Gaya Hidup

Cara Mudah dan Cepat Mengatasi Rasa Cemas Berlebih

Selasa, 15 Oktober 2019 - 02:57 | 78.69k
Cara Mudah dan Cepat Mengatasi Rasa Cemas Berlebih
ILUSTRASI - Rasa Cemas. (FOTO: Shutterstock)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sering merasa cemas karena berbagai macam urusan memang sangat wajar dialami oleh banyak orang. Namun, rasa cemas tak boleh dibiarkan, karena bisa berdampak pada kondisi psikis dan menyebabkan depresi. Anda harus segera mengatasi rasa cemas dengan tepat.

Apabila Anda sering diserang rasa cemas dan sampai memengaruhi produktivitas, coba lakukan hal-hal berikut, dilansir dari Klik Dokter.

1. Olahraga

Tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental. Salah satunya adalah meredakan kecemasan.

Saat olahraga, maka akan ada pelepasan hormon bahagia dalam tubuh, sehingga menciptakan rasa senang dan relaks setelahnya.

2. Minum air putih yang cukup

Tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan cairan sehari-hari, minum air putih juga dapat menurunkan rasa cemas kerap Anda rasakan. Jika rasa cemas sudah mulai merasuki, minumlah segelas air putih dingin.

3. Meditasi

Selain olahraga, meditasi juga bisa membantu meningkatkan ketenangan dan menurunkan kadar stres. Ada banyak jenis meditasi yang bisa Anda lakukan, misalnya saja yoga.

Ambil waktu sekitar 20-30 menit sebelum tidur untuk berdiam diri melakukan meditasi. Duduk di ruangan yang sunyi sambil memejamkan mata, tambahkan juga dengan musik yang menunjang untuk menenangkan pikiran, seperti musik klasik atau white noise seperti suara-suara alam.

4. Lakukan juga relaksasi

Salah satu respons terhadap kecemasan adalah otot tegang dan rahang kencang. Jika ini terjadi, cobalah untuk relaksasi.

Anda bisa berbaring dalam posisi yang nyaman supaya otot-otot menjadi relaks. Lemaskan otot tubuh mulai dari jari kaki, lalu naik ke bahu, hingga rahang. Saat melakukannya, Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan dalam.

5. Bicara dengan orang-orang terdekat

Tidak ada yang lebih baik dari mencurahkan perasaan kepada orang-orang yang Anda percaya. Meski tak menjamin bisa mengatasi sumber rasa cemas, tetapi paling mereka bisa memberikan saran atau sekadar menjadi pendengar yang baik.

6. Jangan lupa me-time

Meski sibuk, usahakan untuk mencari waktu khusus untuk menyenangkan diri sendiri. Misalnya ambil cuti beberapa hari untuk traveling, mempercantik diri ke salon, spa, atau klinik kecantikan, menonton film yang sedang tayang di bioskop, menghadiahi diri dengan barang-barang yang sudah lama Anda inginkan, dan lain-lain.

Jangan untuk membatasi penggunaan smartphone supaya tidak terganggu dengan urusan pekerjaan atau urusan lainnya yang bikin cemas.

Enam cara di atas bisa mengatasi rasa cemas dengan cepat. Jika cemas yang Anda rasakan sudah menurunkan kualitas hidup Anda, sebaiknya kunjungi psikiater atau psikolog untuk konsultasi lebih lanjut. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Bantu Akses Kesehatan, Netizen Kabar Panceng di Gresik Beli Mobil Ambulans
    Bantu Akses Kesehatan, Netizen Kabar Panceng di Gresik Beli Mobil Ambulans
    21/09/2020 - 10:59
  • Covid-19 Meningkat, LHKP Muhammadiyah Jateng Minta Pilkada Ditunda
    Covid-19 Meningkat, LHKP Muhammadiyah Jateng Minta Pilkada Ditunda
    21/09/2020 - 10:50
  • Menag RI Fachrul Razi Positif Covid-19
    Menag RI Fachrul Razi Positif Covid-19
    21/09/2020 - 10:43
  • Lima Kali Latihan Keras, Persija Jakarta Siap Bertempur di Laga Resmi 
    Lima Kali Latihan Keras, Persija Jakarta Siap Bertempur di Laga Resmi 
    21/09/2020 - 10:35
  • “Svara Sound Of Nature” Bangkitkan Wisata Alam Yogyakarta
    “Svara Sound Of Nature” Bangkitkan Wisata Alam Yogyakarta
    21/09/2020 - 10:27
  • 29 Tahun Tragedi WTC (6): Muslim Amerika Pecah, Imam Shamsi Ali Bikin Advisory Council
    29 Tahun Tragedi WTC (6): Muslim Amerika Pecah, Imam Shamsi Ali Bikin Advisory Council
    21/09/2020 - 10:15
  • Machfud Arifin-Mujiaman Siapkan 100 Ribu Lapangan Kerja untuk Pulihkan Ekonomi
    Machfud Arifin-Mujiaman Siapkan 100 Ribu Lapangan Kerja untuk Pulihkan Ekonomi
    21/09/2020 - 10:03
  • Melawan Rentenir di Desa lewat Modal Sosial ala Mahasiswa FEB UB Malang
    Melawan Rentenir di Desa lewat Modal Sosial ala Mahasiswa FEB UB Malang
    21/09/2020 - 09:51
  • Peringati Hari Lalu Lintas Bhayangkara, Kapolda Jabar Tebar 500 Paket Bansos
    Peringati Hari Lalu Lintas Bhayangkara, Kapolda Jabar Tebar 500 Paket Bansos
    21/09/2020 - 09:44
  • Pasar Wage Purwokerto Terbakar, Ratusan Blok Pedagang Rusak
    Pasar Wage Purwokerto Terbakar, Ratusan Blok Pedagang Rusak
    21/09/2020 - 09:43

TIMES TV

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

Rahasia Tubuh Bugar dan Cantik Aktris Yurike Prastika

17/09/2020 - 11:27

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19

[CEK FAKTA] Pemerintah Bagikan Laptop bagi Siswa dan Guru Terdampak Covid-19
Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC

Warga SDK Santa Maria 2 Turut Rayakan HUT 33 Arema FC
Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang

Hari Ulang Tahun  Arema FC, Ideologi dan Prinsip Dasar Arek-arek Malang
[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

[CEK FAKTA] Gibran Tantang Rocky Gerung, Presiden Jokowi Serahkan Jabatan ke Prabowo

iGuides

  • De Potrek Bromo, Cafe Viral Terekomendasi 5 Star iGuides
    19/07/2020 - 16:35
  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20

KOPI TIMES

  • Lima Keterampilan yang Harus Dimiliki Setiap Guru di Era Digital
    Lima Keterampilan yang Harus Dimiliki Setiap Guru di Era Digital
    21/09/2020 - 08:13
  • Pilkada 2020: Tunda Atau Lanjutkan?
    Pilkada 2020: Tunda Atau Lanjutkan?
    21/09/2020 - 07:39
  • Merekognisi BUMDes
    Merekognisi BUMDes
    21/09/2020 - 00:27
  • Kids Zaman Now: Bertasawuf Secara Sederhana
    Kids Zaman Now: Bertasawuf Secara Sederhana
    20/09/2020 - 12:06
  • Perspektif Sumber Daya Manusia di Era Revolusi 4.0
    Perspektif Sumber Daya Manusia di Era Revolusi 4.0
    19/09/2020 - 15:57
  • Machiavelli Jadi “Imam”
    Machiavelli Jadi “Imam”
    19/09/2020 - 15:08
  • Ijtihad Politik Perempuan
    Ijtihad Politik Perempuan
    19/09/2020 - 14:25
  • Pak Arif Hoetoro dan Ide
    Pak Arif Hoetoro dan Ide "Nakal"
    19/09/2020 - 09:48
  • Sadis, Dennis Rodman Tiduri Calon Pengantin Wanita Sebelum Pernikahan
    Sadis, Dennis Rodman Tiduri Calon Pengantin Wanita Sebelum Pernikahan
    21/09/2020 - 07:18
  • Rintihan Mengenaskan Model Seksi Jadi Korban Maniak Seks Dennis Rodman
    Rintihan Mengenaskan Model Seksi Jadi Korban Maniak Seks Dennis Rodman
    21/09/2020 - 08:40
  • Mendagri Tito Tunda 3.000 Pilkades di Seluruh Indonesia
    Mendagri Tito Tunda 3.000 Pilkades di Seluruh Indonesia
    21/09/2020 - 00:23
  • Kisah Putra Ambarawa Pendiri TNI AL, Gurunya Jenderal Ali Sadikin
    Kisah Putra Ambarawa Pendiri TNI AL, Gurunya Jenderal Ali Sadikin
    21/09/2020 - 05:00
  • Usai Bunuh Tentara Pendeta dan Warga, OPM Nekat Tantang TNI Perang
    Usai Bunuh Tentara Pendeta dan Warga, OPM Nekat Tantang TNI Perang
    21/09/2020 - 07:10