Kesehatan

Kiat Mudah Menurunkan Risiko Osteopenia

Sabtu, 09 November 2019 - 04:33 | 95.33k
Kiat Mudah Menurunkan Risiko Osteopenia
Ilustrasi Olahraga. (FOTO: cdr.co.id)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAOsteopenia adalah peralihan tulang yang sehat menuju osteoporosis. Orang yang didiagnosis memiliki kondisi ini, tidak mengalami gejala. Hanya saja tingkat kepadatan tulangnya akan menurun dan risiko terjadinya patah tulang bisa semakin tinggi. Lalu, bagaimana caranya mencegah gangguan kesehatan tulang ini?

Menurunnya kepadatan tulang akibat penuaan ini memang tidak bisa dicegah. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mencegah terjadinya osteopenia. Kondisi ini bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup sehat, seperti:

1. Meningkatkan asupan yang menyehatkan tulang

Semua organ di tubuh Anda membutuhkan nutrisi, termasuk tulang. Namun, nutrisi utama yang dibutuhkan adalah kalsium dan vitamin D. Keduanya tidak dihasilkan secara alami oleh tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi asupannya per hari melalui makanan dan minuman.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal. Keduanya bekerja sama untuk mendorong pertumbuhan sel tulang baru sehingga kepadatannya selalu terjaga. Anda bisa mendapatkan keduanya dari susu, telur, ikan, jamur, dan produk susu, seperti keju.

2. Jangan malas olahraga

Olahraga menyehatkan tubuh secara menyeluruh, terutama pada tulang, otot, dan sendi Anda. Itulah sebabnya, aktivitas fisik ini bisa menjadi cara paling mudah untuk mencegah terjadinya osteopenia.

Olahraga memungkinkan tubuh Anda bergerak lebih aktif sehingga membakar lemak tubuh lebih banyak. Terbakarnya lemak di tubuh membuat berat badan Anda jadi lebih terkendali.

3. Hentikan kebiasaan buruk

Langkah mencegah osteopenia tidak hanya lewat olahraga atau dengan menjaga pola makan. Anda juga harus meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum alkohol.

Rokok dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, termasuk pada tulang Anda. Sementara minum alkohol berlebihan dapat mengganggu tubuh dalam menyerap kalsium. Jika Anda kesulitan untuk berubah dari kebiasaan ini, jangan ragu untuk melakukan konsultasi pada dokter.

4. Lakukan aktivitas dengan hati-hati

Mencegah osteopenia bisa dilakukan dengan berhati-hati dalam menjalankan aktivitas. Ada beberapa aktivitas yang bisa menempatkan tulang Anda mendapat tekanan besar atau masalah, contohnya membawa barang yang berat atau tergelincir saat berjalan.

Saat membawa barang yang berat, akan lebih baik jika Anda tidak menaruhnya di pundak atau menjinjingnya. Sebaiknya, gunakan alat bantu seperti troli atau minta bantuan orang lain untuk mengangkatnya bersama-sama supaya lebih ringan.

Pastikan lantai rumah Anda kering, terutama di sekitar dapur, kamar mandi, atau di dekat halaman. Jangan berlari dan perhatikan langkah Anda ketika menaiki atau menuruni tangga supaya tidak terpeleset.

5. Cek kesehatan tulang ke dokter

Langkah terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mencegah osteopenia adalah rutin cek kesehatan tulang ke dokter. Bila usia Anda di atas 30 tahun atau paling lambat setelah menopause, lakukan cara ini untuk mengetahui tingkat kepadatan tulang. Tidak seperti cek kesehatan lain, tes kepadatan tulang tidak dilakukan dalam jarak waktu yang dekat. Anda mungkin direkomendasikan untuk melakukan tes kepadatan tulang 2 atau 5 tahun sekali. (*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Anis Matta: Butuh Ambisi Besar untuk Indonesia Bangkit
    Anis Matta: Butuh Ambisi Besar untuk Indonesia Bangkit
    27/05/2020 - 20:10
  • Lebaran: Menjaga Ruh Kata Maaf
    Lebaran: Menjaga Ruh Kata Maaf
    27/05/2020 - 20:07
  • Viral Seorang Bidan Larang Kehamilan, Dinas Kesehatan Beri Klarifikasi
    Viral Seorang Bidan Larang Kehamilan, Dinas Kesehatan Beri Klarifikasi
    27/05/2020 - 20:04
  • Pemkab Bersama Polres Blitar Luncurkan Kampung Tangguh Bencana
    Pemkab Bersama Polres Blitar Luncurkan Kampung Tangguh Bencana
    27/05/2020 - 20:00
  • Sedang Dicari, Pemuda Positif Corona di Probolinggo Kabur Saat Dikarantina
    Sedang Dicari, Pemuda Positif Corona di Probolinggo Kabur Saat Dikarantina
    27/05/2020 - 19:50
  • Gelar Rapat Virtual, PSSI dan Klub Liga 1 2020 Belum Hasilkan Keputusan
    Gelar Rapat Virtual, PSSI dan Klub Liga 1 2020 Belum Hasilkan Keputusan
    27/05/2020 - 19:46
  • Ini Instruksi Gubernur Sulteng untuk Persiapan Fase New Normal
    Ini Instruksi Gubernur Sulteng untuk Persiapan Fase New Normal
    27/05/2020 - 19:42
  • Philip Kotler: Pasca Covid-19 Ekonomi Daur Ulang adalah Masa Depan
    Philip Kotler: Pasca Covid-19 Ekonomi Daur Ulang adalah Masa Depan
    27/05/2020 - 19:37
  • Kunjungi Desa Sitirejo, Gubernur Jatim Apresiasi Kampung Tangguh
    Kunjungi Desa Sitirejo, Gubernur Jatim Apresiasi Kampung Tangguh
    27/05/2020 - 19:34
  • Malang Raya Bisa Persiapkan Transisi New Normal
    Malang Raya Bisa Persiapkan Transisi New Normal
    27/05/2020 - 19:30

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Lebaran: Menjaga Ruh Kata Maaf
    Lebaran: Menjaga Ruh Kata Maaf
    27/05/2020 - 20:07
  • Kolaborasi Pemerintah Masyarakat Lawan Pandemi
    Kolaborasi Pemerintah Masyarakat Lawan Pandemi
    27/05/2020 - 19:07
  • Rindu Rengginang Lebaran
    Rindu Rengginang Lebaran
    27/05/2020 - 13:39
  • Saya Bangga Menjadi Muridnya
    Saya Bangga Menjadi Muridnya
    27/05/2020 - 12:50
  • Tembang Sufi Mantiqut Thoir-13 Ilmu dan Kelopak Kesombongan
    Tembang Sufi Mantiqut Thoir-13 Ilmu dan Kelopak Kesombongan
    27/05/2020 - 07:45
  • Meski Suasana Beda, Silaturrohmi Tetap Bermakna
    Meski Suasana Beda, Silaturrohmi Tetap Bermakna
    27/05/2020 - 05:49
  • Ramadhan, Idul Fitri dan Filsafat
    Ramadhan, Idul Fitri dan Filsafat
    26/05/2020 - 18:05
  • Nation Digital Tak Terhindari
    Nation Digital Tak Terhindari
    26/05/2020 - 16:39
  • Kasus Aktif Covid-19 di Malaysia Makin Turun, Tak Sampai 1.500
    Kasus Aktif Covid-19 di Malaysia Makin Turun, Tak Sampai 1.500
    27/05/2020 - 20:16
  • Mengenal Psoriasis, Penyakit yang Dialami Musisi Cantika Abigail
    Mengenal Psoriasis, Penyakit yang Dialami Musisi Cantika Abigail
    27/05/2020 - 20:13
  • Depok Kembali Perpanjang PSBB Sampai 4 Juni, Belum Siap New Normal
    Depok Kembali Perpanjang PSBB Sampai 4 Juni, Belum Siap New Normal
    27/05/2020 - 20:13
  • Pintu Rusak Ini Ditambal Pakai Puluhan Lipstik, Warganet: Membuatku Marah!
    Pintu Rusak Ini Ditambal Pakai Puluhan Lipstik, Warganet: Membuatku Marah!
    27/05/2020 - 20:10
  • 3 Kali PSBB Wabah Corona, Kota Bogor Mulai New Normal 4 Juni
    3 Kali PSBB Wabah Corona, Kota Bogor Mulai New Normal 4 Juni
    27/05/2020 - 20:06
  • Mengerikan, Badan Baru Mike Tyson Vs Holyfield
    Mengerikan, Badan Baru Mike Tyson Vs Holyfield
    27/05/2020 - 06:49
  • Mobil Murah Meluncur saat Pandemi, Harga Cuma Rp57 Jutaan
    Mobil Murah Meluncur saat Pandemi, Harga Cuma Rp57 Jutaan
    27/05/2020 - 11:40
  • Heboh, Emak-emak Nekat Copot Celana Dalam Buat Masker di Kantor Pos
    Heboh, Emak-emak Nekat Copot Celana Dalam Buat Masker di Kantor Pos
    27/05/2020 - 00:02
  • Badan Baru Mike Tyson yang Lebih Seram, Perut Hampir Jadi 'Roti Sobek'
    Badan Baru Mike Tyson yang Lebih Seram, Perut Hampir Jadi 'Roti Sobek'
    27/05/2020 - 00:14
  • Mengejutkan, Ini Kesaksian Kapten Tanker Iran Usai Tiba Venezuela
    Mengejutkan, Ini Kesaksian Kapten Tanker Iran Usai Tiba Venezuela
    27/05/2020 - 01:07