Kesehatan

Mencegah Diabetes dengan Pola Hidup Sehat, Lakukan Langkah Ini

Senin, 11 November 2019 - 05:10 | 146.27k
Mencegah Diabetes dengan Pola Hidup Sehat, Lakukan Langkah Ini
Ilustrasi Diabetes. (FOTO: Beaconohss)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTADiabetes melitus, yang juga dikenal sebagai kencing manis serta sakit gula, merupakan penyakit akibat tingginya kadar gula darah. Glukosa yang menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh. Jika diabetes tidak dikontrol dengan baik, dapat timbul berbagai komplikasi yang membahayakan nyawa penderita.

Melansir dari sehatq.com, untuk mencegah diabetes dan komplikasinya, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini.

1. Memilih karbohidrat dengan tepat

Memiliki penyakit diabetes bukan berarti harus puasa karbohidrat seumur hidup. Anda bisa memilih karbohidrat yang bisa dicerna tubuh secara perlahan, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Beras merah lebih direkomendasikan sebagai pengganti beras putih. Pasien juga diperbolehkan makan buah-buahan manis. Yang penting jangan melebihi takaran. Dokter dan pakar gizi bisa memberi panduan diet harian untuk Anda.

2. Kurangi berat badan

Tidak perlu muluk-muluk. Penurunan bobot setengah atau satu kilogram saja cukup, untuk memperbaiki kemampuan tubuh menggunakan insulin. Sebagai langkah awal, kurangi gula dan kalori dalam setiap santapan Anda.

3. Cukup tidur

Terlalu lama tidur, sama buruknya dengan kurang tidur. Selain badan menjadi loyo dan dorongan untuk olahraga menurun, tidur berlebihan atau malah kurang dari 7-8 jam par hari, bisa meningkatkan nafsu untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

4. Lakukan aktivitas fisik

Tak perlu memaksakan diri ikut olahraga yang sedang menjadi tren. Pilih aktivitas fisik kesukaan Anda, entah itu jalan kaki, bersepeda, menari, atau sekadar lari di tempat. Lakukan setengah jam sehari. Dalam waktu singkat, Anda akan merasakan manfaatnya, yaitu penurunan risiko penyakit kardiovaskuler, kolesterol, tekanan darah, dan berat tubuh.

5. Periksa kadar gula darah setiap hari

Dengan melakukan pemeriksaan harian ini, Anda bisa memonitor efek makanan, dan aktivitas harian terhadap kadar gula darah. Jika meningkat, perketat diet dan tingkatkan aktivitas fisik.

6. Hindari stres

Pada penderita diabetes, stres bisa meningkatkan kadar gula darah. Berbagai metode relaksasi, termasuk meditasi dan yoga, bisa jadi pilihan.

7. Kurangi garam

Pastikan Anda mengurangi kadar garam pada masakan yang akan disantap.Secara umum, penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.300 miligram garam per hari. Dokter bisa memberikan hitungan berbeda, sesuai umur, berat badan, dan sebagainya.

8. Jalani pemeriksaan jantung dengan rutin

Penyakit jantung merupakan komplikasi yang paling sering ditemui pada pasien diabetes. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menjalani pemeriksaan jantung secara teratur.

9. Rawat luka dan lebam

Lecet dan lebam sekecil apapun bisa berakibat buruk pada pasien diabetes. Sebab, penyakit ini membuat penyembuhan luka menjadi sangat lambat.

10. Berhenti merokok

Pasien diabetes yang merokok, memiliki kemungkinan 2 kali lebih besar untuk meninggal lebih cepat, ketimbang yang tidak merokok.

11. Pilih makanan sehat

Untuk mencegah diabetes, Anda bisa makan buah beri, ubi, ikan yang mengandung asam lemak omega-3, dan sayur-sayuran. Hindari makanan dengan lemak jenuh. (*)


Kesehatan diabetes
Publisher : Ahmad Rizki Mubarok
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

TIMES TV

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna

15/02/2020 - 17:38

Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo

Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo
Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai

Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai
Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai

Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai
Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara
Follow TIMES Indonesia di Google News

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Sanusi Refleksi Perilaku Politik kekinian
    Sanusi Refleksi Perilaku Politik kekinian
    21/02/2020 - 09:35
  • Kartu Prakerja Milenial
    Kartu Prakerja Milenial
    21/02/2020 - 00:20
  • Mengenal Sentra Gakkumdu, Bersama Mengawal Tindak Pidana Pemilu
    Mengenal Sentra Gakkumdu, Bersama Mengawal Tindak Pidana Pemilu
    20/02/2020 - 22:22
  • Rumah Peradaban Itu Bernama Perpustakaan
    Rumah Peradaban Itu Bernama Perpustakaan
    20/02/2020 - 20:49
  • Koin Muktamar Bukti Loyalitas Warga NU
    Koin Muktamar Bukti Loyalitas Warga NU
    20/02/2020 - 18:33
  • Sering Diabaikan, Anak Korban Kejahatan Seksual Punya Hak Ajukan Restitusi
    Sering Diabaikan, Anak Korban Kejahatan Seksual Punya Hak Ajukan Restitusi
    20/02/2020 - 17:16
  • Menyerah dalam 'Perbudakan'
    Menyerah dalam 'Perbudakan'
    20/02/2020 - 14:19
  • Pasca Sanusi-Didik, ke Mana Arah Bandul Politik Partai Lain?
    Pasca Sanusi-Didik, ke Mana Arah Bandul Politik Partai Lain?
    20/02/2020 - 09:27
  • Pelindo III Jadi Operator Layanan Jasa Pandu dan Tunda di Selat Malaka
    Pelindo III Jadi Operator Layanan Jasa Pandu dan Tunda di Selat Malaka
    21/02/2020 - 13:00
  • Sampai 2021, Pengembang Bisa Sesuaikan Aplikasi ke Android 11
    Sampai 2021, Pengembang Bisa Sesuaikan Aplikasi ke Android 11
    21/02/2020 - 13:00
  • Mantan Suami Hadiri Pernikahan Jane Shalimar dan Arsya Wijaya
    Mantan Suami Hadiri Pernikahan Jane Shalimar dan Arsya Wijaya
    21/02/2020 - 12:55
  • Ada Spanduk Tolak Truk Pasir Lewat Jalur Wisata, Pokdarwis Kaliurang: Wajar
    Ada Spanduk Tolak Truk Pasir Lewat Jalur Wisata, Pokdarwis Kaliurang: Wajar
    21/02/2020 - 12:26
  • Janji BCL Kepada Jenazah Ashraf Sinclair, Jaga Dirinya dan Noah dengan Baik
    Janji BCL Kepada Jenazah Ashraf Sinclair, Jaga Dirinya dan Noah dengan Baik
    21/02/2020 - 12:25
  • 22 Gempa Bumi Telah Guncang Indonesia Secara Beruntun
    22 Gempa Bumi Telah Guncang Indonesia Secara Beruntun
    21/02/2020 - 01:23
  • Muazin di London Ditikam Saat Kumandangkan Azan Salat Asar
    Muazin di London Ditikam Saat Kumandangkan Azan Salat Asar
    21/02/2020 - 07:59
  • Ashraf Meninggal, Gak Disangka Postingan Sekjen PDIP Bikin Ngakak
    Ashraf Meninggal, Gak Disangka Postingan Sekjen PDIP Bikin Ngakak
    21/02/2020 - 08:12
  • Maret 2020 Bakal Jadi Bulan Paling Membahagiakan Buat 3 Zodiak Ini
    Maret 2020 Bakal Jadi Bulan Paling Membahagiakan Buat 3 Zodiak Ini
    21/02/2020 - 07:30
  • Kekasih Cristiano Ronaldo Pamer Perhiasan Berlian Senilai Rp13 Miliar
    Kekasih Cristiano Ronaldo Pamer Perhiasan Berlian Senilai Rp13 Miliar
    21/02/2020 - 04:20