tidak semua olahraga aman untuk ibu hamil lho.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dan biasa disarankan untuk ibu hamil.

1. Jalan kaki

Jalan kaki santai adalah pilihan olahraga yang aman dan murah meriah untuk ibu hamil. Jalan kaki santai namun rutin bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar. Rutin jalan kaki bisa dilakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan.

Biasakan jalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat. Selama jalan kaki, jangan lupa juga bawa botol air minum agar Anda tidak sampai dehidrasi.

2. Berenang

Berenang atau senam aerobik di air adalah olahraga untuk ibu hamil yang mungkin tidak mau keringatan. Berenang juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.

Namun, perhatikan juga gaya renang yang dilakukan saat hamil. Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan Anda.

3. Pilates

Pilates dapat membantu ibu hamil mengatasi dua tantangan yang akan dialami selama kehamilan, yaitu keseimbangan tubuh dan nyeri punggung bawah. Piletes untuk ibu hamil muda dapat dilakukan sekali seminggu akan membantu membangun kekuatan dan keseimbangan.

Hindari pose berbaring telentang serta memutar bagian tengah tubuh Anda. Jangan memaksakan diri selama pilates atau latihan yang berfokus pada perut lainnya karena berisiko menyebabkan diastasis recti, suatu kondisi di mana panel paralel otot-otot perut Anda terpisah untuk sementara waktu.

4. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga terbaik yang dapat dilakukan selama kehamilan. Sama seperti pilates, sebaiknya Anda menghindari beberapa gerakan yang berisiko untuk kehamilan.

Yoga bisa membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan mengelola pernapasan yang membantu proses persalinan.

Itulah empat olahraga yang bisa Anda lakukan saat hamil. Meski memiliki manfaat Anda harus tetap hati-hati ketika olahraga saat hamil. (*)



Publisher : Sofyan Saqi Futaki
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Wujudkan Pernikahan Impianmu Bersama Promise Organizer
    Wujudkan Pernikahan Impianmu Bersama Promise Organizer
    05/08/2020 - 18:17
  • Pilbup Malang: Tim Kampanye Pasangan SANDI Siap Dilaunching
    Pilbup Malang: Tim Kampanye Pasangan SANDI Siap Dilaunching
    05/08/2020 - 17:04
  • Kemenprekraf dan Agoda Gelar Kompetisi Foto Permataku Kotaku
    Kemenprekraf dan Agoda Gelar Kompetisi Foto Permataku Kotaku
    05/08/2020 - 17:00
  • Resmikan Dua Koperasi Syariah Baru, Ini Harapan Bupati Pamekasan
    Resmikan Dua Koperasi Syariah Baru, Ini Harapan Bupati Pamekasan
    05/08/2020 - 16:55
  • Bupati Pacitan, Indartato: Jurnalisme Positif Harus Didukung
    Bupati Pacitan, Indartato: Jurnalisme Positif Harus Didukung
    05/08/2020 - 16:52
  • Bupati Gresik Tegas Ancam Potong Tunjangan ASN yang Telat Masuk Kantor
    Bupati Gresik Tegas Ancam Potong Tunjangan ASN yang Telat Masuk Kantor
    05/08/2020 - 16:48
  • Angggota DPRD Bondowoso Sayangkan Sekolah yang Minta Siswa Difabel Daksa Mundur
    Angggota DPRD Bondowoso Sayangkan Sekolah yang Minta Siswa Difabel Daksa Mundur
    05/08/2020 - 16:45
  • Polinema Dorong Akademisi Perbanyak Publikasi Ilmiah
    Polinema Dorong Akademisi Perbanyak Publikasi Ilmiah
    05/08/2020 - 16:43
  • DPRD Kabupaten Malang Mulai Cermati Rancangan APBD 2020 Perubahan
    DPRD Kabupaten Malang Mulai Cermati Rancangan APBD 2020 Perubahan
    05/08/2020 - 16:42
  • FX Rudy dan Gibran Kompak Siap Tempur Menangkan Pilkada Solo, Siapapun Lawannya
    FX Rudy dan Gibran Kompak Siap Tempur Menangkan Pilkada Solo, Siapapun Lawannya
    05/08/2020 - 16:40

TIMES TV

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

Bedah Buku: Bincang-bincang Perempuan

28/07/2020 - 12:12

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan
Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Calon Penerus Bupati Anas, Kades Pun Harus Punya Pedoman!
    Calon Penerus Bupati Anas, Kades Pun Harus Punya Pedoman!
    05/08/2020 - 12:44
  • Gerakan Pakai Masker dan upaya  Mencegah
    Gerakan Pakai Masker dan upaya  Mencegah "Death Spiral" Dalam Penanganan Krisis
    04/08/2020 - 10:33
  • Duri-Duri Korupsi
    Duri-Duri Korupsi
    03/08/2020 - 14:10
  • Dasar Pembelajaran Daring
    Dasar Pembelajaran Daring
    03/08/2020 - 10:22
  • Ibadah Idul Adha Dalam Perspektif
    Ibadah Idul Adha Dalam Perspektif
    03/08/2020 - 10:17
  • Istana dalam Pusaran Dinasti Politik
    Istana dalam Pusaran Dinasti Politik
    01/08/2020 - 16:05
  • Ditangkap, Djoko Tjandra Ditimpa Ketidakadilan?
    Ditangkap, Djoko Tjandra Ditimpa Ketidakadilan?
    01/08/2020 - 15:09
  • Menyoal Pelaksanaan Pilkada Serentak di Tengah Pandemi Covid-19
    Menyoal Pelaksanaan Pilkada Serentak di Tengah Pandemi Covid-19
    01/08/2020 - 14:32
  • Ini Alasan Kenapa Ratu Elizabeth Kerap Kedapatan Mengenakan Kalung Mutiara
    Ini Alasan Kenapa Ratu Elizabeth Kerap Kedapatan Mengenakan Kalung Mutiara
    05/08/2020 - 18:14
  • Perekonomian Banten Babak Belur karena Pandemi Corona di Triwulan II 2020
    Perekonomian Banten Babak Belur karena Pandemi Corona di Triwulan II 2020
    05/08/2020 - 18:14
  • Rudy Pastikan Purnomo Tak Sakit Hati Gagal Jadi Calon Wali Kota Solo
    Rudy Pastikan Purnomo Tak Sakit Hati Gagal Jadi Calon Wali Kota Solo
    05/08/2020 - 18:12
  • Sempat Serumah dengan Kambing, Lansia Ini Dapat Rumah Baru dari TNI
    Sempat Serumah dengan Kambing, Lansia Ini Dapat Rumah Baru dari TNI
    05/08/2020 - 18:10
  • Cemburu dengan Adik, Bocah 12 Tahun Kirim Email Ancaman ke Ayahnya
    Cemburu dengan Adik, Bocah 12 Tahun Kirim Email Ancaman ke Ayahnya
    05/08/2020 - 18:06
  • Kisah Ayah Curi HP demi Anak Belajar Bikin Kajari Garut Tergerak
    Kisah Ayah Curi HP demi Anak Belajar Bikin Kajari Garut Tergerak
    05/08/2020 - 06:15
  • Hadi Pranoto Klaim Kirim 5.000 Botol Obat COVID-19 ke Ratu Elizabeth
    Hadi Pranoto Klaim Kirim 5.000 Botol Obat COVID-19 ke Ratu Elizabeth
    05/08/2020 - 06:52
  • Rudi Ramli: Gus Dur Bilang Bank Bali Mau Dikuasai Kelompok Tertentu
    Rudi Ramli: Gus Dur Bilang Bank Bali Mau Dikuasai Kelompok Tertentu
    05/08/2020 - 05:30
  • Keperkasaan Mike Tyson Tetap Dapat Jatah meski Mau Cerai
    Keperkasaan Mike Tyson Tetap Dapat Jatah meski Mau Cerai
    05/08/2020 - 00:00
  • Herbal Ramuan Hadi Pranoto Bikin Geger, Dibuat dari Bahan Apa Sih?
    Herbal Ramuan Hadi Pranoto Bikin Geger, Dibuat dari Bahan Apa Sih?
    05/08/2020 - 04:08