Kesehatan

Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Depresi

Jumat, 08 November 2019 - 06:21 | 110.44k
Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Depresi
Ilustrasi - Bersepeda salah satucara terbaik untuk melepaskan depresi dan meningkatkan mood Anda (FOTO: amazine.co)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTADepresi adalah kondisi yang digambarkan sebagai suatu kelainan mood yang menyebabkan perasaan sedih dan hilang minat yang menetap. Depresi bisa mempengaruhi perasaan, cara berpikir dan berperilaku, serta dapat membuat seseorang memiliki berbagai masalah emosi dan fisik. Depresi harus segera diatasi agar tidak menimbulkan dampak yang lebih berbahaya.

Beberapa penelitian telah menghubungkan olahraga sebagai cara mengatasi depresi. Salah satunya, sebuah publikasi ilmiah yang melibatkan peneliti di Universitas Bern menunjukkan efek positif olahraga dan aktivitas fisik pada depresi.

Dilansir dari Klik Dokter, berikut olahraga ringan yang bisa mengatasi depresi.

1. Berjalan 

Anda tidak harus lari maraton untuk bisa mengatasi depresi. Mulailah dengan berjalan santai, yang dapat diikuti dengan berjalan atau berlari saat tubuh sudah siap.

Di sisi lain, berjalan-jalan santai di luar ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.

2. Yoga

Latihan meditasi ini terkenal dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Namun begitu, yoga juga bisa memberi Anda energi dan rasa bahagia. Kontrol napas yang pada olahraga yoga juga dapat menenangkan emosi Anda.

3. Tenis

Tenis adalah latihan yang bagus untuk mengeluarkan emosi tanpa membicarakan perasaan Anda. Dengan raket dan bola yang berat, Anda biasanya akan membutuhkan teriakan untuk memukul. Hal tersebut dapat membuat perasaan Anda lega.

4. Berenang

Berenang merupakan latihan yang tepat untuk seluruh tubuh Anda. Selain itu, ada efek air yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Tidak perlu melakukannya terlalu lama, berenanglah selama sekitar 30 menit, 3-5 kali seminggu.

5. Bersepeda

Bersepeda juga cara terbaik untuk melepaskan depresi dan meningkatkan mood Anda. Carilah lintasan yang dipenuhi pepohonan agar Anda semakin menikmati waktu olahraga Anda.

Anda dapat mengajak keluarga atau orang terdekat menemani bersepeda. Berceritalah tentang hal-hal yang menyenangkan untuk meredakan stres Anda.

6. Menari

Menari adalah kegiatan yang mengombinasikan olahraga, keterlibatan sosial, dan kesenangan. Semua itu dapat meningkatkan suasana hati.

Anda bisa menyalakan speaker untuk memutar musik bertempo cepat, atau memutar video tari di televisi atau laptop. Selanjutnya, menarilah mengikuti irama musik.

7. Lari

Lari mungkin adalah olahraga yang membutuhkan usaha lebih keras. Akan tetapi, manfaatnya sungguh besar untuk melepaskan emosi yang terpendam. Lari bisa menjadi cara cepat untuk melepaskan emosi yang terpendam. Namun begitu, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlari, ya.

Itulah olahraga yang bisa membantu Anda mengatasi depresi. Namun, jika Anda sudah mengalami depresi dalam tahap berat, olahraga saja mungkin tidak dapat membantu banyak. Lebih baik Anda segera menemui dokter atau psikolog untuk membicarakan masalah Anda. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Ikut Pilkada 2020, Ridwan Kamil Kukuhkan 6 Pjs Bupati dan 1 Pjs Wali Kota
    Ikut Pilkada 2020, Ridwan Kamil Kukuhkan 6 Pjs Bupati dan 1 Pjs Wali Kota
    25/09/2020 - 18:30
  • Anggota DPR RI Hasan Aminuddin: Jangan Persulit Petani Beli Pupuk Bersubsidi
    Anggota DPR RI Hasan Aminuddin: Jangan Persulit Petani Beli Pupuk Bersubsidi
    25/09/2020 - 18:24
  • Perketat Protokol Pencegahan Covid-19, Merapi Merbabu Hotel Gelar RDT Rutin
    Perketat Protokol Pencegahan Covid-19, Merapi Merbabu Hotel Gelar RDT Rutin
    25/09/2020 - 18:18
  • Pemkab Majalengka Salurkan Bantuan untuk 2 Warga Rutilahu di Kecamatan Cigasong
    Pemkab Majalengka Salurkan Bantuan untuk 2 Warga Rutilahu di Kecamatan Cigasong
    25/09/2020 - 18:09
  • Disperindag Lamongan Dorong IKM Perluas Pasar Ekspor
    Disperindag Lamongan Dorong IKM Perluas Pasar Ekspor
    25/09/2020 - 18:06
  • Meski Dikritik, Pemprov Jabar Tak Batalkan Pemesanan Masker Scuba
    Meski Dikritik, Pemprov Jabar Tak Batalkan Pemesanan Masker Scuba
    25/09/2020 - 18:00
  • Secara Virtual, Presiden RI Jokowi Resmikan Tol Pekanbaru-Dumai
    Secara Virtual, Presiden RI Jokowi Resmikan Tol Pekanbaru-Dumai
    25/09/2020 - 17:58
  • Etika dan Kesantunan Berpolitik
    Etika dan Kesantunan Berpolitik
    25/09/2020 - 17:54
  • Hadapi Perubahan Iklim, Kementan RI Terapkan Pertanian Konservasi di Perkebunan
    Hadapi Perubahan Iklim, Kementan RI Terapkan Pertanian Konservasi di Perkebunan
    25/09/2020 - 17:50
  • Partai Gerindra Kerja Total Menangkan Ipuk-Sugirah di Pilbup Banyuwangi
    Partai Gerindra Kerja Total Menangkan Ipuk-Sugirah di Pilbup Banyuwangi
    25/09/2020 - 17:47

TIMES TV

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

17/09/2020 - 11:27

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19
Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC
Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang
[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Etika dan Kesantunan Berpolitik
    Etika dan Kesantunan Berpolitik
    25/09/2020 - 17:54
  • Pilkada di Tengah Pandemi Lanjut Apa Tunda ?
    Pilkada di Tengah Pandemi Lanjut Apa Tunda ?
    25/09/2020 - 13:15
  • Filosofi Pesan Al-Ghazali
    Filosofi Pesan Al-Ghazali
    25/09/2020 - 09:08
  • Jumat Berkah: Ke-Aku-an, Penyebab Kehinaan Hamba
    Jumat Berkah: Ke-Aku-an, Penyebab Kehinaan Hamba
    25/09/2020 - 06:15
  • Posisi Rakyat dalam Menjaga Entitas Demokrasi di Pilkada
    Posisi Rakyat dalam Menjaga Entitas Demokrasi di Pilkada
    25/09/2020 - 04:16
  • Pilkada 2020, Opini Publik dan Ilusi Demokrasi
    Pilkada 2020, Opini Publik dan Ilusi Demokrasi
    25/09/2020 - 02:22
  • Polemik Regulasi Kekerasan Seksual, Banyak Korban Menyuarakan Keadilan
    Polemik Regulasi Kekerasan Seksual, Banyak Korban Menyuarakan Keadilan
    24/09/2020 - 16:30
  • Perang Melawan Pandemi Covid-19, Refleksi Peringatan Hari Perdamaian Internasional
    Perang Melawan Pandemi Covid-19, Refleksi Peringatan Hari Perdamaian Internasional
    24/09/2020 - 16:00
  • Pentingnya Memanusiakan Manusia di Masa Pendemi Covid-19
    Pentingnya Memanusiakan Manusia di Masa Pendemi Covid-19
    25/09/2020 - 18:31
  • INKA Selesaikan Pengiriman Tahap Akhir 250 Kereta ke Bangladesh
    INKA Selesaikan Pengiriman Tahap Akhir 250 Kereta ke Bangladesh
    25/09/2020 - 18:28
  • Wagub: Seketat-ketatnya Protokol Cuma 20 Persen Kurangi Corona di Jakarta
    Wagub: Seketat-ketatnya Protokol Cuma 20 Persen Kurangi Corona di Jakarta
    25/09/2020 - 18:27
  • Ditangkap Polisi, Pria Ini Ngaku Jual Narkoba Untuk Biaya Hidup Keluarga
    Ditangkap Polisi, Pria Ini Ngaku Jual Narkoba Untuk Biaya Hidup Keluarga
    25/09/2020 - 18:26
  • 16 Tahun Berkarya, Band Kotak Rilis Album Identitas
    16 Tahun Berkarya, Band Kotak Rilis Album Identitas
    25/09/2020 - 18:25
  • 4 Hari Terobos Rimba Papua, Prajurit TNI Berhasil Masuk ke Molof
    4 Hari Terobos Rimba Papua, Prajurit TNI Berhasil Masuk ke Molof
    25/09/2020 - 08:08
  • 6 Tahun Menikah, Demian Aditya Akui Sara Wijayanto Pernah Ngamuk
    6 Tahun Menikah, Demian Aditya Akui Sara Wijayanto Pernah Ngamuk
    25/09/2020 - 07:30
  • Cegah Tertular COVID-19, Jangan Kunjungi 3 Tempat Ini
    Cegah Tertular COVID-19, Jangan Kunjungi 3 Tempat Ini
    25/09/2020 - 10:38
  • Miris, TNI Temukan Warga Bertahan Hidup dari Lubang Dekat Timor Leste
    Miris, TNI Temukan Warga Bertahan Hidup dari Lubang Dekat Timor Leste
    25/09/2020 - 14:30
  • Kisah Putra Raja Besar Mataram Pegang Tongkat Komando Tertinggi TNI AD
    Kisah Putra Raja Besar Mataram Pegang Tongkat Komando Tertinggi TNI AD
    25/09/2020 - 05:00