Kesehatan

Tips Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mudah

Minggu, 21 Juli 2019 - 04:11 | 1.07m
Tips Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mudah
ILUSTRASI - Mengonsumsi minuman mengandung susu yang diperkaya inulin dan beta-glukan. (FOTO: MSN.com)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Kadar kolesterol tinggi merupakan kondisi serius karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untungnya, kolesterol yang naik bisa Anda turunkan kadarnya kembali stabil. Namun, bagaimana caranya? Berikut beberapa tips menurunkan kadar kolesterol yang bisa Anda lakukan.

1. Berhenti merokok dan hindari asap rokok

Merokok bukan hanya musuh bagi paru-paru Anda, tapi bagi semua jaringan tubuh, termasuk kolesterol. Karbon monoksida, nikotin, zat kimia lainnya yang terkandung pada rokok bisa meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida (lemak darah). Keduanya dapat membentuk plak berlilin di arteri.

Untuk menurunkan kembali kadar kolesterol jahat yang naik akibat merokok, Anda harus menghentikan kebiasaan merokok serta menghindari asap rokok.

2. Naik tangga, kurangi naik lift

Aktif bergerak ternyata menyehatkan tubuh. Salah satunya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi pada orang kantoran. Pekerja kantoran cenderung menghabiskan waktu untuk duduk di depan laptop. Kurang aktifnya tubuh untuk bergerak ini bisa menyebabkan kadar kolesterol naik.

3. Kurangi jajan junk food

Junk food cenderung tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Jika dikonsumsi sembarangan, berat badan Anda bisa naik tanpa kendali. Akibatnya, kenaikan berat badan ini juga memicu kadar kolesterol jahat melonjak naik.

4. Sempatkan olahraga ringan di sela pekerjaan

Selain mencoba lebih aktif di kantor dengan naik tangga, olahraga juga bisa dijadikan pilihan. Olahraga membantu mengendalikan berat badan sekaligus menurunkan kadar kolesterol bagi pekerja kantoran.

5. Konsumsi minuman mengandung susu yang diperkaya inulin dan beta-glukan

Menurunkan kadar kolesterol pada orang kantoran juga bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan serat. Contohnya serat beta-glukan dan inulin.

Menurut studi, serat beta-glukan dapat berinteraksi dengan lemak darah sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Begitu juga dengan kandungan prebiotik pada inulin dapat mengurangi kadar serum dari LDL dalam tubuh.

Anda bisa mendapatkan manfaat baik ini dari minuman mengandung susu yang telah diperkaya beta-glukan dan inulin. Akan tetapi, untuk menurunkan kadar kolesterol, Anda tetap disarankan untuk menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, cukup istirahat, dan rajin memeriksakan kadar kolesterol. (*)


menurunkan kadar kolesterol
Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
Sumber : Hello Sehat
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

Follow TIMES Indonesia di Google News

TIMES TV

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

06/01/2020 - 10:22

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara
Wisata Dyno Park 3

Wisata Dyno Park 3
Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang

Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang
Wisata Teknologi Tinggi Funtech

Wisata Teknologi Tinggi Funtech

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Nilai Tertentu dalam Substansi Kebijakan Publik dan Model Penilaian Kinerja
    Nilai Tertentu dalam Substansi Kebijakan Publik dan Model Penilaian Kinerja
    25/01/2020 - 23:20
  • Upaya Peningkatan Kualitas Pendidikan yang Berorientasi Pada Proses (Kejujuran) dan Hasil
    Upaya Peningkatan Kualitas Pendidikan yang Berorientasi Pada Proses (Kejujuran) dan Hasil
    25/01/2020 - 22:32
  • Bebas Biaya Sertifikasi Produk Halal Bagi Usaha Mikro Kecil
    Bebas Biaya Sertifikasi Produk Halal Bagi Usaha Mikro Kecil
    25/01/2020 - 20:26
  • Penyeludupan Barang Impor Berujung Pemecatan Dirut Garuda Indonesia
    Penyeludupan Barang Impor Berujung Pemecatan Dirut Garuda Indonesia
    25/01/2020 - 13:40
  • Implementasi dan Analisis Kebijakan Publik dalam Meningkatkan Mutu Serta Kualitas Kinerja Pelayanan Publik di Indonesia
    Implementasi dan Analisis Kebijakan Publik dalam Meningkatkan Mutu Serta Kualitas Kinerja Pelayanan Publik di Indonesia
    25/01/2020 - 13:28
  • Surabaya Setelah Risma
    Surabaya Setelah Risma
    25/01/2020 - 12:10
  • Kebijakan Konsisten Dalam Pelayan Publik
    Kebijakan Konsisten Dalam Pelayan Publik
    24/01/2020 - 16:02
  • Generasi Anak Muda Krisis Moral, Masihkah Pancasila Sebagai Ideologi Bangsa Negara Indonesia?
    Generasi Anak Muda Krisis Moral, Masihkah Pancasila Sebagai Ideologi Bangsa Negara Indonesia?
    23/01/2020 - 15:08
  • Pemprov DKI Jakarta: Revitalisasi untuk Kembalikan Fungsi Monas
    Pemprov DKI Jakarta: Revitalisasi untuk Kembalikan Fungsi Monas
    26/01/2020 - 04:15
  • Berkutat dengan Cedera, Firza Andika Hindari Operasi
    Berkutat dengan Cedera, Firza Andika Hindari Operasi
    26/01/2020 - 03:00
  • Mahfud MD: Pemerintah Tolak Tawaran Amerika untuk Kerja Sama di Natuna
    Mahfud MD: Pemerintah Tolak Tawaran Amerika untuk Kerja Sama di Natuna
    26/01/2020 - 02:15
  • Persija Jakarta Tunjuk Oswaldo Lessa Dampingi Sergio Farias
    Persija Jakarta Tunjuk Oswaldo Lessa Dampingi Sergio Farias
    26/01/2020 - 01:05
  • Jelang Final Thailand Masters 2020, Hafiz / Gloria Tingkatkan Persiapan
    Jelang Final Thailand Masters 2020, Hafiz / Gloria Tingkatkan Persiapan
    26/01/2020 - 00:24
  • Heboh, Bintang Arthdal Chronicles Ngaku Jadi Selingkuhan Aktor Jepang
    Heboh, Bintang Arthdal Chronicles Ngaku Jadi Selingkuhan Aktor Jepang
    26/01/2020 - 00:02
  • Viral, Video Warga Wuhan Berjatuhan di Jalan Akibat Virus Corona
    Viral, Video Warga Wuhan Berjatuhan di Jalan Akibat Virus Corona
    25/01/2020 - 05:28
  • Tangis Histeris Perawat Wuhan, Frustasi Tangani Pasien Virus Corona
    Tangis Histeris Perawat Wuhan, Frustasi Tangani Pasien Virus Corona
    25/01/2020 - 15:31
  • Pakar Curiga Virus Corona Berasal dari Laboratorium di Wuhan
    Pakar Curiga Virus Corona Berasal dari Laboratorium di Wuhan
    25/01/2020 - 20:00
  • Angka Kematian Akibat Virus Corona di China Bertambah jadi 41 Orang
    Angka Kematian Akibat Virus Corona di China Bertambah jadi 41 Orang
    25/01/2020 - 11:17