Kesehatan

Yuk, Jaga Kesehatan Tulang dengan Makanan Sehat Ini

Rabu, 26 Juni 2019 - 04:22 | 40.91k
Yuk, Jaga Kesehatan Tulang dengan Makanan Sehat Ini
ILUSTRASI - Manfaat Ikan salmon untuk Kesehatan Tulang. (FOTO: cookingclassy.com)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Menjaga kesehatan tulang biasanya dilakukan lewat olahraga dan minum susu. Akan tetapi, ada cara lain untuk membuat tulang Anda tetap baik, yakni lewat pilihan makanan sehat yang Anda konsumsi. Jika makanan Anda baik, tulang akan baik. Berikut ini beberapa makanan untuk menunjang kesehatan tulang Anda.

1. Sayuran berwarna gelap

Satu pilihan bagus adalah sayuran berdaun gelap seperti pok choy, collard, dan lobak. Anda harus tahu, satu cangkir lobak hijau yang dimasak memiliki sekitar 200 miligram kalsium (20% dari target harian Anda). Selain itu, sayuran hijau gelap juga mengandung vitamin K, yang dapat mengurangi risiko Anda terkena osteoporosis.

2. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung magnesium dan kalium yang penting untuk tulang. Memakan ubi jalar ukuran sedang tanpa garam, yang memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium.

3. Jeruk bali

Tambahkan jeruk dalam diet Anda. Buah jeruk diketahui memiliki vitamin C, yang telah terbukti membantu mencegah keropos tulang. Satu jeruk, terutama jeruk  bali merah muda atau merah utuh mengandung sekitar 91 miligram vitamin C, memberi Anda jumlah yang Anda butuhkan sepanjang hari.

4. Ikan salmon

Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya menawarkan beragam nutrisi penambah tulang. Jenis ikan tersebut mengandung vitamin D, yang membantu tubuh Anda mendapatkan kalsium, dan asam lemak omega-3, yang juga dapat membantu tulang.

5. Tahu

Tahu adalah makanan andalan dalam masakan Asia karena kandungan nutrisinya. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 800 miligram kalsium. Tahu juga memiliki manfaat membangun tulang lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon dalam kedelai – bahan utama tahu – bermanfaat dalam menangkal penyakit tulang pada wanita setelah menopause.

6. Buah plum kering

Mirip dengan anggur, buah plum bagus bagi Anda yang ingin memperkuat tulang. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi buah plum kering setiap hari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda dengan memperlambat kerusakan tulang di tubuh Anda.

Itulah makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda. Jangan sepelekan kondisi kesehatan tulang Anda, jika mengalami gangguan kesehatan, aktivitas Anda akan terhambat. (*)


makanan sehat kesehatan tulang
Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
Sumber : klikdokter.com
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

TIMES TV

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna

Lagu Indonesia Raya Mengantar Keberangkatan WNI dari Natuna

15/02/2020 - 17:38

Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo

Grup Musik Angklung Shalawatan Meriahkan CFD di Situbondo
Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai

Pilkada Kabupaten Malang 2020, Hasan Abadi Optimis dapat Rekom Partai
Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai

Bacalon Bupati Malang Merebut Rekom Partai
Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara

Panglima TNI Dampingi Presiden RI Pantau Banjir dari Udara
Follow TIMES Indonesia di Google News

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Nilai-nilai Kepahlawanan Inggit Garnasih
    Nilai-nilai Kepahlawanan Inggit Garnasih
    19/02/2020 - 00:09
  • Salah Satu Tujuh Keajaiban Dunia: Taman Arkeologi Petra Yordania
    Salah Satu Tujuh Keajaiban Dunia: Taman Arkeologi Petra Yordania
    18/02/2020 - 23:57
  • “Pendidikan dalam Keretakkan Moral”
    “Pendidikan dalam Keretakkan Moral”
    18/02/2020 - 16:02
  • Cettar Jatim, Cettar Bu Khofifah; Apa Kabarnya Kini?
    Cettar Jatim, Cettar Bu Khofifah; Apa Kabarnya Kini?
    18/02/2020 - 14:36
  • Hilangnya Etika dan Moral dalam Pembelajaran PPKn
    Hilangnya Etika dan Moral dalam Pembelajaran PPKn
    18/02/2020 - 12:08
  • Pilkada Pacitan: Untuk Menang Terhormat Setiap Demokrat Wajib Saling Merapat
    Pilkada Pacitan: Untuk Menang Terhormat Setiap Demokrat Wajib Saling Merapat
    18/02/2020 - 11:08
  • Peran Partai Politik dan untuk Dipilih Bagi Penyandang Difabel
    Peran Partai Politik dan untuk Dipilih Bagi Penyandang Difabel
    18/02/2020 - 01:41
  • Halal Haram Testimoni Iklan
    Halal Haram Testimoni Iklan
    18/02/2020 - 00:11
  • Link Live Streaming Borussia Dortmund vs PSG
    Link Live Streaming Borussia Dortmund vs PSG
    19/02/2020 - 02:15
  • Bapeten Serahkan Investigasi Kasus Radioaktif Tangsel ke Polisi
    Bapeten Serahkan Investigasi Kasus Radioaktif Tangsel ke Polisi
    19/02/2020 - 02:05
  • Link Live Streaming Atletico Madrid vs Liverpool
    Link Live Streaming Atletico Madrid vs Liverpool
    19/02/2020 - 01:45
  • Buat Program Mubalig Bersertifikat, Menag: Bagi yang Mau
    Buat Program Mubalig Bersertifikat, Menag: Bagi yang Mau
    19/02/2020 - 00:00
  • Kronologis Ashraf Sinclair Meninggal hingga Tangis Sang Anak di Makam
    Kronologis Ashraf Sinclair Meninggal hingga Tangis Sang Anak di Makam
    18/02/2020 - 23:30
  • Momen Haru Ariel NOAH dan BCL di Pemakaman Ashraf Sinclair
    Momen Haru Ariel NOAH dan BCL di Pemakaman Ashraf Sinclair
    19/02/2020 - 00:30
  • Pesan Ashraf Sinclair ke BCL, Ingin Seperti Widyawati-Sophan Sophiaan
    Pesan Ashraf Sinclair ke BCL, Ingin Seperti Widyawati-Sophan Sophiaan
    19/02/2020 - 00:30
  • Ayah Ashraf Sinclair: Bunga, Terima Kasih Sudah Mencintai Anakku
    Ayah Ashraf Sinclair: Bunga, Terima Kasih Sudah Mencintai Anakku
    19/02/2020 - 00:16
  • Hyun Bin Kembali Bantah Pacaran dengan Son Ye Jin
    Hyun Bin Kembali Bantah Pacaran dengan Son Ye Jin
    19/02/2020 - 00:02
  • Usai China, Negara Ini Potensi Jadi Jajahan Baru Virus Corona COVID-19
    Usai China, Negara Ini Potensi Jadi Jajahan Baru Virus Corona COVID-19
    19/02/2020 - 01:00