Gaya Hidup

Selain Sinar Matahari, Makanan Sehat Ini Juga Sumber Vitamin D

Rabu, 04 Desember 2019 - 04:40 | 52.25k
Selain Sinar Matahari, Makanan Sehat Ini Juga Sumber Vitamin D
Ilustrasi minum susu.
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAVitamin D punya peran penting untuk kesehatan. Selain membantu penyerapan kalsium dari makanan yang dikonsumsi, vitamin D juga dapat menjaga kadar fosfor dalam darah. Keduanya merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selain dari matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan sehat.

Melansir dari berbagai sumber, berikut makanan sehat sumber vitamin D ya g bisa Anda konsumsi.

1. Kuning telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Dalam satu buah kuning telur setidaknya terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan vitamin D dari telur, jangan konsumsi secara berlebih. Sebab, satu telur beserta putih telurnya, sekiranya mengandung 200 miligram kolesterol. Sebuah organisasi kesehatan pun tidak menganjurkan konsumsi telur lebih dari 300 miligram per hari demi kesehatan jantung Anda.

2. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D, sumber protein, dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah organisasi kesehatan menyebut, 3 ons ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D. Ikan lain yang juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon di antaranya yaitu ikan tenggiri, ikan sarden, dan ikan todak atau swordfish.

3. Sarden

Ikan sarden cukup mudah ditemukan di pasaran. Ikan ini dapat diolah menjadi beragam sajian. Sarden menjadi salah satu sumber vitamin D yang tepat. Setiap satu porsi sarden (100 miligram) mengandung 272 IU atau 45 persen dari kebutuhan vitamin D harian.

4. Udang

Udang mengandung kadar lemak yang rendah. Dalam satu porsi udang, tersimpan sebanyak 152 IU vitamin D. Selain itu, udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Hal lain yang perlu dicatat, udang juga mengemas 152 miligram kolesterol dalam setiap porsinya. Beberapa pihak mengklaim bahwa kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Jamur

Jamur juga menjadi salah satu sumber vitamin D. Sama seperti manusia, jamur dapat mensistesis vitamin D saat terkena paparan sinar UV. Jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang sangat baik. Vitamin D2 dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

6. Susu

Penuh kalsium dan lemak, manfaat susu bagi kesehatan tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Susu juga mengandung vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan merawat kekuatan gigi. Dalam setiap 175 ml susu, terdapat sekitar 98,7 IU vitamin D.

7. Keju cheddar

Keju cheddar adalah jenis keju yang diolah dari susu sapi dan telah mengalami proses pasteurisasi selama beberapa waktu. Selain rasanya yang lezat, makanan sehat ini memiliki kandungan Vitamin D dan sejumlah vitamin lainnya seperti vitamin A, B12, E, dan K bermanfaat bagi tubuh, terutama dalam melawan radikal bebas penyebab kanker. (*)


jakarta Kesehatan Tubuh makanan sehat vitamin D
Publisher : Rizal Dani
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

Follow TIMES Indonesia di Google News

TIMES TV

Merawat Wajah dengan Glutera Facial Wash

Merawat Wajah dengan Glutera Facial Wash

03/12/2019 - 19:32

Merawat Wajah dengan Glutera Glowing Jelly Night

Merawat Wajah dengan Glutera Glowing Jelly Night
Merawat Wajah dengan Glutera Beauty Face Night Cream

Merawat Wajah dengan Glutera Beauty Face Night Cream
Merawat Wajah dengan Glutera Beauty Face Day Cream

Merawat Wajah dengan Glutera Beauty Face Day Cream
Sebar Kasih Natal, Panglima TNI dan Kapolri Menari Bersama Warga Wamena

Sebar Kasih Natal, Panglima TNI dan Kapolri Menari Bersama Warga Wamena

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Terminal Baranangsiang Butuh Perhatian, LRT Apa Kabar?
    Terminal Baranangsiang Butuh Perhatian, LRT Apa Kabar?
    05/12/2019 - 19:02
  • Serial Penistaan Agama di Alam Demokrasi
    Serial Penistaan Agama di Alam Demokrasi
    05/12/2019 - 16:16
  • Melihat Indonesia Maju, dengan Budaya Baca
    Melihat Indonesia Maju, dengan Budaya Baca
    05/12/2019 - 15:51
  • Menanamkan Cinta Syariah Sejak Dini Kepada Anak
    Menanamkan Cinta Syariah Sejak Dini Kepada Anak
    05/12/2019 - 15:39
  • Gus Muwafiq dan Nalar Kritis Heidegger
    Gus Muwafiq dan Nalar Kritis Heidegger
    04/12/2019 - 20:43
  • Pemerintahan Bangsa di Tangan Staf Khusus Milenial
    Pemerintahan Bangsa di Tangan Staf Khusus Milenial
    04/12/2019 - 15:19
  • Peran Politik dalam Pembentukan Hukum di Indonesia
    Peran Politik dalam Pembentukan Hukum di Indonesia
    04/12/2019 - 13:37
  • Tujuan Negara Tidak Terealisasikan Terorisme Muncul
    Tujuan Negara Tidak Terealisasikan Terorisme Muncul
    04/12/2019 - 10:49
  • Murka Baliho Dicopot, Garbi Ormas Bentukan Fahri Ancam Gugat Pemkot Depok
    Murka Baliho Dicopot, Garbi Ormas Bentukan Fahri Ancam Gugat Pemkot Depok
    06/12/2019 - 00:00
  • Janji Airlangga Jadi Ketum Golkar: Pilkada 2020 Tanpa Mahar Politik
    Janji Airlangga Jadi Ketum Golkar: Pilkada 2020 Tanpa Mahar Politik
    05/12/2019 - 23:52
  • Dicopot dari TVRI, Helmy Yahya Akan Gelar Konfrensi Pers Besok
    Dicopot dari TVRI, Helmy Yahya Akan Gelar Konfrensi Pers Besok
    05/12/2019 - 23:46
  • Ole Gunnar Solskjaer: Scott McTominay Pemain Tak Tergantikan!
    Ole Gunnar Solskjaer: Scott McTominay Pemain Tak Tergantikan!
    05/12/2019 - 23:40
  • Tunggak Pajak, Mobil di Jakarta Bakal Dipasang Stiker Khusus
    Tunggak Pajak, Mobil di Jakarta Bakal Dipasang Stiker Khusus
    05/12/2019 - 23:29
  • Sadis, Ariel Tatum Dikira Simpanan Om-om oleh Keluarga Pacar
    Sadis, Ariel Tatum Dikira Simpanan Om-om oleh Keluarga Pacar
    06/12/2019 - 00:05
  • Dijual Rp12,5 Juta, Ini 5 Kelebihan ROG Phone II
    Dijual Rp12,5 Juta, Ini 5 Kelebihan ROG Phone II
    06/12/2019 - 00:04
  • Persiapan Paviliun Indonesia Jelang Expo 2020 Dubai
    Persiapan Paviliun Indonesia Jelang Expo 2020 Dubai
    06/12/2019 - 00:35
  • Miliki Sistem Komunikasi Terbaik, BNI Raih CNBC Indonesia Awards 2019
    Miliki Sistem Komunikasi Terbaik, BNI Raih CNBC Indonesia Awards 2019
    06/12/2019 - 00:26
  • Kantong Teh Celup Ternyata Ampuh Banget Usir Tikus, Begini Caranya
    Kantong Teh Celup Ternyata Ampuh Banget Usir Tikus, Begini Caranya
    05/12/2019 - 05:14