Glutera News

Cara Cepat Membakar Kalori dalam 10 Menit

Selasa, 10 September 2019 - 21:09 | 42.44k
Cara Cepat Membakar Kalori dalam 10 Menit
Ilustrasi (Foto: Gluteranews)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Olahraga adalah kunci sukses untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk tidak olahraga. Jika memang Anda terlalu sibuk, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga. Langkah ini sebagai cara membakar kalori dengan cepat. 

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu. 

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik. 

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut.

1. Latihan Kardio dalam 10 Menit

• 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
• 1 menit,  lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
• 1 menit, lakukan jumping jack
• 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
• 30 detik, lakukan lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat jauh
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
• 30 menit, memanjat atau menaiki tangga
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan burpees
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan lari di tempat
• 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
• 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

2. Latihan Lari Cepat dalam 10 Menit

• 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
• 1 menit, lakukan lari di tempat ringan
• 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
• 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
• 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
• 1 menit, lakukan jalan santai

3. Latihan Lompat Tali dalam 10 Menit

• 1 menit, lakukan jalan di tempat  atau jalan cepat
• 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
• 1 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
• 1 menit, lakukan jalan santai

Dilakukan dengan tepat, dalam 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar kalori dengan cepat hingga 100 kalori. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda. (*)



Publisher : Sholihin Nur
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Tarif Tol Pakis-Malang Resmi Berlaku Hari Ini, Berikut Daftar Tarifnya
    Tarif Tol Pakis-Malang Resmi Berlaku Hari Ini, Berikut Daftar Tarifnya
    06/06/2020 - 09:50
  • 5 Penyakit Penyebab Kentut Bau Busuk
    5 Penyakit Penyebab Kentut Bau Busuk
    06/06/2020 - 09:37
  • Memastikan Pengelolaan Persekolahan
    Memastikan Pengelolaan Persekolahan
    06/06/2020 - 07:01
  • Ketika Rumah Sekaligus Menjadi Sekolah
    Ketika Rumah Sekaligus Menjadi Sekolah
    06/06/2020 - 06:11
  • Ini Manfaat Luar Biasa Minum Air Putih di Pagi Hari
    Ini Manfaat Luar Biasa Minum Air Putih di Pagi Hari
    06/06/2020 - 05:25
  • Tipe Pabrik Seperti Apa yang Siap Saat New Normal Diberlakukan?
    Tipe Pabrik Seperti Apa yang Siap Saat New Normal Diberlakukan?
    06/06/2020 - 04:02
  • Sehebat Apa Timo Werner Hingga Membuat Chelsea Kesengsem?
    Sehebat Apa Timo Werner Hingga Membuat Chelsea Kesengsem?
    06/06/2020 - 03:21
  • Adaptasi, Kunci Industri Jasa Pariwisata Memasuki Era New Normal
    Adaptasi, Kunci Industri Jasa Pariwisata Memasuki Era New Normal
    06/06/2020 - 02:35
  • James Hoesterey, An Anthropologist Who Fell in Love to Islam in Indonesia
    James Hoesterey, An Anthropologist Who Fell in Love to Islam in Indonesia
    06/06/2020 - 01:12
  • Kalahkan Lady Gaga Hingga Metallica, BTS Masuk 50 Seleb Terkaya di Dunia
    Kalahkan Lady Gaga Hingga Metallica, BTS Masuk 50 Seleb Terkaya di Dunia
    06/06/2020 - 00:23

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Memastikan Pengelolaan Persekolahan
    Memastikan Pengelolaan Persekolahan
    06/06/2020 - 07:01
  • Ketika Rumah Sekaligus Menjadi Sekolah
    Ketika Rumah Sekaligus Menjadi Sekolah
    06/06/2020 - 06:11
  • Tipe Pabrik Seperti Apa yang Siap Saat New Normal Diberlakukan?
    Tipe Pabrik Seperti Apa yang Siap Saat New Normal Diberlakukan?
    06/06/2020 - 04:02
  • Adaptasi, Kunci Industri Jasa Pariwisata Memasuki Era New Normal
    Adaptasi, Kunci Industri Jasa Pariwisata Memasuki Era New Normal
    06/06/2020 - 02:35
  • Kecemasan Sosial Selama Pandemi Covid-19
    Kecemasan Sosial Selama Pandemi Covid-19
    05/06/2020 - 15:03
  • Masyarakat Tangguh di Tengah Pandemi
    Masyarakat Tangguh di Tengah Pandemi
    05/06/2020 - 14:00
  • Peran Media Massa Dalam Mewujudkan Era
    Peran Media Massa Dalam Mewujudkan Era "New Normal"
    05/06/2020 - 13:12
  • Jadikan Ibadah Wajib Layaknya Tamu, Bukan Keluarga
    Jadikan Ibadah Wajib Layaknya Tamu, Bukan Keluarga
    05/06/2020 - 12:09
  • Murka karena Punya Gandengan Baru, Tri dan Pacarnya Digebuki Mantan Suami
    Murka karena Punya Gandengan Baru, Tri dan Pacarnya Digebuki Mantan Suami
    06/06/2020 - 10:18
  • GM Arema Minta Rapat Exco Pastikan Kelanjutan Kompetisi Musim Ini
    GM Arema Minta Rapat Exco Pastikan Kelanjutan Kompetisi Musim Ini
    06/06/2020 - 10:12
  • Nostalgia, Fadli Zon Kenang Masa SMA, Lulus dengan Nilai Tertinggi
    Nostalgia, Fadli Zon Kenang Masa SMA, Lulus dengan Nilai Tertinggi
    06/06/2020 - 10:00
  • Terpopuler: Seks Bikin Kulit Glowing, Tas Termahal di Dunia
    Terpopuler: Seks Bikin Kulit Glowing, Tas Termahal di Dunia
    06/06/2020 - 09:58
  • 5 Fakta The King: Eternal Monarch, Jelang Tayangnya Episode 15
    5 Fakta The King: Eternal Monarch, Jelang Tayangnya Episode 15
    06/06/2020 - 09:53
  • Luhut Sindir Banyak Pengamat Kritik Pemerintah, Tapi Tak Pakai Data
    Luhut Sindir Banyak Pengamat Kritik Pemerintah, Tapi Tak Pakai Data
    06/06/2020 - 01:12
  • Pertarungan Sengit antara Monyet dan King Kobra, Tebak Siapa Menang?
    Pertarungan Sengit antara Monyet dan King Kobra, Tebak Siapa Menang?
    06/06/2020 - 06:08
  • RI Dapat Pujian dari Bank Dunia Soal Anggaran Penanganan COVID-19
    RI Dapat Pujian dari Bank Dunia Soal Anggaran Penanganan COVID-19
    06/06/2020 - 00:12
  • Apple Cukup Lakukan Ini Ketika iPhone Dijarah, Perusuh Langsung Nangis
    Apple Cukup Lakukan Ini Ketika iPhone Dijarah, Perusuh Langsung Nangis
    06/06/2020 - 07:00
  • Sikap Rasis Istri Bikin Merana, Pemain Ini Terpaksa Putus Kontrak
    Sikap Rasis Istri Bikin Merana, Pemain Ini Terpaksa Putus Kontrak
    06/06/2020 - 07:10