Gaya Hidup

Tips Jitu Mengatasi Kecanduan Gula Agar Terhindar dari Gangguan Kesehatan

Sabtu, 22 Juni 2019 - 02:35 | 148.50k
Tips Jitu Mengatasi Kecanduan Gula Agar Terhindar dari Gangguan Kesehatan
ILUSTRASI - Kecanduan Gula. (FOTO: Kotamobagupost)
Editor: Deasy Mayasari

TIMESINDONESIA, JAKARTAKecanduan gula bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Karena itu, agar tidak kecanduan gula Anda sebaiknya mengurangi konsumsi makanan atau minuman.

Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecanduan gula, dilansir dari Klik Dokter.

1. Kurangi secara perlahan

Semua perubahan dilakukan secara bertahap. Oleh karena itu, Anda tidak perlu menghindari gula sama sekali. Akan lebih baik bila Anda menguranginya sedikit demi sedikit hingga akhirnya benar-benar tak lagi ketergantungan dengannya.

Jika Anda langsung menghindari gula sepenuhnya, hal tersebut malah bisa menyebabkan terjadinya stres. Bila sudah begini, tubuh akan menghidupkan mekanisme “fight or flight” dengan meningkatkan produksi hormon yang meningkatkan kadar gula darah dan menekan fungsi tubuh. Keadaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.

2. Banyak minum air putih

Menurut ahli gizi kuliner dan penulis Super Cleanse, Adina Niemerow, CN, keinginan makan gula yang tinggi bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang dehidrasi. Jadi, jika mulai ada tanda bahwa Anda ingin mengonsumsi yang manis-manis, lebih baik ambil segelas air putih.

3. Pelajari nama lain gula dan hindari

Dalam makanan atau minuman kemasan, gula biasanya ditulis dengan nama berbeda. Beberapa istilah yang sering digunakan, misalnya laktosa, sirup beras merah, molase, atau dekstrosa dan beragam istilah untuk gula yang berakhiran "–osa" lainnya.

Perlu diketahui, gula juga bisa Anda temukan dalam bentuk dan sajian yang berbeda. Misalnya pada saus barbekyu, saus pasta, saus salad rendah lemak, roti, kacang panggang, dan beberapa kopi beraroma. Karenanya, bila Anda ingin mengurangi atau menghindari gula, membaca label dan fakta nutrisi pada kemasan makanan yang hendak dibeli adalah sebuah kewajiban.

4. Bersantai dan pergi tidur

Keinginan makanan gula yang tinggi sering terjadi akibat tidur terlambat, kurang tidur, atau bangun terlalu dini. Niemerow merekomendasikan untuk mencoba tidur 8 jam setiap malam.

“Dan jika Anda mulai mengidam sesuatu yang manis, konsumsilah sedikit camilan," katanya.

5. Olahraga rutin

Saat mengurangi asupan gula, tubuh membutuhkan sumber energi baru. Percaya atau tidak, Anda bisa mendapatkan sumber energi tersebut dari olahraga.

Faktanya, olahraga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan energi tubuh. Anda disarankan untuk memulai olahraga dengan durasi 10 menit sehari, dan ditingkatkan secara bertahap hingga 30 menit per hari.

6. Konsumsi protein

Mengonsumsi protein adalah cara mudah untuk mengekang keinginan makan gula. Beberapa sumber protein yang bisa Anda jadikan pilihan, misalnya ayam tanpa lemak, yoghurt rendah lemak, telur, kacang-kacangan, buncis, dan lentil. Jangan lupa untuk menyeimbangkan asupan protein dengan banyak sayuran. Dengan demikian, keinginan untuk makan gula akan semakin tertekan hingga akhirnya hilang.

Mencegah terjadinya kecanduan gula atau ketergantungan akan makanan maupun minuman manis adalah langkah awal untuk memiliki kesehatan tubuh. Anda bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan dengan membatasi konsumsi gula. (*)



Publisher : Lucky Setyo Hendrawan
KOMENTAR

EKORAN

TERBARU

  • Pabrik Rokok Mitra Sampoerna Bukan Klaster Covid-19, Hasil Rapid Test Karyawan Non Reaktif
    Pabrik Rokok Mitra Sampoerna Bukan Klaster Covid-19, Hasil Rapid Test Karyawan Non Reaktif
    29/05/2020 - 13:28
  • Ketua DPRD Bondowoso Berharap Kampung Tangguh Mampu Angkat Kesadaran Warga
    Ketua DPRD Bondowoso Berharap Kampung Tangguh Mampu Angkat Kesadaran Warga
    29/05/2020 - 13:17
  • Lepas Penat di Tengah Pandemi, Warga Magetan Ini Rawat Anggrek
    Lepas Penat di Tengah Pandemi, Warga Magetan Ini Rawat Anggrek
    29/05/2020 - 13:10
  • Gelombang Tinggi, Nelayan Cilacap Diminta Tak Melaut
    Gelombang Tinggi, Nelayan Cilacap Diminta Tak Melaut
    29/05/2020 - 13:04
  • Pondok Pesantren An Nur 1 Malang Siap Hadapi New Normal
    Pondok Pesantren An Nur 1 Malang Siap Hadapi New Normal
    29/05/2020 - 12:58
  • Dinas Pendidikan Tuban Perpanjang Masa Belajar di Rumah
    Dinas Pendidikan Tuban Perpanjang Masa Belajar di Rumah
    29/05/2020 - 12:51
  • Kades se Banyuwangi Jalani Rapid Test, Askab Ucapkan Terima Kasih
    Kades se Banyuwangi Jalani Rapid Test, Askab Ucapkan Terima Kasih
    29/05/2020 - 12:45
  • Sakinah Aljufri: Pemerintah jangan Buka Sekolah Dulu!
    Sakinah Aljufri: Pemerintah jangan Buka Sekolah Dulu!
    29/05/2020 - 12:38
  • BMKG Prediksi Hujan Lebat Terjadi Sampai Besok
    BMKG Prediksi Hujan Lebat Terjadi Sampai Besok
    29/05/2020 - 12:31
  • Gubernur NTB Puji Bupati Lombok Timur dalam Menangangi Covid-19
    Gubernur NTB Puji Bupati Lombok Timur dalam Menangangi Covid-19
    29/05/2020 - 12:26

TIMES TV

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

Sehari, Kapolresta Malang Kota Resmikan Empat Kampung Tangguh

20/05/2020 - 21:40

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional

Kemenparekraf RI: Kampung Tangguh Siap Digaungkan di Nasional
Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang

Gubernur Jatim Kunjungi Kampung Tangguh Narubuk Sukun Kota Malang
GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC

GM FKPPI Bantu Beras 2 Ton, Minyak dan Gula Untuk MBLC
Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

Alumni Sanmar-86 Malang Bantu 40 Paket Sembako Untuk MBLC

iGuides

  • Hadir Bernuansa Modern, Bendega Restaurant Bali Terekomendasi 5 Star iGuides
    12/10/2019 - 11:05
  • Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    Ambience Unik, The Junction House Seminyak Terekomendasi 5 Star dari iGuides
    02/09/2019 - 18:24
  • Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    Pelayanan Prima Platinum Adisucipto Hotel & Conference, iGuides Berikan Recommended 5 Star
    26/07/2019 - 20:00
  • Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    Hotel Savana Malang Got Five Stars from iGuides
    25/05/2019 - 23:20
  • Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    Cari Hotel di Kota Pendidikan? iGuides: Hotel Savana Malang Recommended Lima Star
    23/05/2019 - 15:05

KOPI TIMES

  • Mengurai Peran Akademisi dalam Pemerintahan Indonesia
    Mengurai Peran Akademisi dalam Pemerintahan Indonesia
    29/05/2020 - 11:57
  • Pemimpin yang Adil
    Pemimpin yang Adil
    29/05/2020 - 10:08
  • Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    Perlunya Resolusi Baru untuk Sukseskan Penanggulangan Covid-19
    29/05/2020 - 09:02
  • 'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    'Predator Kecil' dalam Desentralisasi Makin Subur
    29/05/2020 - 06:30
  • Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    Sepintas Mengapa Tanah Tercinta Papua Bergejolak
    29/05/2020 - 05:39
  • Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    Jangan Gegabah Hadapi New Normal
    29/05/2020 - 04:31
  • New Normal dan Keberlanjutan Negara
    New Normal dan Keberlanjutan Negara
    29/05/2020 - 03:25
  • Kode Etik DPR RI dan Demokrasi 'Semu' Indonesia
    Kode Etik DPR RI dan Demokrasi 'Semu' Indonesia
    29/05/2020 - 02:12
  • Ruslan Buton Ditangkap Diduga soal Surat Jokowi, #SaveRuslanButon Bergema
    Ruslan Buton Ditangkap Diduga soal Surat Jokowi, #SaveRuslanButon Bergema
    29/05/2020 - 14:17
  • Episode Terakhir Catat Rating Tinggi, Hospital Playlist Siapkan Season ke-2
    Episode Terakhir Catat Rating Tinggi, Hospital Playlist Siapkan Season ke-2
    29/05/2020 - 14:16
  • Bikin Mesem, 5 Meme di Tengah Pandemi Covid-19 Ini Bisa Bangkitkan Semangat
    Bikin Mesem, 5 Meme di Tengah Pandemi Covid-19 Ini Bisa Bangkitkan Semangat
    29/05/2020 - 14:15
  • Pemerintah Canangkan New Normal, Polres Sleman Lakukan Ini ke Masyarakat
    Pemerintah Canangkan New Normal, Polres Sleman Lakukan Ini ke Masyarakat
    29/05/2020 - 14:15
  • Waspadai Pembengkakan Kepala dan Leher, Bisa Jadi Tanda Kanker Paru-paru
    Waspadai Pembengkakan Kepala dan Leher, Bisa Jadi Tanda Kanker Paru-paru
    29/05/2020 - 14:15
  • Ajaib, Sejak 20 Tahun Lalu Pria Ini Ditafsir Tawaf Sendirian di Kabah
    Ajaib, Sejak 20 Tahun Lalu Pria Ini Ditafsir Tawaf Sendirian di Kabah
    29/05/2020 - 04:40
  • Selain Sembako, Ini Daftar Bansos Pemerintah Pusat saat Pandemi Corona
    Selain Sembako, Ini Daftar Bansos Pemerintah Pusat saat Pandemi Corona
    29/05/2020 - 00:30
  • Fadli Zon Bingung Mal Buka tapi Masjid Tutup, Eh Dibully Lagi
    Fadli Zon Bingung Mal Buka tapi Masjid Tutup, Eh Dibully Lagi
    29/05/2020 - 01:34
  • Identitas 4 Oknum Pemicu Kerusuhan di Minneapolis, Memang Polisi Kotor
    Identitas 4 Oknum Pemicu Kerusuhan di Minneapolis, Memang Polisi Kotor
    29/05/2020 - 06:07
  • Iran Kerahkan Ratusan Kapal Perang, Armada Laut Amerika dalam Bahaya
    Iran Kerahkan Ratusan Kapal Perang, Armada Laut Amerika dalam Bahaya
    29/05/2020 - 07:00