Gaya Hidup

Langkah Meditasi yang Ampuh Mengatasi Stres

Minggu, 13 Oktober 2019 - 02:05 | 38.23k
Langkah Meditasi yang Ampuh Mengatasi Stres
Meditasi. (FOTO: Hello Sehat)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tekanan di tempat kerja, padatnya aktivitas, dan kurangnya istirahat bisa membuat seseorang mudah stres. Untuk mengatasi stres, Anda bisa melakukan meditasi. Meditasi telah dikenal selama ribuan tahun lama untuk menenangkan pikiran.

Berikut ini beberapa tahap dan cara meditasi yang benar, dilansir dari sehatq.com.

1. Pilih posisi ternyaman

Meditasi bisa dilakukan sambil duduk, entah itu di atas kursi, atau di permukaan seperti lantai. Intinya, Anda harus menentukan posisi ternyaman untuk bisa rileks namun tetap fokus.

Postur tubuh saat melakukan duduk dan bermeditasi ini sangat penting. Punggung Anda tidak boleh bungkuk. Tegakkan saja, agar fokus tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Dengan posisi yang nyaman dan punggung yang tegak, tubuh Anda akan terbiasa untuk melakukan meditasi dalam jangka waktu yang lama.

2. Tutup mata

Menutup mata Anda dengan lembut merupakan salah satu kunci mendapatkan meditasi terbaik. Lemaskan segala otot pada muka Anda.

Pada tahap ini, fokus utamanya ialah membuat setiap bagian tubuh rileks. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh tertentu, tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh rileks.

3. Kosongkan pikiran

Ini adalah tahap meditasi yang mungkin akan sulit dicoba. Sebab, “mengosongkan” pikiran bukanlah hal mudah yang bisa dipelajari hanya dalam satu malam saja.

Inti dari tahap ini ialah mendapatkan “kesunyian” di dalam diri. Jika merasa kesulitan untuk menghilangkan segala macam pikiran dalam kepala Anda, jangan memaksakan diri. Orang yang sudah ahli meditasi saja, terkadang masih bisa terdistraksi dengan pikiran yang muncul tiba-tiba saat meditasi.

4. Jangan menyerah

Setelah ketiga tahap di atas telah Anda lakukan, tahap keempat sekaligus yang terakhir untuk mengatasi stres dengan meditasi ialah terus lakukan. Menutup mata merupakan “gerbang” untuk mendapatkan meditasi terbaik dengan melepaskan pikiran yang muncul di benak Anda. Jangan menyerah walau masih ada pikiran yang muncul tiba-tiba saat meditasi. Sebab, itu sangat manusiawi. (*)



Publisher : Ahmad Rizki Mubarok
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • DPD RI Siap Bantu Bulog Tegakkan Tiga Pilar Ketahanan Pangan
    DPD RI Siap Bantu Bulog Tegakkan Tiga Pilar Ketahanan Pangan
    02/07/2020 - 18:50
  • PLN Surakarta Serahkan Bantuan 12 Wastafel Portable ke Pemkab Sragen
    PLN Surakarta Serahkan Bantuan 12 Wastafel Portable ke Pemkab Sragen
    02/07/2020 - 18:38
  • Kapolri Idham Azis: Ada 100 Pengedar Narkoba Divonis Hukuman Mati Sepanjang 2020
    Kapolri Idham Azis: Ada 100 Pengedar Narkoba Divonis Hukuman Mati Sepanjang 2020
    02/07/2020 - 18:28
  • Akademisi University of Queensland: Bias Gender Masih Terjadi pada Ilmu Pengetahuan
    Akademisi University of Queensland: Bias Gender Masih Terjadi pada Ilmu Pengetahuan
    02/07/2020 - 18:16
  • Mendes PDTT RI: Perempuan Penerima BLT-DD Terbanyak Berada di Daerah Jawa 
    Mendes PDTT RI: Perempuan Penerima BLT-DD Terbanyak Berada di Daerah Jawa 
    02/07/2020 - 18:12
  • Serikat Pekerja Pertamina Sepuluh Nopember Tolak Rencana IPO Pertamina pada 2022
    Serikat Pekerja Pertamina Sepuluh Nopember Tolak Rencana IPO Pertamina pada 2022
    02/07/2020 - 18:06
  • Dibedah NH Zakatkita, Dul Hamid Warga Gresik Kini Miliki Rumah Layak Huni
    Dibedah NH Zakatkita, Dul Hamid Warga Gresik Kini Miliki Rumah Layak Huni
    02/07/2020 - 18:03
  • Komite II DPD RI Dukung Modernisasi Bulog Dalam Menjaga Ketahanan Pangan Nasional
    Komite II DPD RI Dukung Modernisasi Bulog Dalam Menjaga Ketahanan Pangan Nasional
    02/07/2020 - 18:00
  • Mendagri RI Bicara Penyebab dan Cara Mencegah Karhutla di Indonesia
    Mendagri RI Bicara Penyebab dan Cara Mencegah Karhutla di Indonesia
    02/07/2020 - 17:57
  • Food Court Matos Tampilkan Wajah Baru
    Food Court Matos Tampilkan Wajah Baru
    02/07/2020 - 17:54

TIMES TV

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

Implementasi Pancasila dalam Dunia Pendidikan

30/06/2020 - 20:22

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?

Pilkada Serentak 2020 di Papua. Sudah Tepatkah Waktunya?
Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil

Ngevlog Bareng Owner Bubur Ayam Abah Odil
Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang

Peduli Kampung Tangguh, Ibu Panglima TNI Bantu Masker Batik untuk Warga di Malang
Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

Menebalkan Alis dengan Tepat, Mata Terlihat Lebih Indah

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Politik Simbol, Politik Banal?
    Politik Simbol, Politik Banal?
    02/07/2020 - 17:01
  • Bukan Dramaturgi Marah Jokowi
    Bukan Dramaturgi Marah Jokowi
    02/07/2020 - 15:11
  • Manajemen Krisis New Normal
    Manajemen Krisis New Normal
    02/07/2020 - 12:30
  • Ultah Polri ke-74 Pembuktian Sebagai ”Mujahid”
    Ultah Polri ke-74 Pembuktian Sebagai ”Mujahid”
    02/07/2020 - 11:52
  • Prevensi Etis Dalam Kedinamikaan Kejahatan
    Prevensi Etis Dalam Kedinamikaan Kejahatan
    02/07/2020 - 11:20
  • Anak-Anak Konstitusionalitas
    Anak-Anak Konstitusionalitas
    02/07/2020 - 10:45
  • Maestro Harmonika Amang Genggong, Aset Penting Gresik
    Maestro Harmonika Amang Genggong, Aset Penting Gresik
    02/07/2020 - 10:03
  • Kuliah di Saat Pandemi: Ketika Tugas Hanya Sebatas Formalitas
    Kuliah di Saat Pandemi: Ketika Tugas Hanya Sebatas Formalitas
    02/07/2020 - 09:46
  • PTUN Minta Diskotek Golden Crown Dibuka Lagi, Pemprov DKI Mau Banding
    PTUN Minta Diskotek Golden Crown Dibuka Lagi, Pemprov DKI Mau Banding
    02/07/2020 - 18:47
  • Menkes Terawan Paling Rawan Dicopot Jokowi, Begini Kata  Pengamat
    Menkes Terawan Paling Rawan Dicopot Jokowi, Begini Kata Pengamat
    02/07/2020 - 18:47
  • Cicilan Rp 250 Perbulan, Iis Dahlia : Hidup Buat Kredit
    Cicilan Rp 250 Perbulan, Iis Dahlia : Hidup Buat Kredit
    02/07/2020 - 18:47
  • Gegara Virus Corona, Pria Ini Ereksi Selama 4 Jam dan Tak Mau Loyo
    Gegara Virus Corona, Pria Ini Ereksi Selama 4 Jam dan Tak Mau Loyo
    02/07/2020 - 18:45
  • Kocak! Detik-detik Penonton Sabung Ayam Kabur Karena Suara Tembakan
    Kocak! Detik-detik Penonton Sabung Ayam Kabur Karena Suara Tembakan
    02/07/2020 - 18:44
  • Terkuak Baim Wong Sebenarnya Pelit, Sifat Dermawan Hanya Pencitraan?
    Terkuak Baim Wong Sebenarnya Pelit, Sifat Dermawan Hanya Pencitraan?
    02/07/2020 - 06:00
  • Ujang Prediksi Ada Jenderal TNI Dicopot Jokowi dari Kursi Menteri
    Ujang Prediksi Ada Jenderal TNI Dicopot Jokowi dari Kursi Menteri
    02/07/2020 - 06:00
  • Gawat, Pertahanan Indonesia 'Terancam' dari Australia
    Gawat, Pertahanan Indonesia 'Terancam' dari Australia
    02/07/2020 - 10:15
  • Fadli Zon Nilai Jokowi Bisa Tunjuk Prabowo Penanggung Jawab COVID-19
    Fadli Zon Nilai Jokowi Bisa Tunjuk Prabowo Penanggung Jawab COVID-19
    02/07/2020 - 09:54
  • Pesta Ulang Tahun Paling Brutal, Mike Tyson Tiduri 19 Wanita
    Pesta Ulang Tahun Paling Brutal, Mike Tyson Tiduri 19 Wanita
    02/07/2020 - 04:24