Kesehatan

Kiat Mudah Menurunkan Risiko Osteopenia

Sabtu, 09 November 2019 - 04:33 | 95.71k
Kiat Mudah Menurunkan Risiko Osteopenia
Ilustrasi Olahraga. (FOTO: cdr.co.id)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAOsteopenia adalah peralihan tulang yang sehat menuju osteoporosis. Orang yang didiagnosis memiliki kondisi ini, tidak mengalami gejala. Hanya saja tingkat kepadatan tulangnya akan menurun dan risiko terjadinya patah tulang bisa semakin tinggi. Lalu, bagaimana caranya mencegah gangguan kesehatan tulang ini?

Menurunnya kepadatan tulang akibat penuaan ini memang tidak bisa dicegah. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mencegah terjadinya osteopenia. Kondisi ini bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup sehat, seperti:

1. Meningkatkan asupan yang menyehatkan tulang

Semua organ di tubuh Anda membutuhkan nutrisi, termasuk tulang. Namun, nutrisi utama yang dibutuhkan adalah kalsium dan vitamin D. Keduanya tidak dihasilkan secara alami oleh tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi asupannya per hari melalui makanan dan minuman.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal. Keduanya bekerja sama untuk mendorong pertumbuhan sel tulang baru sehingga kepadatannya selalu terjaga. Anda bisa mendapatkan keduanya dari susu, telur, ikan, jamur, dan produk susu, seperti keju.

2. Jangan malas olahraga

Olahraga menyehatkan tubuh secara menyeluruh, terutama pada tulang, otot, dan sendi Anda. Itulah sebabnya, aktivitas fisik ini bisa menjadi cara paling mudah untuk mencegah terjadinya osteopenia.

Olahraga memungkinkan tubuh Anda bergerak lebih aktif sehingga membakar lemak tubuh lebih banyak. Terbakarnya lemak di tubuh membuat berat badan Anda jadi lebih terkendali.

3. Hentikan kebiasaan buruk

Langkah mencegah osteopenia tidak hanya lewat olahraga atau dengan menjaga pola makan. Anda juga harus meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum alkohol.

Rokok dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, termasuk pada tulang Anda. Sementara minum alkohol berlebihan dapat mengganggu tubuh dalam menyerap kalsium. Jika Anda kesulitan untuk berubah dari kebiasaan ini, jangan ragu untuk melakukan konsultasi pada dokter.

4. Lakukan aktivitas dengan hati-hati

Mencegah osteopenia bisa dilakukan dengan berhati-hati dalam menjalankan aktivitas. Ada beberapa aktivitas yang bisa menempatkan tulang Anda mendapat tekanan besar atau masalah, contohnya membawa barang yang berat atau tergelincir saat berjalan.

Saat membawa barang yang berat, akan lebih baik jika Anda tidak menaruhnya di pundak atau menjinjingnya. Sebaiknya, gunakan alat bantu seperti troli atau minta bantuan orang lain untuk mengangkatnya bersama-sama supaya lebih ringan.

Pastikan lantai rumah Anda kering, terutama di sekitar dapur, kamar mandi, atau di dekat halaman. Jangan berlari dan perhatikan langkah Anda ketika menaiki atau menuruni tangga supaya tidak terpeleset.

5. Cek kesehatan tulang ke dokter

Langkah terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mencegah osteopenia adalah rutin cek kesehatan tulang ke dokter. Bila usia Anda di atas 30 tahun atau paling lambat setelah menopause, lakukan cara ini untuk mengetahui tingkat kepadatan tulang. Tidak seperti cek kesehatan lain, tes kepadatan tulang tidak dilakukan dalam jarak waktu yang dekat. Anda mungkin direkomendasikan untuk melakukan tes kepadatan tulang 2 atau 5 tahun sekali. (*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Tim Covid-19 Hunter Jatim Terjun ke Bangkalan, 33 Warga Berstatus OTG Dirapid Test
    Tim Covid-19 Hunter Jatim Terjun ke Bangkalan, 33 Warga Berstatus OTG Dirapid Test
    05/06/2020 - 16:26
  • Karantina, Senjata Ampuh Pemkab Morotai Deteksi dan Cegah Covid-19
    Karantina, Senjata Ampuh Pemkab Morotai Deteksi dan Cegah Covid-19
    05/06/2020 - 16:14
  • Anggota DPRD Jabar Minta Pemkab Cirebon untuk Awasi Ketat Pedagang Pasar Sumber
    Anggota DPRD Jabar Minta Pemkab Cirebon untuk Awasi Ketat Pedagang Pasar Sumber
    05/06/2020 - 16:06
  • Bupati Ponorogo: Pemkab Siap Laksanakan Pilkada Ponorogo 2020
    Bupati Ponorogo: Pemkab Siap Laksanakan Pilkada Ponorogo 2020
    05/06/2020 - 16:02
  • Siswa di Kota Blitar akan Belajar 4 Jam saat New Normal
    Siswa di Kota Blitar akan Belajar 4 Jam saat New Normal
    05/06/2020 - 15:58
  • WFH Berakhir, Tidak Ada Apel Pagi PNS dan Bekerja Sesuai Tatanan Normal Baru
    WFH Berakhir, Tidak Ada Apel Pagi PNS dan Bekerja Sesuai Tatanan Normal Baru
    05/06/2020 - 15:52
  • Antisipasi Krisis Pangan, Warga Surabaya Timur Menanam Padi Bareng Kodim
    Antisipasi Krisis Pangan, Warga Surabaya Timur Menanam Padi Bareng Kodim
    05/06/2020 - 15:48
  • Ribuan JCH Tuban Terima Surat Pembatalan Keberangkatan Haji 2020
    Ribuan JCH Tuban Terima Surat Pembatalan Keberangkatan Haji 2020
    05/06/2020 - 15:42
  • Ketum Bhayangkari Berikan Bantuan Sembako di Masa PSBB
    Ketum Bhayangkari Berikan Bantuan Sembako di Masa PSBB
    05/06/2020 - 15:37
  • Kejar Pelaku Perampasan HP, Anggota Polresta Sidoarjo Sidoarjo Patah Kaki
    Kejar Pelaku Perampasan HP, Anggota Polresta Sidoarjo Sidoarjo Patah Kaki
    05/06/2020 - 15:32

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Kecemasan Sosial Selama Pandemi Covid-19
    Kecemasan Sosial Selama Pandemi Covid-19
    05/06/2020 - 15:03
  • Masyarakat Tangguh di Tengah Pandemi
    Masyarakat Tangguh di Tengah Pandemi
    05/06/2020 - 14:00
  • Peran Media Massa Dalam Mewujudkan Era
    Peran Media Massa Dalam Mewujudkan Era "New Normal"
    05/06/2020 - 13:12
  • Jadikan Ibadah Wajib Layaknya Tamu, Bukan Keluarga
    Jadikan Ibadah Wajib Layaknya Tamu, Bukan Keluarga
    05/06/2020 - 12:09
  • Agama dan Berpikir Sehat
    Agama dan Berpikir Sehat
    05/06/2020 - 11:00
  • Pengetahuan Menjadi Kunci Terwujudnya Disiplin New Normal
    Pengetahuan Menjadi Kunci Terwujudnya Disiplin New Normal
    05/06/2020 - 10:10
  • Gagalnya Manajemen Komunikasi Krisis Pengaruhi Kepercayaan Publik
    Gagalnya Manajemen Komunikasi Krisis Pengaruhi Kepercayaan Publik
    05/06/2020 - 09:36
  • Tatanan Normal Baru, Sebuah Peluang untuk Ketahanan Pangan
    Tatanan Normal Baru, Sebuah Peluang untuk Ketahanan Pangan
    05/06/2020 - 08:12
  • Polisi Tembak Mati Dua Kawanan Perampok Spesialis Minimarket
    Polisi Tembak Mati Dua Kawanan Perampok Spesialis Minimarket
    05/06/2020 - 16:32
  • Polisi Sita 756 Kg Sabu, Duterte Ancam Bunuh Para Pengedar Narkoba
    Polisi Sita 756 Kg Sabu, Duterte Ancam Bunuh Para Pengedar Narkoba
    05/06/2020 - 16:31
  • Virus Corona yang Ada Di India Disebut Berbeda, Kok Bisa?
    Virus Corona yang Ada Di India Disebut Berbeda, Kok Bisa?
    05/06/2020 - 16:30
  • Mahasiswa Surakarta Desain Atap Kaca Pesawat yang Mewah, Ini Wujudnya!
    Mahasiswa Surakarta Desain Atap Kaca Pesawat yang Mewah, Ini Wujudnya!
    05/06/2020 - 16:29
  • INFOGRAFIS: Harus ke Rumah Sakit saat Pandemi Covid-19? Ingatlah Hal Ini
    INFOGRAFIS: Harus ke Rumah Sakit saat Pandemi Covid-19? Ingatlah Hal Ini
    05/06/2020 - 16:28
  • Jokowi Pusing Tangani Corona, Ma'ruf Amin 'Hilang Ditelan Bumi'
    Jokowi Pusing Tangani Corona, Ma'ruf Amin 'Hilang Ditelan Bumi'
    05/06/2020 - 06:06
  • Fatwa MUI Tentang Salat Jumat dan Berjemaah
    Fatwa MUI Tentang Salat Jumat dan Berjemaah
    05/06/2020 - 05:30
  • Peristiwa Menakjubkan Umat Muslim di Tengah Kerusuhan Amerika
    Peristiwa Menakjubkan Umat Muslim di Tengah Kerusuhan Amerika
    05/06/2020 - 10:17
  • Viral Gadis Kecil Pertaruhkan Nyawa Ibunya Malah Tertawa
    Viral Gadis Kecil Pertaruhkan Nyawa Ibunya Malah Tertawa
    05/06/2020 - 07:01
  • Pangeran Arab Saudi Meninggal Dunia
    Pangeran Arab Saudi Meninggal Dunia
    05/06/2020 - 14:27