Kesehatan

Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Depresi

Jumat, 08 November 2019 - 06:21 | 102.86k
Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Depresi
Ilustrasi - Bersepeda salah satucara terbaik untuk melepaskan depresi dan meningkatkan mood Anda (FOTO: amazine.co)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTADepresi adalah kondisi yang digambarkan sebagai suatu kelainan mood yang menyebabkan perasaan sedih dan hilang minat yang menetap. Depresi bisa mempengaruhi perasaan, cara berpikir dan berperilaku, serta dapat membuat seseorang memiliki berbagai masalah emosi dan fisik. Depresi harus segera diatasi agar tidak menimbulkan dampak yang lebih berbahaya.

Beberapa penelitian telah menghubungkan olahraga sebagai cara mengatasi depresi. Salah satunya, sebuah publikasi ilmiah yang melibatkan peneliti di Universitas Bern menunjukkan efek positif olahraga dan aktivitas fisik pada depresi.

Dilansir dari Klik Dokter, berikut olahraga ringan yang bisa mengatasi depresi.

1. Berjalan 

Anda tidak harus lari maraton untuk bisa mengatasi depresi. Mulailah dengan berjalan santai, yang dapat diikuti dengan berjalan atau berlari saat tubuh sudah siap.

Di sisi lain, berjalan-jalan santai di luar ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.

2. Yoga

Latihan meditasi ini terkenal dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Namun begitu, yoga juga bisa memberi Anda energi dan rasa bahagia. Kontrol napas yang pada olahraga yoga juga dapat menenangkan emosi Anda.

3. Tenis

Tenis adalah latihan yang bagus untuk mengeluarkan emosi tanpa membicarakan perasaan Anda. Dengan raket dan bola yang berat, Anda biasanya akan membutuhkan teriakan untuk memukul. Hal tersebut dapat membuat perasaan Anda lega.

4. Berenang

Berenang merupakan latihan yang tepat untuk seluruh tubuh Anda. Selain itu, ada efek air yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Tidak perlu melakukannya terlalu lama, berenanglah selama sekitar 30 menit, 3-5 kali seminggu.

5. Bersepeda

Bersepeda juga cara terbaik untuk melepaskan depresi dan meningkatkan mood Anda. Carilah lintasan yang dipenuhi pepohonan agar Anda semakin menikmati waktu olahraga Anda.

Anda dapat mengajak keluarga atau orang terdekat menemani bersepeda. Berceritalah tentang hal-hal yang menyenangkan untuk meredakan stres Anda.

6. Menari

Menari adalah kegiatan yang mengombinasikan olahraga, keterlibatan sosial, dan kesenangan. Semua itu dapat meningkatkan suasana hati.

Anda bisa menyalakan speaker untuk memutar musik bertempo cepat, atau memutar video tari di televisi atau laptop. Selanjutnya, menarilah mengikuti irama musik.

7. Lari

Lari mungkin adalah olahraga yang membutuhkan usaha lebih keras. Akan tetapi, manfaatnya sungguh besar untuk melepaskan emosi yang terpendam. Lari bisa menjadi cara cepat untuk melepaskan emosi yang terpendam. Namun begitu, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlari, ya.

Itulah olahraga yang bisa membantu Anda mengatasi depresi. Namun, jika Anda sudah mengalami depresi dalam tahap berat, olahraga saja mungkin tidak dapat membantu banyak. Lebih baik Anda segera menemui dokter atau psikolog untuk membicarakan masalah Anda. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • BBTKLPP Surabaya Prediksi Puncak Pandemi, 9400 Kasus di Akhir Juni 2020
    BBTKLPP Surabaya Prediksi Puncak Pandemi, 9400 Kasus di Akhir Juni 2020
    02/06/2020 - 11:00
  • Menag RI: Pemerintah Indonesia Tidak Berangkatkan Jemaah Haji 2020
    Menag RI: Pemerintah Indonesia Tidak Berangkatkan Jemaah Haji 2020
    02/06/2020 - 10:38
  • Majalengka Menuju New Normal, Satu Sopir Bus Terkonfirmasi Positif Covid-19
    Majalengka Menuju New Normal, Satu Sopir Bus Terkonfirmasi Positif Covid-19
    02/06/2020 - 10:00
  • Wakapolres Purbalingga Meninggal Karena Kecelakaan Tunggal
    Wakapolres Purbalingga Meninggal Karena Kecelakaan Tunggal
    02/06/2020 - 09:48
  • Manfaat Sneaker yang Serbaguna
    Manfaat Sneaker yang Serbaguna
    02/06/2020 - 09:25
  • Miedes Pelangi Pundong Bantul Sehat dan Kaya Serat
    Miedes Pelangi Pundong Bantul Sehat dan Kaya Serat
    02/06/2020 - 09:02
  • Ansor dan PSHW Bantu Warga Korban Kebakaran di Ponorogo
    Ansor dan PSHW Bantu Warga Korban Kebakaran di Ponorogo
    02/06/2020 - 08:41
  • Di Magetan, 55 Pasien Positif Covid-19 Dinyatakan Sembuh
    Di Magetan, 55 Pasien Positif Covid-19 Dinyatakan Sembuh
    02/06/2020 - 08:35
  • Razia Masker di Pasar Hewan Purbalingga, 10 Orang Terjaring
    Razia Masker di Pasar Hewan Purbalingga, 10 Orang Terjaring
    02/06/2020 - 08:22
  • Get an Interesting Package of Grand Laguna Hotel & Villla Solo During New Normal
    Get an Interesting Package of Grand Laguna Hotel & Villla Solo During New Normal
    02/06/2020 - 08:15

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Kesadaran Adalah Kunci Utama Berakhirnya Virus COVID-19
    Kesadaran Adalah Kunci Utama Berakhirnya Virus COVID-19
    02/06/2020 - 05:35
  • Memelihara Nilai Luhur Pancasila
    Memelihara Nilai Luhur Pancasila
    02/06/2020 - 03:16
  • Diberlakukannya New Normal, Menggugah Para Pemangku Pesantren
    Diberlakukannya New Normal, Menggugah Para Pemangku Pesantren
    02/06/2020 - 01:22
  • Refleksi Hari Lahir Pancasila: Memahami Pancasila Secara Holistik
    Refleksi Hari Lahir Pancasila: Memahami Pancasila Secara Holistik
    02/06/2020 - 00:19
  • Pancasila dalam Perspektif Islam
    Pancasila dalam Perspektif Islam
    01/06/2020 - 22:48
  • Penganggaran Berbasis Pancasila, Jembatan Menuju Kesejahteraan Rakyat
    Penganggaran Berbasis Pancasila, Jembatan Menuju Kesejahteraan Rakyat
    01/06/2020 - 19:21
  • Covid-19 dan Distorsi Pemberitaan Media
    Covid-19 dan Distorsi Pemberitaan Media
    01/06/2020 - 18:15
  • Covid-19 dan Catatan Kecil Industri Film Nasional
    Covid-19 dan Catatan Kecil Industri Film Nasional
    01/06/2020 - 17:34
  • Respons Sopir Ojol soal PNS Wajib Bawa Helm Sendiri: Bikin Repot Penumpang
    Respons Sopir Ojol soal PNS Wajib Bawa Helm Sendiri: Bikin Repot Penumpang
    02/06/2020 - 11:25
  • Singgung Soal Mafia Peradilan, DPR Minta KPK Kembangkan Kasus Nurhadi
    Singgung Soal Mafia Peradilan, DPR Minta KPK Kembangkan Kasus Nurhadi
    02/06/2020 - 11:24
  • Studi WHO: Jaga Jarak 2 Meter Turunkan Risiko Penularan 80 Persen
    Studi WHO: Jaga Jarak 2 Meter Turunkan Risiko Penularan 80 Persen
    02/06/2020 - 11:22
  • Viral Video Keluarga Diduga Pasien PDP Ngamuk di Rumah Sakit
    Viral Video Keluarga Diduga Pasien PDP Ngamuk di Rumah Sakit
    02/06/2020 - 11:22
  • Mantan Manajer Pakai Uangnya Buat Judi, Lisa BLACKPINK Pilih Damai
    Mantan Manajer Pakai Uangnya Buat Judi, Lisa BLACKPINK Pilih Damai
    02/06/2020 - 11:21
  • Pemakzulan Presiden, Fadli Zon: Yang Ketakukan Pasti Anti Demokrasi
    Pemakzulan Presiden, Fadli Zon: Yang Ketakukan Pasti Anti Demokrasi
    02/06/2020 - 06:02
  • Mengerikan, Kebrutalan Polisi AS Tewaskan 7 Ribu Lebih Sipil
    Mengerikan, Kebrutalan Polisi AS Tewaskan 7 Ribu Lebih Sipil
    02/06/2020 - 05:39
  • KPK Tangkap Nurhadi dan Menantunya
    KPK Tangkap Nurhadi dan Menantunya
    02/06/2020 - 00:59
  • Dianggap Hina Din Syamsuddin, Ade Armando Trending
    Dianggap Hina Din Syamsuddin, Ade Armando Trending
    02/06/2020 - 06:10
  • Viral Foto Pria Bertato Peta Indonesia Ikut Rusuh di Demo George Floyd
    Viral Foto Pria Bertato Peta Indonesia Ikut Rusuh di Demo George Floyd
    02/06/2020 - 00:14