Gaya Hidup

Selain Sinar Matahari, Makanan Sehat Ini Juga Sumber Vitamin D

Rabu, 04 Desember 2019 - 04:40 | 183.19k
Selain Sinar Matahari, Makanan Sehat Ini Juga Sumber Vitamin D
Ilustrasi minum susu.
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAVitamin D punya peran penting untuk kesehatan. Selain membantu penyerapan kalsium dari makanan yang dikonsumsi, vitamin D juga dapat menjaga kadar fosfor dalam darah. Keduanya merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selain dari matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan sehat.

Melansir dari berbagai sumber, berikut makanan sehat sumber vitamin D ya g bisa Anda konsumsi.

1. Kuning telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Dalam satu buah kuning telur setidaknya terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan vitamin D dari telur, jangan konsumsi secara berlebih. Sebab, satu telur beserta putih telurnya, sekiranya mengandung 200 miligram kolesterol. Sebuah organisasi kesehatan pun tidak menganjurkan konsumsi telur lebih dari 300 miligram per hari demi kesehatan jantung Anda.

2. Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D, sumber protein, dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah organisasi kesehatan menyebut, 3 ons ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D. Ikan lain yang juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon di antaranya yaitu ikan tenggiri, ikan sarden, dan ikan todak atau swordfish.

3. Sarden

Ikan sarden cukup mudah ditemukan di pasaran. Ikan ini dapat diolah menjadi beragam sajian. Sarden menjadi salah satu sumber vitamin D yang tepat. Setiap satu porsi sarden (100 miligram) mengandung 272 IU atau 45 persen dari kebutuhan vitamin D harian.

4. Udang

Udang mengandung kadar lemak yang rendah. Dalam satu porsi udang, tersimpan sebanyak 152 IU vitamin D. Selain itu, udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Hal lain yang perlu dicatat, udang juga mengemas 152 miligram kolesterol dalam setiap porsinya. Beberapa pihak mengklaim bahwa kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Jamur

Jamur juga menjadi salah satu sumber vitamin D. Sama seperti manusia, jamur dapat mensistesis vitamin D saat terkena paparan sinar UV. Jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang sangat baik. Vitamin D2 dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

6. Susu

Penuh kalsium dan lemak, manfaat susu bagi kesehatan tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Susu juga mengandung vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan merawat kekuatan gigi. Dalam setiap 175 ml susu, terdapat sekitar 98,7 IU vitamin D.

7. Keju cheddar

Keju cheddar adalah jenis keju yang diolah dari susu sapi dan telah mengalami proses pasteurisasi selama beberapa waktu. Selain rasanya yang lezat, makanan sehat ini memiliki kandungan Vitamin D dan sejumlah vitamin lainnya seperti vitamin A, B12, E, dan K bermanfaat bagi tubuh, terutama dalam melawan radikal bebas penyebab kanker. (*)



Publisher : Rizal Dani
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Kita Menyelamatkan atau Menghancurkan 10 Destinasi Wisata Baru
    Kita Menyelamatkan atau Menghancurkan 10 Destinasi Wisata Baru
    09/07/2020 - 04:23
  • Wujudkan Mimpi Para Gadis, Disney Rilis Gaun Ala Princess
    Wujudkan Mimpi Para Gadis, Disney Rilis Gaun Ala Princess
    09/07/2020 - 03:22
  • Lobster in Meat Ball? How Does It Taste?
    Lobster in Meat Ball? How Does It Taste?
    09/07/2020 - 02:21
  • Diskon Besar Online Parts Bazaar Astra Peugeot
    Diskon Besar Online Parts Bazaar Astra Peugeot
    09/07/2020 - 01:32
  • Pelanggaran HAM dan Perilaku Hedonis Para Imam
    Pelanggaran HAM dan Perilaku Hedonis Para Imam
    09/07/2020 - 01:09
  • Melihat Kegelisahan Negara yang Berlanjut
    Melihat Kegelisahan Negara yang Berlanjut
    09/07/2020 - 00:21
  • Mengenal Komunitas Trail Tawon, Si Pembelah Belantara dan Pesisir Selatan Malang
    Mengenal Komunitas Trail Tawon, Si Pembelah Belantara dan Pesisir Selatan Malang
    09/07/2020 - 00:09
  • Yakin Menang Telak, PKB Rekomendasikan dr Umar Usman di Pilkada Kabupaten Malang 2020
    Yakin Menang Telak, PKB Rekomendasikan dr Umar Usman di Pilkada Kabupaten Malang 2020
    08/07/2020 - 23:36
  • Kunjungi Lamongan, Menteri KKP Dorong Perkembangan Budidaya Kerapu
    Kunjungi Lamongan, Menteri KKP Dorong Perkembangan Budidaya Kerapu
    08/07/2020 - 23:30
  • Bupati Probolinggo Minta Wisata Bromo Tak Buru-Buru Dibuka, Ini Alasannya
    Bupati Probolinggo Minta Wisata Bromo Tak Buru-Buru Dibuka, Ini Alasannya
    08/07/2020 - 23:25

TIMES TV

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

30/06/2020 - 20:22

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang
Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Kita Menyelamatkan atau Menghancurkan 10 Destinasi Wisata Baru
    Kita Menyelamatkan atau Menghancurkan 10 Destinasi Wisata Baru
    09/07/2020 - 04:23
  • Pelanggaran HAM dan Perilaku Hedonis Para Imam
    Pelanggaran HAM dan Perilaku Hedonis Para Imam
    09/07/2020 - 01:09
  • Melihat Kegelisahan Negara yang Berlanjut
    Melihat Kegelisahan Negara yang Berlanjut
    09/07/2020 - 00:21
  • Wayang, Rekonstruksi Pendidikan dan Pandemi Covid-19
    Wayang, Rekonstruksi Pendidikan dan Pandemi Covid-19
    08/07/2020 - 23:01
  • New Normal, Pemberdayaan Masyarakat
    New Normal, Pemberdayaan Masyarakat
    08/07/2020 - 22:05
  • Pemanfaatan Sumber Air Umbulan Harus Sejahterakan Juga Warga Sekitar
    Pemanfaatan Sumber Air Umbulan Harus Sejahterakan Juga Warga Sekitar
    08/07/2020 - 21:45
  • Gerakan Pakai Masker dan Upaya Rebranding Indonesia
    Gerakan Pakai Masker dan Upaya Rebranding Indonesia
    08/07/2020 - 14:05
  • Peretasan Siber dan Teroris Tipe Baru
    Peretasan Siber dan Teroris Tipe Baru
    08/07/2020 - 11:09
  • Manchester City Cukur Newcastle United Lima Gol Tanpa Balas
    Manchester City Cukur Newcastle United Lima Gol Tanpa Balas
    09/07/2020 - 05:18
  • 65 PNS di Pemprov Aceh Reaktif Corona setelah Rapid Test
    65 PNS di Pemprov Aceh Reaktif Corona setelah Rapid Test
    09/07/2020 - 05:05
  • Gara-Gara Djoko Tjandra, Mahfud Mau Hidupkan Tim Pemburu Koruptor Lagi
    Gara-Gara Djoko Tjandra, Mahfud Mau Hidupkan Tim Pemburu Koruptor Lagi
    09/07/2020 - 04:25
  • TOK! Mulai 13 Juli Depok Terapkan Pembelajaran Jarak Jauh, Ini Jadwalnya!
    TOK! Mulai 13 Juli Depok Terapkan Pembelajaran Jarak Jauh, Ini Jadwalnya!
    09/07/2020 - 04:05
  • 55 Rumah Sakit di Surabaya Dikasih Ribuan Alat Rapid Test
    55 Rumah Sakit di Surabaya Dikasih Ribuan Alat Rapid Test
    09/07/2020 - 03:05
  • Vicky Prasetyo Akui Pernah Ditawar Rp1 Miliar untuk Pacaran Settingan
    Vicky Prasetyo Akui Pernah Ditawar Rp1 Miliar untuk Pacaran Settingan
    09/07/2020 - 01:00
  • Mengenaskan, Bidadari UFC Harus Ladeni Pria Hidung Belang Demi Uang
    Mengenaskan, Bidadari UFC Harus Ladeni Pria Hidung Belang Demi Uang
    09/07/2020 - 01:46
  • Menkum Yasonna Bawa Pulang Buronan Pembobol BNI Rp1,7 T dari Serbia
    Menkum Yasonna Bawa Pulang Buronan Pembobol BNI Rp1,7 T dari Serbia
    09/07/2020 - 00:22
  • Pesona Sarah Ahmad, Bucin Bek Timnas yang Dibelikan Mobil Rp1 Miliar
    Pesona Sarah Ahmad, Bucin Bek Timnas yang Dibelikan Mobil Rp1 Miliar
    09/07/2020 - 00:02
  • Maskapai Penerbangan Ini Akan PHK 36 Ribu Pekerja
    Maskapai Penerbangan Ini Akan PHK 36 Ribu Pekerja
    09/07/2020 - 02:04