Gaya Hidup

Kiat Mudah Menambah Berat Badan Bagi yang Bertubuh Kurus

Senin, 24 Juni 2019 - 02:17 | 173.93k
Kiat Mudah Menambah Berat Badan Bagi yang Bertubuh Kurus
(Ilustrasi: nationalgeographic.grid.id)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Tubuh terlalu kurus selain bisa berdampak buruk untuk kesehatan juga membuat seseorang kurang percaya diri. Tubuh kurus bisa dipengaruhi genetik, proses kecepatan metabolisme individu, bahkan cacingan mulai dicurigai sebagai penyebabnya. Lantas, apa saja yang harus Anda lakukan untuk menambah berat badan secara sehat? Yuk, simak tips berikut.

1. Makan banyak dan sering

Prinsipnya, jika ingin menambah berat badan, harus ada lebih banyak yang masuk daripada keluar. Hal itu juga berlaku sebaliknya jika ingin menurunkan berat badan. Artinya, kalori yang masuk ke tubuh harus lebih banyak daripada yang dibakar atau digunakan.

Kesalahan yang banyak dilakukan adalah meningkatkan porsi makanan, tapi karena terlalu kenyang, sehari jadi hanya makan 2-3 kali. Nyatanya, untuk menambah berat badan yang perlu dilakukan adalah meningkatkan frekuensi makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi normal atau lebih sedikit.

Dengan begitu, Anda tidak mudah kenyang dan mampu untuk makan kembali. Selain itu, di sela-sela jam makan, Anda juga bisa makan camilan yang tentunya bukan kue manis atau makanan ringan. Camilan yang disarankan adalah buah, yoghurt, atau oatmeal.

2. Konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak

Ketiga zat ini adalah makronutrien sebagai sumber kalori utama untuk tubuh. Maka dari itu, Anda memerlukan ketiganya untuk menambah berat badan.

Sumber karbohidrat yang sering Anda konsumsi adalah nasi, roti, kentang, singkong, mie, pasta, dan yang berbahan tepung. Sementara sumber protein adalah daging merah, daging ayam, daging ikan, telur, keju, dan susu. Untuk menambah berat badan, protein diperlukan untuk menambah massa otot, selain dengan olahraga.

Konsumsi makanan berlemak biasanya terdengar buruk. Padahal, sumber lemak baik seperti alpukat juga disarankan untuk dikonsumsi. Lemak baik tersebut juga dapat menambah berat badan karena mempunyai kalori yang cukup banyak.

3. Olahraga

Ketika mengetahui prinsip menambah berat badan di atas, pasti Anda membayangkan makan yang banyak dan tidak melakukan aktivitas apa pun. Padahal, olahraga tetap disarankan, khususnya angkat beban atau weightlifting karena akan membentuk massa otot.

Berat badan akan bertambah dengan jumlah massa otot yang meningkat. Selain itu, hal tersebut tentunya lebih sehat daripada lemak di tubuh yang meningkat. Angkat beban untuk otot paha dan bokong yang paling disarankan karena otot pada bagian itu besar dan bisa mempercepat penambahan berat badan.

4. Suplemen

Mengonsumsi suplemen penambah berat badan dengan kandungan tinggi kalori dan protein juga disarankan untuk membantu mempercepat penambahan berat badan. Akan tetapi, jika dirasa tidak sesuai dengan kebutuhan, olahraga dan diet pun sudah cukup untuk dilakukan.

5. Konsisten

Kesabaran dan kosistensi adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal. Sebab, kalau hanya dilakukan dalam waktu singkat dan berharap hasil instan, maka harapan itu tidak akan terjadi.

Tips untuk menambah berat badan seperti di atas perlu diperhatikan juga untuk kesehatan Anda. Jika sudah melakukan berbagai tips di atas dan Anda masih memiliki tubuh kurus, disarankan untuk segera konsultasi ke dokter. Ditakutkan, Anda memiliki penyakit seperti hipertiroid (gondok) yang biasanya menyebabkan seseorang sulit menambah berat badan. (*)


jakarta kesehatan Tubuh kurus menambah berat badan
Publisher : Ahmad Rizki Mubarok
Reaksi Anda
KOMENTAR

EKORAN

Follow TIMES Indonesia di Google News

TIMES TV

Komunitas Jendela Jember Gelar Pelatihan Fotografi Bagi Milenial

Komunitas Jendela Jember Gelar Pelatihan Fotografi Bagi Milenial

10/12/2019 - 13:34

Petik Buah Wisata Agrokusuma

Petik Buah Wisata Agrokusuma
Festival Kampung Ublik of Pujon Kidul Where Every Corner of the Place is Filled with Lantern

Festival Kampung Ublik of Pujon Kidul Where Every Corner of the Place is Filled with Lantern
Festival Kampung Ublik Pujon Kidul

Festival Kampung Ublik Pujon Kidul
Perawatan Rambut dengan Glutera Formulated Hair Shampoo

Perawatan Rambut dengan Glutera Formulated Hair Shampoo

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Khilafah, Imamah dan Khalifah
    Khilafah, Imamah dan Khalifah
    11/12/2019 - 20:52
  • Kontribusi Islam Terhadap Akuntansi
    Kontribusi Islam Terhadap Akuntansi
    11/12/2019 - 20:15
  • Pentingnya Kebijakan Publik untuk Tatanan Pemerintah dalam Kehidupan Berbangsa dan Bernegara
    Pentingnya Kebijakan Publik untuk Tatanan Pemerintah dalam Kehidupan Berbangsa dan Bernegara
    11/12/2019 - 16:18
  • Revolusi Industri 4.0 di Era Milenial
    Revolusi Industri 4.0 di Era Milenial
    11/12/2019 - 13:27
  • Refleksi HUT ke-61 NTB, Bisakah NTB Gemilang?
    Refleksi HUT ke-61 NTB, Bisakah NTB Gemilang?
    11/12/2019 - 12:11
  • Mustahil Menghapus Jejak Khilafah di Nusantara
    Mustahil Menghapus Jejak Khilafah di Nusantara
    10/12/2019 - 23:23
  • SDM Indonesia Harus Berjiwa Pancasila di Era Revolusi Industri 4.0
    SDM Indonesia Harus Berjiwa Pancasila di Era Revolusi Industri 4.0
    10/12/2019 - 22:31
  • Pengakuan HAM Zaman Now
    Pengakuan HAM Zaman Now
    10/12/2019 - 20:53
  • Akhir Tahun di Bali, Yuki Kato Nikmati Waktu Santai di Hotel
    Akhir Tahun di Bali, Yuki Kato Nikmati Waktu Santai di Hotel
    12/12/2019 - 10:40
  • Cut Tari Menikah Lagi, Venessa Angel Menggoda Minta Duit Cash
    Cut Tari Menikah Lagi, Venessa Angel Menggoda Minta Duit Cash
    12/12/2019 - 10:28
  • Catat ya! Kata Anies, Pemohon Rumah DP 0 Rupiah Mesti Punya Tabungan
    Catat ya! Kata Anies, Pemohon Rumah DP 0 Rupiah Mesti Punya Tabungan
    12/12/2019 - 10:26
  • Ada Deretan Jejak Harimau di Batas Kota, Warga Pekanbaru Geger
    Ada Deretan Jejak Harimau di Batas Kota, Warga Pekanbaru Geger
    12/12/2019 - 10:22
  • Fitur Unik Google Pixel Ini Bakal Dibawa ke Ponsel Android Lainnya, Mantap!
    Fitur Unik Google Pixel Ini Bakal Dibawa ke Ponsel Android Lainnya, Mantap!
    12/12/2019 - 10:18
  • Dikira Tali, Pria Ini Tarik Cacing Pita Sepanjang 10 Meter dari Dubur
    Dikira Tali, Pria Ini Tarik Cacing Pita Sepanjang 10 Meter dari Dubur
    12/12/2019 - 05:02
  • Segeralah ke Dokter Jika Mengalami 5 Gejala Stroke Ini
    Segeralah ke Dokter Jika Mengalami 5 Gejala Stroke Ini
    12/12/2019 - 05:52
  • WNI Disandera Abu Sayyaf Belum Bebas, Filipina Punya Pasukan Khusus
    WNI Disandera Abu Sayyaf Belum Bebas, Filipina Punya Pasukan Khusus
    12/12/2019 - 06:47
  • Talak Cerai Gugur, Vicky Prasetyo-Angel Lelga Masih Sah Suami Istri
    Talak Cerai Gugur, Vicky Prasetyo-Angel Lelga Masih Sah Suami Istri
    12/12/2019 - 01:00
  • Spurs Keok, Ini Hasil dan Fakta Menarik Liga Champions Dini Hari Tadi
    Spurs Keok, Ini Hasil dan Fakta Menarik Liga Champions Dini Hari Tadi
    12/12/2019 - 07:56