Gaya Hidup

Cara Mudah dan Cepat Mengatasi Rasa Cemas Berlebih

Selasa, 15 Oktober 2019 - 02:57 | 69.82k
Cara Mudah dan Cepat Mengatasi Rasa Cemas Berlebih
ILUSTRASI - Rasa Cemas. (FOTO: Shutterstock)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sering merasa cemas karena berbagai macam urusan memang sangat wajar dialami oleh banyak orang. Namun, rasa cemas tak boleh dibiarkan, karena bisa berdampak pada kondisi psikis dan menyebabkan depresi. Anda harus segera mengatasi rasa cemas dengan tepat.

Apabila Anda sering diserang rasa cemas dan sampai memengaruhi produktivitas, coba lakukan hal-hal berikut, dilansir dari Klik Dokter.

1. Olahraga

Tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental. Salah satunya adalah meredakan kecemasan.

Saat olahraga, maka akan ada pelepasan hormon bahagia dalam tubuh, sehingga menciptakan rasa senang dan relaks setelahnya.

2. Minum air putih yang cukup

Tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan cairan sehari-hari, minum air putih juga dapat menurunkan rasa cemas kerap Anda rasakan. Jika rasa cemas sudah mulai merasuki, minumlah segelas air putih dingin.

3. Meditasi

Selain olahraga, meditasi juga bisa membantu meningkatkan ketenangan dan menurunkan kadar stres. Ada banyak jenis meditasi yang bisa Anda lakukan, misalnya saja yoga.

Ambil waktu sekitar 20-30 menit sebelum tidur untuk berdiam diri melakukan meditasi. Duduk di ruangan yang sunyi sambil memejamkan mata, tambahkan juga dengan musik yang menunjang untuk menenangkan pikiran, seperti musik klasik atau white noise seperti suara-suara alam.

4. Lakukan juga relaksasi

Salah satu respons terhadap kecemasan adalah otot tegang dan rahang kencang. Jika ini terjadi, cobalah untuk relaksasi.

Anda bisa berbaring dalam posisi yang nyaman supaya otot-otot menjadi relaks. Lemaskan otot tubuh mulai dari jari kaki, lalu naik ke bahu, hingga rahang. Saat melakukannya, Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan dalam.

5. Bicara dengan orang-orang terdekat

Tidak ada yang lebih baik dari mencurahkan perasaan kepada orang-orang yang Anda percaya. Meski tak menjamin bisa mengatasi sumber rasa cemas, tetapi paling mereka bisa memberikan saran atau sekadar menjadi pendengar yang baik.

6. Jangan lupa me-time

Meski sibuk, usahakan untuk mencari waktu khusus untuk menyenangkan diri sendiri. Misalnya ambil cuti beberapa hari untuk traveling, mempercantik diri ke salon, spa, atau klinik kecantikan, menonton film yang sedang tayang di bioskop, menghadiahi diri dengan barang-barang yang sudah lama Anda inginkan, dan lain-lain.

Jangan untuk membatasi penggunaan smartphone supaya tidak terganggu dengan urusan pekerjaan atau urusan lainnya yang bikin cemas.

Enam cara di atas bisa mengatasi rasa cemas dengan cepat. Jika cemas yang Anda rasakan sudah menurunkan kualitas hidup Anda, sebaiknya kunjungi psikiater atau psikolog untuk konsultasi lebih lanjut. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

Kawal Informasi Seputar COVID-19 Secara Tepat dan Akurat

Ini merupakan sumber informasi inisiatif sukarela warganet Indonesia pro-data, terdiri dari praktisi kesehatan, akademisi, profesional & pemerintah.

Jumlah Kasus di Indonesia Saat Ini

22,750

+479 Positif

5,642

+240 Sembuh

1,391

+19 Meninggal
Statistik Kasus COVID-19 di Indonesia
Last update: Senin, 25 Mei 2020 - 16:50 Sumber: Kementerian Kesehatan & JHU - kawalcorona.com

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Transisi Normal Baru dalam Pendidikan
    Transisi Normal Baru dalam Pendidikan
    25/05/2020 - 08:52
  • New Iedul Fitri di Tengah Pandemi
    New Iedul Fitri di Tengah Pandemi
    25/05/2020 - 07:01
  • Zakat Bukti Keshalehan Personal dan Sosial
    Zakat Bukti Keshalehan Personal dan Sosial
    24/05/2020 - 22:53
  • Hilangkan Dendam dan Terima Maafnya
    Hilangkan Dendam dan Terima Maafnya
    24/05/2020 - 15:02
  • Disrupsi Ibadah: e-Salaman, lalu e-Sungkeman
    Disrupsi Ibadah: e-Salaman, lalu e-Sungkeman
    23/05/2020 - 12:14
  • Melampaui Pandemi, Membuka Gelombang Kreatifitas Belajar
    Melampaui Pandemi, Membuka Gelombang Kreatifitas Belajar
    23/05/2020 - 10:23
  • Masjid Tak Serendah Pasar
    Masjid Tak Serendah Pasar
    23/05/2020 - 10:10
  • Saatnya Saling Memaafkan
    Saatnya Saling Memaafkan
    23/05/2020 - 09:08
  • Adik Positif Corona, Bagaimana Nasib Via Vallen dan Orangtuanya?
    Adik Positif Corona, Bagaimana Nasib Via Vallen dan Orangtuanya?
    25/05/2020 - 18:38
  • Selasa Besok, Pelanggar PSBB Palembang Akan Kena Hukuman
    Selasa Besok, Pelanggar PSBB Palembang Akan Kena Hukuman
    25/05/2020 - 18:35
  • Luna Maya Kaget Dengar Jawaban Raffi Ahmad Bila Diizinkan Poligami
    Luna Maya Kaget Dengar Jawaban Raffi Ahmad Bila Diizinkan Poligami
    25/05/2020 - 18:30
  • Rumah Dibobol Maling saat Salat Ied, Duit Rp 40 Juta Punya Pak Haji Ludes
    Rumah Dibobol Maling saat Salat Ied, Duit Rp 40 Juta Punya Pak Haji Ludes
    25/05/2020 - 18:26
  • Soal Herd Immunity, Satgas Covid-19 IDI: Jangan Tiru-Tiru
    Soal Herd Immunity, Satgas Covid-19 IDI: Jangan Tiru-Tiru
    25/05/2020 - 18:24
  • Gawat, India dan Cina Sebentar Lagi Perang
    Gawat, India dan Cina Sebentar Lagi Perang
    25/05/2020 - 08:58
  • Tiga Negara yang Baru Rayakan Idul Fitri Senin Hari Ini
    Tiga Negara yang Baru Rayakan Idul Fitri Senin Hari Ini
    25/05/2020 - 04:56
  • Hadapi AS, Iran Siap Luncurkan Jet Tempur Baru
    Hadapi AS, Iran Siap Luncurkan Jet Tempur Baru
    25/05/2020 - 07:20
  • Bosan dengan Messi, Miss Bumbum Goda Beckham dengan Pose Sensual
    Bosan dengan Messi, Miss Bumbum Goda Beckham dengan Pose Sensual
    25/05/2020 - 00:04
  • Dikabarkan Dipukuli di Nusakambangan, Ini Pengakuan Habib Bahar
    Dikabarkan Dipukuli di Nusakambangan, Ini Pengakuan Habib Bahar
    25/05/2020 - 15:17