Kesehatan

Pilihan Makanan Sehat dan Enak untuk Mengatasi Lapar

Rabu, 17 Juli 2019 - 03:04 | 37.17k
Pilihan Makanan Sehat dan Enak untuk Mengatasi Lapar
ILUSTRASI (FOTO: shutterstock)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Lapar tapi malas makan makanan berat? Tenang, Anda bisa mengatasi lapar dengan makanan sehat dan mengenyangkan. Berikut ini makanan yang bisa menolong Anda saat lapar dan tidak membuat gemuk.

1. Oatmeal

Oat kaya akan serat yang bila dikonsumsi dapat menjaga kadar glukosa tetap terkendali. Proses pencernaannya yang lambat menjadikan oat sebagai salah satu camilan sehat terbaik yang bisa dikonsumsi terutama di pagi hari untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan asam oleat, asam lemak omega-9 monosaturasi yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi kolesterol hingga meningkatkan kesehatan jantung. Ketika alpukat dicerna, akan merangsang produksi OEA (Oleoylethanolamide) di usus kecil yang menekan rasa lapar dan akhirnya mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya.

Kehadiran lemak tak jenuh dalam avokad mengirimkan sinyal kenyang ke otak yang pada gilirannya mempromosikan penurunan berat badan dan menyeimbangkan kadar kolesterol.

3. Salad Hijau

Salad hijau sarat dengan varietas sayuran yang mengandung vitamin A, C, dan K yang membuatnya menjadi camilan sehat untuk mengekang nafsu makan.

Salad hijau meliputi mentimun, bayam, selada Romaine, wortel, lobak, dan sayuran berdaun lainnya bersama dengan bumbu tertentu seperti basil atau peterseli. Tambahkan juga dengan ayam atau salmon panggang, keju, dan biji-bijian karena mereka akan menambah protein dan kalsium ke dalam makanan dan akan memuaskan rasa lapar tanpa membahayakan kesehatan kita.

4. Sup

Sup adalah pilihan ideal untuk makanan ringan. Sup ini mengandung serat, mineral, zat besi, vitamin A, lebih sedikit kalori dan nutrisi lainnya sesuai bahan yang ditambahkan di dalamnya. Para peneliti menyarankan bahwa makan semangkuk sup sebelum makan akan membuat Anda kenyang sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori nanti.

5. Yoghurt

Yoghurt kaya akan protein, potasium, kalsium bersama dengan banyak vitamin dan mineral. Asam laktat yang terkandung dalam yoghurt membantu menjaga pencernaan tetap terkendali, mencegah berbagai jenis infeksi, dan juga memainkan peran penting dalam mencegah kanker.

Dibandingkan dengan produk susu lainnya, yoghurt terbukti efektif dalam menekan nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar. Greek yoghurt lebih banyak mengandung protein dan sedikit lemak dibanding dengan yoghurt normal.

6. Jagung rebus

Jagung rebus mengandung banyak serat makanan dan protein sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Jagung rebus mengandung antioksidan, asam folat, mineral seperti fosfor, kalsium, dan magnesium, dan vitamin C dan A. Ini membuat jagung rebus makanan yang memuaskan dan mengisi perut.

7. Energi bar

Bar energi adalah camilan penambah energi cepat yang dapat dimakan kapan saja, termasuk untuk mengatasi lapar. Energi bar mengandung makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Namun Anda harus selektif saat memilih energi bar karena seharusnya tidak mengandung lebih banyak gula atau lemak di dalamnya. Granola bar adalah bar energi terbaik karena sering terbuat dari biji-bijian yang mengandung lebih banyak serat. (*)


mengatasi lapar makanan sehat
Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
Sumber : Antara News
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

Follow TIMES Indonesia di Google News

TIMES TV

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

06/01/2020 - 10:22

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara

Ini Video 3D Tiga Pemenang Sayembara Gagasan Desain Kawasan Ibu Kota Negara
Wisata Dyno Park 3

Wisata Dyno Park 3
Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang

Milenial Glow Garden, Newest Wonder at Jatim Park 2 Malang
Wisata Teknologi Tinggi Funtech

Wisata Teknologi Tinggi Funtech

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Nilai Tertentu dalam Substansi Kebijakan Publik dan Model Penilaian Kinerja
    Nilai Tertentu dalam Substansi Kebijakan Publik dan Model Penilaian Kinerja
    25/01/2020 - 23:20
  • Upaya Peningkatan Kualitas Pendidikan yang Berorientasi Pada Proses (Kejujuran) dan Hasil
    Upaya Peningkatan Kualitas Pendidikan yang Berorientasi Pada Proses (Kejujuran) dan Hasil
    25/01/2020 - 22:32
  • Bebas Biaya Sertifikasi Produk Halal Bagi Usaha Mikro Kecil
    Bebas Biaya Sertifikasi Produk Halal Bagi Usaha Mikro Kecil
    25/01/2020 - 20:26
  • Penyeludupan Barang Impor Berujung Pemecatan Dirut Garuda Indonesia
    Penyeludupan Barang Impor Berujung Pemecatan Dirut Garuda Indonesia
    25/01/2020 - 13:40
  • Implementasi dan Analisis Kebijakan Publik dalam Meningkatkan Mutu Serta Kualitas Kinerja Pelayanan Publik di Indonesia
    Implementasi dan Analisis Kebijakan Publik dalam Meningkatkan Mutu Serta Kualitas Kinerja Pelayanan Publik di Indonesia
    25/01/2020 - 13:28
  • Surabaya Setelah Risma
    Surabaya Setelah Risma
    25/01/2020 - 12:10
  • Kebijakan Konsisten Dalam Pelayan Publik
    Kebijakan Konsisten Dalam Pelayan Publik
    24/01/2020 - 16:02
  • Generasi Anak Muda Krisis Moral, Masihkah Pancasila Sebagai Ideologi Bangsa Negara Indonesia?
    Generasi Anak Muda Krisis Moral, Masihkah Pancasila Sebagai Ideologi Bangsa Negara Indonesia?
    23/01/2020 - 15:08
  • Syahnaz Sadiqah Lakukan Kesalahan Fatal saat Ajak Anak Kembarnya ke RS
    Syahnaz Sadiqah Lakukan Kesalahan Fatal saat Ajak Anak Kembarnya ke RS
    26/01/2020 - 10:25
  • Kabar Terkini Virus Corona: Korban Tewas 52 Orang, 3 Dokter Terjangkit
    Kabar Terkini Virus Corona: Korban Tewas 52 Orang, 3 Dokter Terjangkit
    26/01/2020 - 10:13
  • Virus Corona Diduga dari Kelelawar, Bagaimana Proses Penularannya?
    Virus Corona Diduga dari Kelelawar, Bagaimana Proses Penularannya?
    26/01/2020 - 10:13
  • Interview: Ketika Nikita Willy Tekuni Pole Dance, Biar Apa?
    Interview: Ketika Nikita Willy Tekuni Pole Dance, Biar Apa?
    26/01/2020 - 10:08
  • Jadi Wisata Kuliner Baru, Transjakarta Buka Rute Baru ke Thamrin 10
    Jadi Wisata Kuliner Baru, Transjakarta Buka Rute Baru ke Thamrin 10
    26/01/2020 - 10:01
  • Warga Menuding Pemerintah China Bohong Soal Jumlah Korban di Wuhan
    Warga Menuding Pemerintah China Bohong Soal Jumlah Korban di Wuhan
    26/01/2020 - 07:09
  • Tak Ada yang Keluar Rumah, Penampakan Wuhan Seperti Kota Mati
    Tak Ada yang Keluar Rumah, Penampakan Wuhan Seperti Kota Mati
    26/01/2020 - 08:47
  • Terlengkap, Jadwal Partai Final Membara Thailand Masters 2020
    Terlengkap, Jadwal Partai Final Membara Thailand Masters 2020
    26/01/2020 - 06:30
  • Heboh, Bintang Arthdal Chronicles Ngaku Jadi Selingkuhan Aktor Jepang
    Heboh, Bintang Arthdal Chronicles Ngaku Jadi Selingkuhan Aktor Jepang
    26/01/2020 - 00:02
  • Tengah diet, Foto Terbaru Shindong SuJu bikin Pangling Penggemar
    Tengah diet, Foto Terbaru Shindong SuJu bikin Pangling Penggemar
    26/01/2020 - 05:44